कसरी उच्च रक्तचाप संग सुरक्षित व्यायाम गर्न

स्वास्थ्य शिक्षा कसरत Rx

व्यायाम हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। गत डिसेम्बर सम्ममा, तपाईं २०२० लाई राम्रो छुट दिन भन्न तयार हुनुहुन्थ्यो, र तपाईंले २०२१ को लागि स्वास्थ्य र व्यायाम लक्ष्यहरू राख्नुभयो होला। तर यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने नि? के उच्च रक्तचाप र व्यायाम सुरक्षित रूपमा मिसिन्छ? केहि व्यायामहरू अरु भन्दा राम्रो छन्, र रक्तचाप औषधी व्यायाम संग हस्तक्षेप?

के यो उच्च रक्तचापको साथ व्यायाम गर्न सुरक्षित छ?

उच्च रक्तचापलाई रोक्न र ब्यवस्थापन गर्न शारीरिक गतिविधिले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। बाट अनुसन्धान अमेरिकी हार्ट संघ हप्तामा चार (वा बढी!) घण्टा काम गर्ने व्यक्तिहरू कम सक्रिय व्यक्तिहरूको तुलनामा १%% कम रक्तचाप हुने सम्भावना कम पाए। तर, त्यहाँ केहि विशेष विचारहरू छन् यदि तपाईंसँग पहिले नै उन्नत नम्बरहरू छन्।

व्यायाम-प्रेरित उच्च रक्तचाप

व्यायाम उच्च रक्तचाप तब हुन्छ जब रक्तचाप व्यायामको क्रममा असामान्य रूपले बढ्छ, अनुसार एनी डोरोबा, MD , ओर्ल्याण्ड पार्क, इलिनोइसमा एक फिजियाट्रिष्ट। वयस्कको लागि सामान्य रक्तचाप १२० सिस्टोलिक (माथिल्लो नम्बर) भन्दा कम र di० डायस्टोलिक (कम संख्या) भन्दा कम हो।

व्यायामले स्वाभाविक रूपमा रक्तचापमा बृद्धि गर्दछ, तर डा डोरोबा भन्छन् कि व्यायाम उच्च रक्तचाप तब हुन्छ जब रक्तचाप पुरुषहरूमा २१० भन्दा बढी सिस्टोलिक, महिलामा १ 190 ० भन्दा बढी सिस्टोलिक र दुबै लिंगका ११० भन्दा बढी डायस्टोलिकमा पुग्छ। यो को लागी एक जोखिम कारक हो स्थायी, गम्भीर उच्च रक्तचाप आराम गर्दा पनि।

रक्तचाप औषधी

उच्च रक्तचापको साथ तिनीहरू निश्चित पनि सचेत हुनुपर्दछ रक्तचाप औषधी व्यायाम संग हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै, यदि धेरै जसो होइन भने, एन्टिहाइपरटेन्सेभले रक्तचाप प्रतिक्रिया र / वा मुटुको दरलाई असर पार्नेछ, डा। डोरोबा भन्छन्। बीटा ब्लकरहरू एक सुस्त मुटुको दर पैदा गर्दछ ताकि तपाईं सम्भावित लक्षित मुटुको दरहरूमा पुग्न सक्नुहुन्न। डायरेटिक्स र ACE अवरोधकर्ताहरू कम पोस्ट कसरत रक्तचापको परिणाम दिन सक्छ।

एरोबिक व्यायामका लागि छोटो व्यायाम सत्रहरूको साथ तीव्रताका साथ सुरु गर्नु राम्रो विचार हो जुन चुनौतीपूर्ण हो तर अत्यधिक होइन, र हप्तामा केही दिनहरू 30० मिनेट सक्रिय रहन्छ। यदि तपाइँ बीटा अवरोधक वा अन्य कुनै औषधि लिनुहुन्छ जसले तपाइँको मुटुको दरलाई असर गर्छ भने, सँधै बिस्तारै शान्त हुनुहोस् किनभने केही औषधीहरूले रक्तचापलाई छिटो कम गर्न सक्छ यदि तपाइँ अचानक व्यायाम गर्न रोक्नुभयो भने।

सम्बन्धित: सामान्य मुटुको दर के हो?

