मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> डाइट र उपचारको साथ प्रिडिबिटिसलाई उल्टाउनको लागि तपाईंको गाइड

डाइट र उपचारको साथ प्रिडिबिटिसलाई उल्टाउनको लागि तपाईंको गाइड

डाइट र उपचारको साथ प्रिडिबिटिस उल्टाउनको लागि तपाईंको गाइडस्वास्थ्य शिक्षा

तपाईको डाक्टरको कल प्राप्त गर्न तपाई नियमित रक्त परीक्षणहरू पार गर्नुहुन्छ। तपाईंसँग प्राइबिटीज छ, यस्तो अवस्था जहाँ तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य भन्दा उच्च छ, तर टाइप २ मधुमेह रोग निदानको लागि पर्याप्त छैन।

करीव million 84 मिलियन अमेरिकीहरू छन् पूर्वानुमान , रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरूको अनुसार (CDC), जसले अन्ततः टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, वा स्ट्रोकको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। टाइप २ मधुमेह टाइप १ मधुमेह भन्दा फरक हुन्छ, यस्तो अवस्था जहाँ व्यक्तिले इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन। टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले इन्सुलिनको साथ प्रतिक्रिया पनि गर्दैनन्, त्यसपछि रोगमा उनीहरूको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्न रोक्दछ।



प्रिडिबिटीज भनेको के हो?

यदि तपाईको रगतमा चिनी १०० देखि १२ mg मिलिग्राम / डीएलको बीच दुई वा दुई भन्दा बढी उपवास रगत ग्लुकोज परीक्षणमा छ भने, वा यदि तपाइँको संख्या एक औसत टेबुलमा 7.7% र .4..4% को बीचमा खस्छ भने तपाइँको प्रेबियबिटिस मानिन्छ। पछिल्ला दुई तीन महिना को लागी।



एक पूर्वानुमान निदान डरलाग्दो लाग्न सक्छ। तर, शुभ समाचारले पूर्वानुमानलाई उल्टाउँदै छ - सम्भव जीवनशैली परिवर्तनको साथ तपाई यसलाई टाइप २ मधुमेहमा प्रगति हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

यो एक निदान हो कि गम्भीरताका साथ लिनुपर्दछ, तर प्रारम्भिक हस्तक्षेपको साथ, जस्तै स्वस्थ आहार पछ्याउने, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, र नियमित व्यायाम प्राप्त गर्दा, मानिसहरूले टाइप २ मधुमेह हुने खतरालाई कम गर्न सक्छन्, लेखक ओसामा हम्डी भन्छन् किताब, मधुमेह सफलता।



सम्बन्धित: प्रेडियबिटिसका लागि गाइड

Ways तरिकाहरू प्राकृतिक रूपमा पूर्वानुमान उल्टो शुरू गर्नका लागि

यहाँ तपाईलाई रगत चिनीको स्तर जाँच गर्न र टाइप २ मधुमेह रोक्न मद्दतको लागि तयार पारिएका केही थप सल्लाह सल्लाहहरू छन्। एक वा दुई सरल चरणहरूको साथ सुरू गर्नुहोस् र एकचोटि तपाईंले यी मास्टर्स गर्नुभयो, केहि थप जोड्नुहोस्।

१. केहि पाउन्ड शेड गर्नुहोस्।

वजन बढाउन, विशेष गरी तपाईंको पेटको क्षेत्र वरिपरि, तपाईंको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा बढ्छ। मध्यम वजन कम भए पनि यो खतरा कम गर्न र रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। उनको अनुसन्धानमा, डा। ह्याम्डीले पत्ता लगाए कि जसले आफ्नो शरीरको वजनको%% (२२ 22 पाउन्ड महिलामा १ p पाउन्ड बराबर) गुमाएका छन, उनीहरूले इन्सुलिनमा प्रतिक्रिया दिनको क्षमता करीव 57 57% ले सुधार गरे। त्यो ठूलो भिन्नता हो!



२. सही खानेकुरा छनौट गर्नुहोस्।

डा। हम्डीको अनुसन्धान देखाउँदछ कि जसले मेडीरेटेनियन खाने योजनाको अनुसरण गरेका थिए, क्यालोरी प्रतिबन्ध नगरी, ग्लाइसेमिक नियन्त्रण र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा अन्य डाईट पछ्याउनेहरूको तुलनामा ठूलो सुधार देखायो।

ओट, सम्पूर्ण अन्न, दही र दुग्धजन्य पदार्थ, हरी पत्तेदार तरकारीहरू, स्याउ, ब्लूबेरी, अखरोट, खैरो चामल र फलफूल जस्ता खाना कम मधुमेह जोखिम संग सम्बन्धित छ, डा। हम्डी भन्छन्। प्रोटीन खान महत्वपूर्ण छ जस्तै माछा, कुखुरा र टर्की, सम्पूर्ण अन्न र डेअरी।

