कुन जन्मपूर्व भिटामिन तपाईंले लिनु पर्छ?

स्वास्थ्य शिक्षा मातृ मामिलाहरु

तपाईले एक स्टिकमा प्योर गर्नुभयो, र नतिजा भित्र: तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ। बिहानको रोग, सुगन्धित टाउको, र बाथरूममा प्रत्येक दिन लगभग २77 यात्रामा स्वागत छ।

गर्भावस्थाको स्पष्ट शारीरिक रचना (हलो, बम्प!) को संकेत बाहेक, बच्चा हुर्काउँदा महिलाको शरीरविज्ञानमा असंख्य मागहरू खडा हुन्छ। जे भए पनि, तपाइँ तपाइँको बच्चाको पोषण र आश्रय को नौ महिना को लागी एकमात्र स्रोत हुनुहुन्छ। यसको सबै मतलब तपाईलाई आफ्नो पोषणको लागि पोषणको लागि आवश्यक पोषणको लागि आवश्यक पोषकमा थप बढावा चाहिन्छ — र त्यहि हो जहाँ जन्मपूर्व भिटामिन भित्र आउँछ।

प्रसवपूर्व भिटामिनका फाइदाहरू के हुन्?

जन्मपूर्व मल्टीभिटिमहरू नियमित मल्टिभिटमिनहरू जुन तपाईं लिइरहनुभएको छ त्यसमा फरक छ जुन उनीहरूको भिटामिन र खनिजहरूको विशेष मात्रामा बच्चाको विकासको लागि बढाइएको छ।

तिनीहरूमा निश्चित पोषक तत्वहरू हुन्छन् जस्तै फलाम, क्याल्सियम, र फोलिक एसिड जुन भ्रुणको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, र उनीहरूको सेवन आवश्यकताहरू गर्भावस्थामा वृद्धि हुन्छन्, भन्छन्। कारिएल निक्केल, एमएस, आरडीएन, पर्सोना मा पोषण निर्देशक।यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने एक उच्च-गुणस्तरको जन्मपूर्वसँग पूरक हो।

प्रसवपूर्व भिटामिनहरू स्वस्थ आहारको विकल्प हुँदैन, तथापि, तनावमा Adeeti गुप्ता , MD, एक बोर्ड प्रमाणित OB-GYN। म अझै पनि प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट सेवन, र एक दैनिक व्यायाम आहार जारी र पिउने पानी को सही अनुपात संग एक नियमित सन्तुलित आहार सिफारिश, उनी भन्छिन्।

अर्को कुरा ध्यान दिनुहोस्: जन्मपूर्व भिटामिनहरूले महिलामा प्रजनन क्षमता बढाउँदैन। तिनीहरू केवल बच्चाका लागि अझ राम्रो नतिजामा सहयोग गर्दछन् र गर्भावस्थामा आमालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछन्।

जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा के खोज्ने

प्रसवपूर्व भिटामिनको लागि किनमेल गर्दा निम्नका लागि लेबल जाँच गर्नुहोस्।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक बी भिटामिन हो, र डा। गुप्ताका अनुसार यस भिटामिनको कमीले न्युरो ट्यूब दोषहरू निम्त्याउन सक्छ, अर्थात्, दिमागमा विसंगतिहरू र / वा भ्रुणको मेरुदण्ड। को रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्रहरू (सीडीसी) सिफारिश गर्दछ कि प्रजनन उमेरका सबै महिलाले प्रति दिन 400०० माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड सप्लीमेन्ट लिन्छन्। यो किनभने न्यूरल ट्यूब दोष गर्भावस्थामा धेरै नै शुरु हुन्छ, अक्सर एक महिलाले गर्भवती छ भनेर थाहा पाउनु अघि र प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्दछ। थप रूपमा, निकल भन्छन, फोलिक एसिडको मेथिलेटेड फार्म खोज्नुहोस् जसलाई मेथाइफ्लेट भनिन्छ। धेरै महिलामा जीन भिन्नता हुन्छ जसले उनीहरूलाई फोलिक एसिडको पूर्ण उपयोग गर्न अनुमति दिदैन, उनी भन्छिन्। यस फारमले तिनीहरूलाई त्यसो गर्न अनुमति दिन्छ।

