मुख्य >> कल्याण >> IBS को लागी best उत्तम डाईटहरू र foods फूडहरू बेवास्ता गर्न

IBS को लागी best उत्तम डाईटहरू र foods फूडहरू बेवास्ता गर्न

कल्याण यी खाने योजनाहरूले धेरै मानिसहरूलाई लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ

इरिटिबल बोवेल सिन्ड्रोम, वा आईबीएस, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको साधारण समस्या हो, जसले संयुक्त राज्यमा १०% देखि १%% मानिसहरूलाई असर गर्दछ। यसले जठरांत्र सम्बन्धी लक्षणहरू निम्त्याउँछ:

पेट क्रम्पिंग
फुलेको
ग्यास
मलमा बलगम
आन्द्रा बानीमा परिवर्तन (आवृत्ति र उपस्थिति)

IBS का साथ केहि मानिसहरु कब्ज वा पखाला छ, जबकि अरु दुई बीच वैकल्पिक हुन सक्छ। डिसअर्डरले असुविधा पैदा गर्न सक्छ तर आंतहरूलाई नोक्सान गर्दैन।

अन्वेषकहरू आईबीएसको वास्तवमा कारण के हो भनेर थाहा छैन, तर पत्ता लगाए कि यस रोगले महिलामा पुरुषहरूको भन्दा दुई पटकसम्म असर गर्छ। धेरै जसो आईबीएस भएका 45 45 भन्दा कम उमेरका छन्। यदि तपाईंसँग आईबीएसको पारिवारिक इतिहास वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने तपाईं पनि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ।

IBS को लागी कुनै सटीक परीक्षण छैन। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले अन्य अवस्थालाई नकार्न मल र रगत नमूनाहरू र एक्स-रे लिन सक्छ। उनीहरूले तपाईको पेटमा परिवर्तन वा असामान्यताहरू, जस्तै कोलाइटिसको लागि हेर्न कोलोनोस्कोपी पनि सुझाव दिन सक्दछन्।

IBS का साथ, लक्षणहरू आउँनेछ र आउँनेछन्, सम्भवतः तपाईको बाँकी जीवनको लागि। जे होस् शर्को लागि कुनै ईलाज छैन, यो सम्भव छ तपाईको डाइट र औषधिको साथ यसलाई प्रबन्धन गर्न। तपाईले के खान्नुहुन्छ त्यसले IBS लाई निम्त्याउँदैन, तर केहि खानाले कहिलेकाँही भडकाउँछ।

सम्बन्धित: IBS vs IBD: मसँग कुन छ?

Best उत्तम IBS आहार

त्यसोभए कुन खानेकुरा खान सुरक्षित छ, र तपाईसँग आईबीएस हुँदा तपाईले कुन कुराबाट अलग रहनु पर्छ? यद्यपि केहि प्रकारका खाद्य पदार्थहरूले IBS का लागि केही समस्या उत्पन्न गर्न सक्दछ, त्यहाँ कुनै स्पष्ट उत्तर वा विश्वव्यापी IBS आहार छैन जुन सबैका लागि काम गर्दछ।

एक विशेष खाना वा खाना समूहको एक व्यक्तिको मा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, तर अर्कोमा कुनै प्रभाव नहुन सक्छ। एली अबेमायोर, एमडी भन्छन्, चिकित्सा विभाग, ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजी विभागका प्रमुख, उत्तरी वेस्टचेस्टर अस्पताल न्युयाेर्क मा। र उनी थप्छन्, लक्षणहरू समयसँगै परिवर्तन हुन सक्दछन्। मानिसहरू जो सोमबार डेरीबाट प्रभावित छन् बिहीबार केही डेरी पाउन सक्छन् र राम्रो हुन सक्छ।

आईबीएस लक्षणमा स्थिरताको अभावले यसले कुन खाद्य पदार्थले उनीहरूलाई पैदा गरिरहेको छ भनि दर्साउन गाह्रो बनाउन सक्छ। आईबीएसका साथ व्यक्तिहरूले के खान्छन् भनेर डायरी राख्न सक्छन् र रोगसँग सम्बन्धित कुनै लक्षणहरू देख्न सक्छन् कि तिनीहरूले ट्रिगर खाना पहिचान गर्न सक्छन् र त्यस अनुसार आहार परिवर्तन गर्न सक्छन्।

१. कम FODMAP आहार

धेरै स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरु खाना असहिष्णुता र संवेदनशीलता को लागी एक उन्मूलन आहार सिफारिस गर्दछन्। तपाईंले केही खानेकुरा खान रोक्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई एकपछि अर्को फिर्ता थप्नुहुनेछ जबसम्म तपाईंले आफ्नो लक्षणहरूको कारण नपठाऊन्।

