मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> कसरी १२ परिवर्तनको साथ कोलेस्ट्रोल कम गर्ने

कसरी १२ परिवर्तनको साथ कोलेस्ट्रोल कम गर्ने

कसरी १२ परिवर्तनको साथ कोलेस्ट्रोल कम गर्नेस्वास्थ्य शिक्षा

कोलेस्ट्रोलको प्रकार | कोलेस्ट्रोल स्तर | कोलेस्ट्रोल कसरी कम गर्ने | कति समय लाग्छ?

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, फ्याट जस्तो पदार्थ हो जुन तपाईंको रगतमा सर्दछ। यो कलेजोले बनेको हो, तर हामीले खानेकुराका केही चीजहरू मार्फत शरीरमा प्रवेश गर्दछौं, विशेष गरी ती रेड मीट, बटर, र प्रशोधन गरिएको खाना जस्तो संतृप्त फ्याटहरू बढी छन्। कोलेस्ट्रॉलको खराब रोगको कारण हृदयको रोगसँग यसको लि link्क हुन्छ, तर वास्तविकतामा यो राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यसले सेल झिल्ली बनाउन र हर्मोन र भिटामिनहरू बनाउन सहयोग गर्दछ। तर धेरै नै कोलेस्ट्रोल सहित खराब हुन सक्छ।



कोलेस्ट्रॉल समस्या बन्छ जब धमनी पर्खालमा अधिक मात्रामा निर्माण हुन्छ, अवरोधहरू पैदा गर्दछ जुन हड्तालको आक्रमणमा निम्त्याउन सक्छ र स्ट्रोक उच्च कोलेस्ट्रॉल सामान्य तर मौन अवस्था हो। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) का अनुसार, २० बर्ष भन्दा माथिका million million मिलियन अमेरिकीहरूको उच्च कोलेस्ट्रोल छ , र धेरैलाई यो थाँहा छैन।



कोलेस्ट्रॉल प्रकारहरू

कोलेस्ट्रॉल तपाईको रक्तप्रवाहबाट लाईपोप्रोटिन, कणहरू भित्र भित्र कोलेस्ट्रोल हुन्छ र बाहिरको प्रोटीन हुन्छ। तीन प्रकारका कोलेस्ट्रॉल हुन्छन्:

  1. कम घनत्व लाइपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रोल बोक्छ जुन कलेजो र रक्तप्रवाहमा सर्छ। यसलाई खराब कोलेस्ट्रॉल भनेर चिनिन्छ किनकि यसले रक्तवाहिनाहरूलाई जरा गाड्न र साँघुरो बनाउन सक्छ र हृदय रोगको निम्त्याउँछ।
  2. उच्च घनत्वको लिपो प्रोटिन (वा HDL) राम्रो कोलेस्ट्रॉल बोक्छ। यो रगतबाट पछाडि कलेजोमा सर्छ, जहाँ यो टुक्रिएको छ।
  3. धेरै कम घनत्वको लिपो प्रोटिन (VLDL) बोक्छ ट्राइग्लिसराइड्स , एक बोसो (र कोलेस्ट्रोल हैन) ले यदि हृदय रोगहरूको लागि तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ यदि स्तरहरू अधिक छ भने।

उच्च कोलेस्ट्रोल के हो?

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सिफारिश गर्दछ कि २० र माथिका सबै वयस्कहरूको उनीहरूको हरेक चार देखि छ बर्षमा कोलेस्ट्रोल स्तर जाँच गरियो। यो रगत परीक्षण मार्फत गरिन्छ जसलाई लिपिड प्यानल भनिन्छ। यदि तपाईसँग उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि केहि जोखिम कारक छ - उदाहरण को लागी, यो तपाइँको परिवार मा चलाउँछ, धूम्रपान, अधिक वजन, वा मधुमेह वा एक स्वचालित प्रतिरक्षा रोग जस्तै परिस्थिति छ - तपाइँ अधिक लगातार स्क्रीनिंग को आवश्यकता हुन सक्छ।



