मुख्य >> कल्याण >> वरिष्ठले भिटामिनको बारेमा के थाहा पाउनुपर्दछ

वरिष्ठले भिटामिनको बारेमा के थाहा पाउनुपर्दछ

वरिष्ठले भिटामिनको बारेमा के थाहा पाउनुपर्दछकल्याण

स्वस्थ रहनु कुनै पनि उमेरमा महत्त्वपूर्ण छ - सन्तुलित आहार र व्यायामको साथ (तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि)। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, चीजहरू तपाईंले आफ्नो दिमागलाई सक्रिय राख्न आवश्यक छ र तपाईंको शरीर फिट परिवर्तन।

तपाईं पहिले नै नियमित एरोबिक र शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। वा, धेरै प्रोटीन, फल, र तरकारीहरू खान्नुहोस्। तर के यो पर्याप्त छ? तपाइँको जन्मदिनको केकमा तपाइँले थप मोमबत्तीहरू थप्दा पौष्टिक आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन्छन्, जसको अर्थ केहि बुढा वयस्कहरूले वयस्कहरूमा भिटामिनको लागि हेरिन सक्छन् कि उनीहरूले सिफारिस गरेको भन्दा पर्याप्त पाउँदैछन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न।



कुनै पनि उमेर समूहको रूपमा, वृद्ध वयस्कहरूले खानाको साथ उनीहरूको सबै पौष्टिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दैनन्, भन्छन्एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, ए रेजिष्टर्ड डाईटियन न्यु योर्क शहर क्षेत्रमा।तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईं कम खाँदै हुन सक्नुहुन्छ, भोक कम भयो र स्वादको संवेदनशीलता पनि कम भएको कारण, र कम खाना खाँदा तपाईंको पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ।साथै, sईन्भीयर्ससँग केहि पोषक आवश्यकताहरू हुन्छन जुन युवा वयस्कहरूको भन्दा फरक हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिलाई जान्नको लागि पढ्नुहोस्।



Essential बृद्ध वयस्कहरूको लागि आवश्यक भिटामिन र पौष्टिक तत्वहरू

त्यहाँ आवश्यक पोषक तत्वहरू र भिटामिनहरूको एक संख्या हो जुन तपाईं आफ्नो आहार वा पूरकहरूको रूपमा तपाईंको उमेरको रूपमा प्राप्त गर्दै हुनुपर्दछ।

१ क्याल्शियम

Adults० बर्ष वा माथि उमेरका आधा वयस्क हड्डी भाँचिने जोखिममा छन्। त्यसोभए, हड्डीहरूको स्वास्थ्यलाई टेवा दिन वरिष्ठहरूको लागि पर्याप्त क्याल्सियम पाउनु आवश्यक छ।



खाद्य स्रोतहरू : पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीले प्रत्येक दिन डेयरीको कम फ्याट वा फ्याट-फ्री सर्वि ofहरूको तीन सर्विंग सिफारिश गर्दछ। क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जस्तै सुदृढ सिरीज र फलफूलको रस, गाढा-हरियो पातदार तरकारीहरू, नरम हड्डीहरूको डिब्बाबंद माछा, र सुदृढ बोट-आधारित पेय पदार्थहरूले तपाईंको दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

सिफारिश गरिएको खुराक: महिला ages१ देखि years० बर्ष उमेरका एक दिनमा १२०० मिलिग्राम क्याल्शियम पाउनु पर्छ , जबकि 51१ देखि years० वर्ष उमेरका पुरुषहरूले प्रत्येक दिन १००० मिलीग्राम पाउनु पर्छ। Sen० बर्ष भन्दा माथिका सबै सीनियर्सका लागि क्याल्सियम भिटामिनको डोज दिनको १२०० मिलिग्राम बढ्छ।

