निद्रा तथ्या .्क २०२१

समाचार

तिमीले कति सुत्नु पर्छ? | निद्रा विकार भनेको के हो? | निद्रा विकारहरू कसरी सामान्य हुन्छन्? | सेक्स द्वारा तथ्या .्क निद्रा | उमेर अनुसार निद्रा तथ्या .्क | निद्रा सहायता तथ्या .्क | निद्रा र समग्र स्वास्थ्य | लागत | निद्रा विकार को कारण | उपचार | प्रायः सोधिने प्रश्नहरू | अनुसन्धान

राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने एक महत्त्वपूर्ण कुरा हो। निद्राको बखत, शरीर आराम र नयाँ दिन को लागी पुन: प्राप्ति गर्न सक्दछ। निद्रा विकारको कारण पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईंको स्वास्थ्य, खुशी, र दीर्घायुमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। निद्रा विकारहरू र उनीहरूले कसरी सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई असर गर्दछ भन्ने राम्रोसँग बुझ्नको लागि केही भर्खरको निद्रा तथ्या .्कहरू हेरौं।

तिमीले कति सुत्नु पर्छ?

पर्याप्त निद्रा नपाउनु तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ र केही अनावश्यक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको निन्द्रा आवश्यकताहरू पूरा नगर्दा उर्जाको कमी, चीजहरू सम्झन समस्या, कम ध्यान अवधि, ढिलो सोचाइ, कम सेक्स ड्राइभ, नराम्रो निर्णय लिने, चिढचिढोपन, दिनको निद्रा, र अन्य मुड परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ।

तपाईंलाई आवश्यक पर्ने निद्राको वास्तविक मात्रा तपाईंको उमेरमा निर्भर गर्दछ, तर सामान्यतया, बच्चाहरूलाई वयस्कहरू भन्दा बढि निद्रा चाहिन्छ उनीहरूको विकास र विकासलाई समर्थन गर्न। यहाँ बाट सहयोगी गाईड छ रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्रहरू (CDC) निद्राको सिफारिश गरिएको रकममा कि कोही तिनीहरूको उमेरमा आधारित हुनुपर्दछ:

उमेर अनुसार निद्रा आवश्यकताहरू
उमेर	घण्टा निद्रा आवश्यक छ
०--3 महिना	१-17-१-17
-11-११ महिना	१२-१-16
१-२ वर्ष पुरानो	११-१-14
3-5 वर्ष पुरानो	१०-१-13
-12-१२ वर्ष पुरानो	-12 -१२
१-18-१-18 वर्ष पुरानो	-10-१०
१--64 years वर्ष पुरानो	--
+ 65+	--8

निद्रा विकार भनेको के हो?

नियमित आधारमा राम्रो निद्रा नपाउनु तपाइँको निद्रा विकारको संकेत हुन सक्छ। निद्रा विकार यस्तो अवस्था हो जुन लामो निन्द्राको अभाव हुन र एक व्यक्तिको जीवनको गुणस्तरमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। निन्द्रा विकारहरू अवस्थाको समूह हो जुन या त खराब गुण वा निद्राको मात्राले चित्रण गर्दछ, भन्छ अभिनव सिंह , एमडी, इंडियाना स्लीप सेन्टरको मेडिकल निर्देशक। केहि उदाहरणहरूमा, यसले कम जागृतिको गुणस्तर समावेश गर्न सक्छ जुन इष्टतम दिनको कामकाजमा दखल गर्दछ।

एक स्वास्थ्यसेवा पेशेवर एक निद्रा विकार को लागी कसैलाई निदान गर्न सक्दछ यदि तिनीहरूमा केहि लक्षणहरू छन् जस्तै रातमा सुत्न कठिनाई र दिनको समयमा अत्यधिक निद्रा। डाक्टर सिंहले भनेका छन् कि तपाईको चिकित्सकले गहन क्लिनिकल मूल्या which्कन गरेपछि गुनासोहरू, निद्रा लगहरू र सम्भवतः निद्रा अध्ययन प्रस्तुत गर्ने विस्तृत इतिहास समावेश हुन्छ। डा। सिंहले भने। निद्रा विकारहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरणको तेस्रो संस्करणमा सूचीबद्ध सुत बिरामीहरूको सात श्रेणीहरू छन्:

