मुख्य >> स्वास्थ्य >> स्किनी पाउनुहोस्: अधिक सुत्नुहोस्, तौल घटाउनुहोस्

स्किनी पाउनुहोस्: अधिक सुत्नुहोस्, तौल घटाउनुहोस्

के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि एक रात मात्र hours घण्टा सुत्न तपाइँ एक बर्ष १०-१५ पाउण्ड हासिल गर्न सक्नुहुन्छ?





यो इन्फोग्राफिक पछि अनुसन्धानकर्ताहरु द्वारा निद्रा जीनियस , एक एप जसले तपाइँलाई तपाइँको सुत्ने बानी सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ, कसरी निद्रा समस्या र अनिद्रा तपाइँको वजन, चयापचय, र अस्वस्थ cravings लाई प्रभावित गर्दछ।




निद्रा र तौल घटाउने इन्फोग्राफिक

वजन घटाने र निद्रा को बारे मा डरलाग्दो तथ्य

एक रातमा 5.5 घन्टा भन्दा कम सुत्नु तौल घटाउन 55% कठिन बनाउँछ (गरीब निद्रा कम चयापचय दर को कारण)।

Hours घण्टा भन्दा कम सुत्नुले तपाइँलाई २५% भोक लाग्न सक्छ।



6 घन्टा मात्र सुत्दा १४ पाउण्ड हुन सक्छ। एक वर्ष अतिरिक्त वजन को।

५ घन्टा वा कम सुत्ने महिलाहरुको तौल ५.४ पाउण्ड हुन्छ। those घण्टा सुत्नेहरु भन्दा धेरै।

8 मध्ये women महिलाहरु ३-५ पाउण्ड बीच हराए। 8 हप्तामा मात्र धेरै सुतेर।



अमेरिकाको निद्रा समस्या: सानो निद्रा, ठूलो कमर लाइनहरु

अमेरिकामा काम गर्ने वयस्कहरुको एक तिहाई प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम सुत्छन्।

४ जना मध्ये १ जना निद्रा विकार र/वा अनिद्रा बाट ग्रस्त छन्।

२५% अमेरिकीहरु निद्राको चक्की प्रयोग गर्छन्।



कम निद्रा पुरुषहरु को तुलना मा महिलाहरु मा उच्च बीएमआई संग जोडिएको छ।

कसरी निद्रा भोक र भूख व्यवस्थापन लाई प्रभावित गर्दछ

Hours घन्टा वा कम सुत्नु दुई महत्वपूर्ण हार्मोन को स्तर बाधित गर्दछ।



यहाँ सम्म कि एक रात को निद्रा को अभाव घ्रेलिन स्तर माथि उठाउन सक्छ र लेप्टिन स्तर = भूख र भोक को पीडा बढ्न सक्छ।

कसरी निद्राले हाम्रो मस्तिष्कलाई असर गर्छ

एक रात पनि निन्द्राको अभावले मोटो बनाउँछ, उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरु लाई अधिक आकर्षक बनाउँछ र एकै समयमा मस्तिष्क को तर्कसंगत निर्णय लिने इच्छा लाई ओभरराइड गर्ने क्षमता मा हस्तक्षेप गर्दछ।



कसरी निद्राले हाम्रो क्यालोरी बर्नलाई असर गर्छ

तपाइँको शरीर REM निद्रा को समयमा सबैभन्दा धेरै क्यालोरी जलाउँछ। तपाइँको REM निद्रा लामो समय सम्म तपाइँ सुत्नुहुन्छ।

तेसैले, यदि तपाइँ कम घण्टा सुत्नुहुन्छ, तपाइँ त्यो प्राइम क्यालोरी जलाउने सञ्झ्याल REM को पूंछ अन्त काटेर (वा REM को सबैभन्दा लामो अवधि जहाँ तपाइँ धेरै क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ) याद गर्नुहोस्।




भारी बाट अधिक पढ्नुहोस्

शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक वजन घटाने मसाले

भारी बाट अधिक पढ्नुहोस्

अनिद्रा हराउन शीर्ष 5 प्राकृतिक तरिका

भारी बाट अधिक पढ्नुहोस्

पानी को आहार: कसरी पानी को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको तौल घटाउन को लागी