कुन म्याग्नेशियम पूरक मेरो लागि सही छ?

कल्याण

यदि तपाईको एक मात्र अनुभव काउन्टर-काउन्टर म्याग्नेशियम संग कहिले काँही ग्लग आउँछ म्याग्नेशिया को दूध को तपाईको पाचन समस्याबाट राहत , अन्दाज गर्नुहोस्? त्यहाँ म्याग्नेशियम सप्लीमेन्टहरूको पूर्ण विस्तृत संसार छ! यो आश्चर्य पोषक तत्व बिभिन्न लक्षणहरुमा उपलब्ध छ, प्रत्येक विभिन्न बिभिन्न लक्षणहरु लाई लक्षित गर्ने साथ।

यसलाई सजिलो बनाउनको लागि तपाईको स्थानीय फार्मेसी, स्वास्थ्य खाद्य स्टोर, वा भिटामिन पसलमा जानुहोस् र उत्तम किसिमको खरीद गर्नुहोस् म्याग्नेशियम पूरक तपाईंको लागि, हामी विज्ञहरूलाई तपाईंको सबै विकल्पहरू राख्न आग्रह गरेका छौं- र कसरी, कहिले र किन मैग्नीशियम लिने भनेर केही सिफारिसहरू गर्न।

मैग्नीशियम भनेको के हो?

म्याग्नीशियम एक आवश्यक खनिज हो जुन मानव शरीरले तपाईंको मांसपेशी र स्नायु प्रणालीबाट तपाईंको ऊर्जा उत्पादन, रगतमा चिनी, र रक्तचापमा सबै कुराको नियमन गर्न आवश्यक छ। स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु (NIH)। प्रायः वयस्कहरूलाई प्रति दिन and०० र mill०० मिलिग्राम (मिलीग्राम) को बीचको म्याग्नेशियम चाहिन्छ, जसमध्ये धेरै तपाईं खाने कुराबाट आउँदछ — खाना पकाएको सिमी, काजू र बदाम, एवोकैडो, केरा, हरी पत्तेदार तरकारीहरू, डार्क चकलेट, सम्पूर्ण अनाज, र खैरो जस्तो। चामलमा उच्च म्याग्नेशियम सामग्री हुन्छ, धेरै फोर्टिफाइड खानाहरू जस्तो। तपाईं म्याग्नीशियम युक्त खाद्य स्रोतहरूको पूर्ण सूची NIH को आहार पूरकहरूको कार्यालयबाट फेला पार्न सक्नुहुन्छ यहाँ ।

अझै, तपाइँले यो पोषक को रूप मा सोच्न को लागी धेरै प्राप्त हुन सक्छ।

यो अनुमान गरिएको छ कि करीव %०% मानिस मैग्नीशियमको अभावमा छन्, प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सक जाकेल प्याटरसन, एनडी, कनेक्टिकटको फेयरफिल्ड परिवार स्वास्थ्य का मेडिकल निर्देशक भन्छन्।

TO २०१ वैज्ञानिक अध्ययन यो एक व्यावहारिक अनुमान हो भनेर पुष्टि गर्दछ, यसले खुलासा गर्दछ कि पश्चिमी जनसंख्याको दुई तिहाई जनसंख्या मैग्नीशियमको कमी हो (एक अवस्था जसलाई हाइपोमाग्नेसेमिया भनिन्छ)। धेरै स्वस्थ व्यक्तिहरूले छोटो अवधिको कमीलाई सम्हाल्न सक्छन्, तर लामो अवधिमा तपाईले लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ जुन:

• भोक कम गर्नु
• मतली वा बान्ता
• थकान र मांसपेशी कमजोरी
• मांसपेशी ऐंठन
• हार्ट एरिथमिया
• सुन्नता वा झुकाव

केहि स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरु जस्तै क्रोन रोग, सेलिआक रोग, र टाइप २ मधुमेह मैगनीशियमको कमी हुने बढी जोखिममा छन्, केहि औषधिहरुमा मानिसहरु (केमोथेरापी ड्रग्स, केहि एन्टिबायोटिक, डायरेटिक्स, र प्रोटोन पम्प अवरोधकहरू जस्तो)।