1. अनिद्रा , विशेष गरी जीर्ण अनिद्रा।
2. निन्द्रा सम्बन्धित सास सम्बन्धी विकारहरू जस्तै खर्राउने र अवरोधक निद्रा एपनिया।
3. हाइपरसोम्नेन्सको केन्द्रीय विकारहरू , जस्तै narcolepsy र ईडिओपाथिक hypersomnia।
4. सर्काडियन ताल निद्रा-वेक विकारहरू , जेट ल्याग र ढिलो निद्रा-जाग चरण डिसअर्डर सहित।
5. Parasomnias , जस्तै निद्रा चलाउने, द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) व्यवहार विकार, र निद्रा पक्षाघात।
6. निद्रा सम्बन्धित आन्दोलन गडबडी , चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम जस्तै।
7. अन्य निद्रा विकारहरू।

निद्रा विकारहरू कसरी सामान्य हुन्छन्?

• सर्वेक्षण उत्तरदाताहरूको %०% कथित रूपमा निन्द्रा विकारको निदान गरिएको छ (एकलकेयर, २०२१)।
• अमेरिकामा to० देखि to० लाख वयस्कहरू निद्रा विकारबाट प्रभावित छन् (अमेरिकन स्लीप एसोसिएसन [ASA], २०२१)।
• अमेरिकाका २ million करोड वयस्कहरूको अवरोधात्मक निद्रा एपनिया (एएसए, २०२१) छ।
• प्रत्येक वर्ष, संयुक्त राज्य अमेरिकामा of०% देखि %०% वयस्कले अनिद्राको लक्षणहरु सालाना कुनै बिन्दुमा रिपोर्ट गर्छन् ( अमेरिकन जर्नल अफ मैनेज्ड केयर , २०२०)।

विश्वव्यापी निद्रा तथ्या .्क

• संयुक्त राज्य र क्यानडामा सामान्य वयस्क जनसंख्याको २०% भन्दा बढीले अनिद्रा अनुभव गरिसकेका छन् (स्लीप रिसर्च सोसाइटी, २०१२)।
• विश्वभरका adults२% वयस्कहरूले उनीहरू निद्राको साथसाथ उनीहरूले मन पराउने छैन भन्छन् (फिलिप्स ग्लोबल स्लीप सर्वेक्षण, २०१))।
• लगभग% 67% वयस्कहरूले हरेक रात कम्तिमा एक पटक निद्रा गडबडीको रिपोर्ट गर्छन् (फिलिप्स ग्लोबल स्लीप सर्वेक्षण, २०१ 2019)।
• विश्वभरका १० मध्ये adults वयस्कहरू उनीहरूको निद्रा सुधार्न चाहन्छन् तर %०% ले मेडिकल प्रोफेशनलबाट सहयोग खोजेका छैनन् (फिलिप्स ग्लोबल स्लीप सर्भे, २०१))।
• विश्वभरका adults 44% वयस्कहरू भन्छन कि विगत years बर्षमा उनीहरूको निद्राको गुणस्तर खराब भएको छ (फिलिप्स ग्लोबल स्लीप सर्वे, २०१))।

राष्ट्रिय निद्रा तथ्या .्क

संयुक्त राज्य अमेरिकामा निद्रा विकारको व्यापकता यति उच्च छ कि CDC अपर्याप्त निद्रा सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या घोषणा गर्‍यो। यहाँ यु.एस.मा निद्रा गुमाउने बारेमा केहि राष्ट्रिय तथ्या are्कहरू छन्।

