मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> ग्रीष्मकालीन उदासी सामना गर्न कसरी

ग्रीष्मकालीन उदासी सामना गर्न कसरी

ग्रीष्मकालीन उदासी सामना गर्न कसरीस्वास्थ्य शिक्षा

धेरै अमेरिकीहरूको लागि गर्मी भनेको सूर्यको रमाइलोको समय हो - पछाडिको बारबेक्यूज, सडक यात्रा र बडाहाकिमहरू। तर केहीको लागि, मौसम यति घामको हुँदैन। वास्तवमा, ग्रीष्मकालीन ब्लूज वा ग्रीष्म withतुमा व्यवहार गर्नेहरूका लागि यो निराशाजनक हुन सक्छ मौसमी स्फूर्ति विकार (SAD)





मौसमी रमाइलो विकार एक प्रकारको उदासीनता हो जुन मौसमी परिवर्तनसँग मिल्छ र अमेरिकामा करीव आधा मिलियन मानिसहरूलाई असर गर्छ, क्लीभल्यान्ड क्लिनिक । जबकि यो सामान्यतया जाडोको साथ सम्बन्धित छ, केहि को लागी, यो सट्टा गर्मी मा प्रकट हुन सक्छ।



सम्बन्धित: डिप्रेसन तथ्या .्क

तपाइँ गर्मी मा SAD गर्न सक्नुहुन्छ?

मौसमी स्नेहपूर्ण डिसअर्डर वर्षको कुनै पनि समयमा आउन सक्छ, तर एक बिरामी एक SAD निदान प्राप्त गर्न को लागी, यो वर्षको एकै समयको अवधि मा दुई बर्ष को लागी हुनुपर्दछ, प्रति मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान (NIMH) मतलब, यदि तपाइँ एक वर्षको गर्मी मा एक डिप्रेशन प्रकरण पछि अर्को वर्ष जाडो मा एक डिप्रेशन प्रकरण पछि, तपाईं शायद SAD तर अर्को मूड डिसअर्डर छैन (जस्तै प्रमुख डिप्रेशनर डिसअर्डर) जुन तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नु पर्छ। बारेमा

डिप्रेसन, सामान्यतया, एक एपिसोडिक बिमारी हो। तपाईं वर्षको कुनै पनि समय निराश हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं गर्मीमा सँधै उदास हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो स्वचालित तवरले यसको मतलब हुँदैन SAD have जुन दुर्लभ निदान हो - जबकि प्रमुख अवसादग्रस्त डिसआर्डर छैन। निश्चित हुन को लागी, गर्मी SAD जाडो SAD भन्दा कम कम प्रचलित छ - यो विश्वास छ कि अमेरिकी जनसंख्याको १% मात्र पहिले देखि पीडित। र यदि तपाइँ आफूलाई गर्मी मौसम महिनाहरूमा बारम्बार डम्पहरूमा महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ अर्को विवरण पूर्ण रूपमा हुन सक्छ।



तपाइँसँग डिप्रेसनको मौसमी बान्की हुन सक्छ जुन गर्मीमा हिट हुन्छ - यो मौसमी स्नेहपूर्ण विकार हुन वा नहुन पनि सक्छ, मनोचिकित्सक र सह-संस्थापक ओवेन मुइर भन्छन् ब्रूकलिन दिमाग । यसका लागि सम्भावित धेरै स्पष्टीकरणहरू छन्। यही कारण यो हो कि मैले सेवन गर्न दुई घण्टा लिन्छ किनभने केहि चीजको सजिलो जवाफ जस्तो देखिन्छ अन्ततःमा हुँदैन।

एक इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँलाई गर्मी SAD र अधिक सामान्यीकृत डिप्रेशन बीचको बारीकाहरू बुझ्नको लागि मद्दत गर्न सक्दछ जुन गर्मीमा हुने हुन्छ।

गर्मी अवसाद को कारणहरु

ग्रीष्मकालीन उदासीनता विभिन्न कारकबाट आउन सक्छ - वातावरणीय, आनुवंशिक, सामाजिक - यद्यपि धेरैले मौसम expectationsतुमा बढ्दो अपेक्षाहरूमा उत्रन्छन्, उपचार तथा अध्ययन केन्द्रका आउटपाशियन्ट क्लिनिकका निर्देशक थेआ गल्लाघर भन्छिन्। पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय मा चिन्ताको विषय (CTSA)।



केहि मानिसहरुसँग जसलाई सामाजिक चिन्ता वा खानाको विकार छ, निश्चित रूपमा यो समय फ्रेमहरू हुन् किनकि त्यहाँ सामाजिक हुन बढी समय छ र कम कपडा लगाउन बढी समय छ, उनी भन्छिन्। साथै, यदि तपाईं आर्थिक रूपमा ठूलो ठाउँमा हुनुहुन्न भने, त्यहाँ चीजहरू गर्न पैसा खर्च गर्ने बढी आशा गरिन्छ।

सामाजिक मिडिया तपाइँको मित्र को उच्च उड़ान गर्मी र तपाइँको कम कुञ्जी गर्मी अधिक तीव्र बीचको असमानता पनि बनाउन सक्छ। कहिल्यै सजिलै अन्त्य नभएको चक्रमा समात्न सजिलो छ, गॅलाघर भन्छन्।

विडंबनाको कुरा, मलाई लाग्छ कि मानिसहरू के गर्छन् उनीहरू आफूले महसुस गरिरहेको भावनाको लागि आफूलाई पिट्छन् र यसले अझ खराब बनाउँछ, उनी भन्छिन्।



सामाजिक कारकको अतिरिक्त, त्यहाँ खेलाडीमा वातावरणीय कारकहरू छन् जुन मौसमी डिप्रेसन वा एसएडी हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, जाडो मा SAD प्रकाश को कमी को लागी सोचेको छ, जबकि उल्टो गर्मी SAD को लागी मानिन्छ। ती। बिहान सूर्योदय र अधिक दिनले सर्काडियन तालहरू निकाल्न सक्दछ - शरीरको प्राकृतिक वेक-निद्रा चक्र, यसले कम बहाल गर्ने बन्द आँखा र अन्य शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य साइड इफेक्ट निम्त्याउँछ। साथै, समय तालिका प्राय: धेरै कारणहरूले गर्दा रोकिन्छ (गर्मीमा कुनै स्कूल होइन!)!

