निद्रा एड्सका लागि गाईड: तपाईका विकल्पहरू के के छन्?

स्वास्थ्य शिक्षा

यो बिहान a बिहानको छ र तपाईं टास गर्दै र घण्टौं सम्म मोड गर्दै हुनुहुन्छ। यो हप्ता यो तेस्रो पटक हो निद्राबाट भूतले भरिएको छ र तपाइँ केही ठोस निद्राको लागि व्याकुल हुनुभएको छ।

तिमी एक्लो छैनौ।

%०% २०१ of को अनुसार उनीहरूलाई हप्ताको कम्तिमा एक पटक सुत्न समस्या छ उपभोक्ता रिपोर्टहरू सर्वेक्षण। शट आँखा संग धेरै संघर्ष संग, यो कुनै ठूलो आश्चर्य को रूप मा आउनु पर्छ, तसर्थ, कि निद्रा एड्स एक फलफूल व्यवसाय हो। अमेरिकी ग्राहकहरु राम्रो निन्द्रा को लागी जडीबूट पूरक देखि प्रिस्क्रिप्शन निद्रा औषधी सम्म सबै चीज मा हरेक वर्ष को लागी अरबौं डलर खर्च गर्छन्।

निन्द्राको अभाव एउटा गम्भीर समस्या हो, तर विज्ञहरू चेतावनी दिन्छन् कि बजारमा रहेका हरेक निद्रा सहायताका पक्षधर र विपक्षहरू छन्। धेरैको वैज्ञानिक डेटा धेरै छैन आफ्नो प्रभावकारिता प्रमाणित। अझै अरूहरू काम गर्छन्, तर साइड इफेक्टहरू जस्तै - बिहान ग्रोग्सनेस। र धेरै चोटि निन्द्रा सहायताले ब्यान्ड-एड जस्ता कार्य गर्दछ, मास्किंग गर्दछ, तर तपाईंको निद्रा समस्याको वास्तविक जडमा कहिल्यै आउँदैन। यो स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ जस्तै अवरोधक निन्द्रा एपनिया (निद्रासँग सम्बन्धित सास अवरोध) वा बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (निन्द्रा सम्बन्धित आन्दोलन डिसअर्डर)। केही निद्रा विकारहरूलाई एक चिकित्सा मूल्यांकनको आवश्यक पर्दछ, र प्रायः जसो एक चिकित्सा हस्तक्षेप समस्यामा लक्षित छ।

कुनै निद्रा सहायता छैन जुन १००% जोखिमविना नै छ, भन्छ स्कट कुट्सर, MD , मा मनोचिकित्सा र व्यवहार विज्ञानको एक क्लिनिकल सहयोगी प्रोफेसर स्ट्यानफोर्ड निद्रा विज्ञान केन्द्र । यी ड्रग्सले ओभरसेसन गर्न सक्छ, वा, विरोधाभासपूर्ण रूपमा, मानिसहरूलाई सोच्छ कि तिनीहरू सुस्त छैन। सबैजना फरक छन्। र हामीमा के कमी छ भन्ने कुरा प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत न्यूरो रसायन विज्ञान र भन्न सक्ने क्षमताको बुझाइ हो, 'ठीक छ, यो तपाईंको लागि सही विकल्प हो।'

अनिद्राको लागी सबैभन्दा राम्रो औषधि रहित विकल्प के हो?

अनिद्रालाई शिथिल ढ falling्गले परिभाषित गरिएको छ अर्को दिनको तन्द्राको साथ पतन वा निदाउन कठिनाइको रूपमा। यो पुरानो अनिद्रा मानिन्छ यदि यो तीन रात वा अधिक हप्तामा तीन वा बढी महिना सम्म देखा पर्दछ। निद्रा चिकित्सा विशेषज्ञहरूले प्रायः संज्ञानात्मक ब्यवहारिक चिकित्सालाई जो मानिस अनिद्राबाट पीडित छन् र आरामदायी निद्रा पाइरहेका छैनन् भन्ने सल्लाह दिन्छन्। योसम्भावित साइड इफेक्ट बिना नै निद्रा गोलीमा समान परिणामहरू प्राप्त गर्न देखा पर्दछ, भन्छन् विशाल कपुर, एमडी , पल्मोनरी, महत्वपूर्ण हेरचाह, र निद्रा औषधि को डिभिजन मा चिकित्सा को एक प्राध्यापक वाशिंगटन विश्वविद्यालयको मेडिसिन ।थेरापी समावेश छ:

• तपाइँ निद्राको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्दै (उदाहरणको लागि निद्राको अभावको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा सबैलाई समय-समयमा निन्द्रामा समस्या हुन्छ भनेर बुझ्नुहोस्)।
• रिलैक्सन उपचारहरू अभ्यास गर्दै जस्तै गहिरो सास फेर्न।
• राम्रो निद्रा स्वच्छता सिक्दै , जसले यसलाई अझ राम्रो बनाउँदछ कि तपाईं राम्रो रातको निद्रा पाउनुहुनेछ। उदाहरण को लागी, साँझ क्याफिन पिउन र एक आरामदायक तापमान मा आफ्नो शयनकक्ष राख्नुहोस्।

चिकित्सा सामान्यतया क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकद्वारा प्रदान गरिएको हो। निद्रा बानीहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने पृष्ठभूमिसहितको लागि खोजी गर्नु उत्तम हो।

सब भन्दा प्रभावकारी प्राकृतिक निद्रा सहायता के हो?

त्यो जवाफ दिन गाह्रो छ। प्राकृतिक निद्रा एड्समा ठूला, राम्ररी डिजाइन गरिएको वैज्ञानिक अध्ययनहरू - जसमा अधिकतर आहार र जडिबुटी पूरकहरू समावेश हुन्छन् - थोरै र धेरै बीचमा छन्। त्यहाँ भएका धेरै अध्ययनहरूमा नमिल्ने निष्कर्षहरू छन्।

यो ध्यानमा राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि प्राकृतिक निद्रा एड्स यु.एस. फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा अनुमोदन गरिएको छैन, यसको मतलब उनीहरू अन्य औषधिहरू जस्ता सुरक्षा र प्रभावकारिताका लागि कडा परीक्षणको सामना गर्दैनन्। र तिनीहरू विनियमित नभएकोले, सूत्रहरू र सम्भावनाहरू एक निर्माताबाट अर्को र एक समूहमा अर्कोमा फरक हुन सक्छ।

शुभ समाचार: धेरै जसो प्राकृतिक उपचारहरू सजिलैसँग लागूऔषध, किराना, र स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा फेला पर्दछ, छोटो अवधिको लागि प्रयोग गर्न सुरक्षित मानिन्छ, र साइड इफेक्ट असामान्य हुन सक्छ। जब ती हुन्छन्, तिनीहरू प्रायः टाउको दुख्ने र पाचन समस्याहरूको रूपमा आउँदछ, जस्तै मतली, ऐंठन, र पखाला।

डा। कापुर भन्छन, धेरै व्यक्तिले छोटो अवधिको लागि निद्रा सहायता प्रयोग गर्न सक्दछन्।तर यसको मतलब यो होइन कि लामो अवधिमा त्यहाँ कुनै परिणामहरू हुँदैनन्। दीर्घकालीन जोखिम प्राय: मूल्यांकन गरिएको छैन।

यदि तपाइँ एक प्राकृतिक निद्रा सहायता एक प्रयास दिन चाहानुहुन्छ, तपाईले पहिले आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नु पर्छ, तर यहाँ केहि लोकप्रिय विकल्पहरु छन्।

भ्यालेरियन मूल

भ्यालेरियन मूल युरोप, उत्तरी अमेरिका, र एसियामा उत्पादन हुने भ्यालेरियन बोटबाट उब्जाउने जडिबुटी हो। A अध्ययनको समीक्षा निद्रा र भालेरियनमा हेर्दै, पत्रिकामा प्रकाशित निद्रा चिकित्सा समीक्षा, भ्यालेरियन र प्लेसबोबीच कुनै खास भिन्नता फेला परेन, या त स्वस्थ व्यक्तिहरूमा वा सामान्य निद्रा गडबडी वा अनिद्राका साथ व्यक्तिहरूमा।