• Million० करोड अमेरिकीहरूको पुरानो निद्रा समस्याहरू (CDC, २०१))।
• १ मा U अमेरिकी वयस्कहरूले नियमित रूपमा पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन् (CDC, २०१ 2016)।
• अपर्याप्त निद्रा १ population बर्ष भन्दा बढीको जनसंख्याको लगभग %०% (CDC, २०१)) द्वारा अनुभव गरिएको छ।
• Americans 48% अमेरिकीहरू रातमा खर्राउने रिपोर्ट गर्छन् (एएसए, २०२१)।
• अमेरिकी वयस्कहरूमा of 88% कथित द्वि घातुमान हेर्नेको कारण निद्रा गुमाउँछन् (अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन, २०१ 2019)

लिंग द्वारा निद्रा तथ्या .्क

पुरुष र महिलाहरू सबैको निद्रा समस्याहरूको उचित हिस्सा छ। वास्तबमा, एउटा निन्द्रा सर्वेक्षण फेला पारे कि .०% उत्तरदाताहरूले रिपोर्ट गरे कि तिनीहरू निद्रा तलाकको लागि फाइल गर्न चाहन्छन् (अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, उनीहरूको पार्टनरबाट अलग सुत्नुहोस्)।

• %% र २१% बीचमा महिलाहरूमा अवरोधक निद्रा एपनिया (एएसए, २०२१) हुन्छ।
• २%% र %१% बीचका पुरुषहरूमा अवरोधक निद्रा एपनिया (एएसए, २०२१) हुन्छ।
• जीवनमा अनिद्रा हुने जोखिम पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूको लागि %०% बढी हुन सक्छ ( शाही समाजको दार्शनिक लेनदेन , २०१))।
• कथित 94%% गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थामा निद्रा गडबडीको अनुभव गर्छन् ( प्रसूति चिकित्सा, २०१))।
• लगभग night 46% महिला रिपोर्ट गर्दछ लगभग हरेक रात निद्रा समस्याहरू (राष्ट्रिय स्लीप फाउन्डेशन, २०० 2007)।
• निन्द्रा डिसअर्डर बेचैन लेग सिन्ड्रोम पुरुषहरू भन्दा महिलामा बढी सामान्य हुन्छ (मेडलाइनप्लस, २०१))।
• लगभग 57 57% पुरुष र America०% महिला अमेरिकामा खर्राटे लिन्छन् (मर्क म्यानुअल, २०२०)।

उमेर अनुसार निद्रा तथ्या .्क

• २० र 39 of of वर्ष बीचका वयस्कहरूको%% छोटो निद्रा अवधि रिपोर्ट गर्छन् (एएसए, २०२१)।
• And०% र 59 of of बर्ष बीचका वयस्कहरूको short०% छोटो निद्रा अवधि (ASA, २०२१) रिपोर्ट गर्छन्।
• Many०% जति बच्चाहरूले निद्रा समस्या अनुभव गर्नेछन् ( अमेरिकी परिवार चिकित्सक , २०१))।
• १% र%% बीच बच्चाहरुले अवरोधक निद्रा एप्निया अनुभव गर्नेछन् ( अमेरिकी परिवार चिकित्सक , २०१))।
• लगभग तीन क्वार्टर हाई स्कूलको विद्यार्थीहरूले पर्याप्त निन्द्रा पाइरहेका छैनन् (CDC, २०१))।
• लगभग students०% कलेज विद्यार्थीहरूको निद्राको गुणस्तर हुन्छ ( न्यूरोसाइकट्रिक रोग र उपचार , २०१))।
• %०% र %०% बीचको वयस्कमा पुरानो निन्द्राको समस्या हुन्छ, जस मध्ये आधा निदान गरिन्छ ( निद्रा चिकित्सा क्लिनिक, २०१))।