गालाघर भन्छन् कि केहि मानिसहरू उच्च तापमानमा कम सहनशील छन्। गर्मी महिनाको गर्मी र ओसिलोपनले गर्मी महिनालाई अविश्वसनीय असहज बनाउन सक्छ र भूख, वजन घटाउन र चिन्ता कम गर्न सक्छ।



कहिलेकाँही त्यहाँ डिप्रेसन को एक सजिलै पहिचान योग्य कारण छ। अन्य समयहरूमा, स्पष्ट व्याख्या बिना नै यो हुन्छ। दुर्भाग्यवस, गर्मी SAD मा अनुसन्धान सीमित छ, र अझै पनि धेरै छ कि डाक्टरहरूले ग्रीष्म whatतु उदासिनता के कारण र यो कसरी गर्नेहरूलाई यसले कसरी असर गर्छ भन्ने बारे बुझ्न सक्दैनन्।

गर्मी डिप्रेसन को 8 लक्षण

यी लक्षणहरू र डिप्रेसनका लक्षणहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्:



  1. समस्या निद्रा
  2. भोक कम गर्नु
  3. तौल घट्नु
  4. चिन्ता (अधिक तस्बिर र वित्तीय मुद्दाहरू सहित)
  5. आफैलाई सामाजिक अलग
  6. कार्यहरू पूरा गर्न अनमोटिभेट महसुस गर्दै
  7. तपाइँ खुशी ल्याउन को लागी चीजहरु मा खुशी छैन
  8. दोषी भावना वा मृत्यु वा आत्महत्या को भावनाहरु

कुन बिन्दुमा तपाईले चिकित्सकलाई देख्नु पर्छ? गालाघरले भन्छन् यदि तपाईलाई बिहान ओछ्यानबाट उठ्न समस्या भइरहेको छ वा तपाईले आफ्ना विचारहरुलाई वशमा राख्न सक्नुहुन्न वा खुशी हुनुहुन्छ वा प्रियजनहरु संग समय बिताउन तपाईलाई गाह्रो छ, उपचार खोज्ने समय आयो।

ग्रीष्मकालीन ब्लुज कसरी व्यवहार गर्ने

तपाईको गर्मीमा अवसादको लागि उपचार यसको लक्षण र गहनतामा निर्भर गर्दछ। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले व्यवहार र / वा औषधीय उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्दछन्:



  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT): यसले एक चिकित्सकसँग नकारात्मक सोचाई ढाँचाहरूको पहिचान गर्न र उनीहरूलाई सकरात्मकको साथ बदल्न काम गर्दछ। गालाघर भन्छन् कि यो गर्नका लागि, एक थेरापिष्टले केहि ब्यबहारिक क्रियाकलापको सिफारिस गर्न सक्छ, जस्तै तपाईले आफूलाई जे गर्न मन लाग्नु भएको थियो त्यसका लागि धकेल्नु र तपाईलाई पछि कस्तो महसुस भयो मूल्यांकन गर्नुहोस्।
  • औषधि: यदि तपाईं पहिले नै एक मा हुनुहुन्छ भने चिन्ता वा उदासीनताको लागि पर्चे , तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक ले तपाइँको औषधीको विधि परिवर्तन गर्न सक्दछ वसन्तको अन्तमा र पछि शरद् startingतुमा तल आउँदै। यदि तपाईं हाल औषधीमा हुनुहुन्न भने, तपाईंलाई गर्मीको अवसादमा लड्न मद्दत गर्नको लागि एन्टिडप्रेससन्ट सल्लाह दिन सकिन्छ।

गलाघरले प्रति हप्ता कम्तिमा four देखि days दिन व्यायाम पाउने सल्लाह दिन्छ। हामीलाई थाहा छ कि व्यायामलाई कम खुराकको एसएसआरआई औषधीसँग हल्का डिप्रेसनको तुलना गरिएको छ - त्यहाँ रासायनिक रूपमा धेरै फाइदाहरू छन्, उनी भन्छिन्।

उनी पनि जोड दिन्छि कि नियमित तालिका कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ (जस्तै हरेक रात सुत्दा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुपर्दछ), मित्र र परिवारका साथ समाजिक हुनु कम्तिमा स्थानीय भन्दा बढी COVID-19 प्रतिबन्धहरु पक्कै पनि अनुमति दिनुहोस्।

सम्बन्धित: महामारीको बखत कसरी एक चिकित्सक पत्ता लगाउने

मद्दत वा उदासीनताको लागि उपचारको बारेमा बढि जानकारीको लागि, भ्रमण गर्नुहोस् मानसिक स्वास्थ्य मा राष्ट्रिय गठबन्धन वा कल गर्नुहोस् पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन 1-800-662-HELP मा हेल्पलाइन। यदि तपाइँ वा तपाइँलाई चिनेको कोहीले आत्महत्या गर्ने विचारबाट ग्रस्त छ भने, कल गर्नुहोस् राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन १-8००-२73--8२255 मा वा नजिकैको आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।