चकलेट, रेड वाइन, र यी अन्य हृदय-स्वस्थ सल्लाहहरू भ्यालेन्टाइन डे को लागी लिप्त हो
स्वास्थ्य शिक्षाभ्यालेन्टाइन डे नजिकै आउँदैछ, र यसको साथ हृदयहरू आउँदछ। हार्ट चकलेटहरू, मुटुको श्रृंगारहरू, मुटुको अभिवादन कार्डहरू, जताततै हृदयहरू! तर त्यहाँ अरू सबै भन्दा यो एउटा महत्वपूर्ण छ यो भ्यालेन्टाइन डेको बारेमा सोच्न: तपाईंको आफ्नै। जब हामी भ्यालेन्टाइन डेको बारेमा सोच्दछौं, हामी रोमान्सको बारेमा सोच्दछौं, हृदय-स्वास्थ्यको होईन, तर ती दुई एकअर्का बाहिरी हुँदैनन्। रोमान्टिक, रमाईलो, र हृदय-स्वस्थ भ्यालेन्टाइन डे पाउन धेरै तरिकाहरू छन्।
हृदय-स्वस्थ भ्यालेन्टाइन खानाको साथ मनाउनुहोस्
तपाईको मुटुलाई सुरक्षित राख्नको उत्तम उपायहरू मध्ये एक मुटु-स्वस्थ खाना धेरै खाएर र कम खपत विकल्पहरू बेवास्ता गर्नु हो जुन कम स्वस्थ हुन्छ।
हालसालैको इतिहासमा, फ्याटहरूले खराब प्रतिष्ठा पाएको छ, तर अब हामी जान्दछौं कि ओमेगा ty फ्याट्टी एसिडलाई कार्डियोप्रोटेक्टिव मानिन्छ, जबकि ट्रान्स फ्याटले कोरोनरी धमनी रोगमा योगदान पुर्याउँछ, सोमा मण्डल , एमडी, बर्कले हाइट्स, न्यू जर्सीमा समिट मेडिकल ग्रुपमा बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट। म हप्ताको बखत एक बोसो माछाको एक वा दुई सर्वि eating्स खाने सल्लाह दिन्छु।
मुटु-स्वस्थ खाना विभिन्न स्रोतहरूबाट आउँदछन्। सम्पूर्ण खाद्यान्न, फलफूल, तरकारीहरू, फलफूल र बदामका किसिमका खाद्य पदार्थहरू हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएका छन, त्यसैले स्वस्थ खानाले यी खाद्यान्नहरू नियमित रूपमा समावेश गर्नुपर्दछ, अधिमानतः दैनिक भन्छ, ग्लेन Gaesser, पीएच.डी. , एरिजोना स्टेट युनिवर्सिटीको स्वास्थ्य समाधान कलेज मा प्राध्यापक।
मुटुको स्वास्थ्यको लागि खानु पनि हुन्छ सीमित खानाहरू जुन हृदय-मैत्री छैन । यसमा समावेश छन्:
- पागलिएको बोसो
- ट्रान्स फ्याट्स
- चिनी धेरै जोडियो
- उच्च सोडियम
- प्रक्रिया गरिएको मासु
- अत्यधिक रक्सी (प्रति दिन एक भन्दा बढी पेय)
तपाईको भ्यालेन्टाइन डे समारोहमा हृदय-स्वस्थ खाना समावेश गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
१. ओछ्यानमा हृदय-स्वस्थ ब्रेकफास्टको साथ आफ्नो प्रियतम (वा आफैंको उपचार गर्नुहोस्!) लाई चकित पार्नुहोस्
पातको साग, टमाटर, एवोकाडो र सम्पूर्ण गहुँको रोटीले पालक बनाउँदछ र टमाटर-टप्ड एवोकाडो टोस्टलाई मुटुको स्वस्थ पावरहाउस बनाउँदछ, गासेर भन्छिन्।
वा भ्यालेन्टाइन डे डिक्डेन्न्सको रूपमा भेष गरीएको हृदय-स्वस्थ ब्रेकफास्टमा जानको लागि छनौट गर्नुहोस् उत्तम रास्पबेरी-आम खाजा ।
२. भान्साकोठामा चीजहरू तताउनुहोस्
तपाइँको प्रियजनसँगै खाना पकाएर खानालाई रमाईलो बनाउनुहोस्।
- केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् हृदय-स्वस्थ व्यंजनहरु जस्तै ब्रोकोली स्लोको साथ माछा ट्याकोस ।
- लेडी र ट्र्याम्पको साथ प्रतिष्ठित दृश्य पुनः प्राप्त गर्नुहोस् सम्पूर्ण गहुँ स्पेगेटी, मारिनारा, र टर्की मीटबलहरू ।
- समावेश स्वस्थ खाना पकाने विकल्पहरू तपाईंको भ्यालेन्टाइन डे भोजमा।
V.भ्यालेन्टाइन डे स्वास्थ्यलाई दुईको लागि रोमान्टिक उपचारमा बदल्नुहोस्
प्रयास गर्नुहोस् हृदय-स्वस्थ ले भ्यालेन्टाइन डे क्लासिकमा, जस्तै चकलेट-डूबे स्ट्रबेरी र रातो वाइन।
गाढा चकलेट र रातो रक्सी एक उत्तम समय छनौट हो, किनकि डार्क चकलेटले भस्कुलचर स्वास्थ्यमा फाइदाजनक प्रभावहरू देखाएको छ, र मध्यम मदिरा सेवन (प्रति दिन लगभग १ गिलास वाइन) पनि हृदयको स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ, गेसेर बताउँदछन्। स्ट्रबेरी हृदय-मैत्री भिटामिन र खनिजहरू, फाइबर फाइबरले भरिएका हुन्छन्, त्यसैले डार्क चकलेटमा केहि डुबाउनु अर्को ठूलो भ्यालेन्टाइन डे छनौट हो।
हृदय-स्वस्थ गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्
शारीरिक गतिविधि को लागी महत्वपूर्ण छ स्वस्थ मुटु । वयस्कहरूलाई कम्तिमा पनि आवश्यक छ अडीच घण्टा मध्यम एरोबिक गतिविधि हरेक हप्ता।
केहि पनि छैन भन्छन कि यो व्यायाम बोरिंग हुनु पर्छ। शारीरिक गतिविधि जिम बाहिर धेरै प्रकारका आउँदछ even यो भ्यालेन्टाइन डेमा तपाईंको पार्टनरसँग जडान गर्ने तरिका पनि हुन सक्दछ।
यस भ्यालेन्टाइन डे सक्रिय गर्न केहि रमाईलो र रोमान्टिक तरिकाहरू:
- पैदल यात्रा वा पैदल यात्रा लिदै
- स्केटिंग गर्दै
- एक बाइक सवारी को लागी जाँदै छ
- सँगै नाच (वा एकको लागि नृत्य पार्टी भैरहेको छ!)