२ भिटामिन डी

भिटामिन डीले क्याल्शियम शोषणको साथ मद्दत गर्दछ, र प्रतिरक्षा कार्यलाई बढाउँदछ।



खाद्य स्रोतहरू : भिटामिन डी फेला पार्न सकिन्छ मोटो माछामा (सामन जस्तै), अण्डाहरू, र सुदृढ खाना र पेयहरूमा। यदि तपाईं यी खाद्य पदार्थहरूको विपरीत हुनुहुन्छ, वा तपाईंको आहार मार्फत पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, भिटामिन डीको साथ सुदृढ क्याल्सियम पूरकले मद्दत गर्न सक्दछ।

सिफारिश गरिएको खुराक: प्रत्येक पारित दशकको साथ सिफारिश गरिएको खुराक परिवर्तन हुन्छ। तपाईंको s० र s० को दशकमा, international०० अन्तर्राष्ट्रिय इकाइहरू (IU) ले त्यो आवश्यकता पूरा गर्दछ। तपाईको s० को दशकमा सिफारिश गरिएको खुराक I०० IU मा बढ्छ, प्राथमिकताको भिटामिन डी । गोरिन सुझाव दिन्छन् कि भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, तपाईं यसलाई एक खानाको साथ खानु पर्छ जसले उत्तम अवशोषणको लागि फ्याट समावेश गर्दछ।

Vitamin. भिटामिन बी १२

भिटामिन बी १२ पनि तपाईंको रडारमा हुनुपर्दछ। वयस्कहरूको १%% सम्म यस पोषक तत्वको कमी हुन्छ जसले रातो रक्त कोशिका गठन, सेल मेटाबोलिज्म, स्नायु समारोह, र हड्डी स्वास्थ्यको साथ सहयोग गर्दछ। धेरै थोरै पाउनुहोस् र तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा हातमा झुकाव वा काँटाको अनुभवहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, हिंड्न गाह्रो समय पाउनुहुनेछ, धेरै बिर्सनुभयो, तपाईंको व्यक्तित्वमा परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ, कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ वा रक्ताल्पता ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। केहि अनुसन्धान देखाउँदछ कि थोरै कमीले वयस्कहरूमा पागलपन निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन बी १२ को अभाव उमेरसँगै बढ्छ।



खाद्य स्रोतहरू : भिटामिन बी १२ मासु, माछा, शंख, अण्डाहरू र दूध जस्ता खानाबाट आउँदछ। यदि तपाईं पर्याप्त खपत गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाईं कमीलाई रोक्नको लागि पूरकमा हेर्न सक्नुहुन्छ।

सिफारिश गरिएको खुराक: को दैनिक सिफारिश रकम 60० बर्ष भन्दा बढि वयस्कहरूको लागि यस पोषक तत्वको २.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) हो, तर यो विषाक्त छैन त्यसैले तपाईंले धेरै लिने बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

सम्बन्धित: संयुक्त राज्य अमेरिकामा common साधारण पोषक कमीहरू।



Fi. फाइबर

फाइबर अर्को ठूलो कुरा हो। यो तपाइँको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ हृदय रोग, मधुमेह, हृदय रोग, र केही क्यान्सरको। यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

खाद्य स्रोतहरू : फाइबर खानाको दायरामा पाइन्छ सम्पूर्ण अनाज रोटी, पास्ता र सिरीयल, सिमी र नट, तरकारीहरू फूलगोभी, ब्रोकोली र पालक, र फलहरू बेरी, सुन्तला र स्याउबाट।

मतली र बान्तासँग टम्सले मद्दत गर्दछ

सिफारिश गरिएको खुराक: 50० भन्दा माथिका महिलाहरूले दिनमा २१ ग्राम पाउनु पर्छ; पुरुषहरूको लागि त्यो संख्या grams० ग्रामसम्म जान्छ उही उमेर को।



O. ओमेगा ss

ओमेगा s एस इपीए र डीएचए पनि महत्वपूर्ण छन्, गोरिन भन्छन्। यी पोषकहरूतपाईको मुटुको स्वास्थ्य, दिमाग स्वास्थ्य, र अधिकमा मद्दत गर्नुहोस्। र मुटु र मस्तिष्क स्वास्थ्य वयस्कहरूको लागि विशेष चिन्ताको विषय हो।