अझै, केही व्यक्तिहरू भ्यालेरियनलाई प्रभावकारी पाउँदछन् - सामान्यतया तिनीहरूलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्नेमा। यो कसरी काम गर्दछ (कसैले कहिले गर्छ) वास्तवमा कसैलाई पक्का छैन, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले सोच्दछन् कि यसले मस्तिष्कमा रसायनलाई बढावा दिन्छ जुन शान्त प्रभाव पार्छ। भालेरीयन जरालाई गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूका लागि वा एन्टीडिप्रेससन्टहरू र एन्टी-एन्टी-फिक्सी ड्रग्स जैसी मोहक औषधि लिनेहरूको लागि सिफारिश गरिदैन।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक रूपमा हुने हार्मोन हो। यो रातमा बढ्छ, अन्धकारको प्रतिक्रियामा, र दिनमा घट्छ। यसले शरीरलाई यसको निद्रा जगाउने चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ (सर्कडियन ताल) भनिन्छ, यसैले जेट ल्याग वा शिफ्ट कार्यसँग सम्बन्धित निद्रा सम्बन्धी समस्या भएका व्यक्तिहरूमा मेलाटोनिन पूरकहरू प्रभावकारी देखिन्छन्। यो मानिसहरूलाई निन्द्रामा कठिनाई भोग्ने मानिसहरूलाई राम्रोसँग देखिन्छ (जसलाई निन्द्रामा विलम्ब भनिन्छ), विज्ञ भन्छन् पेन मेडिसिन फिलाडेल्फिया मा। तर किनभने यसको छोटो जीवन छ, यसको मतलब शरीरले यसलाई चाँडो प्रक्रिया गर्दछ, राती धेरै ब्यूँझने मानिसहरूका लागि यो उपयुक्त नहुन सक्छ, डा कुट्सर भन्छन्।

मेलाटोनिन औषधीहरूको एक उचित संख्या संग कुराकानी गर्न सक्छन्। यो लिनुहोस् यदि तपाईं निद्रा गोली, Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ (NSAIDs), corticosteroids, रक्त पातलो, एन्टिसाइकोटिक्स, र / वा औषधि उदासीनता, चिन्ता, वा उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। किनभने यसको सक्रिय घटक हार्मोन हो, यसले प्रजनन हार्मोनहरूमा प्रभाव पार्न सक्छ। मेलाटोनिन हो बच्चाहरूमा प्रयोगको लागि सिफारिश गरिएको छैन वा गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूमा डाक्टरको सहमति बिना।

म्याग्नेसियम

म्याग्नेसियम पातलो साग, नट, गेडाहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा फेला पारिने आहार खनिज हो। यो निद्रा सहित शारीरिक कार्यहरूको एक धेरै को लागी आवश्यक छ। निद्रा सहायताको रूपमा म्याग्नीशियम पूरकको प्रयोगमा अनुसन्धान सीमित छ, तर एकमा अध्ययन २०१२ देखि, आठ हप्तासम्म प्रत्येक रात 500०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम अक्साइड लिने बुढा व्यक्तिहरू प्लेसबो लिने विषयहरू भन्दा छिटो निदाउन र निद्रामा जान सक्षम भए।

यस्तो लाग्छ कि म्याग्नीशियमको अभावले शरीरको सर्केडियन तालमा समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ र मेलाटोनिनको स्तर कम गर्न सक्छ। म्याग्नेशियमले न्यूरोट्रान्समिटर GABA बढाउन पनि मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई बढी आराम र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नीशियम पूरकले एन्टिबायोटिक्स जस्ता औषधिहरूको शोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र यसले अरूसँग कुराकानी गर्न सक्छ, जस्तै रक्तचाप औषधिहरू। सावधानीका साथ अगाडि बढ्नुहोस्।

उत्तम ओभर-द-काउन्टर निद्रा सहायता के हो?

धेरै भन्दा काउन्टर निद्रा औषधीहरू सजिलैसँग पुनः प्याकेज गरिएको एन्टिहिस्टामाइन्स हुन्, कहिलेकाँही एसिटामिनोफेन वा आईबुप्रोफेन जस्ता दुखाइ कम गर्नेसँग। Tylenol PM र सल्लाहकार प्रधानमन्त्री )। एन्टीहिस्टामाइन्सहरू औषधी हुन् जुन सामान्यतया एलर्जी लक्षणहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ तर त्यसले केही प्रभावशाली प्रभावहरू पनि पुर्‍याउँछ। तिनीहरूले हिस्टामाइन नामक रासायनिक अवरोधबाट निन्द्रा बढावा गर्न मद्दत गर्छन्, जसले जागृतिलाई नियन्त्रणमा राख्न भूमिका खेल्दछ। यी ओटीसी स्लीप एड्स सजिलै औषधि पसल र सुपरमार्केटमा उपलब्ध छन्।