निद्रा सहायता तथ्या .्क

एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण फेला पारे कि लगभग २०% वयस्कहरूले गत बर्षभित्र नै प्राकृतिक निद्रा उपायको प्रयास गरेका छन्। मेलाटोनिन एक लोकप्रिय अनिद्रा उपाय हो, तर यो निन्दित छैन कि मेलाटोनिन निद्राको लागि कति प्रभावकारी छ। केवल%% देखि १०% मानिसहरूलाई मेलाटोनिन लिइसकेपछि निद्रा लाग्न सक्छ, र २%% ले कथित रूपमा लिने पछि उनीलाई तन्द्रा वा कुहिरो लाग्छ, उपभोक्ता रिपोर्टका अनुसार। जब प्राकृतिक उपचारहरू सहयोग पुर्‍याउँदैनन्, केहि व्यक्तिहरू ओभर-द-काउन्टर मेडिसिन, प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स, वा अन्य पदार्थहरू हुन् जसले निन्द्राका कारण गर्दछन्। २०२१ निन्द्रा सर्वेक्षणमा, एकलकेयरले निम्न निद्रा सहायता तथ्या :्कहरू भेट्टायो:

• २०% ले प्राकृतिक भिटामिन र पूरकहरू (मेलाटोनिन वा म्याग्नीशियम जस्तै) लिए
• १०% ले ओभर-दि-काउन्टर दुखाइ कम गर्नेहरू हटायो (उदाहरणको लागि टायलनोल पीएम वा ZzzQuil)
• %% मारिजुआना प्रयोग भयो
• %% ओभर-द-काउन्टर स्लीप एड्स प्रयोग गरियो (जस्तै Unisom)
• %% प्रयोग गरिएको एन्टीहिस्टामाइन्स जसले उनी निन्द्रा ल्याउँछन् (जस्तै बेनाड्रिल)
• %% प्रस्क्रिप्शन स्लिप एड्स प्रयोग गरीयो (Lunesta, Ambien, Restoril, आदि सहित)
• %% रक्सी पिए
• %% सीबीडी तेल प्रयोग गरियो
• %% निद्राका लागि अन्य पदार्थहरू प्रयोग गरेको रिपोर्ट गर्नुभयो
• % 56% ले माथिको कुनै रिपोर्ट गरेन

सम्बन्धित: निद्रा एड्सका लागि गाईड: तपाईका विकल्पहरू के के छन्?

निद्रा र समग्र स्वास्थ्य

लगातार एक राम्रो रातको निद्रा राम्रो समग्र स्वास्थ्य र जीवनको एक उच्च गुणवत्ता संग सहबद्ध छ। डा। सिंह भन्छन्, वर्तमान निद्रा अनुसन्धानले देखाएको छ कि निद्रा मेमोरी कन्सोलिडेसन र भावनात्मक नियमनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ र निद्राको अभावले यसले प्रतिकूल असर गर्न सक्छ। निद्रा सुधार गर्न प्रदर्शन, अनुभूति बढाउन, र भोक र वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

• प्रति रात सात घण्टा भन्दा कम निदाउने मानिसहरू बढी सुत्ने भन्दा मोटोपना बढी हुने सम्भावना हुन्छ (BMJ ओपन स्पोर्ट र व्यायाम चिकित्सा, २०१))।
• मधुमेहको जोखिम पनि थोरै निद्रा (सात घण्टा भन्दा कम) र बढि निन्द्रा (नौ घण्टा भन्दा बढी) सँग बढ्छ। (हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ, २०२१)
• प्रति रात six घण्टा भन्दा कम निदाउनेहरू २०% देखि %२% सम्म उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ जो मान्छे प्रति रात सात देखि आठ घण्टा निद्रा पाउँछन् ( निद्रा चिकित्सा क्लिनिक, २०१))।
• निद्राको बखत गाडी चलाउनुहुन्न, पाँच घण्टा भन्दा कम वा कम बराबर ड्राईभि driving्ग गर्दै, र २ बिहान र बिहान m बिहान गाडी हाँक्दा कार दुर्घटनामा १%% सम्म कम हुन सक्छ (ब्रिटिश मेडिकल जर्नल , २००२)
• यद्यपि दुबै पुरानो निन्द्रा (सात घण्टा भन्दा कम) र लामो निद्रा अवधि (नौ घण्टा भन्दा बढी) मृत्युदरको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ, लामो निन्द्रा अवधि मृत्युदरको उच्च जोखिमको साथ आउँदछ ( अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको जर्नल , २०१))।