खाद्य स्रोतहरू : यदि तपाइँ कम्तिमा दुई 3.5.-औंस साप्ताहिक सर्भिंग पकाएको मोटो माछा जस्तै खाँदै हुनुहुन्न, तपाईको खानामा सामन, सार्डिनहरू, र हेरिंग, गोरोन भन्छन्, तब म तपाईंलाई सिफारिस गर्दछु दैनिक परिशिष्ट लिनुहोस्।

सिफारिश गरिएको खुराक: सिफारिश गरिएको खुराक प्रति दिन १,००० मिलीग्राम DHA र EPA हो।

भिटामिन लाभ दैनिक खुराक कुपन
क्यालसियम हड्डी स्वास्थ्य 1,000-1,200 मिलीग्राम कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
भिटामिन डी क्याल्सियम अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रकार्य 600-800 IUs तपाइँको उमेर को आधार मा कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
भिटामिन बी १२ सेल गठन र चयापचय, स्नायु फंक्शन, हड्डी स्वास्थ्य २.4 एमसीजी कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
फाइबर हृदय रोग, मधुमेह, र केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ, र कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ २१--30० g कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
ओमेगा 3s मुटु र मस्तिष्क स्वास्थ्य १,००० मिलीग्राम कुपन प्राप्त गर्नुहोस्

ओभर-द-काउन्टर सप्लीमेन्ट्समा एकलकेयर छुट प्रयोग गर्न, तपाईलाई पहिले आफ्नो प्रिस्क्रिप्शन लेख्न डाक्टरको आवाश्यक पर्नेछ। यहाँ फेला पार्नुहोस्।

तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो पूरक छनौट

पूरकहरूले पनि विशिष्ट आहार र खाना प्राथमिकताहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै व्यक्ति जो धेरै तरकारीहरू मन पराउँदैन वा जो डेयरी एस्च्यु गर्छन्। पूरक पदार्थ गोली, गम्मी, वा पाउडर तपाईं पानी मा चलाउन को रूप लिन सक्छ।

तपाईं वरिष्ठको लागि मल्टिभिटमिनमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यसले सामान्यतया तपाईंलाई भिटामिन र पोषकहरूको दैनिक खुराक दिन्छ - जसमा भिटामिन बी १२, डी, र क्याल्शियम समावेश छ - र कम उमेरका व्यक्तिहरूले सामान्यतया उनीहरूको आहारबाट पर्याप्त मात्रामा पाउनेछन्।

जब तपाईं जनसंख्याको एक निश्चित समूहको लागि मल्टीभिटमिन खरीद गर्नुहुन्छ, त्यस पूरकले विशेष गरी तयार गरिएको पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, गोरिन भन्छ। एक महिलाको सूत्रमा, उदाहरण को लागी, भिटामिन बी and र भिटामिन बी १२, र क्याल्सियमको उच्च मात्रा हुन सक्छ। यसमा केही खास पोषक तत्वहरू पनि समावेश छन् जुन पुरानो महिलालाई चाहिंदैन, फलामको रूपमा।

सम्बन्धित: के महिलाहरूको लागि मल्टिभिटिमन्स वास्तवमा काम गर्दछ?

जब पूरक लिनुहुन्छ - यो पोषक-विशिष्ट वा मल्टिभिटमिन हो - तपाईंको लागि उत्तम छ भन्ने बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं पनि गर्न चाहनुहुन्छ:

  • लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र दिशा निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्।
  • लेबलमा युएसपी वा एनएफको साथ पूरकहरूको खोजी गर्नुहोस्, जसको मतलब निर्माताले उत्पाद बनाउँदा अमेरिकी फार्माकोपिया मानकहरू अनुसरण गरे।
  • तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने कुनै पनि साइड इफेक्टहरूको नोट लिनुहोस्।