कुल कोलेस्ट्रॉल
इष्टतम २०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम
सीमा HIgh २००-२39। मिलीग्राम / डीएल
उच्च २0० मिलीग्राम / डीएल र अधिक
LDL
इष्टतम १०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम
इष्टतमको नजीक 100–129 मिलीग्राम / डीएल
सीमा उच्च १–०–१9 mg मिलीग्राम / डीएल
उच्च १ mg० मिलीग्राम र अधिक
HDL
इष्टतम Mg० मिलीग्राम / डीएल र अधिक
धेरै कम Mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम

मुहान: राष्ट्रीय हृदय, फेफडा र रक्त संस्थान

सचेत हुनको लागि अर्को मेट्रिक तपाईंको ट्राइग्लिसेराइड स्तर हो। तपाईंको शरीरमा धेरै जसो फ्याट ट्राइग्लिसेराइड्सले बनेको हुन्छ। समग्रमा, ट्राइग्लिसराइड्सका लागि स्वस्थ दायरा १ 150० भन्दा कम हो। १ 150०-१-199 को मापन सीमा रेखा उच्च मानिन्छ; २०० र अधिक उच्च छ।

के यो तपाईको एचडीएल, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉलको लागि धेरै उच्च हुन सक्छ र तपाईको एलडीएल, लाऊसी कोलेस्ट्रॉल, धेरै कम हुन सक्छ? क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका विज्ञहरूले हो भने, तर यो दुर्लभ छ। धेरै उच्च र एकदम कम कोलेस्ट्रोल स्तर केहि स्वास्थ्य समस्याहरु लाई दर्शाउन सक्छ र अनुसन्धान गरिनु पर्छ। कम LDL स्तरहरू, उदाहरणका लागि, डिप्रेसन र स्ट्रोक को केहि प्रकार संग सम्बन्धित छ। उच्च एचडीएल स्तरहरू क्यान्सरसँग जोडिएको छ।



कोलेस्ट्रोल कम गर्ने १२ तरिकाहरू

तपाईको कोलेस्ट्रोल स्तर स्थिर छैन। तिनीहरू तपाईंको आहार, तपाईंको गतिविधि स्तर, तपाईंको उमेर, र अन्य कारकहरूको एक किसिमको आधारमा उतार चढाव हुन्छ। जबकि तपाईं प्रत्येक कारक नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, त्यहाँ तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्न त्यहाँ धेरै चीजहरू छन्।

के औषधि levaquin को लागी प्रयोग गरीन्छ

आहार परिवर्तनहरू

१ घुलनशील फाइबर बढाउनुहोस्

घुलनशील फाइबर फाइबरको एक प्रकार हो जुन पचाउँदा जेल बनाउँछ। यस जेलले कोलेस्ट्रोल र आन्द्रामा फ्याट जस्ता चीजहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ किनभने उनीहरू रक्तप्रवाहमा सर्नु अघि। घुलनशील फाइबरले भरिएको खानामा ओट्स, जौ, स्याउ, सुन्तला र बेरी जस्ता फलहरू, र ब्रसेल स्प्राउट्स जस्ता तरकारीहरू सामेल छन्। भर्खरको अध्ययन हल्का उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तर भएका वयस्कहरूलाई हेर्दा आठ आठ हप्ता अवधिमा दुई स्याउ खान्नेहरूले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सके। क्लीभल्यान्ड क्लिनिकले नोट गरे कि दिनको डेढ कप ओटमील खान सक्छ ch% देखि%% कम कोलेस्ट्रॉल । र थप बोनस: घुलनशील फाइबरको उच्च धेरै खानाहरूमा पनि पोलीफेनल्स, प्लान्ट-व्युत्पन्न एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले कम कोलेस्ट्रोललाई पनि मद्दत गर्दछ।