२०१ 2014 मा, CDC निद्रा अभावका कारण निम्न दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पनि रिपोर्ट गरिएको छ:

निद्रा अभावबाट दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम
	Hours घण्टा भन्दा कम निन्द्रा	Ater घण्टा निद्रा भन्दा ठूलो वा बराबर
गठिया	२.8..8%	२०..5%
डिप्रेसन	२२..9%	१.6.%%
दम	१.5..5%	११..8%
COPD	.6.%%	7.7%
मधुमेह	११.१%	.6.%%
हृदयघात	8.8%	4.4%
कोरोनरी हृदय रोग	7.7%	4.4%
झड्का	6.6%	२.4%
दीर्घकालीन किडनी रोग	3.3%	२.२%
क्यान्सर	१०.२%	8 .8%

सुत्ने समस्याको लागत

• अमेरिकामा अपर्याप्त निद्राले गर्दा प्रति वर्ष 11११ बिलियन डलरको घाटामा सबैभन्दा बढी वार्षिक आर्थिक घाटा छ ( रान्ड स्वास्थ्य त्रैमासिक, २०१))।
• प्रत्येक वर्ष, लगभग 100,000 मृत्यु मेडिकल त्रुटिका कारण संयुक्त राज्य अमेरिकाका अस्पतालहरूमा हुन्छन्। निन्दन अभाव यो एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ताको रूपमा देखाईएको छ (एएसए, २०२१)।
• एक इन-सेन्टर स्लीड अध्ययन $ 500 देखि $ .०० सम्म। इन-होम स्लीप टेस्टले सामान्यतया $ 300 देखि $ 600 (उन्नत स्लीप मेडिसिन सर्विसेज, इंक) लागत गर्दछ।
• अनिद्रा उपचार प्रति वर्ष $ १$०० सम्म लागत, जसमा जेनेरिक निद्रा गोली र व्यवहार थेरापी (अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन, २०११) सामेल छ।

निद्रा विकार को कारण

निद्रा विकारहरू बुझ्नको लागि जटिल हुन सक्छ किनभने तिनीहरू बहुविध कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ। डा। सिंहका अनुसार, निद्रा विकारका चार सम्भावित कारणहरू छन्:

1. आनुवंशिक जोखिम कारक: समान विकारको पारिवारिक इतिहास पाउँदा तपाईंलाई निन्द्राको विकारको जोखिम बढ्न सक्छ।
2. शरीर रचना: साँघुरो मौखिक-नाकको परिच्छेदहरू, ठूलो घाँटी परिधि, र जबडा आकार र आकार सबै तपाईं कसरी सुत्न असर गर्न सक्छ। शरीर रचनालाई स्लीप एपनिया जस्तो स्लीप-डिसअर्डर्ड सासको लागि जोखिमको कारकको रूपमा हेरिन्छ। एउटा सामान्य जोखिम कारक हो शरीरको वजनलाई बढाउँदै।
3. बाह्य कारकहरू: जीवनशैलीको नराम्रो बानी, चिन्ता, तनाव, रक्सी वा सुर्तीजन्य सेवनको समय नजिकै र बेलुका धेरै घण्टा एलईडी एक्स्पोजर हुँदा (फोन, ट्याबलेट, आदि) निद्रा विकारहरू सुरु हुन सक्छ।
4. चिकित्सा अवस्था र औषधिहरू: केहि चिकित्सा अवस्थाले निद्रामा प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ र अन्ततः निन्द्रामा गडबडी निम्त्याउन सक्छ। ईर्ष्या, मधुमेह, डिप्रेसन, PTSD, र स्किजोफ्रेनिया जस्ता चीजहरूले मानिसहरूलाई रातमा राख्न सक्दछन्।