म्याग्नेशियमका फाइदाहरू

म्याग्नेशियम पूरकको स्वास्थ्य लाभहरू फराकिलो हुन सक्छ, यद्यपि केहि अवस्थाहरूमा निश्चित रूपमा भन्न पर्याप्त अनुसंधान छैन कि तपाईको सेवन बढाउनु नै एक विश्वसनीय उपचार हो। म्याग्नीशियम निम्न सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

कब्ज

पूरक म्याग्नेशियम एक को रूपमा अभिनय द्वारा तपाईंको आँखा आन्दोलनहरू विनियमित गर्न सक्छ osmotic रेचक , आन्द्रामा पानी तान्दै र आन्दोलनहरू पार गर्न सजिलो बनाउँदै। म्याग्नीशियम साइट्रेट र म्याग्नीशियम हाइड्रोक्साइड ओस्मोटिक रेचकको सामान्य उदाहरण हो।

सम्बन्धित: कब्ज उपचार र औषधि

मांसपेशी समारोह

यदि तपाईं बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम वा मांसपेशियों को ऐंठनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, एक आहार पूरक मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। दुर्भाग्यवस, यस सल्लाह को धेरै कल्पित छ; अध्ययन म्याग्नीशियम र मांसपेशियों को ऐंठन को राहत को बीचको लिंक को अध्ययन अध्ययन को धेरै समीक्षा यो एक Cochrane बाट , कुनै स्पष्ट प्रमाण देखायो कि म्याग्नीशियम पूरकहरू प्रभावकारी छन् (थोरै अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तिनीहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर जनसंख्याको बाँकीको लागि होइन।)

माइग्रेन

दुबै अमेरिकी हेडचेस सोसाइटी र अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन सहमति जनाउनुहुन्छ कि म्याग्नेशियम पूरक माईग्रेन टाउको दुखाई को गम्भीरता र आवृत्ति कम गर्न मा प्रभावी हुन सक्छ, सम्भवतः किनभने माइग्रेन भएका मानिसहरु लाई म्याग्नीशियमको औसत स्तर भन्दा कम देखाइएको छ। हालका वर्षहरूमा, यो धेरै माइग्रेन बिरामीहरूको रोकथाम देखभाल कार्यतालिकाको नियमित अंश पनि भइसकेको छ, विशेष गरी उनीहरूको लागि मासिक धर्म माइग्रेनहरू ।

सम्बन्धित: माइग्रेन उपचार र औषधि

उच्च रक्तचाप

म्याग्नेशियमसँग vasodilator गुणहरू छन्। यसको अर्थ यसले रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न र सामान्य रक्तचाप कायम गर्न मद्दत गर्दछ। हालको प्रमाणले म्याग्नीशियम पूरकको साथ रक्तचापमा सानो कटौतीलाई औंल्याउँछ, जुन समयको साथ, राम्रो हृदय स्वास्थ्य र एक निम्त्याउन सक्छ कम जोखिम हृदय रोग, हृदयघात, र स्ट्रोक को। उदाहरण को लागी, क २०१ of को अध्ययनको समीक्षा भित्र उच्च रक्तचाप तीन महिनासम्म प्रति दिन supp 368 मिलीग्रामको पूरक तल्लो सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचापको स्तरसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगायो।

सम्बन्धित: कसरी रक्तचाप कम प्राकृतिक रूपमा

इन्सुलिन प्रतिरोध

एनआईएचका अनुसार, म्याग्नेशियमको कमीले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ जुन अक्सर टाइप २ मधुमेह विकासको अग्रदूत हो। A २०० me मेटा-विश्लेषण मा प्रकाशित आन्तरिक चिकित्सा जर्नल टाइप २ मधुमेह रोकथाम गर्न म्याग्नीशियम सेवन को भूमिका मा लाग्यो; लगभग सबै अध्ययनले देखाए कि एक दिन १०० मिलिग्रामले म्याग्नीशियम सेवन बढाउँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ र टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम हुन सक्छ।

डिप्रेसन र चिन्ता

किनभने म्याग्नीशियमले स्नायुको कार्यमा योगदान पुर्‍याउँछ, न्यूरोलोजिकल डिसअर्डरहरू रोक्न र उपचारमा यसको भूमिका पनि अध्ययन गरिएको छ। एक अनुसार २०१ study अध्ययन भित्र पोषक , म्याग्नेशियमको कमी उदासीनता, चिन्ता, र दीर्घकालीन पीडाको उच्च घटनाको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ - र बढ्दो सेवन यी सर्तहरूसँग सम्बन्धित केही लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। त्यहाँ म्याग्नीशियम प्रभावहरूमा केहि अध्ययन अनुसन्धान गरिएको छ निद्रा गुणस्तर र अनिद्रा , साथै यसको सम्भावित लाभहरूको लागि ध्यान घाटा hyperactivity अराजक संग बच्चाहरु (एडीएचडी)

म्याग्नेशियम साइड इफेक्ट

म्याग्नीशियम सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ। जेफ्री फुडिनका अनुसार, Pharm.D, को प्रबन्ध संपादक paindr.com , म्याग्नेशियम पूरकको साइड इफेक्टहरू - जस्तै मतली, बान्ता, अनुहारको फ्लशिंग, निन्द्रा र सुस्ती, रक्तचाप घटाएको, र हृदय विकृति - सामान्यतया केवल very००० मिलीग्राम प्रति दिन माथीको उच्च खुराकमा देखा पर्दछ।

जे होस् तपाईले पर्याप्त मैग्नीशियम साइड इफेक्ट लिन को लागी लिन सक्नुहुन्न, यो सम्भव छ कि पूरकले तपाईले लिइरहेको अर्को औषधिसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ वा अवस्थित मेडिकल अवस्थाको लागि contraindication हुन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• ओस्टियोपोरोसिसको उपचार गर्न औषधीहरू , जस्तै Fosamax , जुन पेटबाट शोषण घटाउन सक्छ जब मैग्नीशियमको साथमा लिइन्छ। यी दुई औषधीहरू कम्तिमा दुई घण्टामा अलग गर्नुपर्नेछ, डा। फुडिन भन्छन्। अन्यथा, यसले हड्डी स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
• एन्टिबायोटिकका केहि कक्षा , टेट्रासाइक्लिनहरू, जस्तै डोक्सीसाइक्लिन, र क्विनोलोन्स, जस्तै लेभोफ्लोक्सासिन र सिप्रोफ्लोक्सासिन सहित। डा। Fudin दुई घण्टा अघि वा छ घण्टा पछि यी एन्टिबायोटिक लिन सिफारिस गर्दछ कुनै पनि कुराकानीबाट बच्न मैग्नीशियम।
• केहि मूत्रवर्धक Amiloride, spironolactone, र triamterene जस्ता हृदय रोगको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ, जुन डा। फुडिनले भने शरीरले म्याग्नेशियम कायम राख्न सक्छ र खतरनाक रूपमा उच्च स्तर निम्त्याउन सक्छ यदि तपाईं योसँग पूरक हुनुहुन्छ भने।

डा। फुडिन भन्छिन्, वृद्ध वयस्कहरू र मधुमेह भएका व्यक्तिहरू लगायत गुम्दा मृगौला समारोह जस्ता जोखिम कारकहरू भएका व्यक्तिहरू खतरनाक रूपमा मैग्नीशियमको उच्च स्तरमा जम्मा हुने सम्भावना हुन्छ, डा फूडिन भन्छन्, त्यसैले उनीहरूले चिकित्सकको रेखदेख र रेखदेखमा केवल म्याग्नीशियमको पूरक हुनुपर्दछ। वा फार्मासिष्ट

म्याग्नेशियमका प्रकारहरू

यदि तपाईं Googling मैग्नीशियम पूरक हुनुहुन्छ र एक दर्जन विभिन्न प्रजातिहरू पप अप गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो लाग्न सक्छ कि तपाईंलाई प्रत्येक एक बीचको भिन्नता भन्न रसायन विज्ञान डिग्री चाहिन्छ।

धन्यबाद, हामी तपाईंको लागि यो सजिलो बनाउन सक्दछौं: यो सबै सम्बन्धहरूको बारेमा हो। मैग्नीशियम के अन्य तत्वहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ, केहि रूपहरू रक्तप्रवाहमा अरूको तुलनामा सजिलै समाहित गर्दछन — र यसले म्याग्नीशियमले तपाईंको शरीरमा कसरी काम गर्दछ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्न सक्दछ।

बिभिन्न बनाउने विकल्पहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनकि तिनीहरूसँग पेटमा रगतको प्रवाहमा अवशोषित गर्न सक्ने क्षमता छ, डा। फुडिन भन्छन्। केहि अरूको तुलनामा धेरै पानीमा घुलनशील हुन्छन् र त्यसैले रगतमा सजिलै समाहित हुन्छन्, [जबकि] कम राम्रोसँग अवशोषित भएका नुनहरूले पेटमा म्याग्नीशियम छोड्छ, जहाँ यो एक ओस्मोटिक रेचक हुन्छ।

सजिलैसँग अवशोषित: म्याग्नेसियम क्लोराइड, म्याग्नेशियम साइट्रेट, म्याग्नेशियम एस्पारेट, एल-थ्रोनेट, ल्याक्टेट, ग्लाइसिनेट, मालेट, ओरोटेट, र टोरेट

कम राम्रोसँग अवशोषित: अक्साइड र सल्फेट (जुन सामान्यतया छालामा लागु हुन्छ, तर यो त्यस्तो तरिकाले राम्रोसँग अवशोषित छ भनेर देखाउन त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छैनन्) कि त)

सर्वश्रेष्ठ म्याग्नेशियम पूरक

कुन म्याग्नीशियम पूरक तपाईंले लिनुपर्दछ भन्ने निर्धारण गर्न यो तपाईं र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको हो। तर जहाँबाट सही सूत्र पत्ता लगाउने प्रायः वजनको कुरा हुन्छ कि म्याग्नीशियम तपाईंको रक्तप्रवाहमा कत्तिको राम्रा हुन्छ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ वा म्याग्नीशियमको लागि चाहानुहुन्छ त्यसबाट तपाईं कहाँबाट सुरु गर्ने भन्नेमा उचित अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेशियम पूरकहरूको तुलना गर्नुहोस्
सूत्र	म्याग्नेशियमको साथ मिश्रित	मानक दैनिक खुराक	उपचारको लागि उत्तम	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम क्लोराइड(ब्रान्ड नाम: स्लोम्याग)	इलेमेन्टल क्लोरीन	२००--5०० मिलीग्राम	ईर्ष्या, कब्ज, दुखाइ दुखाइ (सामयिक)	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम साइट्रेट(ब्रान्ड नाम: प्राकृतिक जीवन शान्त)	साइट्रिक एसिड	300-600 मिलीग्राम (वा प्याकेजिंगमा सिफारिश तरल / पाउडरको मात्रा)	कब्ज, माइग्रेन, मुड स्विंग (चिन्ता र डिप्रेसन सुधार गर्न सक्दछ)	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम ग्लाइसिनेट	ग्लाइसिन(एमिनो एसिड)	300-600 मिलीग्राम	अनिद्रा, चिन्ता, तनाव	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम ल्याक्टेट(ब्रान्ड नाम: म्याग ट्याब एसआर)	ल्याक्टिक एसिड	२००--4०० मिलीग्राम	हल्का पाचक मुद्दाहरू, म्याग्नीशियमको कम स्तर	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम एल-थ्रोनेट (ब्रान्ड नाम: म्यागटेन)	थेरोनिक एसिड	1,500-2,000 मिलीग्राम	मस्तिष्क सम्बन्धी मुद्दाहरू, जस्तै एडीएचडी, डिमेंशिया, चिन्ता, डिप्रेशन	अझै सिक
म्याग्नीशियम मालेट (ब्रान्ड नाम: MagSRT)	मलिक एसिड	२००--5०० मिलीग्राम	दीर्घकालीन पीडा, थकान, कम म्याग्नीशियम स्तर	अझै सिक
म्याग्नेशियम ओरोटेट	ओरोटिक एसिड	२००--5०० मिलीग्राम	कम म्याग्नेशियम स्तर, हृदय समर्थन	अझै सिक
म्याग्नेशियम अक्साइड(ब्रान्ड नाम: म्याग-ओक्स)	ऑक्सीजन	२००--5०० मिलीग्राम	ईर्ष्या र अपच	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम सल्फेट(ब्रान्ड नाम: Epsom नुन)	सल्फर र अक्सिजन	मौखिक प्रयोग : २--6 चम्मच o ओज पानीमा घुले (वयस्क र १२ बर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरू) सामयिक प्रयोग : २ कपहरू तातो पानीको ग्यालनमा विघटन गरियो	दुखेको मांसपेशी, तनाव राहत	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्
म्याग्नेशियम टोररेट	गाई(एमिनो एसिड)	१,500०० मिलीग्रामसम्म	हृदय समारोह (रक्त शर्करा र रक्तचाप स्तर सुधार गर्न सक्छ)	कुपन प्राप्त गर्नुहोस्

नोट: यी पूरक निर्माताहरु द्वारा प्रदान औसत खुराक सिफारिशहरु हुन्; म्याग्नीशियम खुराकको सम्बन्धमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको पेशेवर सल्लाह अनुसरण गर्न उत्तम हुन्छ। सँधै तपाईको चिकित्सकलाई सुचित गर्नुहोला तपाईले लिनु भएको कुनै पनि खुराकहरुको बारेमा।

बच्चाहरूको लागि म्याग्नेशियम पूरकहरू

तपाईंले कुनै पनि थप खुराक दिनु अघि उनीहरूको बाल बाल चिकित्सकसँग सँधै कुरा गर्नुपर्दछ, तर म्याग्नेशियम धेरै जसो अवस्थामा एडीएचडी वा बेचैनी खुट्टा सिन्ड्रोम भएका बच्चाहरूको लागि सुरक्षित विकल्प हुन सक्छ।

डा। प्याटरसन भन्छन्, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट एक बच्चा-मैत्री पाउडर मा आउँछ र मस्तिष्क लाभ हुन सक्छ कि ADHD को साथ मद्दत गर्न सक्छ, डा। प्याटरसन भन्छन्। म्याग्नीशियम अक्साइड वा साइट्रेट बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम भएका बच्चाहरू वा बच्चाहरूलाई जसलाई केवल रातमा बसोबास गर्न मद्दत चाहिन्छ को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

प्रति मेयो क्लिनिक , 3 बर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) प्रति दिन to० देखि mg० मिलीग्राम हो, जबकि and र of बर्ष उमेरका बच्चाहरूले १२० मिलीग्राम र 7 र १० बीचका बच्चाहरूले १ 170० मिलीग्राम लिन सक्दछन्। तपाईंको बाल रोग विशेषज्ञ, तथापि, तपाईंको बच्चाको सम्पूर्ण स्वास्थ्य र लक्षणहरूको आधारमा उच्च वा कम खुराक सिफारिश गर्न सक्दछन्।

डा। प्याटरसन, उदाहरण को लागी, प्राय: ठूला बच्चाहरुका अभिभावकहरु लाई 300०० मिलीग्राम म्याग्नीशियमको साथ शुरू गर्न र बिस्तारै आवश्यक परेमा रकम बढाउने सल्लाह दिन्छ। यद्यपि, to०० देखि mg०० मिलीग्रामको खुराकले ढिलो मल तुल्याउन सक्छ (जुन तपाइँले तपाइँको खुराक थोरै कम गर्नुपर्दछ भन्ने संकेत हो)। यदि तपाईंको बच्चाले म्याग्नीशियम पूरक पिउन मनपराउँदैन भने, धेरै chewable वा पनि उपलब्ध छन् गम्मी सूत्रहरू ।