भिटामिन तपाईले जाडोमा लिनु पर्छ

स्वास्थ्य शिक्षा

तापक्रम खस्दा र सूर्य शान्त भई, त्यहाँ जाडोको अन्तीममा यहाँ छ भन्ने कुरालाई इन्कार गर्न मिल्दैन - र मौसमसँगै तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीमा बढ्दो तनाव र तनाव आउँदछ। हो, यो केवल तपाईको कल्पना मात्र होईन कि तपाईं चिसो-मौसमका महीनाहरूमा बिरामी पर्नुहुन्छ। जबकि चिसो कुनै पनि समयमा हडताल गर्न सक्छ, तिनीहरू शरद र जाडोमा अधिक सामान्य छन्, को अनुसार रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्रहरू (CDC)। फ्लू गतिविधि पनि डिसेम्बर र फेब्रुअरी महिना बीच मा चुचुरो।

जबकि यो सबै समाचारले तपाईंलाई अप्रिल सम्म कम्बलको मुनि लुकाउन लोभ्याउन सक्छ, यो रोग विफल पार्न सायद व्यावहारिक दृष्टिकोण नै हो। यसको सट्टामा, तपाईका हातहरू प्राय: धुनुहोस् र बिरामी भएका साथीहरूसँगै बस्नुहोस्। र तपाइँको दैनिक तालिकामा एक मुट्ठी जाडो भिटामिन र पूरकहरू थपेर तपाइँको शरीरलाई एक बढावा दिन विचार गर्नुहोस्। प्रत्येक बिहान केही थप गोली लिई, तपाईं भविष्यमा शाब्दिक टाउको दुखाइ बचाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ पाँच जाडो भिटामिन (र पूरकहरू) छन् जुन तपाईंले यो सिजन लिनु पर्छ:

१. बी-भिटामिन

यो पानीमा घुलनशील भिटामिनहरूको समूह हो जुन सामूहिक रूपमा भिटामिन बी-जटिलको रूपमा चिनिन्छ। तिनीहरू समावेश छन् B1 ( थायामिन ), B2 ( riboflavin ), B3 ( नियासिन ), B5 (pantothenic एसिड), B6 ( पाइरिडोक्साइन ), B7 ( बायोटिन ), B9 ( फोलेट ), र B12 (कोबालामिन) यद्यपि तिनीहरूको प्रत्येक फरक प्रकार्यहरू छन्, ती सबै सेल मेटाबोलिज्ममा सहयोग गर्दछन्।

बी-भिटामिनले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पूर्णतया लातका लागि केही लास र तपाईंको शरीरको समग्र कल्याणमा थप्न सक्छ, एमजी, आरडीएन, पोषण र अनुसन्धानका निर्देशक एन्जी कुहन भन्छन्। पोषण व्यक्ति । तिनीहरूले मस्तिष्कलाई शान्त पार्न, स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य वृद्धि गर्न, सेलुलर नवीकरणलाई बढावा दिन, मुड सुधार गर्न, शरीरलाई बिरामीबाट जोगाउन, र स्वस्थ खुशीलाई बढावा दिन सक्छ जसले जाडो ब्लुज रोक्न मद्दत गर्दछ।

सिफारिस गरिएको दैनिक रकम प्रत्येकको लागि फरक हुन्छ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सक वा फार्मासिष्टसँग जाँच गर्नुहोस्।

२ भिटामिन सी

यस पानीमा घुलनशील भिटामिन, जसलाई पनि भनिन्छ एस्कोर्बिकएसिड , एक antioxidant हो जसले तपाईंको शरीरलाई फ्रि रेडिकलबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। यो पनि एक प्रतिरक्षा प्रणाली सहयोगी को रूप मा एक लामो समय देखि प्रतिष्ठा छ (यद्यपि अध्ययन फरक छ यसको प्रभावकारितामा)। शरीर उत्पादन गर्दैन भिटामिन सी , या त यो आहारको माध्यमबाट प्राप्त गर्नु अत्यावश्यक छ (जस्तै ब्रोकोली, सिट्रस फलहरू, मीठो आलुहरू, र स्ट्रबेरी) वा पूरकहरू।

भिटामिन सीमा अद्भुत एन्टी-भाइरल गुणहरू छन् र यसलाई कम वायरल संक्रमणमा मद्दतको रूपमा देखाइएको छ र प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छ, कुह भन्छन्। त्यहाँ एक अतिरिक्त बोनस छ यदि यसले बायोफ्लाभोनोइड्स समावेश गर्दछ, जुन भिटामिन सी र यसका सबै फाइदाहरूका कार्यहरू सुधार गर्न देखाइएको छ।

को सिफारिश दैनिक राशि पुरुषहरूको लागि भिटामिन सी 90 ० मिग्रि र महिलाहरूको लागि mg 75 मिग्रि हो।