कम FODMAP आहार IBS को लागी एक मानक उन्मूलन आहार हो। FODMAP फर्मेन्टेबल ओलिगोसाकराइड्स, डिसाचराइड्स, मोनोसाकराइड्स, र पोलीओल्सको लागि हो। आईबीएसको साथ केहि आन्द्राको सानो आंतमा यी विशिष्ट प्रकारका कार्बोहाइड्रेटलाई अवशोषित गर्न समस्या हुन्छ, र उच्च-एफओडीएमएपी खाना खाएपछि केही व्यक्तिहरू क्रिम्पिंग, पखाला, कब्ज, पेट ब्लीफन र ग्यासको अनुभव गर्छन्।

कम FODMAP आहारमा, तपाइँले खान रोक्नुहुनेछ वा फेरि कटौती गर्नुहुनेछ:

Fructans र GOS, जो गहुँ, राई, प्याज, लसुन, र फलफूलमा फेला पर्दछ
ल्याक्टोज
फ्रुक्टोज, जुन मह, स्याउ, र उच्च फ्रुक्टोज मक सिरपमा हुन्छ
औलो मा समाप्त मिठाईहरु संग उत्पादनहरु (sorbitol, mannitol, xylitol, र maltitol)

यहाँको कुञ्जी यो हो कि तपाईं कम FODMAP फूडहरू खानुहुन्छ, जसको मतलब यी केही खानाहरू थोरै मात्रामा सहन सकिन्छ। के सुरक्षित छ जान्नको लागि उत्तम स्रोत मोनाश विश्वविद्यालय , जसले खाना सिर्जना गर्‍यो र एउटा अनुप्रयोग छ जसले फूडहरूमा FODMAP स्तरहरू पहिचान गर्दछ।

कम FODMAP आहार अस्थायी हो। तपाइँको लक्षणहरू सुधार भएको छ कि छैन भनेर तपाइँ केही हप्ताको लागि प्रयास गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बिस्तारै उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ तपाईंको आहारमा फिर्ता थप्न थाल्नुहुनेछ। एक पटक तपाईले पत्ता लगाउनु भयो कि कुन खानाले तपाईको IBS लक्षणहरू निम्त्याउँदैछ, तपाई तिनीहरूलाई सीमित गर्न वा बेवास्ता गर्न सक्नुहुनेछ।

किनकि यो खाना अलि जटिल छ, यसले पोषणविद् वा डाइटिसियनसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ जुन कम एफओडीएमएपी आहारमा तालिम प्राप्त हो।

सम्बन्धित: ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु भनेको के हो?

२. ग्लूटेन-रहित खाना

IBS लक्षणहरू मुक्त गर्नका लागि अर्को विकल्प ग्लुटन-रहित आहार हो। ग्लुटेन गहुँ, जौ र राईमा प्रोटिन हो। तपाईं यसलाई पाउनुहुनेछ:

खाद्यान्न
अन्न
पास्ता
धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थ

ग्लूटेन-रहित आहारहरू सामान्यतया सेलिआक रोग (ग्लूटेन असहिष्णुता) भएका व्यक्तिहरूको लागि हुन्, तर अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले IBS भएका मानिसहरूमा लक्षणहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

High. उच्च फाइबर आहार

IBS का साथ कब्ज (IBS-C) भएका मानिसहरूका लागि, उनीहरूको खानामा अधिक फाइबरले मल मल र सजिलै पार गर्न सजिलो बनाउँदछ, यसैले बढी नियमित आँखा आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ।

हाम्रो माइक्रोबायोमले हाम्रो पेटलाई स्वस्थ राख्न फाइबरको प्रयोग गर्दछ, एमडी, परास्तू जou्गोक, एमडी भन्छन अस्टिन गैस्ट्रोएन्टेरोलजी टेक्सास मा जब तपाईं फाइबर लिनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसलाई छोटो शृ fat्खला फैटी एसिडमा परिणत गर्दछ, जुन हाम्रो आंत्र कोशिकाको लागि मुख्य ईन्धन हो। बोटबिरुवा र फाइबरमा भरपर्दो आहार हाम्रो पेटलाई स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक छ।