उसले ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) लाई एक उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छ कि निश्चित खानाले कसरी तपाईंको रगतमा चिनीलाई असर गर्न सक्छ। अनुक्रमणिकाले १ देखि १०० सम्मको मापनमा खाद्य पदार्थहरू राख्दछ। जीआईमा उच्च खाद्यहरू, जस्तै प्रशोधन गरिएको कार्बोहाइड्रेटहरूको अधिकले, तपाईंको रगत चिनी छिटो बढाउनेछ। खाना GI मा कम स्थानमा राखियो, जस्तै फाइबर, प्रोटीन, र फ्याटमा धनीले बढी बिस्तार बढाउँछन् रगतमा चिनीको स्तर । को अमेरिकी मधुमेह संघ GI मा थप जानकारी प्रदान गर्दछ साथै मधुमेह-मैत्री रेसिपीहरू।

र अंश नियन्त्रण अभ्यास गर्न नबिर्सनुहोस्। एउटा सानो प्लेटमा स्विच गर्ने र तपाईंको भोक कम गर्न हरेक खानाको साथ पूर्ण गिलास पानी पिउने विचार गर्नुहोस्।

Certain. केहि खाना खानु हुँदैन।

आहारले रगत ग्लुकोजको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छ र गलत खाना खाँदा टाइप २ मधुमेह हुने खतरा बढ्न सक्छ।

भिटामिन डी र डी ३ के फरक छ?

डा। हम्डी भन्छन्, संतृप्त फ्याट र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्नुहोस्। तपाइँको प्रशोधित मासु र सेतो आटा जस्तो कि पिज्जा, ब्यागेलहरू, र पास्ता, र मिठाईयुक्त खानाहरू जस्तै आइसक्रिम, मिल्क चकलेट, र जूसको साथ कम खपत गर्नुहोस्।

अन्य खाद्य पदार्थहरूबाट बच्न वा सीमित गर्न यदि तपाईं पूर्वानुभवलाई उल्टाउनमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने फ्राइड गरिएको खाना, ट्रान्स फ्याटसहितको केहि पनि, र उच्च क्यालोरीयुक्त, उच्च फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ।

Your. तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्।

तपाईंको खानामा फाइबरको सिफारिश गरिएको दैनिक मात्रा पाउँदा रगत ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरूले दिन प्रति दिन २ to देखि grams० ग्राम आहार फाइबरको सेवन गर्न पाउँदैनन्, ले डा ट्रासी, आरडी भन्छन, Mercy मेडिकल सेंटर मा Endocrinology के लिए केन्द्र बाल्टीमोर मा। दुबै खाजा र बेलुकाको आधा प्लेटमा तिनीहरूको गैर-स्टार्ची सब्जी (शतावरी, सिमी, गाजर र अधिक) को सेवन बृद्धि गर्नु त्यो लक्ष्यमा पुग्नको लागि उत्तम तरिका हो।

Right. सही पेय पदार्थ छान्नुहोस्।

प्रेबियटिस रोगीहरूका लागि फ्रुक्टोजले भरिएको मिठाईयुक्त पेयहरू नराम्रो विकल्प हुन्छन् र ईन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएका हुन्छन्।

ट्रेडा भन्छिन्, मैले सोडा वा मीठो कफि पेय पिउनु भन्दा बरु पानीलाई शरीरमा हाइड्रेट गर्ने, चिसो नभएको चिया वा फलफूलको साथ पानी मिसाउन प्रोत्साहित गर्छु।

ठिकसँग हाइड्रेटेड रहनु पनि महत्वपूर्ण छ। अध्ययन तपाईंले पिउने पानीको मात्रा पत्ता लगाउनुभएको छ कि कसरी तपाईंको शरीरले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नेमा भूमिका खेल्न सक्छ। जब तपाईं पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न, तपाईंको रक्तप्रवाहमा ग्लुकोज बढी केन्द्रित हुन्छ, उच्च रगतमा चिनीको मात्रा निम्त्याउँछ।

धेरै मानिसहरूले प्रत्येक दिन -10-१० कप पानी पिउनु पर्छ (यदि यो तातो र आर्द्र छ भने)।

Regular. नियमित व्यायाम अंगालो।

अनुसन्धान देखाइएको छ कि कम गतिविधि स्तरहरू उच्च रगतमा चिनीको स्तरसँग सम्बन्धित छ, वयस्कहरूमा समेत जो स्वस्थ तौलमा छन्।

मैले सिफारिश गर्दछु कि कुनै प्रकारको आन्दोलनमा संलग्न हुन तपाईले रमाईलो गर्नुहुन्छ र गर्न जारी राख्नुहुन्छ, ट्रेसी भन्छन्। यदि पार्कमा हिड्न तपाईंको लागि रमाईलो छ, यसको लागि जानुहोस् र तीनदेखि पाँच दिनसम्म कुनै प्रकारको आन्दोलनको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्।

