मुख्य >> कल्याण >> मैले भिटामिन डी कती लिन पर्छ?

मैले भिटामिन डी कती लिन पर्छ?

मैले भिटामिन डी कती लिन पर्छ?कल्याण

तपाईंले आफ्नो भिटामिन डी प्राप्त गर्ने महत्त्वको बारेमा सायद सुन्नुभएको छ, तर के तपाईंलाई थाहा छ यो के हो? र तपाईं यसलाई सूर्यबाट कसरी अलग राख्न सक्नुहुन्छ? र किन यो यति महत्त्वपूर्ण छ। मा पढ्नुहोस्

भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जुन छालाले अल्ट्राभायोलेट लाइटको संपर्कमा खडा गर्दा उत्पादन गर्दछ। केहि खाना र पूरकहरूले भिटामिन डी समावेश गर्दछ भिटामिन डी क्याल्शियम ग्रहण गर्न र स्वस्थ, बलियो हड्डीहरूको निर्माणको लागि आवश्यक छ। रगतमा चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न, मुटुको रोगसँग लड्न, हर्मोनसको नियमन गर्ने र मुड सुधार गर्ने, र एकाग्रता र मेमोरीका लागि मद्दत गर्न यो आवश्यक छ।



मलाई कसरी भिटामिन डी को कमी छ भनेर म कसरी थाहा पाउने?

भिटामिन डी को कमी हुनुको मतलब शरीरमा भिटामिनको पर्याप्त मात्रा हुँदैन र यसको कारणले राम्रोसँग कार्य नगर्न सक्छ। संयुक्त राज्य अमेरिका मा करीव %०% मानिसहरु लाई भिटामिन डी को एक कम स्तर हुन सक्छ गाढा छाला टोनको मानिस गर्भवती महिला विशेष गरी अभावको खतरा हुन सक्छ।



भिटामिन डी को कमी धेरै चीजको कारण हुन सक्छ, सहित:

  • पर्याप्त सूर्य जोखिम छैन
  • भिटामिनको अभाव हुने डाईटहरू
  • केहि चिकित्सा अवस्था
  • केहि औषधिहरू
  • गाढा छाला
  • धेरै सनस्क्रीन लगाउनु

भिटामिन डीको कमीले तपाईंको अन्य स्वास्थ्य अवस्थाको विकासको जोखिमलाई बढाउन सक्छ, त्यसैले चेतावनीका केहि संकेतहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। यहाँ केहि सामान्य लक्षणहरू छन् जुन कम भिटामिन डी भएकोबाट आउन सक्छ।



  • चिन्ता
  • दीर्घकालीन थकान
  • डिप्रेसन
  • समस्या निद्रा
  • सूजन र सूजन
  • कमजोर वा टुक्रिएको हड्डी
  • कमजोरी

यदि तपाइँको डाक्टरले सोच्दछ कि तपाइँ भिटामिन डी को कमी हुन सक्छ, उसले वा उनी रक्त परीक्षणको लागि आदेश दिन सक्छ निश्चित गर्न। रक्त परीक्षणले शरीरमा भिटामिन डीको सर्कुलेटिंग फारम मापन गर्दछ जुन २ 25-हाइड्रोक्सी भिटामिन डी, वा २ ((OH) D भनिन्छ। यदि तपाईंको रगतको स्तर कम छ भने, तपाईंको डाक्टरले पूरकको सिफारिश गर्न सक्छ।

भिटामिन डी मा सबै भन्दा राम्रो मूल्य चाहनुहुन्छ?

भिटामिन डी मूल्य सचेतका लागि साइन अप गर्नुहोस् र जब मूल्य परिवर्तन हुन्छ फेला पार्नुहोस्!

मूल्य सचेतहरू प्राप्त गर्नुहोस्



कुन खोकीले यसमा मद्यपान गर्दछ

मैले भिटामिन डी कती लिन पर्छ?

कुनै अभाव बिना एक औसत व्यक्ति भिटामिन डी को कम्तिमा international०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ (आईयू) को एक दैनिक खुराक लिनु पर्छ, अनुसार येल मेडिसिन । जहाँसम्म, एक व्यक्ति लिनुपर्ने भिटामिन डी को मात्रा उसको उमेर, व्यक्तिगत लक्षण, चिकित्सा इतिहास, र भिटामिन लिने प्रतिक्रियामा निर्भर गर्दछ।

70० बर्ष भन्दा माथिका मानिस र मेनोपौसल महिलालाई 600०० आईयु भन्दा बढीको आवश्यक पर्दछ। व्यक्ति उमेरका रूपमा, तिनीहरूको छालाले कम भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ, यसको मतलब तिनीहरूलाई सम्भावित रूपमा पूरकको आवश्यक पर्दछ।

गर्भवती महिला र केहि स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरू जसले भिटामिन डी अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्दछ - जस्तै सेलिआक रोग वा सिस्टिक फाइब्रोसिस - लाई उच्च दैनिक सेवन चाहिन्छ जुन I०० आईयू भन्दा बढि हो। तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा भिटामिन डी लिन सक्नुहुन्छ। तैपनि, यसलाई केही आहारयुक्त फ्याटको साथ लिन अधिक लाभदायक हुन सक्छ जुन नट वा बीउजस्ता खानाहरूबाट आउँदछ किनकि यो फ्याट-घुलनशील छ।



धेरै डाक्टरहरू र स्वास्थ्य पेशेवरहरूले स्तर पुन: ल्याउन समयको लागि भिटामिन डीको साना खुराक लिने सल्लाह दिन्छन्। वयस्कहरूको लागि यसको अर्थ १,500००-२,००० IU को उच्च भिटामिन डी सेवन हुन सक्छ। १०,००० IU को नजीकको अधिक मात्रा निश्चित व्यक्तिहरूको लागि आवश्यक हुन सक्छ जसको अस्थिरोग वा अन्य समान अवस्था छ। यद्यपि, भिटामिन डीको अधिक मात्रा लिने (अर्थात्, ,000०,००० IU) भिटामिन डी विषाक्तता र थप स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईको डाक्टरसँग तपाईका लागि सही डोजको बारेमा कुरा गर्नु महत्वपूर्ण छ।

के म धेरै भिटामिन डी लिइरहेको छु?

जे होस् भिटामिन डी लिने धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, अधिक लिन सम्भव छ। भिटामिन डी विषाक्तता, वा हाइपरवीटामिनोस डी, रगत (hypercalcemia) मा क्याल्सियमको निर्माणको कारण हुन सक्छ र हड्डी दुखाइ, मतली, बान्ता, वा मिर्गौला समस्या हो।

यहाँ अधिक साधारण साइड इफेक्टहरूको सूची छ जुन कसैले धेरै भिटामिन डी लिनबाट अनुभव गर्न सक्छ:



  • थकान
  • अत्यधिक पेशाब
  • भोक कम गर्नु
  • तौल घट्नु
  • मतली
  • कमजोरी

केही औषधीहरूले भिटामिन डीसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्। स्टेरोइड्स शरीर कसरी भिटामिन metabolizes कसरी हस्तक्षेप गर्न सक्छ। कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने औषधि कोलेस्ट्र्यामाइन र वजन घटाउने औषधि ओर्लिस्टेटले शरीरको भिटामिन डी अवशोषित गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ केही औषधीहरूले पनि भिटामिन डीको स्तर बढाउन सक्दछ।

कस्तो प्रकारको भिटामिन डी पूरक लिनु पर्छ?

भिटामिन डी दुई प्रकारका भिटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) मुख्यत: बिरूवामा आधारित खाद्य जस्तै यूभी बढेको मशरूम, वा सुदृढ खाना र आहार पूरकबाट आउँछ। भिटामिन डी ((कोलेकलसीफेरोल) जनावर र पूरकबाट आउँछ। तपाईं माछाको तेल, माखन, कलेजो, र अण्डाको पिण्डबाट D3 प्राप्त गर्नुहुनेछ।

योजना बी पिलले के गर्छ

भिटामिन डी तरल पदार्थ, ट्याब्लेट, वा क्याप्सुलको रूपमा पूरकको रूपमा उपलब्ध छ। केही डाक्टरहरूले भिटामिन डी इन्जेक्सन पनि दिन्छन्। D2 लाई सामान्यतया प्राप्त गर्न पर्ची आवश्यक पर्दछ, र D3 सामान्यतया काउन्टर खरीदको लागि उपलब्ध छ। त्यहाँ D2 D3 भन्दा शक्तिशाली छ कि बारे मा केहि बहस छ; तपाईलाई आवश्यक पर्ने सहि फाराम र डोज पाउनु भयो भन्ने निश्चित गर्न मेडिकल सल्लाह खोज्नु उत्तम तरिका हो।



पूरकको रूपमा लिन भिटामिन डीको उत्तम रूप D3 हो; जे होस्, D2 स्वीकार्य छ, टोड Cooperman, एमडी, को संस्थापक भन्छन् कन्ज्युमरलाब । D3 ले कम रक्त परीक्षणहरूमा त्रुटिहरूको परिणाम दिन्छ, र उच्च खुराकले स्तरहरू बढाउन सक्दछ। फर्म्युलेसनको सर्तमा, तरल पदार्थ र गोलीहरू सामान्यतया दुबै हुन्छन् (यद्यपि हामीले केहि उत्पादनहरू भेट्टायौं जुन लेबलमा सूचीबद्ध मात्रा प्रदान गर्दैन)। मेरो प्राथमिकता तरल ड्रप हो, किनकि तपाईं सजीलै खुराक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यसका साथै, तपाईंले यसलाई खानामा वा पेय पदार्थमा राख्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंलाई सम्झना दिलाउँदछ कि भिटामिन डी, जुन फ्याट-घुलनशील हो, अवशोषण सुधार गर्न फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ लिनु पर्छ।

पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्ने अन्य तरिकाहरू

भिटामिन डी प्राप्त गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन् केवल पूरक लिनु भन्दा पछाडि। धूप भिटामिन डी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र यति धेरै खाना।

घाममा १० देखि २० मिनेट खर्च गर्दछ 1,000-10,000 IUs भिटामिन डी को समय रकम तपाई घाममा खर्च गर्नु पर्छ र IUs को संख्या तपाईले पाउनुहुनेछ मौसममा फरक हुनेछ, जहाँ तपाईं संसारमा बस्नुहुन्छ, र तपाईंको छाला कती अँध्यारो छ। तपाईं जहाँ भए पनि केही फरक पर्दैन, घाममा थोरै समय जुन तपाईं दैनिक खर्च गर्नुहुन्छ अनपेक्षित हुनुपर्दछ ताकि तपाईंको शरीरले पर्याप्त मात्रामा प्रकाश अवशोषित गर्न सक्दछ।

तपाईंको डाइटमा भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ पनि समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ केहि विकल्पहरू छन्:

  • मोटो माछा (जस्तै सालमन, हलिबुट, सार्डिन, टूना, र सेतो फिश) भिटामिन डी को उच्च हुन्छ।
  • केहि मशरूमहरू, जस्तै पोर्टोबोलो र मैटाकमा, भिटामिन डीको उचित स्तर हुन्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू यूभी प्रकाशको प्रयोग गरेर बढेका छन्।
  • संयुक्त राज्यले भिटामिन डीको साथ दुधको सुदृढीकरण गर्दछ। कच्चा दुधले प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी पनि पाउँदछ। यो पनि पौष्टिक को एक उच्च सांद्रता हुन सक्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

भिटामिन डी को कमी भएको कारण वा गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको कारण हुन सक्छ। भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्शियम, म्याग्नीशियम, र फस्फोरस लिन मद्दत गर्दछ, जो स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्नको लागि आवश्यक छ। अभावले अपर्याप्त क्याल्सियम अवशोषण निम्त्याउँदछ जसले ओस्टियोपोरोसिस, अस्थिलोन, वा बच्चाहरूमा रिक्ट्स निम्त्याउन सक्छ।

रिक्ट्स बच्चाहरूको हड्डी स्वास्थ्यको लागि गम्भीर हुन सक्छ किनभने यसले नरम हड्डीहरू र कंकाल विकृति गर्दछ। ओस्टियोमलासिया उही अवस्था हो तर वयस्कहरूको लागि, जसले कहिलेकाँही खस्ने र टुक्रिएको हड्डीहरू निम्त्याउँछ जुन निको हुन गाह्रो छ। अस्टियोपोरोसिसको साथ, हड्डी पातलो हुन्छन् र त्यसैले टुक्रिने वा आसन मुद्दाहरूको कारण हुने बढी सम्भावना हुन्छ।

आइबुप्रोफेन र एसिटामिनोफेन बीच के भिन्नता हुन्छ?

कहिलेकाँही, भिटामिन डी को कमी हुनु पर्याप्त धूप नपाएको कारणले हुँदैन। केहि स्वास्थ्य स्थितिले शरीर कसरी भिटामिन भिसाउँछ वा प्रशोधन गर्दछ। किडनी र कलेजोको रोगले शरीरलाई भिटामिन डी Celiac रोग, Crohn रोग, र सिस्टिक फाइब्रोसिस को लागी एक इन्जाइम को मात्रा कम गर्न को लागी सबै आंतहरु को कम भिटामिन डी अवशोषित गर्न को कारण पनि अधिक वजन को एक कमी हुन सक्छ किनभने मोटो कोशिका भिटामिन डी भण्डार गर्नुहोस्, सजिलै प्रयोग हुनबाट जोगाउँदै।

हड्डी दुखाई र मांसपेशी कमजोरी यो एक डाक्टरलाई हेर्न को लागी समय को लागी संकेत हुन सक्छ। भिटामिन डी को अभाव पनि अन्य लक्षण जस्तै हुन सक्छ डिप्रेसन , थकान, दम, र पनि इरेक्टाइल डिसफंक्शन । डाक्टरसँग परामर्श लिएर पेशेवर चिकित्सा सल्लाह खोज्नु तपाईंलाई पूरकको आवश्यक छ वा छैन निर्धारण गर्ने उत्तम तरिका हो। यदि तपाईलाई स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले भिटामिन डी लिन सल्लाह दिनुहुन्छ भने, सिंगलकेयरमार्फत Rx बचत कार्डको साथ प्रिस्क्रिप्शन D2 वा D3 मा पैसा बचत गर्न सम्भव छ।