घुलनशील फाइबर, बीन्स, फल, र जई उत्पादनहरु मा फेला परेको प्रकार, IBS लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी मानिन्छ।धेरै अमेरिकीहरू केवल दिनको लगभग १०-१ grams ग्राम फाइबर खान्छन् तर २ 25--35 ग्रामको लागि लक्ष्य राख्नुपर्दछ। IBS का साथ मानिसहरू जो फाइबरप्रति संवेदनशील छन्, बिस्तारै यसलाई आफ्नो आहारमा थप्नु पर्छ, दिनको २ देखि grams ग्रामको साथ। धेरै फाइबरतपाईको शरीर तयार हुनु भन्दा पहिले ग्यास र ब्लोटिंग ट्रिगर गर्न सक्दछ।

IBS खाना ट्रिगर गर्दछ

यद्यपि आईबीएस फूड ट्रिगरहरू एक व्यक्तिबाट अर्को फरक हुन सक्छ, केहि खानाले समस्या निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सुझाव दिन्छ कि तपाईले यसमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ:

कार्बोनेटेड पेय
मादक पेय
दुग्ध
चिनी
कृत्रिम स्वीटनर
प्रशोधित खाद्य पदार्थ
क्याफिन
रासायनिक additives
फ्याटयुक्त खाना

अन्य IBS उपचार विकल्पहरू

तपाईंको आहारमा परिवर्तनहरू सहित, त्यहाँ आईबीएस फ्लेर-अपलाई रोक्न र उपचार गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्।

औषधि

औषधि उपचार मध्यम देखि गम्भिर ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूको लागि उत्तम हो जुन आहार परिवर्तनसँग राम्रो हुँदैन।

रेचक IBS को कारण कब्जको उपचार गर्नुहोस्। म्याग्नेशिया को दूध (म्याग्नेशियम हाइड्रोक्साइड मौखिक) र Miralax (पॉलीथीन ग्लाइकोल) दुई विकल्पहरू हुन्।
फाइबर पूरक जस्तै मेटामसिल (psyllium) ले यो स्टूल पार गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
एन्टिकोलिनर्जिक्स / एन्टिस्पास्मोडिक्स जस्तै बेन्टिल (dicyclomine) र Levsin (hyoscyamine) सामान्यतया खाए पछि पेट दुख्ने वा असुविधा कम गर्न को लागी काम गर्दछ।
एन्टिडाइरियल पखाला रोक्नुहोस् र राहत ब्रान्ड सामेल छ इमोडियम (लोपेरामाइड) र लोमोटिल (डिफेनोक्साइट र एट्रोपाइन)।
एन्टी-चिन्ता औषधि आईबीएसको कारण भावनात्मक कष्टमा मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धान कार्यक्रमहरू IBS र चिन्ता, उदासीनता, र अन्य मुड विकारहरू बीचको लिंक।
Antidepressants , कम खुराकमा, पेटको मस्तिष्कबाट संकेतको गहनता कम गर्न सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले Elavil (amitriptyline), Tofranil जस्तै एक tricyclic लिख्न सक्दछ imipramine ), वा पामेलर (nortriptyline)।
दुखाइ औषधी जस्तै Lyrica (pregabalin) वा न्युरोन्टिन (gabapentin) IBS पेट दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ।
IBS- लक्षित पर्चेको औषधि IBS का लक्षणहरू पखाला र कब्जजस्ता उपचारमा प्रभावकारी देखाइन्छ। तिनीहरू समावेश छन् लोट्रोनेक्स (alosetron), Xifaxan (ifaximin), र Viberzi (eluxadoline) पखाला प्रमुख IBS, र को लागी Amitiza (लुबीप्रस्टोन), Linzess (linaclotide), र Trulance (plecanatide) कब्ज र IBS को लागि।

सम्बन्धित: अधिक आईबीएस औषधिहरू फेला पार्नुहोस्

जीवन शैली कारकहरू

हल्का इरिटिटियल बोवेल सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूले जीवनशैली परिवर्तनहरू सहित प्रशस्त पानी पिउने, नियमित व्यायाम गर्ने, पर्याप्त निद्रा पाउने जस्ता लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्न सक्छन्। त्यहाँ परामर्श पनि छ, विशेष गरी उदासिनता वा तनावको सामना गर्नेहरूका लागि, जसले लक्षणहरू नराम्रो बनाउँदछ।

पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोणहरू

त्यहाँ कुनै ठोस प्रमाण छैन, तर केहि अनुसन्धानले भन्छ कि परम्परागत औषधि बाहिर स्वास्थ्य उपचार अभ्यास IBS का साथ मानिसका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

