मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> पिउने पानीको drinking स्वास्थ्य लाभहरू

पिउने पानीको drinking स्वास्थ्य लाभहरू

पिउने पानीको drinking स्वास्थ्य लाभहरूस्वास्थ्य शिक्षा हाइड्रेटिंग महत्त्वपूर्ण छ - किन र कसरी प्रत्येक दिन पर्याप्त पिउने सिक्नुहोस्

यदि तपाईं तिर्खाएको बेला सोडाको भाँडोमा पुग्नुभयो भने, तपाईं सट्टामा ट्याप खोल्न सक्नुहुन्छ।

त्यो किनभने किनभने पीडित पानी हाइड्रेटेड रहनको उत्तम तरिका हो, जुन अनुसार रोग नियन्त्रणको लागि केन्द्रहरू (CDC)। सम्म वयस्कहरूको %१% र अधिक संयुक्त राज्य अमेरिका मा बच्चाहरु को %०% पर्याप्त पानी पिउन नदिनुहोस्। मानव शरीर माथि सम्म बनेको छ %०% पानी , तपाईं एक भन्दा बढी बाँच्न सक्दैन दुई दिन यो बिना। पर्याप्त खपत नगर्दा तपाईंको स्वास्थ्यमा खतरनाक प्रभाव पर्न सक्छ। नियमित रूपमा पानी पिउने बानीमा पर्दा जीवनभर सकारात्मक प्रभावहरू हुन सक्दछ। पिउने पानीको सबै स्वास्थ्य लाभहरु को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।



पिउने पानीका फाइदाहरूमा इन्फोग्राफिक



पिउने पानीका benefits फाइदाहरू

१. तपाईं स्वस्थ खानुहुन्छ

सीडीसी भेटियो कि अमेरिकाका किशोरकिशोरीहरू जसले कम पानी पिउँदछन् उनीहरू पनि कम दूध र बढी मिसाईयुक्त पेयहरू पिउँथे, कम फलफूल र तरकारीहरू र बढी छिटो खाना खान्थे, र कम शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्थे। अर्को शब्दहरु मा, जब तपाई पर्याप्त H2O दैनिक पिउनुहुन्छ, तपाईले स्वस्थ आहार विकल्प छनौट गर्नुहुन्छ।

२. यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

तृष्णा गरेर र अधिक पौष्टिक खानाको छनौट गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरमा परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ। पिउने पानी पनि सम्बन्धित छ तृप्ति को भावनाहरु वृद्धि भयो थोरै खाँदा। त्यो संयोजनले वजन घटाउन सक्छ। खानाको minutes० मिनेट अघि एक गिलास पानी पाचन पाचनमा मद्दत गर्दछ। त्यसो भए, एक घण्टा पिए पछि खानाले पोषणयुक्त अवशोषणको साथ सहयोग गर्दछ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा, खाना खानु भन्दा १ to देखि २० मिनेट अघि अधिक तरल पदार्थ सेवन गर्दा इन्सुलिनको आवश्यकता कम हुन सक्छ।



Your. तपाईंको शरीर राम्रोसँग काम गर्दछ

राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनु स्वस्थ रहन र तपाईंको शरीरको सबै प्रणालीहरू जस्तै प्रतिरक्षा प्रणाली, कार्डियोभास्कुलर प्रणाली, स्नायु प्रणाली, अन्त: स्रावी प्रणाली, र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको कार्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, भन्छन्। तारा एलेन , एक पंजीकृत नर्स र प्रमाणित स्वास्थ्य कोच, पोषण विशेषज्ञ, र व्यक्तिगत ट्रेनर। खराब हाइड्रेसनको परिणामस्वरूप मिर्गौलाको ढु stones्गा, मूत्र पथमा संक्रमण, र रक्तचाप घटाइन्छ - यसले बेहोश हुन सक्छ। उचित हाइड्रेसनले तपाईंको कोषहरू र विषाक्त पदार्थहरूको लागि पोषक र अक्सिजन तपाईंको शरीरबाट बाहिर जान मद्दत गर्दछ, एलेन भन्छिन्।

You. तपाईंसँग बढी उर्जा हुनेछ

पानी पिउँदा तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड हुनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ। यस्तो घट्ना हुन्छ जब तपाई घाँटी वा श्वासप्रश्वास, पिसाब, र शौच मार्फत लिदै जानु भन्दा बढि तरल पदार्थ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। खराब हाइड्रेसनले थकानको परिणाम दिन्छ। जब तपाईं पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न, यो सक्दछ तपाइँको उर्जा स्तरहरू sap गर्नुहोस्