२. संतृप्त फ्याट कम गर्नुहोस्

सेचुरेटेड फ्याट - रेड मीट, बेकन, बटर, उच्च फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, र प्याक गरिएको केक र कुकीज जस्ता प्रसंस्कृत खाना जस्ता चीजहरूमा पाइन्छ - रगतबाट निकालेको कोलेस्ट्रोल तोड्न कलेजोलाई कम कुशल बनाएर कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। एएचए सुझाव दिन्छ कि संतृप्त फ्याट मात्र आफ्नो दैनिक क्यालोरी को 6% को बनाउनु पर्छ। विज्ञहरूले संतृप्त फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्दछन अधिक हृदय-स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड वा बहुअनस्याचुरेटेड फॅटहरूसँग, जसमा जैतुनको तेल, एवोकाडोस र धेरै पागलहरू समावेश छन्।



। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू थप्नुहोस्

ओमेगा fat फ्याटी एसिडका केही उत्तम स्रोतहरू - जसले कलेजोको कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइडको उत्पादन कम गर्छ भन्ने सोचाइ राखिन्छ o तैली माछा (उदाहरणका लागि, सामन, म्याकेरल, र सार्डिन) साथै पागल र जमिन फ्याक्स बीउहरू हुन्। A समीक्षा १ studies वटा अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दैनिक 4 जी ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड खाँदा ट्राइग्लिसराइड्स २ 25% बाट 30०% कम भयो, LDL लाई%% ले १०% बढायो, र राम्रो HDL कोलेस्ट्रॉल १% देखि%% लाई बढायो। के सम्भवतः काम गर्दैन? माछा तेल पूरक लिदै। उच्च खुराकमा माछाको तेलले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्दैन, भन्छ पैट्रिक ग्रीन, MD , फोर्ट कोलिन्स, कोलोको UCHealth मा एक हृदय रोग विशेषज्ञ।

Avo. कोलेस्ट्रॉल जुटाउने खानालाई बेवास्ता गर्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्

यसमा समावेश छन्:



  • राम्रोसँग मार्बल गरिएको स्टेक्स, बेकन, र सॉसेजहरू जस्ता अन्य चीजहरूमा फ्याट मीटहरू
  • भण्डारमा खरिद गरिएको केक र कुकीहरू, जुन प्राय: संतृप्त फ्याटको साथ बनाईन्छ
  • प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै क्र्याकरहरू, हट कुकुरहरू, डेली मीटहरू
  • बटर
  • उच्च चिनी खाद्य पदार्थ र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (क्यान्डी, सोडास, सेतो पास्ता, सेतो चामल, आदि), जसले तपाईंको शरीरको LDL बढाउँदछ र HDL कम गर्दछ। जब यो खानामा चिनी थपिएको आउँदछ, एएचए सिफारिस गर्दछ महिलाहरु लाई २ grams ग्राम भन्दा बढी र पुरुष grams 36 ग्राम को लागी उपभोग गर्दछ

ध्यान दिनुहोस् एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा: अण्डाको भुँडी वा शेलफिसबाट अप्ठ्यारोमा पर्दैन। जबकि तिनीहरू कोलेस्ट्रोल उच्च छन्, तिनीहरूले रक्तप्रवाहको कोलेस्ट्रोलमा कुनै प्रभाव देखाउँदैनन् र उनीहरूमा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वहरू हुन्छन्।

सम्बन्धित: कसरी सुरु गर्ने (र टाँस्नुहोस्) मुटु-स्वस्थ आहार



जीवनशैली परिवर्तनहरू

स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण हो। तर यो नोट गर्नु महत्वपूर्ण छ कि कटौतीको रकम व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छ र परिवर्तनहरू कत्तिको महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, डा। ग्रीन नोट गर्नुहुन्छ।

