छुट्टी डिप्रेसनसँग सामना गर्ने अस्तित्व सल्लाहहरू
कल्याण'यो मौसम रमाइलो हुनु हो, तर वास्तविकतामा, वयस्कहरूको%% वर्षको सबैभन्दा रमाइलो समयको बीचमा तनाव महसुस गर्दछन्, २०१ survey सर्वेक्षण । मतदानमा ती मध्ये %०% भन्दा बढि अर्को सर्वेक्षण छुट्टीको मौसम मनाउने या त केही तनावपूर्ण वा धेरै तनावपूर्ण मानिन्छ। त्यसोभए, के कारण छुट्टी तनाव हुन्छ?
छुट्टिको बारेमा सब भन्दा गाह्रो चीजहरू मध्ये एक विचार हो कि हामीसँग 'उत्तम छुट्टी,' हुनुपर्दछ शीला राजा, पीएचडी। , शिकागोको इलिनोइस विश्वविद्यालयमा इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र सहयोगी प्राध्यापक। धेरै व्यक्ति चिन्ता गर्छन् कि उनीहरूसँग उपहारमा खर्च गर्न पर्याप्त पैसा छैन, कि तिनीहरू फेन्सी पार्टीहरूमा नहुन सक्छन्, वा उनीहरूको पारिवारिक सम्बन्ध तनावग्रस्त हुन सक्छ। यदि तपाईं पहिले नै चिन्ता वा उदासिनता संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, जस्तो कि सबैले एक महान समय बिताइरहेको जस्तो लाग्न सक्छ र त्यहाँ तपाईं संग केहि गलत वा दोषपूर्ण छ किनकि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ।
गेल साल्ट्ज, MD , सहमत हुन्छन् र थप्दछन् कि केहि व्यक्ति दु: खको कारणले यस बर्षमा दुःखी महसुस गर्न सक्दछन् (जस्तै प्रियजनको हराउनु वा विवाह वा साझेदारीको अन्त) वा मौसमको परिवर्तनसँगै हुने जैविक मुद्दा। त्यहाँ सामान्य तथ्य छ कि यो जाडो हो र दिनहरू कम सूर्यको उज्यालोका कारण छोटो छ, जसले धेरै व्यक्तिको मुडलाई असर गर्छ, उनी सर्द मौसमी अफेयर डिसअर्डर (एसएडी) लाई जनाउँदछन्, एक प्रकारको डिप्रेसन जुन सामान्यतया ढिलो गिरावट र लिफ्टहरूमा सुरू हुन्छ। वसन्त को समयमा।
सम्बन्धित: तिमि निराश छौ? मौसमी उदासीनताको लागि जब उपचार खोज्ने
छुट्टी डिप्रेशन को सामान्य लक्षण
जबकि छुट्टी डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन्, केही विशिष्ट संकेतकहरूले समावेश गर्दछ:
- धेरैजसो दिन दु: खी, एक्लो र निराश महसुस गर्दछु
- निद्रा बान्कीमा परिवर्तनहरू (निदाउन कठिनाई भोग्नु, निदाउन, वा निदाउन)
- भोकमा परिवर्तनहरू (सामान्यतया धेरै खाँदा र लालसा कार्बोहाइड्रेटहरू, तर भूकको क्षति हुन सक्छ)
- अस्वस्थ, रीस उठेको, दोषी, वा चिढचिढो महसुस भएको छ
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- गतिविधिहरूमा चासोको कमी जुन तपाईंलाई सामान्यतया खुशी दिन्छ
- पर्याप्त निद्रा पाउँदा पनि थकान (उर्जाको कमी)
यो लक्षणहरूको पूर्ण सूची होइन। यदि तपाईंलाई वा तपाईं प्रियजन निराश हुन सक्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
छुट्टी ब्लुज बन्द वार्ड गर्न ways तरिकाहरू
दुबै राजा र डा। साल्ट्जले छ वटा जीवनशैली रणनीतिहरू प्रस्ताव गर्छन् जसले उदासीनता बढाउन र छुट्टीको मौसममा तनाव रोक्न मद्दत गर्दछ।
१. सिद्धता अपेक्षा गरौं।
राजाले एक साथीको कथा साझा गरे जसले केकमा रोटी पकाउँदैन जुन उठ्दैनथ्यो, त्यसैले उनले आफ्नो छुट्टीको भेलामा केकलाई हलवाको रूपमा सेवा गर्ने निर्णय गरे it र यो हिट भयो। उनी भन्छिन्, उनको मनोवृत्ति सबै थियो। आफैलाई सम्झाउन कोशिस गर्नुहोस् कि उत्तम सम्झनाको कुनै सीधा साथ केही गर्नु हुँदैन — र तपाईका वरपरका मानिसहरूसँग केहि गर्न।
२. तपाईका अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
डा। साल्टज सुझाव दिन्छ। डिसेम्बर को महीना स्वत: खुशीको बराबर छैन, त्यसैले आफुबाट धेरै आशा गर्नु पर्दैन, उनी भन्छिन्। आफैलाई यी भावनाहरू हुन अनुमति दिनुहोस्।
A. स्वस्थ दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस्।
डा। साल्ट्ज भन्छन, things० देखि minutes० मिनेट हप्तामा three देखि to पटक व्यायाम गर्नु जस्तै मुडलाई सुधार्न सहयोग पुर्याउने कामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, रक्सीको सेवन न्यूनतम राख्नुहोस् किनभने यो पेय पदार्थलाई डिप्रेसनन्टको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।
Others. अरूसँग जडान गर्नुहोस्।