निद्रा विकारहरूको उपचार गर्दै

निद्रा विकारहरू सामान्यतया चिकित्सा उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजनको साथ उपचार गरिन्छ। डा। सिंहले भने, निद्रा अनुसन्धानको शरीर द्रुत गतिमा बढ्दैछ। पहनयोग्य टेक्नोलोजी र घर परीक्षणले निद्रा स्वास्थ्य जागरूकता बढाएको छ। व्यवहार प्रविधि, औषधि, र चिकित्सा उपकरणहरूको अनुसन्धान भइरहेको छ र धेरै सफलतापूर्वक आविष्कार गरिएको छ र धेरै निद्रा विकारहरू कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।

औषधिहरू मनपर्दछ Silenor (doxepin) , बेलसोम्रा (सुभोरिएक्सन्ट) , वा रिस्टोरिल (टेमाजेपम) निद्रा विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

सम्बन्धित: रिस्टोरिल बनाम एम्बियन

केहि जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले तपाइँको निन्द्रा र तपाइँको समग्र कल्याणको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तनाव घटाउने, रक्सी र क्याफिन बेवास्ता गर्ने, राम्रो निद्रा बानी बसाल्ने, र निद्रा मेसिनको साथ सुत्ने सबै उदाहरणहरू हुन् जुन घरमा तपाईंको निद्रा कम गर्ने उपायहरू हुन्। सही जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाइँले गर्न आवश्यक हुनसक्दछ तपाइँको निद्रा विकारको आधारमा फरक पर्दछ, त्यसैले दैनिक स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो विचार हुन्छ।

कहिलेकाँही शल्यक्रिया आवश्यक छ निद्रा विकारहरूको उपचार गर्न निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु र खर्राटी। ह्वाइड निलम्बन शल्यक्रिया, genioglossus उन्नति, palatal प्रत्यारोपण, र uvulopalatopharyngoplasty (यूपीपीपी) सबै स्लीप एपनिया र खर्राउने को लागी शल्य चिकित्सा को उदाहरण हो। जीवनशैली परिवर्तन र स्लीप मेडिस विफल भएपछि शल्यक्रिया प्राय: अन्तिम रिसोर्टको रूपमा गरिन्छ।

यदि तपाईंलाई निन्द्रामा समस्या भएको छ र यसलाई कसरी ठीक गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, उत्तम गर्नु भनेको तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग भेटघाट गर्नु हो। ऊ वा उनी तपाईंलाई बताउन सक्षम हुनेछन् कि तपाइँसँग निद्रा विकार छ कि छैन र तपाइँको लागी एक उपचार योजना बनाउन सक्षम हुनेछ जुन तपाइँको जीवनशैलीमा मिल्छ।

निद्रा प्रश्न र उत्तर

कुन प्रतिशत जनसंख्या सुत्न समस्या छ?

यस अनुसार स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु ,%% देखि १%% वयस्कहरूले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, %०% कथित रूपमा महिनाको कम्तिमा एक पटक दिनमा निदाउँछन्, र to० देखि million० करोड अमेरिकीहरूलाई निद्राको विकार हुन्छ।

२०१ 2014 मा, CDC अमेरिकामा सबै वयस्कहरूको% 35% रिपोर्ट गरिएको छोटो निद्रा अवधि (सात घण्टा भन्दा कम) मा।

सामान्य व्यक्ति रातमा कति निद्रा पाउँछन्?

औसत व्यक्तिको अनुसार हरेक रात सात घण्टा भन्दा कम निद्रा हुन्छ स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु ।

कुन उमेर समूहलाई सबैभन्दा धेरै निन्द्रा चाहिन्छ?

०--3 महिनाका शिशुहरूलाई सब भन्दा निद्रा चाहिन्छ। उनीहरूलाई २ 14 घण्टा अवधिमा १ about देखि १ hours घण्टाको आवश्यकता हुन्छ।

के महिलाहरूलाई पुरुष भन्दा बढी निद्रा चाहिन्छ?