You. तपाई अधिक स्पष्टसँग सोच्नुहुन्छ

धेरै सानो पानीको अर्को साइड इफेक्ट? दिमाग कुहाउने। हल्का डिहाइड्रेसनले पनि संज्ञानात्मक कार्यलाई बिगार्न सक्छ। यसले तपाईंलाई अलमल्लमा पार्छ, विचलित तुल्याउन सक्छ वा मेमोरी गल्तीहरू गराउन सक्छ। अधिक पानी पिउँदा तपाईंको मस्तिष्कलाई सोचे अनुसारको कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईको मुड सुधार्नुहोस्



It. यसले टाउको दुखाइ रोक्न सक्छ

यदि तपाईंले कहिले ह्या hang्गओभरको अनुभव गर्नुभएको छ, तब तपाईंलाई थाहा हुन्छ। डिहाईड्रेसनले एक पाउन्डिंग टाउको निम्त्याउन सक्छ। यसले माइग्रेनलाई ट्रिगर गर्न पनि सक्छ।

पहिलो केहि लक्षणहरू धेरै सूक्ष्म र कहिलेकाँही मिस हुनसक्दछन्, साथै 'गाढा' वा बढी 'गाढिएको' सुक्की छाला, निद्रा वा थकान, बढि तिर्खा, सुख्खा मुख, चक्कर, र टाउको दुखाइ, पामेला लोबो मोरेनो, MD , लोमा लिन्डा विश्वविद्यालय स्वास्थ्यमा एक आन्तरिक चिकित्सा चिकित्सक। डिहाईड्रेशनको प्रगति हुँदै जाँदा गडबड, छिटो सास फेर्ने, मांसपेशी दुख्ने र पेट दर्द हुने, मुटुको दर बढ्ने, छालाको टर्गर घटाउने, पेट वा छाती दुखाइ, र सुस्ती पनि हुन सक्छ।

के meloxicam मानव मा प्रयोग गरीन्छ

पर्याप्त पानी सेवनले यी लक्षणहरूलाई रोक्न सक्छ deb कमजोर बनाउने टाउको दुखाई सहित।



It. यसले तपाईलाई नियमित राख्दछ

कम पानी खपत संग जोडिएको छ स्टूल पास गर्न कठिनाई । हाइड्रेटेड रहनु नै पहिलो सिफारिस हो जब यो आउँदछ कब्जको लागि घरेलु उपचार र पाचन सुधार। यसले दुबैलाई रोक्न र यस असहज अवस्थाको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

तिमीलाई कति पानी चाहिन्छ?

यो तपाइँको उमेर, वजन, लिंग, र गतिविधि को स्तर मा निर्भर गर्दछ। डा। मोरेनो भन्छन् कि औसत वयस्कले दिनमा to देखि 8 औंस गिलास पानी पिउनु पर्छ; बच्चाहरू वा बच्चाहरूका लागि, त्यो संख्या दिनमा चारदेखि पाँच कप पानी खसाल्दछ। तर त्यो सिफारिस केहि परिस्थिति र परिस्थितिमा आधारित परिवर्तनहरू।



यदि तपाईं बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ र पसिना आउँदै हुनुहुन्छ, वा चिसो, पखाला, वा व्यायामको माध्यमबाट पानी गुमाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अतिरिक्त घाटाको लागि पानीको मात्रा बढाउनुपर्दछ, डा मोरेनो सल्लाह दिन्छन्। त्यहाँ नियम छैन किनकि यो सबै व्यक्तिगत घाटामा निर्भर गर्दछ, तर औसतमा यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कसरतको १ 15 मिनेटमा तीन, औंस गिलास पानी पिउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तातो दिनमा बाहिर हुनुहुन्छ भने, तपाईं दुई देखि चार अतिरिक्त औन्स गिलास पानी लिन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं उच्च उचाईमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंले हाइड्रेटेड रहनको लागि अधिक पानी उपभोग गर्नु पर्छ।

दैनिक पानी सेवन सिफारिश गरियो
वयस्क पुरुषहरू १२ औंस
वयस्क महिलाहरू १ औन्स
गर्भवती महिला To 64 देखि औन्स
केटाहरू (उमेर १० - १)) To१ देखि ११२ औंस
केटीहरू (उमेर १० - १)) To१ देखि 78 औन्स
बच्चाहरु उमेर अनुरूप औंस कपको संख्या। उदाहरण को लागी, 5 वर्षको उमेरमा, बच्चालाई 8 औंस चश्मा, वा total० कुल औंस पानी चाहिन्छ।
खेलाडीहरू शरीरको तौलको प्रत्येक पाउण्डको लागि एक औंस पिउनुहोस् जब व्यायाम गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक १ 150० पाउण्ड एथलिट को लागी दैनिक १ 150० औन्स को आवश्यकता छ।