पूरक

औषधीको साथमा, केही पूरकहरू रक्तचापलाई असर गर्ने देखाइएको छ। खनिजहरू जुन हाम्रो शरीरले खाना वा पूरकहरू बाट प्राप्त गर्दछ रक्तचाप को लागी लाभदायक देखाइएको छ क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, र पोटेशियम समावेश गर्दछ।

केहि लोकप्रिय सप्लीमेन्टहरू, तथापि, उच्च रक्तचापमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ वा रक्तचापमा औषधी लिनेहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ। तिनीहरू समावेश:

• सेन्ट जोन्स Wort कहिलेकाँही डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने जडीबुटी उपचार हो। अध्ययन कार्यक्रम त्यो सेन्ट जोन्स वाउर्टले केहि औषधिहरूको मेटाबोलिजमको गति बढाउँदछ; जसले तपाईंको रक्तचाप औषधि यसको प्रभावकारिता गुमाउन सक्छ।
• जिन्सेng्ग कहिलेकाँही उर्जाको स्तर बढाउन प्रयोग गरिन्छ र प्रतिरक्षा बूस्टरको रूपमा व्यवहार गरिन्छ, तर यसले रक्तचापमा बृद्धि हुन सक्छ।
• एफेड्रा एक पटक लोकप्रिय वजन घटाउने पूरक थियो, तर यो उत्पादन अब संयुक्त राज्य मा प्रतिबन्धित छ। यो उच्च रक्तचाप, धडपड, र यहाँसम्म कि हृदयघात सहित, हृदय समस्या पैदा गर्न देखाईएको छ।
• Echinacea प्राय: जसो संक्रमण, विशेष गरी सामान्य चिसो, र फ्लूसँग लड्न प्रयोग गरिन्छ। यो पनि कसरी औषधी metabolized छन् र रक्तचाप औषधी सेवन गर्नेहरूले जोगिनु पर्छ असर गर्न देखाईएको छ।

अन्य जोखिम कारक

व्यायाम विधि शुरू गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्नु राम्रो विचार हो।आधारभूत रक्तचाप त्यति धेरै नहुँदा र बिरामीको उच्च जोखिम नभएको अवस्था जस्तै रक्तवाहिनी एन्यूरिजम नभएसम्म उच्च रक्तचापको साथ व्यायाम गर्ने सल्लाह दिइन्छ। सोनल चन्द्र , एमडी, शिकागो मा कार्डियोलजी रश विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर को सहायक प्रोफेसर सेक्सन।

उच्च रक्तचाप को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास के हो?

जब यो उच्च रक्तचाप र व्यायाम को लागी आउँछ, एरोबिक गतिविधि रक्तचाप कम गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, तर खींचने र शक्ति निर्माण व्यायाम पनि महत्वपूर्ण छ।

धेरै सुरुमा व्यक्तिको अवस्थामा निर्भर हुन्छ, तर बिरामी नहुनेको लागि ढिलो शीतल डाउनको साथ मध्यम हृदय व्यायाम शुरु गर्नु राम्रो ठाउँ हो, डा डा डोरोबा भन्छन्। उनी हिड्न र अझ बढी गहन एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै दौड र पौडी खेल्ने सल्लाह दिन्छन्।

बल प्रशिक्षण को रूप मा, डा। डोरोबा भारी Vulalva प्रतिक्रिया कारण कारण वजन (जब तपाईं आफ्नो सास रोक्न र तनाव यसको वृद्धि रक्तचाप को कारण) लाई हटाउन सल्लाह दिन्छ। सन्तुलित कार्यक्रम - एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, र स्ट्रेचिंग सहित - सबैको कार्यक्रमको हिस्सा हुनुपर्दछ र उच्च रक्तचाप हुनेहरूलाई हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। सुरु गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, सायद थोरै चुनौतीको रूपमा, र प्रगति।