Ex. व्यायाम

नियमित व्यायामले कलेजोको कार्य सुधार गर्दछ र तपाईंको लिगरले बोसो प्रयोग गर्ने तरीका। मा exercise१ व्यायाम हस्तक्षेपहरूको एक विश्लेषण १२ हप्ता वा सो भन्दा बढिमा, यो पत्ता लाग्यो कि एरोबिक व्यायाम (सोच्नुहोस्, दौडँदै, वा साइक्लि)) ले एचडीएल कोलेस्ट्रॉललाई औसतमा 4..6% ले बढायो जबकि ट्राइग्लिसराइड 3..7% र LDL कोलेस्ट्रॉलको स्तर%% ले घटाए। उही विश्लेषणले कम देखि मध्यम प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण पनि कम कोलेस्ट्रोल कम प्रभावकारी हुन पाए। यदि तपाईं खाना र व्यायाम जस्ता चीजहरूको माध्यमबाट आफ्नो कलेजोमा फ्याटको मात्रा घटाउन सक्नुहुन्छ भने कलेजोले लिपिड उत्पादनको प्रबन्ध गर्ने तरिका, टिप्पणीहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। इयान नीलैंड, MD , क्लिभल्याण्ड, ओहायोमा विश्वविद्यालय अस्पताल Harrington हार्ट र संवहनी संस्थान मा कार्डियोभास्कुलर रोकथाम निर्देशक।



We. वजन घटाउनु

यसले तपाईंको कलेजो र यसको कोलेस्ट्रोल उत्पादनलाई असर गर्ने तरीकाको कारण, अतिरिक्त वजनले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्सलाई बढाउन र तपाईंको एचडीएल स्तर कम गर्न सक्छ। यसको मतलब त्यो होईन जो सामान्य वजनको दायरामा छन् वा कम तौलका मानिसहरुमा कोलेस्ट्रोलको समस्या हुँदैन। तर सामान्यतया, कोलेस्ट्रोलले बढि पाउन्डको रूपमा क्रिम्प गर्ने झुकाव राख्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले त्यो देखाउँछ %०% देखि %०% मोटाई भएका मानिसहरु अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइलहरू छन्। शुभ समाचार? मध्यम वजन पनि कम छ - जति सानो Body% देखि १०% तपाईको शरीरको वजनको , केहि अध्ययनले सुझाव दिन्छ — कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभाव हुन सक्छ।

Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्

अन्वेषकहरू किन निश्चित रूपमा निश्चित छैनन्, तर भित्र एउटा अध्ययन मा प्रकाशित अमेरिकी हार्ट जर्नल , एक बर्षको लागि धूम्रपान छोड्ने व्यक्तिहरूको एचडीएल स्तरमा करीव%% वृद्धि भएको थियो - यो तथ्यलाई बावजुद उनीहरू मध्ये धेरैले त्यस बर्षमा १० पाउण्ड थप कमाए पनि।

पूरक

पूरकले तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ - तर अपरेटिभ शब्द हो सक्छ। धेरैको दावीहरू समर्थनको लागि उनीहरूको पछाडि पर्याप्त राम्ररी कार्यान्वयन गरिएको, वैज्ञानिक अध्ययनहरू छैनन्। र यस देशका पूरकहरूले कडा सुरक्षा र प्रभावकारिता परीक्षण ड्रग्स पार गर्दैनन् तिनीहरू बजारमा आउनु अघि नै पास हुनुपर्दछ। शुद्धता मापदण्ड र घटक एकाग्रता पनि विनियमित छैन। तल लाइन: खरीददार सावधान रहनुहोस्। र कुनै पूरक लिनु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

Red. रातो खमीर चामल

रातो खमीर चामल एक चामल उत्पादन हो जुन खमीरको प्रकारको साथ किण्वित गरिएको छ। यसमा मोनाकोलिन के भन्ने पदार्थ हुन्छ, रसायनिक रूपमा लोभास्ट्याटिन [शरीरमा कोलेस्ट्रोलको उत्पादन सुस्त बनाउने औषधि] को सक्रिय तत्त्वसँग मिल्दोजुल्दो छ। यसले कोलेस्ट्रोललाई १०% बाट २०% कम गर्न सक्छ निर्माताबाट गुणस्तरमा निर्भर गर्दछ, डा। ग्रीन भन्छन्।