तपाईंको जीवनशैलीको लागि पानीको उचित मात्रा निर्धारण गर्न तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्। सामान्य नियमको रूपमा, आफ्नो शरीरको वजन आधामा विभाजन गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन औन्सको संख्या प्राप्त गर्न प्रयत्न गर्नुहोस्। मतलब, यदि तपाईं १ 150० पाउण्ड तौल गर्नुहुन्छ, 75 75 औंस पानी खपत गर्दा चाल पाउनु पर्छ। यदि तपाईंलाई तिर्खा लाग्दैन, र तपाईंको मूत्र हल्का पहेंलो वा रंगहीन छ भने, ती दुई राम्रो संकेतहरू हुन् जुन तपाईं पर्याप्त भइरहनु भएको छ।



के धेरै पानी पिउन सम्भव छ?

धेरै व्यक्ति धेरै थोरै पानी पिउन चिन्तित हुन्छन्, तर धेरै पिउँदा खतरनाक स्वास्थ्य परिणामहरू हुन सक्छन्। यसले हाइपोनाट्रेमिया भन्ने अवस्था निम्त्याउन सक्छ, जहाँ तपाईंको मिर्गौलाले तपाईंको शरीरको पानी चाँडै हटाउन सक्दैन, र तपाईंको रगतमा नुनको मात्रा पातलो हुन्छ। कहिलेकाँही पानीको नशा भनिन्छ, यसले भ्रम, बान्ता, र विचलित गराउन सक्छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा यसले दिमागमा सुगन्ध र मृत्यु निम्त्याउन सक्छ। केहि व्यक्तिहरू साइकोजेनिक पॉलीडिप्सिया भनिने विकारको कारण अत्यधिक पानी पिउँछन्, जसलाई चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक पर्दछ।

कानको दुखाई को लागी के गर्न सक्नुहुन्छ?

यद्यपि, ओभरहाइड्रसन नियमित जीवनमा असामान्य हो। यो विरलै हुने गर्छ, एथलीटहरूले डिहाईड्रसनबाट बच्न खोजिरहेका, वा अवैध लागूऔषध प्रयोगको साथ संयोजनमा।



पानी कहाँ पाउने

सादा पानी इष्टतम हो। एक बोनस? यसमा कुनै क्यालोरी छैन। यदि तपाईंलाई वास्तवमै पानी मनपर्दैन भने, तपाईं यसलाई फलफूलका टुक्रा वा सिट्रसको स्लाइसले स्वाद लिन सक्नुहुन्छ, डा मोरेनो सुझाव दिन्छन्। तपाईले नपिलाएको चिया, नरिवल पानी, वा ब्रोथहरू पिउन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं 'आफ्नो पानी खान सक्नुहुन्छ,' उनी भन्छिन्, पानीमा धनी भएका फलफूल र तरकारीहरू खपत गरेर, जस्तै तरबूजहरू, सेलरी, स्ट्रबेरी, र बन्दकोबी।

साना केटाकेटीहरूलाई पर्याप्त पानी उपभोग गर्न आमा बुबालाई गाह्रो लाग्न सक्छ। माथिको ह्याकको अतिरिक्त, डा। मोरेनो सुझाव दिन्छन् कि अनावश्यक भएमा वास्तवमा तातो दिनमा बाहिर नहुन, उनीहरूलाई प्रत्येक minutes० मिनेटमा एक घण्टा पानी पिउन सम्झाउनुहोस्, र उनीहरूले नसोधे पनि पानी दिनुहोस्। तपाईं यसलाई रमाईलो बनाउन सक्नुहुन्छ, उनीहरूलाई केवल पानी र फलहरूको बर्फको पप खान लगाउनुहोस्, र यदि तिनीहरू बिरामी छन्- चाहे उनीहरू खान नचाहे पनि, निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरूले दूध पिए, किनकि दूधले पनि हाइड्रेटलाई मद्दत गर्दछ।

साथै कुन औषधीहरू लिइरहनुभएको छ विचार गर्नुहोस्। केहि मेड्सले वास्तवमा डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