- स्लेजिंग जाँदै
- पुरानो एरोबिक्स भिडियोमा पप गर्दै र जिग्लि you गर्दै गर्दा तपाईं काम गर्नुहुनेछ (रिचर्ड सिमन्स प्याज गर्दै!)
- एक अर्कालाई चुनौती दिने एक-मा-एक खेल पिंग पong्ग वा शूटिंग हुप्स जस्ता
नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नु अघि वा नयाँ शारीरिक गतिविधि प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले:
- तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग प्रमाणित गर्नुहोस् कि गतिविधि तपाईंको लागि सुरक्षित छ।
- ढिलो सुरू गर्नुहोस् र बढि निर्माण गर्नुहोस्। यदि तपाईं हाल शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्न भने तीव्र व्यायाममा नजानुहोस्। केही मिनेट व्यायाम पनि सहयोगी छ, र तपाईं बिस्तारै बढि कडा गतिविधि र लामो अवधिको लागि काम गर्न सक्नुहुनेछ।
भ्यालेन्टाइन डे २०१२ को लागि सावधानी: यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुटु-स्वस्थ भ्यालेन्टाइन डे गतिविधिहरूले पनि COVID-19 रोकथामको लागि प्रोटोकल अनुसरण गर्दछ। संक्रामक भाइरस समात्नु हृदय-स्वस्थ वा रोमान्टिक हुँदैन।
के गर्ने?
शुभ समाचार- यौन गणना एरोबिक गतिविधि को रूप मा ! व्यायामको अतिरिक्त, सेक्सले तनाव कम गर्न, निद्रा सुधार गर्न, र सामाजिक जडानहरू सिर्जना गर्न सक्छ जसले हृदय रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित एकाकीपन, चिन्ता र उदासिनतालाई कम गर्न सक्छ।
सेक्स महान छ, तर यो सुरक्षित छ? मुटुसम्बन्धी रोग वा मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिममा परेका मानिसहरूलाई अक्सर यौनसम्बन्ध राख्दा उनीहरूको मुटुमा खतरनाक तनाव हुन्छ कि भन्ने चिन्ता हुन्छ। भाग्यवस, यौनले विरलै हानि गर्छ नियन्त्रित मानिसका लागि मुटु रोग , किनकि यो सामान्यतया छोटो अवधिको लागि हो।
पानाहरूको बीचमा तपाईंको मुटुको दर बढाउनु अघि, यदि तपाईंसँग हृदय रोगको खतरा छ वा छ:
- तपाईको हेल्थकेयर प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो निश्चित गर्न तपाईको मुटु सेक्स गर्न सक्षम छ
- सेक्ससँग सम्बन्धित औषधीहरू छलफल गर्नुहोस्, जस्तै जन्म नियन्त्रण वा इरेक्टाइल डिसफंक्शन औषधि जस्तै भियाग्रा , तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ
- यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा नगरेसम्म छातीमा दुखाइ, सास फेर्न, अपच वा अनियमित मुटुको धड्कन जस्ता लक्षणहरू छन् भने सेक्सलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
हृदय स्वस्थ उपहार विनिमय गर्नुहोस्
क्यान्डी वा फूलहरूको सट्टामा, आफ्नो प्रियजनलाई मुटुको स्वास्थ्यको उपहार दिनुहोस् जस्तै:
- खेल र व्यायाम उपकरण
- फिटनेस मोनिटरहरू, जस्तै फिटबिट वा एप्पल वाच
- फिटनेस र पोषण अनुप्रयोगहरू वा प्रकाशनहरूको सदस्यता
- नृत्य वा व्यायाम गर्न सावधानीपूर्वक क्युरेट गरिएको निजीकृत संगीत प्लेलिस्ट
- हृदय-स्वस्थ नुस्खा पुस्तकहरू
- एक अनलाइन फिटनेस कार्यक्रम को सदस्यता
- मुटु स्वस्थ खाना पकाउने वर्ग
- तपाईको लागि हृदय स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्ने योजना, जस्तै धूम्रपान त्याग्ने, स्वस्थ खाना खाने, र पर्याप्त व्यायाम गर्ने जस्ता। एक स्वस्थ तपाईं सबै को सबै भन्दा राम्रो उपहार हो।
भ्यालेन्टाइन डे रमाईलो र भ्यालेन्टाईन डे स्वास्थ्य राम्रो सँगसँगै जान्छ। यस बर्ष, तपाईको भ्यालेन्टाइन डे रोमान्टिक, रमाईलो, र फिट बनाउनको लागि हृदय-स्वस्थ विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
