Supp पूरकहरू जुन मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो - र things चीजहरू बेवास्ता गर्न
कल्याणयदि तपाईंलाई भर्खरै उच्च रक्तचाप, एलिभेटेड कोलेस्ट्रोल, वा पूर्व-मधुमेह रोग पत्ता लागेको छ भने, सम्भाव्यता यो छ कि तपाईंले हृदय रोगको खतरा कम गर्ने र हृदयघात वा स्ट्रोकको रोकथामको उपाय खोज्दै हुनुहुन्छ। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू यस कुरामा सहमत छन् कि शारीरिक रुपमा सक्रिय हुनु, पौष्टिक खाना खानु, तनाव कम गर्नु, र स्वस्थ तौल कायम राख्नु यी सबै हृदय-स्वस्थ जीवनशैलीको महत्वपूर्ण अंग हो। हृदय स्वास्थ्य खेलको लागि भूमिका पूरक प्रायः अलमल्ल हुन सक्छ।
सब भन्दा राम्रो मुटु स्वास्थ्य पूरक के हो?
जबकि हृदय स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्ने थुप्रै उत्तम पूरक औषधीहरू छन्, यिनीहरूमध्ये कुनै पनि हृदय रोगको बिरूद्ध जादूको गोली होइन, जीरो सिर्चियो-लोटस, चीरोप्रैक्टिकका डाक्टर, प्रमाणित क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञ, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, र एलजी इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका मालिक भन्छिन्। शिकागो, इल। पूरकहरू सम्पूर्ण हृदय स्वास्थ्य योजनाको एक भागको रूपमा राम्रोसँग प्रयोग गर्दछन् जसमा स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम र राम्रो निद्रा बानी हुन्छ।
त्यहाँ सात पौष्टिक तत्वहरू छन् जुन हृदय स्वस्थ जीवनशैलीमा राम्रो थप हुन सक्छ:
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
- म्याग्नेसियम
- Inositol
- फोलेट
- अंगूरको बीज निकासी
- Coenzyme CoQ10
- भिटामिन डी
Heart पूरक मुटुको स्वास्थ्यको लागि
पौष्टिक पूरक आहार र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित छैन भएकोले, सिरचिओ-लोटसले कुनै पनि नयाँ पूरक लिनु अघि तपाइँको चिकित्सकसँग कुरा गर्ने सल्लाह दिन्छ।
पूरकहरूले अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, तर समस्याग्रस्त पनि हुन सक्दछ, किनकि उनीहरू कहिलेकाँही एक अर्कासँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्, साथ साथै ओभर-द-काउन्टर र पर्चेको औषधिहरू, सिरचिओ-लोटस भन्छन्। तपाईंको स्वास्थ्यसेवा टोली वा तपाईंको फार्मासिष्टसँगको छलफलले तपाईंलाई कुनै पनि अप्रत्याशित साइड इफेक्टबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
१ ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड
सार्डिन, म्याकेरल, र साल्मन जस्ता फ्याट्री माछा ओमेगा ty फ्याट्टी एसिडले भरिपूर्ण छ र हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नका साथै ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप, सूजन कम गर्नेसँग सम्बन्धित छ। माछाको अतिरिक्त, फ्याक्ससीड तेल, चिया बीज, अखरोट, र क्यानोला तेल पनि ओमेगा 3 एसमा उच्च छ। रगत परीक्षणले तपाईंको ओमेगा levels स्तरहरू जाँच गर्न सक्दछ र यदि तपाईं कमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले पूरक सुझाव दिन सक्छ। प्रति दिन १ ग्राम को एक लक्ष्य खुराक ओमेगा 3 पूरक सुरु गर्नका लागि राम्रो स्थान मानिन्छ। यद्यपि केही चिकित्सकहरूले बिरामीहरूलाई उनीहरूको खुराक बढाउन सल्लाह दिन सक्छन् यदि उनीहरूसँग ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर छ भने।
ओमेगा fish माछा तेल पूरकहरूले कोलेस्ट्रोलको एचडीएल स्तर बढाउन (राम्रो) देखाइएको छ, जबकि धमनीहरूमा पट्टिको निर्माण कम गर्दा, बोर्डका प्रमाणित परिवार औषधि चिकित्सक तथा संस्थापक एमडी अबे मालकिन भन्छन्। द्वारपाल एमडी लस एन्जलस, क्यालिफोर्नियामा।