यदि एकाकीपन समस्या हो भने, धेरै व्यक्तिको तत्काल प्रतिक्रिया भनेको अझ धेरै सिकार गर्नु हो, तर वास्तवमा यसको विपरित सहयोगी हुन्छ, डा। साल्टज भन्छन। उनीले सुझाव दिन्छ कि तपाई अरूसँग कुराकानी गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ, चाहे यसको मतलब तपाईको स्थानीय कफी शपमा जानु हो मित्रैली अपरिचितसँग कुराकानी गर्न वा एक टाढामा बस्ने साथीलाई भेट्न यात्रा गर्न।
उनी र राजा दुबै छुट्टीको मौसममा स्वयम्सेवा गर्न सुझाव दिन्छन्। खाँचोमा परेकाहरूलाई मद्दत पुर्याउँदा यसले हामीलाई परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ, साथै विश्वमा योगदान पुर्याउन हामीसँग सकारात्मक केहि छ भन्ने महसुस गर्न सहयोग पुर्याउँछ, जुन डिप्रेसन र एकाकीपनको भावनाहरूसँग लड्न अत्यन्त लाभदायक हुन सक्छ, राजा भन्छन्।
Social. सोशल मिडियामा तपाईंको समय सीमित गर्नुहोस्।
धेरै व्यक्तिको पछिबाट फेसबुक र इन्स्टाग्राम तिनीहरूको सबैभन्दा खुशीको क्षणहरू पोष्ट गर्ने झुकाव छ, असंख्य पार्टी र छुट्टीको फोटोहरूको माध्यमबाट स्क्रोलिंग गर्दा तपाईंको उदासी मात्र बढाउन सक्छ। र यदि तपाईको मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ भने तपाईले अरु सबैलाई 'पूर्ण' जीवन छ भन्ने सोच्न सक्ने सम्भावना धेरै हुन सक्छ र तपाई एक मात्र संघर्षरत हुनुहुन्छ, राजा भन्छन्।
Grat. कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्।
प्रत्येक दिन, जीवनको कम्तिमा एउटा चीज पाउनुहोस् जसको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ र या त एउटा पत्रिकामा लेख्न रोज्नुहोस् वा आफैं यो ठूलो स्वरले भन्नुहोस्। यो केहि सानो हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, 'मलाई मन पर्छ कि किराना पसलमा कसैले मलाई आज लाइनमा अगाडि बढ्न दिनुहोस्,' राजा भन्छन्।
जब छुट्टी डिप्रेसनको लागि पेशेवर मद्दत लिने
यदि तपाईं आत्महत्याको विचार गर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंको कार्य गर्ने क्षमतालाई गम्भीर रूपमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई तत्काल हेर्नुहोस्, डा। साल्टजलाई आग्रह गर्दछ। राजा थपे कि यदि तपाईंलाई खानपान, सुत्न, काम गर्न गइरहेको वा यदि तपाईंले जीवनमा रुचि गुमाउनु भएको छ र ती लक्षणहरू एकदेखि दुई हप्ता भन्दा बढिमा रह्यो भने, तपाईंले मद्दतको लागि पुग्नु पर्छ।
एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक को एक सिफारिश को लागी तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक सोधेर विचार गर्नुहोस्। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ तपाईंको लक्षणहरू मूल्या assess्कन गर्न योग्य छन् जुन तपाईं ब्लुज बनाम डिप्रेशनमा पीडित हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न, साथ साथै तपाईंको सर्त उपचार र औषधि पठाउँदा पनि, डा। साल्टज जारी राख्छ। डिप्रेसनको प्रस्तुतीकरणमा अक्सर मेडिस थोरै फरक हुने भएकोले कुन औषधि छनौट गर्ने आज्ञा दिन्छ - तर मँ गर्दछु हैन उनी भन्छिन्, उपचार बिना नै औषधि लिनुहोस्।
एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक पनि एक चिकित्सा निर्धारित गर्नु अघि तपाईंको मेडिकल ईतिहास र तपाईंको परिवारको मानसिक स्वास्थ्य ईतिहास खातामा लिन्छ। डिप्रेसनको उपचार गर्न धेरै प्रभावकारी औषधिहरू छन् - छुट्टिहरू र वर्षभरमा - जस्तै: सेलेक्टिभ सेरोटोनिन पुनःअपटेक इन्हिबिटरहरू (एसएसआरआई), सेरोटोनिन र नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएनआरआई), ट्राइसाइक्लिक एन्टिडिप्रेसन्ट्स, र एटिपिकल एजेन्टहरू।
सही उपचार छुट्टीको उदासीनता हटाउन र घरमा र काममा तपाईंको कार्य गर्ने क्षमता सुधार गर्नमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। तपाइँको लागि काम गर्ने चिकित्सा र औषधिको संयोजन फेला पार्न डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। यी चरणहरूका साथ तपाईले अधिक तनावलाई बिदाइ दिनुहुन्छ, र फेरी फेला पर्न सक्नुहुन्छ सबै फेस्टिवलहरूले मौसममा ल्याउने आनन्द लिनुहोस्।