औषधिहरू

जीवनशैली र आहार परिवर्तनले सधैं कोलेस्ट्रोललाई स्वस्थ तहमा ल्याउँदैन। यदि त्यस्तो हो भने तपाईको डाक्टरले औषधी दिन सक्छ। को आह कोलेस्ट्रॉल कम औषधि सिफारिस गर्दछ मानिसहरु:

कसरी औषधि बिना चाँडै कम रक्तचाप
  • Age०-7575 वर्षको उमेर हो र मधुमेह हो
  • १ 190 ० मिलीग्राम / डीएल वा सो भन्दा माथिको एलडीएल कोलेस्ट्रोल छ
  • 40०-7575 वर्ष उमेरका, -1०-१8989 मिलीग्राम / डीएलको एलडीएल पढ्ने, र years% –२०% वा १० वर्ष भित्र धमनीहरूको कडाईको कारण हृदय रोगको बढी जोखिम छ (डाक्टरहरूले समावेश गरेको एक सूत्र प्रयोग गरेर जोखिम गणना गर्दछ। कारकहरू जस्तै तपाईंको उमेर, लि gender्ग, धूम्रपान इतिहास, आदि)

Stat। स्ट्याटिनहरू

Statins लि medic्गलाई कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्नबाट रोक्ने औषधीहरू हुन्। केही सामान्य रूपमा निर्धारित व्यक्तिहरू समावेश गर्दछ Lipitor (atorvastatin), Crestor (रोसुवास्टाटिन क्याल्शियम), र Zocor (सिम्वास्टाटिन)।

१०. कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधकर्ताहरू

जेतिया जस्तो औषधी ( ezetimibe ) कोलेस्ट्रोल अवशोषण गर्न बाट आन्दाहरूलाई रोक्नुहोस्।

११. पित्त एसिड बाध्यकारी एजेन्टहरू

ड्रग्स जस्तो पूर्वगामी (cholestyramine प्रकाश) र Colestid (कोलेस्टिपोल) आन्द्रामा काम गर्दछ, यसले रक्तप्रवाहमा जानु भन्दा पहिले कोलेस्ट्रोललाई छुटकारा दिन्छ।

१२. PCSK9 अवरोधकर्ताहरू

PCSKP कलेजोमा बनेको एक प्रोटीन हो। यस प्रोटीनको धेरै मानिससँग उच्च कोलेस्ट्रोल हुन्छ। पीसीएसके in अवरोधकर्ताहरू कोलेस्ट्रॉल-कम गर्ने मेडहरूको तुलनात्मक रूपमा नयाँ वर्ग हो, डा ग्रीन वर्णन गर्दछ। यिनीहरूले कलेजोमा LDL रिसेप्टर्स बढाउँदै जान्छ, जसले रगतबाट LDL कोलेस्ट्रोल हटाउँछ। यी औषधीहरू आफैंमा इंजेक्शन लिईन्छ, सामान्यतया प्रत्येक दुई हप्तामा। केहि औषधि नामहरू सामेल छन् प्रशस्त (alirocumab) र रेपाथा (इभोलोकुमब)

कोलेस्ट्रोल कम गर्न कति समय लाग्छ?

राम्रो समाचार यो हो कि सही उपचारहरूसहित - ती आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू र / वा औषधिहरूको प्रयोग - कोलेस्ट्रोललाई चाँडै कम गर्न सकिन्छ। हामी प्रायः अधिकतम प्रभावहरू हेर्न तीन महिना कुर्दछौं, डा। नीलैंड भन्छन्। तर चाहे यो खाना वा औषधीको साथ हो, तपाईं सामान्य रूपमा केवल एक हप्ता वा दुई मा परिवर्तन अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।