को एक पछिल्लो अंक मा प्रकाशित एक अध्ययन यूरोपीयन हार्ट जर्नल , पत्ता लगाए कि औषधि, Vascepa (आईकोसापेंट ईथिल), मुटुको धमनीहरूमा पट्टिका न केवल कम गर्न मात्र सहयोग पुर्यायो, तर हृदय रोगको खतरामा भएकाहरूमा २ attack% ले हार्ट अटैक र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्यो। ट्रिग्लिसराइड्स कम गर्न २०१२ मा मूल रूपमा एफडीए द्वारा अनुमोदन गरिएको, वससेपाले २०१२ मा कार्डियोभस्कुलर जोखिम कम गर्नका लागि सहायक चिकित्साको रूपमा थप संकेत अनुमोदन प्राप्त गरे। वासिसेपा उच्च शुद्धीकरण इपीएबाट बनेको छ, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड माछामा पाइन्छ)। यो पहिलो एफडीए-अनुमोदित औषधि हो जुन एलिभेटेड ट्राइग्लिसेराइड स्तर भएका बिरामीहरूमा स्टेटिन थेरापीमा एड-अनको रूपमा हृदय जोखिम कम गर्दछ।
२. मैग्नीशियम
तपाईको शरीरलाई ठीकसँग कार्य गर्न म्याग्नीशियम चाहिन्छ अनुसन्धान शो त्यो 50०% अमेरिकीहरू म्याग्नीशियमको अभावमा छन्। कम म्याग्नेशियमको स्तर उच्च रक्तचाप, पट्टिका निर्माण, र उच्च कोलेस्ट्रॉल संग जोडिएको छ। डा। माल्किन भन्छन्, कम खुराक म्याग्नेशियम पूरक कोर्टीसोल कम गर्न सक्छ, शरीर को प्राथमिक तनाव हार्मोन, डॉ। कोर्टिसोलले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र सूजन कम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
एउटा अध्ययनले देखायो कि म्याग्नीशियमले पनि यसको लागि सहयोग पुर्यायो तल्लो रक्तचाप १२ बिन्दुहरू सम्ममा कम गर्नुहोस् हार्ट अटैकको जोखिम , र इन्सुलिन प्रतिरोध सुधार गर्न।
In. Inositol
हाम्रो शरीरमा रहेको कार्बोहाइड्रेट, सिरचिओ-लोटस भन्छन कि इनोसिटोलले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न पनि ईन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ। उनी भन्छिन् कि स्वस्थ खाने योजना अपनाउनु पर्यो जुन पोषक तत्वमा समृद्ध र चर्बी र क्यालोरी कम हुन्छ, र तौल गुम्न, इनोसिटोलले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ, उनी भन्छिन्। एउटा अध्ययन पत्ता लगाए कि महिलाहरू जसले हरेक दिन grams ग्राम इनोसिटोल लिन्छन् उनीहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप, र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्दछ - ती सबै तत्त्वहरू जुन तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्दछन्।
F. फोलेट (फोलिक एसिड)
यो बी भिटामिन देखाइएको छ उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई हर्ट अटैक र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न। जबकि फोलेट उत्तम हो जब तरकारीहरू, सिमी, र सिट्रस फल जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा खनिन्छ, केही व्यक्तिहरूसँगceliac रोग वा Crohn जस्ता एक भड्काउने आंत्र रोग को फोलेट पूरक आवश्यक हुन सक्छ। यदि तपाईं फोलेटमा कमी हुनुहुन्छ भने, वास्तवमा पूरक लिनुमा कुनै गिरावट छैन, डा। मल्किन भन्छन्। एउटा अध्ययन पत्ता लगाए कि फोलिक एसिड, दैनिक आधारमा लिइएको, स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ।
केहि औषधीहरू - जस्तै रुमेट्रेक्स (मेथोट्रेक्सेट), अटोइम्यून डिसअर्डरको उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ, वा Dilantin (फेनिटोइन) जस्ता जबरजस्ती औषधि - पनि शरीर को फोलेट शोषण कसरी असर गर्छ। फोलेट सप्लीमेन्ट सुरू गर्नु भन्दा पहिले र उत्तम डोज निर्धारण गर्नका लागि तपाईका चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
Gra. अंगूरको बीज निकाल्ने
प्रारम्भिक चरणमा उच्च रक्तचाप (प्रिहिपर्टेन्सन) बाट निदान भएकाहरूका लागि, अनुसन्धान अ shown्गुरको बीज निकाल्ने (जीएसई) को उच्च खुराकले रक्तचापलाई प्रभावकारी कम गर्न सक्छ भनेर देखाइएको छ। एन्टिऑक्सिडन्टहरूले भरिएको, अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ से १ weeks हप्ताको लागि प्रति दिन १००mg – 800mg GSE ले रक्तचापलाई घटायो।
Co. Coenzyme CoQ10
जबकि CoQ10 स्वाभाविक रूपमा शरीरमा देखा पर्दछ, तपाइँ तपाइँको खानामा साल्मन, टुना, ब्रोकोली, र फूलगोभी जस्ता खानाहरू समावेश गरेर तपाइँको सेवनलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।