Vitamin. भिटामिन डी

यस फ्याट-घुलनशील भिटामिनलाई ऐतिहासिक रूपमा हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनमा खेल्ने भूमिकाको पक्षधर रहेको छ, किनकि यसले शरीरलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछ। तर अधिक भर्खरको अध्ययन भिटामिन डी लाई पनि हाम्रो प्रतिरक्षा प्रतिक्रियासँग जोडेको छ, यसको अर्थ एक अभावले संक्रमणमा बढ्दो सम्भावना बढाउन सक्छ। हामी सामान्यतया हाम्रो दैनिक भिटामिन डी आवश्यकताहरू दुई स्रोतहरूबाट पाउँछौं - हाम्रो खाना र सूर्य - भन्छन्सि Lटलको वाशि Washington्टन विश्वविद्यालयको फार्मेसी डिपार्टमेन्टमा प्रोफेसर र सहयोगी चेयर, डा। लिंगटाक-निएन्डर चान, फर्म.डी।(पछिल्लो तब हुन्छ जब घामबाट यूभीबी किरणहरूले भिटामिन डी उत्पादन गर्न हाम्रो छालाको टिशू सक्रिय गर्दछ)

जाडो मौसममा, विशेष गरी हामी सबै जो उत्तरी मौसममा बस्छन् उनीहरूको लागि, वायुमण्डलबाट हुने यूभीबीको मात्रा यति कम छ, डा चान भन्छन्। त्यो हो जब अतिरिक्त आपूर्तिहरू लिने - पूरक भिटामिन डी वा आहार भिटामिन डी सेवन बढाउँदै सहयोगी हुनेछ।

को सिफारिश दैनिक राशि १ and र 70० बर्ष बीचका वयस्कहरूका लागि भिटामिन डी को होI०० आईयू विटामिन डी (२ ((OH) D) को लक्ष्यको साथ कम्तिमा 30०एनजी / एमएल।

Z. जिंक

यस आवश्यक खनिजले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई भाइरसहरू र ब्याक्टेरियाहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ - यसले चिसो मौसममा वास्तविक MVP बनाउँछ।

जिंक अध्ययनमा चिसोका लक्षणहरू रोक्न र घटाउन प्रभावकारी भएको देखाएको छ, दर्ता गरिएको डाईटियन लीअन वेन्ट्राउब भन्छन्। यसले भाइरसलाई नाकको बाटोमा सेल भित्तामा लाग्नबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ र एन्टिबडी उत्पादनमा संलग्न छ, एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली प्रक्रिया। यदि तपाईंले पहिले नै जिंक लिईरहनु भएको छैन र तपाई बिरामी भएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, Weintraub चाँडै नै राम्रो महसुस गर्न जिंक सप्लीमेन्ट्स लिन तुरून्त भन्छ। उनी थप्छिन् कि जिंक जिंक ले विशेष गरी प्रभावी जस्ता पूरकको विधि रहेको देखिन्छ।

को सिफारिश दैनिक राशि पुरुषहरूको लागि जिंकको ११ मिलीग्राम र महिलाहरूको लागि mg मिलीग्राम हो।

Pro. प्रोबायोटिक पूरक

यी हुन्प्रत्यक्ष सूक्ष्मजीवहरू (वा राम्रो ब्याक्टेरियाहरू) जुन तपाईंको पेटको वनस्पतिलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र पाचन स्वास्थ्य वृद्धि गर्न परिचित को पूरक आहार, जाडो को समयमा लिन को लागी फाइदाजनक छ, Weintraub भन्छन्। यो चिसो र फ्लू मौसम हो, मित्रैलो ब्याक्टेरिया संग प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउन ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी राम्रो समय छैन। प्रोबायोटिक्सले फाइदाजनक ब्याक्टेरियाको साथ पेटलाई पुनः भर्न मद्दत गर्न सक्छ र पेटमा रहेका समस्याहरूको सामना गर्ने मानिसहरूमा पाचन सद्भावलाई समर्थन गर्दछ।

प्रिस्क्रिप्शन कुपन लिनुहोस्

सबै भन्दा राम्रो पूरक के हो?

एउटा कुरा ध्यान दिनुहोस्: भिटामिनको सुरक्षा र प्रभावकारिता फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा विनियमित हुँदैन, त्यसैले स्टोरमा भण्डार गर्नु अघि तपाईले कम्तिमा पनि दुईवटा सिफारिस खोज्नु पर्छ, डा। चान भन्छन्।:

1. संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (युएसपी): यो नाफा नकमाउने संस्था स्वतन्त्र रूपमा पूरकहरूको परीक्षण गर्दछ। तिनीहरूले उत्पादनको विश्लेषण गर्छन् र त्यसपछि उत्पादको स्थिरता प्रमाणित गर्छन्, लेबल अनुसार, डा। चान भन्छन्। यदि तपाइँ USP प्रमाणीकरणको साथ एक उत्पादनको लागि हेर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा तपाइँसँग ग्यारेन्टी छ कि तपाइँ खरीद गर्न चाहानुहुन्छ के प्राप्त गरिरहनु भएको छ।
2. उपभोक्ता रिपोर्टहरू : उत्पाद परीक्षण प्रकाशन समय - समय मा पूरक को आफ्नो स्वतन्त्र परीक्षण गर्दछ र परिणाम रिपोर्ट गर्दछ।

डोज प्रत्येकको लागि फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो चिकित्सक वा फार्मासिष्टको साथ जाँच गर्नुहोस् — र सँधै प्रिस्क्रिप्सन भर्दा तपाईंले लिनुहुने कुनै पनि पूरकहरूको उल्लेख गर्नुहोस्।