मुख्य >> समाचार >> तनाव तथ्या 20्क २०२१: तनाव कत्तिको सामान्य छ र को सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ?

तनाव तथ्या 20्क २०२१: तनाव कत्तिको सामान्य छ र को सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ?

तनाव तथ्या 20्क २०२१: तनाव कत्तिको सामान्य छ र को सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ?समाचार

तनाव के हो? | तनाव कत्तिको सामान्य छ? | तनाव लागत | तनाव रोकथाम | तनावको उपचार गर्दै | प्रायः सोधिने प्रश्नहरू | संसाधनहरू

हाम्रो सबै भन्दा राम्रो प्रयासको बावजुद, तनाव अक्सर जीवन को एक हिस्सा हो, धेरै मानिसहरूले सजीलै सहन सिकेका छन्। र यो संयुक्त राज्य अमेरिका मा अविश्वसनीय रूपमा प्रचलित छ, तनाव र तनाव को कारणहरु बुझ्न यो धेरै कम डराउने बनाउन सक्छ। यस मार्गनिर्देशनले तनाव तथ्या .्कहरूमा गहिरो गोता लगाउँछ, यसले हाम्रो स्वास्थ्य, रोकथाम र उपचारहरूमा पार्दछ।



तनाव के हो?

तनाव प्राविधिक रूपले रोग होईन, यद्यपि यसले व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यमा स्थायी प्रभाव पार्न सक्छ। बरु, यो एक प्रतिक्रिया हो। विशेष रूपमा, यो शरीरको प्राकृतिक शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूमध्ये एक हो बाह्य तनावको लागि। अक्सर तनावको स्रोत परिवर्तनमा जड हुन्छ - ठूलो चाल, नयाँ प्रोजेक्ट, विवाह, आदि। तर यो एक व्यक्तिको वरपरबाट पनि आक्रमक मालिक वा तनावपूर्ण कुराकानी जस्ता हुन सक्छ।

जब शरीरले कथित खतराको सामना गर्दछ, तनावको स्तर बढ्छ र कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन, र नोरिपाइनफ्रिन जस्ता हार्मोनहरू सतर्कता, तनावयुक्त मांसपेशीहरू, र रक्तचाप बढाउन जारी गरिन्छ। यो विकासवादी लडाई वा उडान प्रतिक्रिया हो। तर प्राय जसो केसहरूमा तनावको कारण शारीरिक आक्रमणकर्ता हुँदैन, त्यसैले यसले टाउको दुख्ने, विस्तारित मांसपेशीको तनाव, निद्राको अभाव, अपच, र अन्य लक्षणहरूको परिणाम दिन सक्छ।

छोटो फड्कोमा, तनावले वास्तवमा कसैलाई उत्पादकत्व बढाउन वा फोकस कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तर दीर्घकालीन तनावले स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ जस्तै उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, चिन्ता विकार, र जठरांत्र संबंधी विकारहरू।



कसरी मूत्र पथ संक्रमण बाट छुटकारा पाउन

तनाव कत्तिको सामान्य छ?

छोटकरीमा, तनाव अत्यन्त सामान्य छ। विरलै यो जोसुकैबाट पनि पूर्ण रूपमा उम्कन सकिन्छ। तर हालसालैका वर्षहरूमा, आत्म-रिपोर्ट गरिएको तनाव आकाशमा छ। एकचोटी हेर्नु:

  • तीन चौथाई भन्दा बढि वयस्कहरूले तनावका लक्षणहरू रिपोर्ट गर्दछन्, जस्तै टाउको दुख्ने, थकान, वा निद्रा समस्याहरू। (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१))
  • संयुक्त राज्य अमेरिकाका workers० प्रतिशत कामदारहरू भन्छन कि उनीहरूले काममा तनावको अनुभव गर्छन्। (अमेरिकी तनाव को संस्थान)
  • लगभग सबै अमेरिकी वयस्कहरू मध्ये आधा (%%%) भन्छन् कि तनावले उनीहरूको बानीमा नकरात्मक असर पुर्‍याएको छ (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)

