मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> Things चीजहरू जुन तपाईं क्यान्सरबाट बच्न सक्नुहुन्छ

Things चीजहरू जुन तपाईं क्यान्सरबाट बच्न सक्नुहुन्छ

स्वास्थ्य शिक्षा

बारेमा १.8 मिलियन मानिस संयुक्त राज्य अमेरिका मा हरेक वर्ष क्यान्सर पत्ता लागेको छ। यो एक विवादास्पद तथ्या .्क हो, तर धन्यबाद, तपाईं अर्को संख्या हुन जरूरी छैन।

सबैभन्दा अटेरी पूर्व धारणा मध्ये एक हो कि क्यान्सर हुनु भनेको संयोग हो, वा आनुवंशिकता र मौका हो, र क्यान्सरले पत्ता लागेको जोखिमलाई कम गर्न केहि पनि गर्न सकिदैन, भन्छन्। रिचर्ड वेंडर, MD को लागी मुख्य क्यान्सर नियन्त्रण अधिकारी अमेरिकी क्यान्सर समाज । वास्तवमा, हामी प्रत्येकले हाम्रो जोखिम कम गर्न को लागी कदम चाल्न सक्छ।

कसरी क्यान्सर रोक्न

यदि तपाईंले यी क्यान्सर रोकथाम रणनीतिहरू अहिले सुरू गर्नुभयो र स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्नुभयो भने, भविष्यमा तपाईंलाई यो सम्भावना कम हुन सक्छ - likely०% सम्म कम, डा। वेंडर भन्छन्।

१. धुम्रपान छोड्नुहोस्।

धूम्रपान छोड्नु भनेको क्यान्सर जोखिम कम गर्न चाहेमा मानिसहरूले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। एक अध्ययन found० बर्ष भन्दा पहिले बानी छोड्दा तपाईको धूम्रपान सम्बन्धी रोगबाट मर्ने सम्भावना 90 ०% ले कम गर्न सक्छ। सुर्तिजन्यको प्रयोग र सुर्तिजन्य उत्पादनहरू कैयौं प्रकारको क्यान्सरसँग जोडिएको छ, जस्तै घाँटी र फोक्सोको क्यान्सर, यत्रो चुरोट छोड्नुहोस् र धुम्रपानबाट जोगिनुहोस्।

यो ई-सिगरेटको लागि पनि जान सक्छ, सुझाव दिन्छ जेनिफर Ligibel, एमडी , को कुर्सी अमेरिकी समाज क्लिनिकल ओन्कोलजीको क्यान्सर रोकथाम समिति। समग्रमा, धेरै लामो अवधिमा अनुसन्धानले यस विषयलाई कभर गरेको छैन, तर इ-सिगरेट र वाफिंग पहिले नै स्वास्थ्य विवादमा उल्टिएका छन् - त्यसैले बस टाढा रहनु सुरक्षित हुन्छ।

२. कम पिउनुहोस्।

तपाईंको मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। यो सोच्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्सिनोजेनहरू मध्ये एक हो, डा। वेंडर वर्णन गर्दछन्। क्यान्सर निम्त्याउने चीजहरूको सूचीमा मदिरा तेस्रो हो। धेरै पिउँदा टाउको, घाँटी, कलेजो र स्तनको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।

Vacc. खोप लिनुहोस्।

जीवनमा पछि तपाईंको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्ने उपचारहरूमा स्किप नगर्नुहोस्। मानव प्यापिलोमा भाइरस (HPV) खोपहरू , जस्तै Gardasil 9 डा। लिगीबेल भन्छिन्, 'गर्भाशय ग्रीवाको क्यान्सर, गुदाको क्यान्सर, लिibly्गको क्यान्सर, र सम्भवतः टाउको र घाँटीको क्यान्सरको केही प्रकारको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरिएको छ। तपाईं हेपेटाइटिस ए र हेपेटाइटिस बी भक्सी पनि लिन चाहानुहुन्छ; यो रोगले कलेजोको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ।

सम्बन्धित: के तपाई हेपेटाइटिस ए खोप लिनुहुन्छ?

Your. तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नुहोस्।

यद्यपि विशिष्ट आहारहरूले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न प्रमाणित भएको छैन, डा। वेंडरले टिप्पणी गरे कि स्वस्थ आहार सबै उस्तै पछ्याउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई फलहरू, सब्जीहरू, नटहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, दुब्ला मासु, र कम फ्याट डेअरीमा समृद्ध राख्नुहोस्। संसाधित मासु, अत्यधिक चिनी, स्मोक्ड फूडहरू, र रातो मासु सीमित गर्नुहोस्। बाट एक रिपोर्ट क्यान्सर अनुसन्धानका लागि अन्तर्राष्ट्रिय एजेन्सी पत्ता लगाए कि धेरै प्रशोधित मांसको सेवनले क्यान्सर जोखिमलाई थोरै बढाउन सक्छ। उच्च-क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू कम, बोटमा आधारित डाइट खाने मुख्य स्वास्थ्य लाभ भनेको यसले तपाईंको तौललाई ठिक्क पार्न र मोटापा रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले क्यान्सरको जोखिम बढाउँदछ।

वजन घटाउन, सामान्य मात्रामा पनि, यसले क्यान्सर रोक्न अघि यो रोक्न मद्दत गर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यद्यपि, दोषी महसुस नगर्नुहोस् वा आफूलाई मन नलाग्ने गरी आफैलाई दोष नदिनुहोस्, डा। वेंडरले भने। यो गाह्रो काम र एक स्थिर चुनौती हो र खानाको वरिपरि हाम्रो वातावरण झल्काउँछ।