ह्याम्डी भन्छन कि प्रेडियटिसलाई उल्टाउने उत्तम व्यायाम पद्दतिमा स्ट्रेचिंग, एरोबिक व्यायाम, र शक्ति वा प्रतिरोध प्रशिक्षण समावेश हुन्छ।

उनी भन्छन् कि स्ट्रेचिंगमा रगतको प्रवाह हुन्छ, जोर्नीहरूको गति बढ्छ र चोटपटकबाट बचाउँछ, ऊ भन्छ। एरोबिक व्यायाम, जसले पौडी खेल्न वा तेज पैदल यात्रा समावेश गर्न सक्दछ मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशीहरूलाई ठूलो बनाउँदछ।

जबकि उसले अन्तिम हप्ता व्यायामको 300०० मिनेटमा पुग्न खोज्ने सल्लाह दिन्छ भने, उनी भन्छन कि यो हासिल गर्न पनि सम्भव छ एक पटकमा १० मिनेटको छोटो फोडमा यसलाई तोडेर।

खाजा र बेलुकाको खाना पछाडि हिड्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने टेलिभिजन कार्यक्रम हेर्दा प्रतिरोध ब्यान्ड वा तौल प्रयोग गर्नुहोस्, हम्डी भन्छन्। अनुसन्धानले देखाईएको छ कि यदि तपाई day 66 दिन को लागी एक गतिविधि प्रत्येक दिन, यो एक बानी हुन्छ।

Your. तपाईको रगत चिनी तपाईको डाक्टर संग मोनिटर गर्नुहोस्।

प्रीबायटिस भएका मानिसहरुमा रगतमा चिनीको मात्रा सामान्यतया तिनीहरूको बर्षेनी चेकअपमा वर्षमा एक पटक जाँच गरिन्छ। यदि तपाईंसँग प्रिआबिटीज छ भने तपाईसँग टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम बढी हुन्छ यदि तपाईं:

  • .० बर्ष भन्दा माथिका छन्
  • उच्च बडी मास इंडेक्स (BMI) छ
  • गर्भलिंग मधुमेहको इतिहास छ

उच्च जोखिम भएका बिरामीहरूका लागि डाक्टरहरूले मेटफर्मिन भन्ने औषधि लेख्न सक्छन् जुन रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न काम गर्दछ।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) सिफारिश गर्दछ कि 45 45 बर्ष वा माथि उमेरका बर्षेजना व्यक्तिहरूको स्क्रीनिंग गरिनु पर्छ - चाँडै नै बढी वजन भएका वा मधुमेहको पारिवारिक इतिहास भएकाहरूका लागि। निश्चित जातीय र जातीय समूहहरू जस्तै अफ्रिकी अमेरिकीहरू, हिस्पैनिक अमेरिकीहरू, नेटिभ अमेरिकनहरू र एसियाली अमेरिकीहरू प्राय: मधुमेह हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

You. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ।

धेरै सानो निद्रा - रातको सात घण्टा भन्दा कम — र कम निन्द्रा गुणस्तर बढाउन सक्छ इन्सुलिन प्रतिरोध

ट्रेसी भन्छिन्, गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्नु (प्रति रात .5..5-8 घण्टा) स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त गुणस्तरको निन्द्रा नपाउँदा शरीरमा तनाव हार्मोनहरू बढ्न सक्दछ, जसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ।

विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेमा नियमित निद्रा तालिका बनाउने सल्लाह दिन्छन्, यदि तपाईंलाई अनिद्रा छ वा खर्राउने समस्याबाट पीडित छ भने चिकित्सा सहयोग खोज्नुहोस् (जुन निद्रा एपनियाको संकेत हुन सक्छ), र राम्रो निद्राको स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्। यसको मतलब शयनकक्षमा कुनै इलेक्ट्रोनिक उपकरण छैन, तपाईंको सुत्ने कोठालाई अँध्यारो, चिसो र शान्त राख्नुहोस् र खाना खानुहुन्न र रक्सी पिउनुहुन्न।

Your। तपाईको तनाव कम गर्नुहोस्।

जब तपाईं शारीरिक तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको रगत चिनीको मात्रा बढ्न सक्दछ।

मानसिक तनाव ब्यवस्थापन दुबै तौल घटाउने र प्रभावकारी ग्लुकोज नियन्त्रणको एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, हम्डी भन्छन्। दैनिक तनावको सामना गर्न मद्दतको लागि सास फेर्न र आराम गर्ने विधिहरूको अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

जबकि केही व्यक्तिहरूले योगलाई राम्रो औषधि, प्रार्थना, ध्यान, शारीरिक गतिविधि, एक चिकित्सक वा साथीसँग तपाईको तनावको बारेमा कुरा गर्ने, वा समर्थन समूह (अनलाइन वा ब्यक्तिगत) सामेल हुने भएको पाए पनि तपाईको तनावको तह कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

लगनशीलता, र तपाईंको स्वास्थ्य टोलीको समर्थनको साथ, तपाईं सडकमा शुरू गर्न सक्नुहुन्छ पूर्वानुमान उल्टाउन र आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न।