एक्यूपंक्चर: यस थेरापीका फाइदाहरूका बारे अनुसन्धान मिसिएको छ, जसमा तपाईंको छालामा पातलो सुईहरू सामरिक पोइन्टहरूमा छिराउनु समावेश छ। एउटा क्लिनिकल परीक्षण उपचार प्राप्त गर्ने व्यक्ति सुधारिएको देखाउँदछ, जबकि अर्को फेला पारे कि वास्तविक एक्यूपंक्चर नक्कल प्रकारको भन्दा राम्रो थिएन।
सम्मोहन (सम्मोहन): त्यहाँ छ केही प्रमाण त्यो पेटको निर्देशित सम्मोहन (GDH) ले IBS लक्षण, चिन्ता, उदासीनता, अशक्तता, र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
माइंडफुलनेस: यस प्रकारको केंद्रित-आधारित ध्यानले IBS का साथ मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर यो काम गर्दछ भने निश्चित रूपमा थाहा गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन।
योग: एक सानो अध्ययन योगले पेटको दुखाइ, कब्ज, र मतली सुधार गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ, र प्रभावहरू कम्तिमा दुई महिनासम्म रह्यो।
आहार पूरक: आईबीएसको लागि चिनियाँ जडिबुटी, पेपरमिन्ट तेल, फिसलन एल्म, एलोवेरा जूस, र प्रोबायोटिक्स जस्ता पूरकहरूको अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुसन्धान गरेका छन्, तर विस्तृत अध्ययन पूरा नभएसम्म तिनीहरू कत्तिको प्रभावकारी छन् भनेर जान्न गाह्रो छ।

केहि पूरक आहारले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ वा प्रिस्क्रिप्सन औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ। पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।तिनीहरूले चिकित्सकहरूको लागि सुझाव प्रस्ताव गर्न सक्छन् र यदि पूरकहरूले तपाईंले हाल लिइरहेका औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछन् भनेर तपाईंलाई जानकारी गराउँदछ।

सम्बन्धित: गर्भावस्थामा आईबीएस लक्षणहरू सुरक्षित रूपमा कसरी प्रबन्ध गर्ने

Fecal माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (FMT)

यो अनुसन्धानात्मक नयाँ IBS उपचार तब हुन्छ जब स्वस्थ व्यक्तिको संसाधित मल IBS भएको कसैको बसाईमा राखिन्छ। प्रक्रिया पछाडि विचार स्वस्थ आंत्र ब्याक्टेरिया प्रतिस्थापन छ। अन्वेषकहरूले हाल एफएमटीमा क्लिनिकल परीक्षणहरू गरिरहेका छन्। हालमा, FMT को मात्र स्वीकृत प्रयोग पुनरावर्ती वा गम्भिर Clostridium مشکلको कोलाइटिस को लागी हो।

तल लाइन

IBS एक जटिल अवस्था हो। त्यहाँ कुनै निश्चित कारण वा निदानको विधि छैन, र लक्षणहरू एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक पर्दछ, त्यहाँ कुनै मानक थेरापी छैन। तर विज्ञानले प्रगति गरिरहेको छ।
आईबीएस अनुसन्धानका लागि यो उत्साहजनक समय हो, डा। ज an्गोक भन्छन्। हामी अधिक र अधिक सिक्दैछौं, विशेष गरी दिमाग-गटुको अन्तरक्रिया, पाचन प्रणाली, र पेटको माइक्रोबायोमको बारेमा। अर्को १० बर्षमा हामीसँग यस रोग र यसको रोगविज्ञानको साथमा के हुँदैछ भन्ने बारे अझ राम्रो समझ हुनेछ।

हालको लागि, डा। अबेम्योर भन्छन् IBS को उपचारको लागि एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण डाक्टरहरू र बिरामीहरूले लक्षणहरू वास्तविक छन् भनेर स्वीकार्नु हो। व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि यो केवल उनीहरूको टाउकोमा छ। होइन। यो एक अवस्था हो जहाँ त्यहाँ [IBS] भएका व्यक्तिहरू र नगर्ने मानिसहरूमा फिजियोलजिक भिन्नताहरू छन्। तिनीहरूको लक्षणहरूलाई मान्य गर्नु केही व्यक्तिहरूको लागि चिकित्सीय हो।

यसले केहि परीक्षण र त्रुटि लिन सक्छ, तर आईबीएस निदान अधिकांश व्यक्तिहरूले आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत तिनीहरूको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्दछन्। धेरै गम्भीर आईबीएस भएकाहरूलाई औषधी चाहिन सक्छ।

तपाईंको लक्षणहरूमा परिवर्तनहरू हेर्नुहोस् वा यदि उनीहरू आईबीएसको विशिष्ट भन्दा बाहिर बढ्छ भने, जस्तै: