एनीमिया को लागी 9 सर्वश्रेष्ठ खाना

कल्याण

पर्याप्त पानी पिउन कोसिस गर्ने क्रममा, प्रत्येक खानामा तरकारीहरू खान्नुहोस्, र केही शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस् - हामी मध्ये धेरै जसो हाम्रो डाइटमा फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ समावेश गर्ने बारेमा सोच्न धेरै समय खर्च गर्दैनौं। त्यो गल्ती हो। महत्त्वपूर्ण पोषकमा फलाम। पर्याप्त नहुनाले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, फलामको कमी एनीमिया सहित। भाग्यवस, खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन फलामको मात्रा उच्च हुन्छ यसले यस अवस्थासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

फलाम किन महत्त्वपूर्ण छ?

फलामको शरीरको विकास र विकासको लागि आवश्यक छ। यो हेमोग्लोबिन, मायोग्लोबिन, र केहि हर्मोनहरू बनाउन प्रयोग गरियो। यो तपाईंको फोक्सोबाट तपाईंको शरीर र मांसपेशीहरूमा अक्सिजन ढुवानीमा संलग्न छ। जब शरीर पर्याप्त मात्रामा फलाम प्राप्त गर्दैन, यसले रातो रक्त कोषाहरूको संख्या उत्पादन गर्न सक्दैन जसले तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्यमा राख्न आवश्यक गर्दछ, भन्छन् स्टेफनी मार्टिन, DO , टे्रन्सीको ब्रेंटवुडको ओब्स्टेट्रिक्समा क्लिनिकल अवधारणामा प्रदायक।

जब तपाईंसँग पर्याप्त फलाम छैन, तपाईंले सायद कुनै लक्षणहरू देख्नुहुने छैन… सुरुमा। तपाईंको शरीरले तपाईंको कलेजो, प्लीहा, र कंकाल मांसपेशीहरूमा भण्डारित फलामको प्रयोग गर्दछ। एक पटक त्यो समाप्त भयो, तपाईं फलामको कमी एनीमिया को शुरुवात चरणहरूमा प्रवेश गर्नुहोस्।

फलामको अभाव एनीमिया के हो?

एनीमिया तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरले या त पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू बनाउँदैन वा रक्त कोषहरू राम्ररी काम गर्दैन। यस अवस्थामा फलामको कमी एनीमिया (IDA), स्वस्थ रातो रक्त कोशिका उत्पादन गर्न शरीरमा पर्याप्त फलाम छैन। यो एक मुद्दा हो किनभने फलामले हेमोग्लोबिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, रातो रक्त कोशिकाको अंश जसले तपाईंको शरीरमा अक्सिजन बोक्दछ - यो नै रगत रातो बनाउँदछ।

फलामको कमी एनीमिया सामान्यतया बिस्तारै हुन्छ। सबै भन्दा सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:

• गर्भावस्था (किनभने तपाईंको फलामको स्तर भ्रुणको लागि हेमोग्लोबिन प्रदान गर्न कम भइरहेको छ)
• शल्यक्रिया वा चोटपटकबाट रगत हराउने
• कठिनाई वा खाद्यान्नबाट फलामलाई अवशोषित गर्न असमर्थता
• पर्याप्त आइरनयुक्त खाद्य पदार्थ खाइरहेको छैन।

यदि तपाईंसँग फलामको कमी एनीमिया छैन भने पनि, फलाम तपाईंको शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज हो, संक्रमणको बिरूद्ध प्रतिरोध बढाउन मद्दत गर्दछ।

फलामको कमी एनीमियाका लक्षणहरू

यदि तपाईंसँग कम फलामको स्तर वा फलामको कमी एनीमिया छ भने, तपाईं निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• थकान
• सासको कमी
• चिसो हात र खुट्टा
• छातीको दुखाइ
• टाउको दुख्ने
• भंगुर न .हरू
• सूजन
• तपाईंको जिब्रोमा दुखाइ
• बरफको लागि लालसा
• अनियमित मुटुको धड्कन
• पहेंलो वा फिक्का छाला
• चिन्ता र उदासिनता

कुनै लक्षण नभएको पनि सम्भव छ। दीर्घकालीन जटिलताहरू उपचार नगरी आइरनको कमी एनीमियामा मुटुको समस्या, संक्रमणको बढी जोखिम, वा गर्भावस्थामा मुद्दाहरू समावेश हुन सक्छन्।

तपाईंलाई कत्तिको — र कस्तो प्रकारको — फलाम चाहिन्छ?

भाग्यवस, फलामले भरिएको खाना खाँदा फलामको कमी एनीमियाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, फलामका सबै स्रोतहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका छैनन्। यहाँ ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि फलामका दुई प्रकारहरू छन्: हेमे र नानहेम, वर्णन गर्दछ इलिजाबेथ बिल , RDN। पशु खाना, रातो मासु, समुद्री खाना, र कुखुरा जस्ता, दुबै प्रकारको फलाम छ र शरीरले राम्ररी अवशोषित गर्दछ। गैर-हेम फूडहरू शरीर द्वारा राम्रोसँग समाहित हुँदैनन् र गैर-पशु स्रोतहरू, जसमा सुदृढ सिरीज र गेडाहरू समावेश गर्दछ।

सबै व्यक्तिहरूलाई समान मात्रामा फलामको आवश्यक पर्दैन। को सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (RDA) फलामको लागि पुरुष र महिलामा फरक छन्। वयस्क पुरुषहरूमा, यो mg मिलीग्राम हो। १--50० वर्ष उमेरका महिलाहरूको लागि, जे होस्, यो १ mg मिलीग्राम मासिक धर्मको समयमा रगत क्षतिको लागि जिम्मेवार हुन्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि, RDA २ increases मिलीग्राममा अझ बढ्छ। मेनोपोज पछि, महिलाहरूको लागि आरडीए mg मिग्रिमा खसाल्दछ।

Iron आइरनयुक्त खाद्य पदार्थ

जबकि तपाईं पशु उत्पादनहरू खान्नुहुन्छ भने फलामको सेवन सम्भव छ, किनकि मासुको सेवा गर्नेले तपाईंको आरडीएको ठूलो अंश लिन सक्छ, तपाईंको लक्ष्यमा पुग्ने बिरूवामा आधारित, फलामले भरिएको खाद्य पदार्थहरूको विस्तृत श्रृंखला खाएर अत्यन्तै सम्भव छ। यी एनिमियाको लागि उत्तम खानाहरू हुन्।

१. रातो मासु

ह्यामबर्गर पकाउने समय - हेमको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक रातो मासु हो। A ११२-ग्राम सेवा गर्दै पातलो जमिनको मासुको २.7 मिलिग्राम फलाम, वा सिफारिश दैनिक मानको १%% हुन्छ। रातो मासुमा हेम फलामले पातलो साग जस्ता एकै समयमा खाइने अन्य खाद्य पदार्थहरूबाट ननहेम फलामको अवशोषण बढाउँदछ।

अंगको मासु

यो केहि अंग मांसको साथ तपाईंको मेनू मसला को समय हुन सक्छ। यिनीहरूको अनदेखी खाद्य पदार्थहरू, जस्तै लाइभर्स र किडनी, फलामले भरिएका हुन्छन्। पन-फ्राइड कलेजोको 3 औंस सेवारत मिलीग्राम फलामको तौल मा, वा तपाईंको दैनिक सेवनको लगभग एक तिहाइ तौल गर्दछ।

Sea. समुद्री खाना

यदि तपाईं माछाको फ्यान हुनुहुन्छ भने, तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ। यो महान स्वाद मात्र है, तर यो पनि एनीमिया आहार को लागी फलामको एक समृद्ध स्रोत हो। कस्तूरा र सिपीहरू फलाममा सब भन्दा माथि हुन्छन्, तर स्केल्पहरू र सार्डिनहरू धेरै पछाडि ढल्दैनन्।

D. गाढा टर्कीको मासु

जब यो कुखुराको लागि आउँछ, टर्कीको मजा लिन धन्यवाद मा प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। चराबाट गाढा मासु फलामको लागि माथि छ, मा तौल 1.04 मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम सेवा गर्दै।

L. थुमा

यदि तपाईंलाई सामान्य स्टेकबाट वेगको परिवर्तन चाहिन्छ भने भेडा चपको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्। केवल १०० ग्राम भेडाले १.6 मिलीग्राम फलामको घमण्ड गर्छ।

Sp. पालक

सुपरस्टार पात पात हरियो फलाममा उच्च छ — १०० मिलीग्राम iron.१18 मिलीग्राम फलाम प्रदान गर्दछ। त्यो पालक को धेरै जस्तो लाग्छ जबकि, तरकारी एक पटक पकाएको एकदम तल wilts।

Veget. तरकारीहरू

तिनीहरू केवल बजेट-अनुकूल छन्, तर दाल, छोला, र सिमी जस्ता फलफूलहरू फलामले भरिएको, मासु-रहित खाना हुन् जुन एनीमिया आहारको लागि ननहेम फलामको उत्तम स्रोत हुन्।

T. टोफू

यो बिरूवा खानु मानिसहरुका लागि फलामको सेवन गर्न चाहनेहरुका लागि ठोस विकल्प हो, gram. mg मिग्रि फलाममा टोफु प्याकको १०० ग्राम सेवा गर्ने।

For। सुदृढ वा समृद्ध खाद्य पदार्थ

रोटी, नाश्ता अन्न, र दलिया जस्ता खाना अक्सर फलाम जस्तै पोषक संग सुदृढ छन्। यी मानिसहरुमा आइरनको स्वाभाविक रूपमा हुने पर्याप्त खाद्य पदार्थ खानको लागि संघर्ष गरिरहेका व्यक्तिहरूका लागि यो राम्रो आइरन फिलर हुन सक्छ।

एनीमिया आहारमा बढि शोषण

खाना र मिक्सिंगले फलामको अवशोषणलाई बढाउन सक्दछ। मँ सधैं आफ्ना ग्राहकहरु लाई फलामको स्रोत भिटामिन सी संग जोड्न सिफारिस गर्दछु, बिल भन्छन। यसले तपाईंको स्टेकलाई केहि ब्रोकोली वा घण्टी मिर्चको साथ पेयरि could्ग गर्न सक्दछ, पालक र सिट्रस सलाद राखेर, वा तपाईंको बिहानको अन्नको साथ केही सुन्तलाको रस पिएर। भिटामिन सी ले nonheme फलाम कब्जा र यसलाई हाम्रो शरीरमा अधिक सजीलो एक फारम मा भण्डारण हुनेछ।

र यदि तपाईं ब्रेकफास्टको साथ कफिको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको बानी बदल्नको लागि समय आउन सक्छ। Aखानाको साथ कफी र चिया भिडाई पनि वास्तवमै महत्त्वपूर्ण हुनेछ किनकि यसले वास्तवमा फलामको अवशोषणलाई घटाउन सक्छबेल भन्छन्। दुध, क्याफिन, क्याल्सियम पूरक, र एन्टसिड्स सबैले नकारात्मक रूपले फलामको अवशोषणलाई असर गर्न सक्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंसँग कम फलामको स्तर वा फलामको कमी एनीमिया हुन सक्छ, यो उत्तम हो कि तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकलाई आफ्नो फलामको स्तर जाँच गरेको छ। तपाईको स्तर के हो भन्नेमा निर्भर गर्दै, तपाइँको खानामा परिवर्तन गर्दै र फलामको स्रोत बढाउँदै पुग्छ।

तर यदि थप उपचार चाहिएको छ, मौखिक फलामका पूरक प्रायः स्वास्थ्यकर्मीहरूले सिफारिस गरेका उपचार विकल्पहरू हुन्। डाक्टर मार्टिन बताउँदछ कि फलामको कमी एनीमिया भएका धेरै व्यक्तिलाई मौखिक फलाम पर्याप्त हुन्छ। वयस्कहरूको लागि, दैनिक १०० देखि २०० मिलिग्राम एलिमेन्टल फलाम सामान्य डोज हो, र पेटको जोखिम कम गर्न खानाको साथ पूरक जोडी गर्नु उत्तम हो।

जहाँसम्म, मौखिक पूरकहरू फलामको कमी एनिमियाको साथ बाँच्ने सबैको लागि काम नगर्न सक्छ। केही बिरामीहरूमा मौखिक फलामले कठोर ब्यबहार सहन सक्छ, जस्तै बान्ली र पेट दुखाइ, डा। मार्टिन भन्छन्। मौखिक फलामले पनि सन्तोषजनक प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न असफल हुन सक्छ किनभने पाचन प्रणालीमा यसलाई अवशोषित गर्न समस्या हुन्छ। यदि फलामको पूरक खुराक असफल भयो भने, यसको सट्टामा नसकिने फलामको सुझाव दिन सकिन्छ।

फलामको अभाव एनीमियालाई निरन्तर हेरचाह आवश्यक पर्दछ फलामको स्तर पुग्ने र उनीहरू हुनु आवश्यक भएको ठाउँमा रहन निश्चित गर्नुहोस्, जुन बिरामीको अवस्था र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। इष्टतम स्तरमा पुग्न यसले समय लिन सक्दछ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र याद राख्नुहोस् diet तपाईको खानामा फलामले भरिएको खाना थप्नको लागि यो कहिले चाँडो हुँदैन।