फलाम

फलाम बच्चाको दिमागको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज हो। धेरै थोरै फलामले कम वजन वा अकाल जन्मको जोखिम बढाउन सक्छ र बच्चा र आमा दुबैमा फलामको अभाव, a.k.a रक्ताल्पता पनि निम्त्याउन सक्छ। को स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु गर्भवती महिलाले दिनको २ mg मिलीग्राम फलाम लिने सल्लाह दिन्छन्।

क्याल्सियम र भिटामिन डी

निकेलका अनुसार, क्याल्सियम र भिटामिन डी सँगै काम गर्दछन् जसले तपाईंको बच्चाको हड्डी र दाँतको विकासलाई समर्थन गर्दछ। (क्याल्शियम शोषणमा भिटामिन डी एड्स।) थोरै थोरै भिटामिन डीले अतिरिक्त समस्या निम्त्याउन सक्छ, डा गुप्ता भन्छन्। भिटामिन डी को अभाव डिप्रेशन को लागी ज्ञात छ, र संभवतः लामो अवधिमा मधुमेह र पागलपन को कारण, उनी भन्छिन्। गर्भवती महिलाले १००० मिलीग्राम लिनुपर्दछ क्यालसियम हरेक दिन र १ m मिग्रा भिटामिन डी। (वा I०० IU), NIH अनुसार।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

प्राकृतिक रूपमा माछा र flaxseed, ओमेगा -3 फ्याट्टी एसिड को रूप मा खाद्य पदार्थ मा फेला पर्‍योdocosahexaenoic एसिड, को रूपमा चिनिन्छ दिनुभयो )डा। गुप्ता भन्छन्, बच्चाको दिमाग र हड्डीको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। गर्भवती महिलाहरूले दिन प्रति २०० २०० मिलीग्राम DHA लिनु पर्छ ।

जबकि निश्चित रूपमा ती केवल तत्त्वहरू मात्र होइनन् जुन तपाईंले जन्मपूर्व भिटामिनमा फेला पार्नुहुनेछ, ती सबै महत्त्वपूर्णहरू मध्ये एक हुन्। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको आवश्यकता अनुसार अतिरिक्त पोषक तत्व वा उच्च खुराकको साथ जन्मपूर्व भिटामिन सिफारिस गर्न सक्दछ।

तपाईंले कहिले जन्मपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्नुपर्छ?

चिकित्सा विज्ञहरू सहमत छन् कि जन्मपूर्व भिटामिनपूर्व गर्भावस्था लिन सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, यदि तपाईं प्रजनन उमेरको महिला हुनुहुन्छ भने, तपाईं अहिल्यै जन्मपूर्व भिटामिन आहार सुरू गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यो अनुमान गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि तपाई कहिले गर्भवती हुनुहुनेछ, त्यसैले सामान्यतया प्रजनन उमेरका महिलाहरूका लागि प्रसवपूर्व पूरक लिनु राम्रो विचार हो, निकेल भन्छिन्। औंठाको एक राम्रो नियम कम्तिमा तीन महिना भन्दा पहिले तपाइँले गर्भधारण गर्न कोशिस गर्न सुरू गर्न पूरक शुरू गर्नु हो। यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं पोषण आफ्नो शरीर र तपाइँको बच्चा गर्भवती देखि पछि आवश्यक हुनेछ प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईं गर्भवती हुनु भन्दा पहिले प्रसवपूर्व भिटामिन लिनु सुरक्षित छैन, तर यसले थप स्वास्थ्य लाभ पनि प्रदान गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, डा। गुप्ताका अनुसार जन्मपूर्व भिटामिनहरुमा ओमेगा 3 हरू तपाईको कपाल, न nails्ग र मेमोरीका लागि पनि राम्रो हुन्छन्। यो दिमागको खाना जस्तै हो, उनी भन्छिन्।

सामान्य जनसंख्यामा भिटामिन डीको कमी पनि ढिलोमा प्रस्ट भएको छ - हुनसक्छ सनस्क्रीन प्रयोग बढेको र प्रशोधन गरिएको खानाको बढेको खपतका कारण - जसमा प्रसवपूर्व भिटामिनले दिएको थप खुराकले हड्डीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ।

