मुख्य >> कल्याण >> केटो आहार सबैको लागी काम गर्छ?

केटो आहार सबैको लागी काम गर्छ?

केटो आहार सबैको लागी काम गर्छ?कल्याण

यदि तपाईंले अहिलेसम्म केटो डाइटको बारेमा सुन्नु भएको छैन भने, यो भन्नु सुरक्षित हुन सक्छ कि भर्खरको स्वास्थ्य प्रवृत्तिलाई कायम राख्नु वास्तवमै तपाईंको चिज होइन। कल्याणकारी वेबसाइटहरू र डाक्टरको अफिस म्यागजिनहरूदेखि लिएर तपाईंको मनपर्ने सेलेब्रेटहरूको ट्विटर फिडहरूमा, आहार विगत दुई वर्षमा जताततै भइरहेको छ।

यस्तै निर्णायक निकै हदसम्म केटोको फाइदाहरूमा बाहिर छ, यो प्रायः सबैको वजन घटाउने प्रार्थनाहरूको उत्तरको रूपमा लिइन्छ। तर गर्छ केटो आहार सबैको लागी काम गर्छ? दुर्भाग्यवस, पोषण विशेषज्ञहरु होईन। यो प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ, कायम गर्न गाह्रो, र केही व्यक्तिहरूको लागि सर्वथा अस्वस्थ।



यदि तपाईं यसलाई कोशिस गर्न सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ तपाईंलाई थाहा हुनु आवश्यक छ।



केटो डाइट के हो?

केटोजेनिक आहार १ the २० को दशकमा एकको रूपमा विकसित भयो मिर्गी को लागी उपचार पंजीकृत डाईटियन लाने युनकिनका अनुसार Lainey Younkin पोषण । अब, Younkin भन्छन्, यो एक फ्याड डाईट हो तपाईको शरीरलाई केटोसिसमा राखेर आधारित छ, ऊर्जाको लागि फ्याट सेलहरू बन्ने प्रक्रिया।

केटोले काम गर्छ?

केटोका समर्थकहरू भन्छनन कम कार्ब, उच्च-फ्याट दृष्टिकोणले महत्त्वपूर्ण मात्रामा तौल घटाउन सक्छ। मान्छे वजन कम, Younkin सहमत। तर के तिनीहरूले त्यो तौल बन्द राख्न सक्छन् र तिनीहरूले केटो दीर्घ-अवधि अनुसरण गर्न सक्छन्? धेरै व्यक्तिहरूका लागि ती प्रश्नहरूको उत्तर होईन। अर्को शब्दहरुमा, यो आवश्यक छैन कि स्थायी जीवनशैली परिवर्तनको प्रकार जुन तपाईं प्राप्त गरिरहनु भएको थियो।



धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरू आहारको चरम प्रकृतिको बारेमा चिन्ता गर्छन्, जसले कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन net० शुद्ध ग्राम भन्दा कममा सीमित गर्दछ र प्रायः पौष्टिक घाटा निम्त्याउन सक्छ।

केटो आहार कसले प्रयोग गर्नु पर्छ?

त्यसो भए कसले केटोको लागि राम्रो उम्मेद्वार हो? यसले दौरा ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि चिकित्सा उद्देश्य पुर्‍याउन सक्छ। (एपिलेप्सी र केटो बीचको सम्बन्धमा अधिक जानकारीको लागि, यो २०१ review समीक्षा भित्र न्यूरो साइन्समा फ्रन्टियर्स प्रासंगिक अनुसन्धान धेरै बिच्छेद।)

कसरी घर मा कान को संक्रमण को उपचार गर्न को लागी

पंजीकृत आहारविद् डानिएल स्काउबका अनुसार पाक र पोषण प्रबन्धक क्षेत्र फूडहरू , डाइटले व्यक्तिलाई पनि मद्दत गर्न सक्दछ जो खोजी गर्दैछन्:



  • सुधार वा तिनीहरूको इंसुलिन संवेदनशीलता रिसेट;
  • केहि स्वास्थ्य बायोमार्कर सुधार, रक्तचाप जस्तै;
  • वा आसीन जीवनशैलीको साथ वजन वा शरीरको फ्याट कम गर्नुहोस्।

केटो आहार कसले प्रयोग गर्नु हुँदैन?

फ्लिप पक्षमा, त्यहाँ धेरै समूहहरू छन् जसले केटो नगर्नु पर्छ, प्रति स्काउब। तिनीहरू समावेश:

  • व्यक्ति तौल घटाउन को लागी हेरौं कसरी वजन घटाउने दीर्घकालीन उपयोग गर्ने योजनामा ​​बिना;
  • खाना र / वा अव्यवस्थित खाने ढाँचाको साथ कमजोर सम्बन्धको साथ कोही पनि;
  • कुलीन खेलाडीहरू;
  • र जो कोही पन्क्रियाटाइटिस, कलेजो असफलता, मिर्गौला विकार, वा अन्य फ्याट मेटाबोलिज्म विकारहरू;
  • मधुमेह बिरामीहरू जो कहिल्यै मधुमेह किटोसिडोसिसको साथ पत्ता लागेको छ।

धेरै प्रतिबन्धित आहारहरू जस्तै, बच्चाहरू र गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले पनि केटोलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ जबसम्म उनीहरूको चिकित्सकले निर्देशन नगरेसम्म।

केटो आहार र मधुमेह

तपाईंले देख्नुहुनेछ कि आफ्नो इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्ने मानिसहरूले प्रायः केटो डाईटको लागि राम्रो उम्मेदवार हुन्छन्; सामान्यतया, यसले सन्दर्भ गर्दछ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई यद्यपि मधुमेह भएका सबैले केटो प्रयोग गर्नु हुँदैन।



सम्बन्धित: आहारको साथ पूर्वनिर्वाण उल्टाउँदै

टाइप १ मधुमेह भएका बिरामीहरू केटोको डाईटसँग धेरै होशियार हुनुपर्छ किनकि किटोसिस प्रक्रियाले मधुमेहको खतरा बढाउन सक्छ ketoacidosis , एक धेरै खतरनाक राज्य जसले अस्पताल भर्ना र मृत्युमा पुर्‍याउन सक्छ, ह्युस्टन मेथोडिस्टका एक एंडोक्रिनोलॉजिष्ट, एमडी लैला तबताबाई भन्छिन्।



यूरोलोजिस्ट मेरो नजिक स्तंभन रोग मा विशेषज्ञता

टाइप २ मधुमेह भएका बिरामीहरू, यद्यपि केटोको खानाबाट सजिलै फाइदा लिन सक्दछन्। डा। तबताबाई भन्छन कि कार्बोमा कटौती र केटोमा समग्र वजन घटाउनु भनेको तपाईंको शरीरलाई कम इन्सुलिन चाहिन्छ, जसले गर्दा रगतमा ग्लुकोजको स्तर स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ।

तर त्यो पनी यसको मतलब यो होइन तपाईले केटो ASAP सुरु गर्नु पर्छ यदि तपाईलाई टाइप २ मधुमेह छ। अध्ययनले देखाएको छ कि केटो डाइटको छोटो अवधिको प्रयोगले टाइप २ मधुमेह भएका बिरामीहरूलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ [तर हामीसँग पनी यसको सुरक्षा र प्रभावकारिताको बारे दीर्घकालीन डाटा छैन, डा डा तबताबाई जोड दिन्छिन्।



TO २०१ review समीक्षा टाइप २ मधुमेह र कम carb आहार मा भर्खरै अनुसन्धान प्रकाशित पोषक देखाउँदछ कि अधिकांश अध्ययन धेरै महिनासम्म चल्दछ (एउटा, यसमा प्रकाशित क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल , weeks२ हप्ता सम्म चल्यो )। यद्यपि परिणामहरू छोटो अवधिमा सकारात्मक छन्, सबै मधुमेह बिरामीहरू, चाहे टाइप १ होस् वा टाइप २, किटो आहार सुरु गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरहरूसँग कुरा गर्नुपर्दछ।

केटोमा के खानुहुन्छ

केटो खाने भनेको भनेको कार्ब्स कम र फ्याटमा कम खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्नु हो ... तर त्यो सँधै सजिलो हुँदैन जस्तो देखिन्छ। कार्ब्स केवल परिष्कृत पास्ताहरू र रोटीहरूमा लुकिरहेका छैनन्; फलफूल र तरकारीहरू जस्ता धेरै स्वस्थ खानाहरूमा कार्ब्स हुन्छ (दर्जनौं आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको साथ)।



यहाँ केहि लोकप्रिय केटो-मैत्री खानाको उदाहरण छ।

म कसरी मेरो रक्तचाप तल ल्याउन सक्छु?
  • मासु र कुखुरा
  • अण्डा
  • डेयरी उत्पादनहरू जस्तै चीज, ग्रीक दही, कुटीज चीज, र ह्वाइप क्रीम
  • कम कार्ब तरकारीहरू जस्तै पालक, फूलगोभी, र च्याउ
  • एभोकैडो
  • नट बटर
  • बेकन, विचित्र र सॉसेज
  • पागल, बीउहरू, र मोनोसैचुरेटेड तेलहरू

किनभने धेरै व्यक्तिले अहिल्यै केटो गरिरहेका छन्, त्यहाँ भोजनको विवरणहरू पूरा गर्ने व्यञ्जनहरूको कुनै अभाव छैन — तर केटो खाने अझै धेरै सावधानीपूर्वक योजना र तयारी आवश्यक छ।

केटोमा तौल हराउने छैन?

एक रिमाइन्डरको रूपमा, केटोको साथ लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरमा फ्याट-बर्न गर्ने केटोसिसको अवस्थामा राख्नु हो जुन प्राय: कार्बहरू हटाएर। स्काउब भन्छन् कि केहि व्यक्ति एक हप्ता पछि केटोसिसमा पुग्छन्, जबकि अरुले केहि लामो समय लिन सक्दछ।

एक पटक तपाईं क्याटोसिसमा हुनुहुन्छ, यदि तपाईंले खर्च गर्नुभन्दा कम क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं शरीरको बोसो जलाउनुहुनेछ र तौल घटाउनुहुनेछ, उनी वर्णन गर्छिन्।

जे होस्, यो पूर्ण रूपमा सम्भव छ किटोसिसको अवस्थामा हुनु पर्छ र हैन तौल घटाउनु। स्काउब भन्छन् कि यदि तपाईं केटोसिस प्रविष्ट गर्नुहुन्छ तर तपाईंको उर्जाको आवश्यकताहरू ढाक्नको लागि पर्याप्त खाना खान जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि फ्याट सेल्सहरू जलाउन थाल्दैन किनकि यो केवल आवश्यक छैन। तपाईलाई अझै पनि क्यालोरी घाटा चाहिन्छ वजन, केटोसिस कम गर्नका लागि।

त्यहाँ अर्को कारण पनि छ जुन तपाईले आफुलाई केटोमा वजन नलगाउन सक्नुहुन्थ्यो वा नराम्रो, प्राप्त गर्दै तौल: धेरै धेरै फ्याटयुक्त खानाहरू। किनकि केटो डाईट फ्याटमा बढी छ र फ्याट धेरै क्यालोरी-घना छ, स्काउब भन्छ तपाईले वजन बढाउनुहुन्छ यदि तपाई एक क्यालोरी अधिक नै हुनुहुन्छ भने ती कैलोरीहरू कता पनि आउँदैनन्। (अर्को शब्दमा, केटो पूरा दिन फास्ट-फूड बर्गरमा निस्केर जान पास छैन।)

तल्लो रेखा: केटो सबैका लागि काम गर्दैन

केटोले केहि व्यक्तिहरूको लागि काम गर्न सक्दछ, र त्यहाँ केटोसिसमा हुने फाइदाहरू छन् यदि तपाईंले पाउन्ड छोड्दै हुनुहुन्न भने; स्काउब भन्छ यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम रक्तचाप सुधार गर्न सक्छ। तर यसको दाबी प्रमाणित गर्न केटोको बारेमा अझ धेरै खोजी गरिएको छैन। युनकिन भन्छन कि केटो दीर्घकालीन पछाडि निम्नका असरहरूको प्रभाव हामी जान्दैनौं। डाइट सम्बन्धी धेरैजसो अध्ययनहरू मिर्गी उपचारको लागि छोटो अवधिका हुन्छन्, युनकीन भन्छिन्।

अर्थ, बुद्धिमानीपूर्वक आहार। केटोसँग टाँस्न गाह्रो हुन सक्छ र प्रायः डाएटिसियनहरू चाहान्छन् कि मानिसहरू खाने बानीहरू अपनाउँदछन् जुन उनीहरूले स्वास्थ्यसम्बन्धी अधिकतम लाभका लागि दीर्घकालीन गर्न प्रतिबद्ध गर्न सक्छन्।