उच्च रक्तचाप भएकाले व्यायाम गर्नबाट जोगिनु पर्दैन, तर जब उनीहरु आफैंमा अधिक श्रम गरिरहन्छन् तब उनी सजग हुनुपर्दछ।डाक्टर चन्द्र भन्छन, नियमित व्यायाम गर्दा रक्तचाप कम हुन्छ। यद्यपि, यदि हामी रक्तचाप शिखर व्यायाममा १ 190 ० एमएमएचजी भन्दा माथि बढ्ने आशा गर्छ भने मध्यम-उच्च तीव्रता व्यायामबाट जोगिन हामी सिफारिस गर्दछौं।

त्यसोभए, कसरी तपाईं कसरी बताउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं व्यायामको बेला आफूलाई बढावा दिँदै हुनुहुन्छ? यसका लागि अवलोकन गर्न केहि संकेतहरू:

• चक्कर आउँछ वा लाइटहेड भएको महसुस हुन्छ
• मतली वा बान्ता
• पीडा
• थकान

उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि उत्तम नहुन सक्ने व्यायाममा केहि पनि समावेश छ जुन छोटो अवधिको लागि धेरै गहन हुन्छ जस्तै कि भारोत्तोलन वा स्प्रिन्टि।।

रक्तचाप कम गर्न तपाईंले कति व्यायाम गर्नु पर्छ?

जीवन शैली परिवर्तन गर्न सहयोग गर्न सक्दछतल्लो रक्तचाप तपाईंको चिकित्सकले तोक्न सक्ने कुनै पनि औषधिहरूको साथ। एउटा अध्ययन भेटियो कि आसीन स्तर माथि शारीरिक गतिविधि मा अपेक्षाकृत मामूली वृद्धि पनि रक्तचाप मा नैदानिक ​​उल्लेखनीय महत्वपूर्ण कमी को परिणाम हुन सक्छ।

स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को अनुसार , वयस्कहरूले कम्तिमा १ 150० मिनेट (२ घण्टा 30० मिनेट) मध्यम गहनताको हप्ता, वा minutes 75 मिनेट (१ घण्टा १ 15 मिनेट) को हप्ता जोस-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि, वा मध्यमको बराबरको मिश्रण प्राप्त गर्नुपर्दछ। - र जोडदार तीव्रता एरोबिक गतिविधि को लागीरक्तचाप कम गर्ने सहित इष्टतम स्वास्थ्य लाभहरू। धेरै चिकित्सा समाजहरूले कम्तिमा minutes० मिनेटको मध्यम व्यायामको रक्तचाप, वजन घटाउन, मधुमेह नियन्त्रण, र मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सिफारिस गर्दछन्।

व्यायामको साथसाथै, खानाले रक्तचापमा पनि प्रभाव पार्न सक्छ। आफ्नो रक्तचाप कम गर्न खोज्नेहरूका लागि डा। चन्द्रले सिफारिस गरे DASH खाने योजना ,जसले सब्जी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, दुब्ला मासु, कम फ्याट डेअरी, बीउ, र नटहरू सहित ताजा खाद्य पदार्थहरूमा भर पर्दै कम सोडियम-आधारित खाने कुरामा जोड दिन्छ।

त्यहाँ सतर्क हुन केहि खाद्य पदार्थहरू पनि छन् जुन उच्च रक्तचापमा योगदान पुर्‍याउँछ। खानामा नुन र कृत्रिम संरक्षकले अन्तःस्रावी व्यवधान र बिग्रेको सोडियम उत्सर्जनको माध्यमबाट उच्च रक्तचापलाई बढावा दिन सक्छ र रक्सीले केही व्यक्तिको उच्च रक्तचापमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ, डा। चन्द्र भन्छन, जो एक सही आहारले कम से कम खतरा कम गर्न सक्छ रक्तचाप विकास र रक्तचाप को लागी औषधि को आवश्यकता लाई कम गर्न को लागी र रक्तचाप थेरेपी मा वृद्धि को जोखिम को कम बाट कम।

व्यायाम स्वास्थ्यकर रक्तचाप कायम राख्नको लागि एक उत्तम तरिका हो। उच्च रक्तचाप भएकाले उनीहरूको डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ जसले उनीहरूलाई व्यायाम तालिकामा डो direct्याउन मद्दत गर्दछ जुन उनीहरूको आवश्यकतामा उपयुक्त हुन्छ।