एक पटक तपाईको जन्म पछि, यो एक राम्रो विचार हो कि जन्मपूर्व भिटामिनहरू लिन जारी राख्नु राम्रो हो, विशेष गरी यदि तपाइँ स्तनपान गराउनुहुन्छ, स्तनपान गराउने महिलाले आवश्यक पोषक पदार्थ उनीहरूको बच्चाको लागि उनीहरूको बच्चालाई दिन्छन्।

तिनीहरूले स्तन दुध को पोषण सामग्री समर्थन, निकल भन्छन्। विश्व स्वास्थ्य संगठनले तपाईं स्तनपान गर्नुभएसम्म प्रसवपूर्वको लागि पूरक सुझाव दिन्छ।

जन्म लिन सबैभन्दा उत्तम भिटामिन के हो?

जब यो गर्भावस्था अघि पूरकको कुरा आउँछ, निकलले तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श सल्लाह दिन्छ तपाईको लागी सही जन्मपूर्व भिटामिन पत्ता लगाउनको लागि, किनभने बजारमा विशेष आवश्यकताहरुमा ध्यान पुर्‍याउने धेरै प्रजातिहरू छन्। उदाहरणका लागि, मतलीको लागि जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा अधिक भिटामिन बी will हुन्छ, जबकि स्तनपानको लागि प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा ओमेगा-एस र भिटामिन डी हुन्छ, डा गुप्ता भन्छन्। यदि तपाईं निलग्ने गोलीलाई रोक्नुहुन्छ भने, त्यहाँ थुप्रै चेवाबल र गम्मी विकल्पहरू पनि उपलब्ध छन्। तर अत्यन्तै लेबल संख्याको लेबलमा नबस्नुहोस्: डा। गुप्ता नोट गर्छन् कि ओभर-द-काउन्टर जन्मपूर्व भिटामिनहरू सबै समान छन्।

के प्रसवपूर्व भिटामिनको कुनै साइड इफेक्ट छ?

जबकि प्रसवपूर्व भिटामिनका साइड इफेक्टहरू सामान्यतया हल्का हुन्छन्, त्यहाँ एक मुठ्ठी छन् जुन गर्भवती महिलाहरूलाई होसियार हुनुपर्छ। जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा भएको फलामले निम्त्याउन सक्छ कब्ज , त्यसोभए डा। गुप्ताले बिरामीलाई बेलुकी खानेकुराको साथ औषधी लिने सल्लाह दिनुहुन्छ। केही महिलाहरु लाई पनि एलर्जी हुन सक्छ वा एक वा बढी प्रसव विटामिनहरु मा पोषक को प्रक्रिया गर्न असमर्थ। तर, यदि तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिन तपाईंसँग सहमत छैन भने, त्यहाँ अन्य धेरै छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सिफारिस गर्न सक्छन्!

संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) आहार पूरक नियमहरू परम्परागत औषधि भन्दा फरक। यदि तपाईं पूर्वपूर्व भिटामिन सुरक्षित छ कि छैन भनेर अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सुरक्षा पक्षमा गल्ती गर्नुहोस् र उनीहरूको सिफारिसको लागि तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

थप रूपमा, जन्मपूर्व भिटामिनहरू हुन सक्छ औषधीको साथ अन्तर्क्रिया तपाईले पहिले नै लिइरहनुभएको छ, निकेल भन्छन्

प्रसवपूर्व लिने बेला, बाहिरी सप्लीमेसन र औषधीहरू माथि विचार गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ माथिल्लो सीमा नाघ्न र / वा औषधि पोषक अन्तर्क्रिया जोखिममा पर्न, उनी भन्छिन्।

फेरि, यी स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान गर्न तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ। जन्मपूर्व भिटामिनहरू सामान्यतया एक ओभर-द-काउन्टर आहार पूरक हो, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको (र तपाईंको बच्चाको) अद्वितीय आवश्यकताहरूतर्फ जन्मपूर्व विटामिन सिफारिस गर्न सक्दछ।