त्यहाँ धेरै प्रकाशित अनुसन्धान छन् जसले सुझाव दिन्छ कि पुरुषलाई महिला भन्दा कम निद्रा चाहिन्छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि महिलाहरुलाई पुरुष भन्दा बढी निन्द्रा मात्र चाहिन्छ, तर उनीहरु निद्रामा पनि परेका हुन्छन् ११ मिनेट हरेक रात अब

त्यहाँ धेरै निद्रा जस्ता चीज छ?

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरै निदाउनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि जति नै खराब हुन सक्छ जस्तो कि निन्द्राबाट वञ्चित हुनु। नियमित रूपमा धेरै निन्द्रा प्राप्त गर्नाले तपाईंको मधुमेह, हृदय रोग, डिप्रेसन, मोटापा, र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ।

निद्रा अनुसन्धान

• निद्रा सर्वेक्षण, एकलकेयर
• मलाई कति निद्रा चाहिन्छ? , रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्रहरू
• निद्रा र निद्रा विकार तथ्या .्क , अमेरिकन स्लीप एसोसियसन
• अनिद्रा सिंहावलोकन , अमेरिकी जर्नल अफ मैनेज्ड केयर
• निन्द्रा समस्याहरू: एक उभरती ग्लोबल महामारी? , निद्रा अनुसन्धान समाज
• ग्लोबल निद्रा सर्वेक्षणफिलिप्स
• निद्रा स्वास्थ्य , CDC
• In वयस्कमा १ जना पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् , CDC
• संयुक्त राज्य अमेरिका वयस्कहरु बीच छोटो निद्रा अवधि , CDC
• राष्ट्रिय निन्द्रा सर्वेक्षण , राष्ट्रीय स्लीप फाउन्डेशन
• निद्रामा लिंग भिन्नता: जैविक सेक्स र सेक्स स्टेरोइडको प्रभाव , शाही समाजको दार्शनिक लेनदेन
• गर्भावस्थामा अनिद्रा र निद्राको कमी , ओब्स्टेट्रिक औषधि
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम , मेडलाइनप्लस
• खर्राउने , मर्क म्यानुअल
• वृद्ध जनसंख्यामा सुत्नुहोस् , निद्रा चिकित्सा क्लिनिकहरू
• बच्चाहरूमा सामान्य निद्रा विकारहरू , अमेरिकी परिवार चिकित्सक
• विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूमा निद्रा समस्याहरू , न्यूरोसाइकट्रिक रोग र उपचार
• स्वस्थ निन्द्राको प्रचार गर्नको लागि melatonin को प्रभावकारिता , पोषण जर्नल
• वयस्कहरुमा निन्दन अभाव र मोटोपना , BMJ खुला खेल र व्यायाम चिकित्सा
• निन्द्रा , हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ
• निद्रा अवधि र हृदय रोग जोखिम , निद्रा चिकित्सा क्लिनिकहरू
• निल अवधिको सम्बन्ध सबै कारण मृत्युदरसँग , अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको जर्नल
• ड्राइभर निद्रा र कार भोग्नु पर्ने गम्भीर चोटको जोखिम , ब्रिटिश मेडिकल जर्नल
• अपर्याप्त निद्राको आर्थिक लागत , रान्ड स्वास्थ्य त्रैमासिक
• द्वि घातुमान अवलोकनको कारण निद्रा हरायो , स्लीप मेडिसिन को अमेरिकी एकेडेमी
• निद्रा अध्ययनले मलाई कति खर्च गर्नेछ? , उन्नत निद्रा चिकित्सा सेवाहरू, Inc.
• अमेरिकी कार्यबल लागत work$.२ अर्ब डलर हानि उत्पादकत्व मा अनिद्रा , स्लीप मेडिसिन को अमेरिकी एकेडेमी