धेरै डाक्टरहरू भन्छन् एन्टिहिस्टामाइन लिनुमा केही गलत छैन तपाईलाई निदाउन मद्दत गर्न। तर, तिनीहरूले सावधान गर्छन् कि तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न उच्च-गुणात्मक निद्रा एउटा प्रयोग गर्दै। तपाई साइड इफेक्टहरु बाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ, अर्को दिनको ग्रोगनेस (उर्फ, निद्रा ह्या hangओभर) सहित, सुख्खा मुख, आन्दोलनको भावना, निन्द्रा हिड्ने, र गोलमाल, विशेष गरी यदि तपाईं बुढो हुनुहुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले एन्टिहिस्टामाइन्सको प्रभावकारी असरहरूको लागि तुरुन्तै सहिष्णुता बढाउँछन्, कहिलेकाँही हप्ताको मामलामा।

केही ओभर-द-काउन्टर एन्टिहिस्टामाइनहरू सामान्य रूपमा निद्राको लागि प्रयोग गरिन्छ।

• डिफेनहाइड्रामिन,भेटियो बेनाड्रिल , Zzzquil , र अलेभ प्रम , अरु मध्ये
• डोक्सीलामाइन सुसिनेट, फेला पर्‍यो Unisom , Nyquil , र अन्य

एन्टिहिस्टामाइनहरू छ वर्ष मुनिका बच्चाहरू वा दम, ग्लुकोमा, पेशाब गर्ने समस्याहरू (उदाहरणका लागि, बढाइएको प्रोस्टेटबाट), हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, वा थाइरोइड समस्या जस्ता सास फेर्ने मुद्दाहरू भएका जो कोहीले प्रयोग गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं निन्द्राको लागि एक सामयिक एन्टीहिस्टामाइन लिन अप्ट इन गर्नुहुन्छ, एक पीडा निवारकको साथ उत्पादनहरू खाली हटाउनुहोस् जबसम्म तपाईंलाई एक आवश्यक पर्दैन।

एक डाक्टरले अनिद्राको लागि के सल्लाह दिनेछ?

निद्राको गोली बनाउनु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई मूल्या to्कन गर्न चाहन्छ। तपाईको चिकित्सकले तपाईलाई कति सुत्ने, कति समय लाग्नुहुन्छ निद्रा लाग्ने आदिलाई जाँच्न तपाईलाई निद्रा राख्नको लागि सोध्न सक्छ। तपाईलाई रगत बग्न सक्छ कि तपाईलाई निद्रा सम्बन्धी समस्या उत्पन्न गर्ने औषधी समस्या छ, जस्तै थाइरोइड रोग। । तपाईं एक रातको निद्रा अध्ययन पनि गर्न सक्नुहुन्छ, स्लीप एपनिया जस्तो मुद्दाहरूको निदानमा मद्दत गर्न।

यदि तपाईंको स्वास्थ्यसेवा चिकित्सकले सोच्नुहुन्छ कि निद्रा गोली तपाईंको लागि सही छ भने, उसले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा एउटा सल्लाह दिन्छ। केहि निद्रा गोली, जस्तै अम्बियन र सोनाटा, सुत्ने समस्यामा परेकाहरूको लागि राम्रा काम गर्नुहोस्। अन्य, जस्तै Lunesta र पुनर्स्थापना , निदाउनको लागि समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि उत्तम हो।

सामान्यतया, निद्रा पिल्सहरू छोटो अवधिको प्रयोगको लागि हो, आदर्श रूपमा दुई हप्ता भन्दा कमको लागि।स्पष्ट संकेत भनेको अस्थायी समस्याको लागि हो, डा। कपूर भन्छन्। उदाहरण को लागी, जब त्यहाँ चिन्ता वा तनाव छ जब एक आगामी काम को मिति तय आसपास। लामो अवधिको उपयोगले निर्भरता निम्त्याउँछ, जसले पिलहरू प्रयोग नगरी राम्रोसँग निदाउन अझ गाह्रो बनाउँछ। निदाउने औषधीहरू साईड इफेक्टहरू बिना हुँदैनन्, जसमा दिनको तन्द्रा, चक्कर, र, शायद नै, निन्द्रा हिड्दै / ड्राइभि / / खानपान शामेल छ। निम्न सुत्ने गोलीहरू सामान्यतया दिइन्छ।

बेन्जोडियाजेपाइन

यी औषधिहरू दशकौंसम्म निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिएको छ। तिनीहरू न्युरोट्रान्समिटर GABA मा काम गर्छन्, जसले दिमागमा शान्त प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरणमा समावेश:

• Halcion
• पुनर्स्थापना
• Dalmane

गैर-बेंजोडाइजेपाइन सम्मोहन

नामले के देखाउँदछ भन्ने कुराको बाबजुद, यी औषधिहरू बन्जोडाइजेपाइनमा उस्तै काम गर्दछन्, मस्तिष्कमा GABA स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू बेन्जोडियाजेपाइनहरू भन्दा GABA रिसेप्टर्सहरूलाई बढी लक्षित गर्दछन्, त्यसैले तिनीहरूसँग कम साइड इफेक्टहरू हुन्छन्। केही ब्रान्ड नामहरूले समावेश गर्दछ:

• सोनाटा
• Lunesta

Orexin रिसेप्टर विरोधीहरू

यी ड्रग्सहरूको नयाँ वर्ग हो जुन FDA द्वारा भर्खरै निद्रा सम्बन्धी मुद्दाहरूको लागि अनुमोदित गरिएको छ। ती मद्दत रासायनिक रासायनिक रासायनिक रासायनिक रासायनिक रासायनिक पदार्थले तपाईंलाई सचेत महसुस गराउँदछ। नन्-बेंजोडाइजेपाइन सम्मोहनहरू जस्तै, तिनीहरू उनीहरूको लक्ष्यीकरणमा अधिक छनौट हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू कम साइड इफेक्टको साथ आउँदछन्। केवल orexin रिसेप्टर विरोधी वर्तमान मा उपलब्ध Belsomra (suvorexant) हो।

सामान्यतया के हो हैन अनिद्राको लागि सिफारिस गरिएको छ? एन्टी-चिन्ता औषधिहरू मन पराउँछन् Xanax वा अटिभन । जब तिनीहरू बेहोश भइरहेका छन्, तिनीहरू अझ बढी बानी बन्ने प्रवृत्ति हुन्छन् र तपाईं उनीहरू प्रति सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ। डा कुट्सर भन्छन् कि उनीहरूले व्यक्तिको निद्रा वास्तुकलामा पनि परिवर्तन ल्याउँछन्। तिनीहरू REM र गहिरो छाल निद्रालाई दबाउँछन्, दुई चरणहरू जुन शरीर र दिमागको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छन्।

निद्रा सहायता लिनु अघि के विचार गर्ने

स्लीप एड्स छोटो अवधिको उपयोगको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ, तर तपाईको डाक्टरको इनपुट र निर्देशन प्राप्त गर्नु भन्दा पहिले यो राम्रो हुन्छ।

तपाईंले लिइरहनु भएको अन्य पूरकहरू र औषधीहरू विचार गर्नुहोस् यदि तिनीहरू ओटीसी छन् भने। चिसो औषधि, जस्तै Nyquil, वा केही antidepressants को साथ एक निद्रा सहायता जोडी खतरनाक ओभरसीसनको कारण हुन सक्छ।

व्यक्ति जस्तै उत्तेजक लिने Adderall , ध्यान घाटा विकार (एडीडी) को उपचारको लागि प्रयोग र नारकोलेप्सी - एक अत्यधिक दिनको निद्रा - अक्सर निद्रा समस्याहरूको गुनासो गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले एक निद्रा सहायता सल्लाह दिन सक्छ वा रातको प्रभावहरूलाई कम गर्न उत्तेजकको समय परिवर्तन गर्न। अर्को शब्दहरुमा, तपाइँको डाक्टर लाई तपाइँको औषधि र तिनीहरुको खुराक चिम गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको उमेर वा सर्तले तपाईंको जोखिम बढाउँदछ भने सोध्नुहोस् । धेरै निद्रा सहयोगले हार्मोन र मस्तिष्क रसायनहरूमा काम गर्दछ, त्यसैले गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू, बच्चाहरू, र बुढापाकाहरूलाई विशेष रूपमा सावधान हुनुपर्छ। यदि तपाईं यी कोटीहरू मध्ये कुनै एकमा पर्नुभयो भने पनि, तपाईं अझै निद्रा सहायता लिन सक्षम हुनुहुनेछ।

त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्, डा कुट्सर भन्छन्। कुञ्जीले बुझ्दैछ कि कुन औषधीहरूले पहिले नै लिइएका चीजहरूसँग कम्तिमा अन्तर्क्रिया गर्दछ र बिरामीलाई सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा सचेत छ भनेर निश्चित गर्न। सही उपचारको साथ, तपाईं छिट्टै सुत्नुहुनेछ।