कोलेस्ट्रोल घटाउने स्टेटिन औषधी लिइरहेकाहरूका लागि, सिरचीओ-लोटस भन्छन्, CoQ10 पूरक थपेमा मांसपेशीको दुखाइ कम हुन सक्छ र कतिपयले स्ट्याटिनको साइड इफेक्टको रूपमा जोड्ने दुखाइ अनुभव गर्दछन्। धेरै अन्य देशहरूमा, डाक्टरहरूले बिरामीहरूलाई दुबै दाग र CoQ10 लिन सिफारिस गर्छन्, सिरचिओ-लोटस भन्छन्।
केही अनुसन्धान CoQ10 ले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अर्को भर्खरको अध्ययन उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रॉल, र हृदयघातको इतिहासको विरामीले पत्ता लगाए कि १२ हप्तासम्म दैनिक १००० मिलीग्राम CoQ10 लिइसकेपछि उनीहरूको LDL र HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर र रक्तचाप दुवैमा सुधार आएको छ।
Vitamin. भिटामिन डी
डा। मल्किनका अनुसार, भिटामिन डीले हड्डीहरूको रक्षा गरेर, उर्जा बढाउँदै, र इन्सुलिनको स्तर नियमित गरेर तपाईंको मुटु र समग्र स्वास्थ्य दुवैलाई फाइदा पुग्न सक्छ। एउटा अध्ययन पत्ता लगाए कि सूर्यको जोखिमले भिटामिन डीको स्तर बढाउने (पाँचदेखि १० मिनेट, दुई हप्तामा दुई पटक तीन पटक), भिटामिन डी (अण्डा, चीज ट्युना, सुदृढ दुध, अन्न र रस) मा समृद्ध खाना खाएर वा पूरक सेवन गर्दा, उच्च कम हुन सक्छ रक्तचाप। अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन डीले सहयोग गर्न सक्छ स्ट्रोक रोक्नुहोस् र मधुमेह को जोखिम कम ।
यदि रक्त परीक्षणले देखाएमा कसैलाई भिटामिन डी वा कम सामान्य स्तरको कमी छ भने, उनका डाक्टरले भिटामिन डी सप्लीमेन्टबाट सुरु गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्, डा। मल्किन भन्छन्, जो पूरकबाट प्रति दिन २००० आईयू सुरक्षित हुन्छ।
के पूरकहरु तपाइँको मुटु को लागी खराब छ?
र जबकि माथीका पूरक पूरकहरूले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछन्, डाक्टरहरूले निम्नको साथ सावधानी अपनाउन सल्लाह दिन्छन्।
१ क्याल्शियम
जबकि क्याल्शियमयुक्त भोजनले हड्डीहरू र स्वस्थ मुटुलाई बढावा दिन्छ, धेरै क्याल्सियमले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। एउटा अध्ययन पत्ता लगायो कि क्याल्सियम सप्लीमेन्ट लिनाले महाधमनी र अन्य धमनीहरूमा पट्टिका निर्माण बढाउन सक्छ। अध्ययनले क्याल्शियम पूरक लिनुको सट्टा कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको उच्च आहार खान सिफारिस गर्न गयो।
यदि परीक्षणहरूले तपाइँ क्याल्शियमको कमी भएको देखाउँछन्, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक लिन सिफारिस गर्न सक्छपूरक Doctor०० मिलीग्रामदेखि mg०० मिग्रिसम्म डोज पर्याप्त मात्रामा हुनुपर्दछ, जबसम्म तपाईंको डाक्टरले खास रूपमा तपाईंलाई बढी लिन नखोजीन्छ।
२. अंगूरको रस
एक गिलास अpe्गुरको रस पिउनु स्वास्थ्यकर उपाय जस्तो लाग्न सक्छ, तर सिरचिओ-लोटस भन्छन् कि जब यो उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल औषधि सेवन गर्दा खतरनाक हुन सक्छ। उनले तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्ने सल्लाह दिईन्छ कि तपाईको विशिष्ट औषधिले नेभाराको रससँग नकारात्मक व्यवहार गर्दछ वा गर्दैन।
Her. हर्बल पूरक
कडुवा सुन्तला, जिko्गको, जिनसेng्ग, लाइकोरिस, र सेन्ट जोन्स वोर्ट त्याग्नुहोस्। ती सबैमा रक्तचाप बढाउने सम्भावना हुन्छ र रक्तचापको औषधीमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्छ।
कसरी मुटु स्वास्थ्य पूरक छनौट गर्न
हृदय स्वास्थ्य पूरकहरूको छनौट गर्दा, सिरचिओ-लोटसले कृत्रिम र colors्ग वा फिलरहरू जस्ता अनावश्यक सामग्री समावेश नगर्ने उत्पादनहरू खोज्न सिफारिस गर्छ।
पूरक मार्गमा जानु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोलीसँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाईं केहि पौष्टिक तत्वहरूको अभाव हुनुहुन्छ वा छैन भनेर जाँच्नको लागि।
साथै, सँग पूरकहरूको खोजी गर्नुहोस् युएसपी प्रमाणित चिन्ह । युएसपी एक स्वतन्त्र, नाफा नकमाउने संस्था हो जसले आहार पूरकहरूको लागि गुणवत्ताको संघीय मान्यता प्राप्त सार्वजनिक मापदण्डहरू सेट गर्दछ। तिनीहरूको स्वीकृतिले दर्साउँछ कि उत्पादनले उच्च-स्तरको मानकहरू पूरा गरेको छ।