अधिक व्यायाम गर्नुहोस्।

यो डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर अनुसन्धान शो त्यो व्यायामले तपाईंको क्यान्सरको १ types प्रकारको जोखिम कम गर्न सक्छ। तपाईको दैनिक तालिकामा केही थप आन्दोलन थपेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यहाँबाट तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्।

यहाँ राम्रो समाचार छ, डा। वेंडर भन्छन्। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम अर्को भन्दा बढी प्रभावकारी हुँदैन। कुन कुराले तपाईंलाई व्यायामको प्रकार पत्ता लगाउँदछ जुन तपाइँलाई मनपर्दछ र नियमित रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ।

यसको मतलब प्रत्येक दिनमा केहि प्राप्त गर्ने कोशिश गर्नु हो, यो exercise० मिनेटको गहन व्यायाम हप्ताको पाँच दिन हो, वा एक घण्टा लामो हिड्न पनि।

आहार र व्यायामको साथ स्वस्थ तौल कायम राख्दा तपाईलाई क्यान्सरको कम जोखिम मात्र हुन्छ, तर यसले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई अन्य रोगहरू विरूद्ध लड्न पनि बढावा दिन्छ।

Sun. सनस्क्रीन लगाउनुहोस्।

छाला क्यान्सर हो सबै भन्दा सामान्य प्रकार संयुक्त राज्य अमेरिकामा क्यान्सरको, त्यसैले बेड कमान्ने बेवास्ता गर्नुहोस् र एसपीएफमा स्लेथरिंगको बारेमा लजालु नहुनुहोस्। डा। Ligibel युवा शुरू गर्न को रूप मा SPF क्यान्सर रोकथाम मा विशेष गरी प्रभावकारी छ जब तपाईं जीवनमा यो पहिरन शुरू गर्न भन्छन्। दैनिक एसपीएफ १ W लगाउँदा तपाईंको स्क्वामस सेल कार्सिनोमाको जोखिम करीव 40०% र मेलानोमाको खतरा 50०% ले कम गर्दछ। छाला क्यान्सर फाउण्डेसन ।

Regular. नियमित चेकअप र स्क्रीनिंग पाउनुहोस्।

प्रारम्भिक अन्वेषण दुबै बचाउन र सफलतापूर्वक क्यान्सरको उपचारको लागि महत्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको वार्षिक शारीरिक लागि निश्चित हुनुहोस् र केही सामान्य देखिन्छ भने पनि रोक्नुहोस्। तपाईंले सक्रिय रूपमा क्यान्सर स्क्रीनि get पनि प्राप्त गर्नुपर्दछ। केहि वास्तव मा यो रोग लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

कोलोरेक्टल क्यान्सर स्क्रीनि example, उदाहरण को लागी, precancerous polyps लाई पत्ता लगाउँदछ ताकि उनीहरुलाई हटाउन सकिन्छ। गर्भाशय र स्तन क्यान्सर स्क्रिनि्गले पनि सान्दर्भिक परिवर्तनहरू पत्ता लगाउन सक्छ जुन उनीहरूको क्यान्सर हुनु भन्दा पहिले उपचार गर्न सकिन्छ। तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस् तपाईलाई कुन परीक्षण चाहिन्छ भनेर, र कति पटक। यो तपाईंको परिवार र चिकित्सा ईतिहासको आधारमा भिन्न हुन सक्छ।

Your. तपाईको वातावरण बारे सचेत रहनुहोस्।

तपाईको घर र कार्य वातावरणले तपाईंलाई क्यान्सरको जोखिममा बढी लिन सक्छ तपाईले सोचे जस्तो।

प्रत्येक घर रेडोनको लागि जाँच गर्नुपर्नेछ, डा। वेंडर भन्छन्। रडोन धूम्रपानको पछाडि फोक्सोको क्यान्सरको दोस्रो प्रमुख कारण हो।

परीक्षण सजिलो छ र अधिक लागत छैन; तपाईंको घरबाट कसरी जाँच गर्ने पत्ता लगाउनुहोस् पर्यावरण संरक्षण एजेन्सी ।

साथै, तपाईंको काम र तपाईंको शौक जोखिम कारक पनि हुन सक्छ। के तिनीहरूमा रसायनहरूमा नियमित जोखिम समावेश छ? यदि त्यसो हो भने, यदि तिनीहरू carcinogens हुन् र कसरी तपाइँको एक्स्पोजर सीमित गर्ने भनेर फेला पार्नुहोस्।

Your। तपाईको पारिवारिक इतिहास जान्नुहोस्।

क्यान्सर वंशानुगत हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको परिवारको चिकित्सा ईतिहासले तपाईंलाई क्यान्सरको उच्च जोखिममा राख्छ कि भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले जान्नु हुनेछ कि कस्तो किसिमको लागि तपाईं जोखिममा पर्न सक्नुहुन्छ, र कहिले स्क्रीनिंग परीक्षणहरू सुरू गर्न। यदि तपाईंसँग पारिवारिक इतिहास छ भने, तपाईं केहि चाँडो चाँडै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आनुवंशिक जोखिम नभए पनि डा। वेंडर भन्छिन्, सबैले cancer age वर्षको उमेरमा क्यान्सर स्क्रीनिings प्राप्त गर्न सुरु गर्नुपर्दछ। तपाईको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले कुन परीक्षण सिफारिस गरिएको हो वर्णन गर्न सक्दछ।