सम्भावित साइड इफेक्टबाट बच्न, तपाईं केहि सावधानी अपनाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै कम खुराकको साथ शुरू गरेर र बिस्तारै सिफारिश गरिएको दैनिक डोजमा बढ्ने, वा प्रशस्त पानी पिउन। तपाईंको इन्टेक्स एकदम चाँडो अपपिंग गर्दा ब्लोटिंग, ग्यास र केहि पूरकहरूको लागि क्रम्पि in हुन सक्छ।

tylenol 4 मा कति छ

कुराकानी पूरक

गोरोन भन्छन कि तपाईको फार्मासिष्ट र डाक्टरलाई सम्भावित अन्तर्क्रियाको लागि जाँच्नका लागि लागेका सबै औषधी र सप्लीमेन्टहरूलाई बताउनु यो राम्रो विचार हो।

यदि तपाईं क्याल्सियम र भिटामिन डी सप्लीमेन्ट लिने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, तपाईको डाक्टरलाई सचेत गराउनुहोस् विशेष गरी यदि तपाईंलाई मृगौला रोग, विगत वा हालको किडनी ढु stones्गा, हृदय रोग, सर्कुलेशन मुद्दाहरू, वा प्याराथाइरोइड ग्रंथि बिरामी छ।

भिटामिन बी १२ अन्तर्क्रियामा सामान्यतया अन्य ड्रगहरू वा पूरकहरूसँग गर्नुपर्दछ तपाइँले अवशोषित B12 को मात्रा घटाउनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं दुबै भिटामिन बी १२ र भिटामिन सी सप्लीमेन्ट लिइरहनुभएको छ भने, यो मिश्रणले तपाईंको शरीरमा बी १२ को उपलब्ध मात्रा घटाउन सक्छ। यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस् भिटामिन सी १२ वा अधिक घण्टा पछि तपाईंको भिटामिन बी १२ पूरक लिदै। B12 लिनु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्, किनकि यसले अन्य धेरै औषधीहरू जस्तै अन्तक्रिया वा ईर्ष्यालु औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ।

फाइबर सप्लीमेन्टले केही औषधीहरूको शोषण घटाउन सक्छ, जस्तै एस्पिरिन, कार्बामाजेपाइन जुन मिर्गीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, र अन्य। फाइबर पूरक हुन सक्छ रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्नुहोस् ; यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने यसको अर्थ तपाईंको इन्सुलीन वा तपाईंले लिनुहुने अन्य औषधीहरूको समायोजन हुन सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले निर्णय लिने छ कि कुनै समायोजन वा परिवर्तन आवश्यक छ।

केहि व्यक्तिले प्लान्ट- वा तेलमा आधारित पूरकहरू लिन सक्छन्, जसको सतर्क हुन अन्तर्क्रिया पनि हुन्छ।यदि कसैले रगत पातलो - कुमाडिन, प्राडेक्स, एक्सरेल्टो - लिइरहेको छ भने उनीहरू जिन्सेng्ग, लसुन, हरियो चिया, सेन्ट जोन्स वर्ट, माछाको तेल, फीभरफ्यू, भ्यालेरियन जड जस्ता पूरकहरूको बारेमा सावधान हुनु आवश्यक छ। सिन्थिया थर्लो , NP, एक अन्तराल्य उपवास र पोषण विशेषज्ञ। ती लिनेहरूएन्टी-सेज्योर औषधीहरू साँझको प्रिम्रोज तेलसँग सावधान हुनु आवश्यक छ, र एन्टिडीप्रेसन्ट्स लिनेहरू भ्यालेरियन मूल र सेन्ट जोन्स वर्टसँग सावधान हुनु आवश्यक छ।

तपाईंले पूरकको छनौट गर्नु पर्दैन, तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायक र फार्मासिष्टसँग परामर्श लिनुहोस् कि तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

अर्को पढ्नुहोस्: Types प्रकारका औषधिहरू जुन भिटामिन अन्तर्क्रिया हुन सक्छ