तनाव तथ्या worldwide्क विश्वव्यापी

  • विश्वभरका करिब एक तिहाई व्यक्तिले तनाव, चिन्तित, र / वा सन् २०१ 2019 मा रिसाएको महसुस गरे (ग्यालअप)
  • लगभग २44 मिलियन मानिसहरूलाई विश्वव्यापी विकार छ (हाम्रो विश्व डेटा, २०१ 2017)
  • सबैभन्दा तनावग्रस्त राष्ट्रहरू, जनसंख्याको प्रतिशतमा आधारित जसले हिजो धेरै तनावको अनुभव गरेका थिए, हुन्:
    • ग्रीस (%%%)
    • फिलिपिन्स (% 58%)
    • तान्जानिया (% 57%)
    • अल्बानिया (% 55%)
    • इरान (% 55%)
    • श्रीलंका (% 55%)
    • संयुक्त राज्य अमेरिका (% 55%)
    • युगान्डा (% 53%)
    • कोस्टा रिका (%२%)
    • रुवाण्डा (%२%)
    • टर्की (%२%)
    • भेनेजुएला (%२%)

(ग्यालअप, २०१))

अमेरिकामा तनाव तथ्या .्क

  • करीव in मध्ये १ अमेरिकी वयस्क भन्छन कि गत वर्षदेखि उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा गिरावट आएको छ (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)
  • एस २०२० मा सर्वेक्षण गरिएको वयस्कहरूले रिपोर्ट गरे कि तनाव बढेको छ:
    • नकरात्मक रूपमा उनीहरूको व्यवहारलाई प्रभावित गरियो (%%%)
    • उनीहरूको शरीरमा तनाव बढ्यो (२१%)
    • तिनीहरूलाई क्रोधबाट बाहिर झिक्नका लागि बनाइयो (२०%)
    • अप्रत्याशित मुड स्विंगको कारण (२०%)

(अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)



    • सर्वेक्षण गरिएको Americansxt प्रतिशत अमेरिकीले भने कि मुलुकमा अहिलेको अनिश्चितताले उनीहरूलाई तनाव दिन्छ (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)

तनाव तथ्याress्क कारण

केहि धेरै सामान्य तनाव कहिल्यै परिवर्तन हुँदैन, पैसा, काम, र परिवार जिम्मेवारी को रूप मा। तर २०२० ले COVID-१ p महामारी, एक विवादास्पद राजनीतिक वातावरण, र अधिक सहित नयाँ नयाँ प्रतियोगीहरु को धेरै देखेको छ।

  • करीव १० अमेरिकी मध्ये reported जनाले रिपोर्ट गरे कि कोरोनाभाइरस (COVID-१)) ले उनीहरूलाई तनाव गराएको छ (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)
  • संयुक्त राज्य अमेरिकाका वयस्कहरूको Sey प्रतिशतले राष्ट्रको भविष्यको बारेमा तनाव महसुस गरिरहेको रिपोर्ट गरेका छन, जुन २०१% मा (66% बाट बढ्यो (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)
  • २०२० मा, अमेरिकाका of U% वयस्कले भनेका थिए कि २०१% मा% 46% (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०) को तुलनामा अर्थव्यवस्था तनावको महत्वपूर्ण स्रोत हो।
  • करीव दुई तिहाई पेशेवरहरूले विगत वर्षमा काममा उनीहरूको तनावको स्तर उनीहरूले पाँच बर्ष भन्दा पहिले (कोरन फेरी, २०१ 2019) भन्दा बढि रहेको बताएका छन्।
  • २०१ 2017 को अध्ययनले देखायो कि अमेरिकामा तनावका शीर्ष कारणहरूः
    • पैसा (% 64%)
    • काम (%०%)
    • अर्थव्यवस्था (%%%)
    • पारिवारिक जिम्मेवारी (% 47%)
    • व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्या (% 46%)

(अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१))

उमेर अनुसार तनाव तथ्या .्क

युवा पिढीहरूले विशेष गरी संयुक्त राज्य अमेरिकामा २०२० मा पाको उमेर भन्दा उच्च तहको तनाव र चिन्ताको अनुभव गरिरहेका छन्।



  • जब उनीहरूको तनावको स्तरलाई दश मध्येबाट दर्जा दिन सोधिन्छ, यहाँ कसरी यु एस वयस्कहरूले उमेर समूहले प्रतिक्रिया दिए:
    • जेन जेड: .1.१
    • मिलेनियलहरू: .6.।
    • जेन एक्स: .2.२
    • बेबी बुमरहरू: ..०
    • पुरानो वयस्क: 3.3

(अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०२०)

  • २०१ 2018 मा तनाव सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्यको फ्रिक्वेन्सी दर युवा वयस्कहरूमा समान थियो तर शिशु बुमर्स र बुढो वयस्कहरूले बढी तनावको रिपोर्ट गरे:
    • सहस्राब्दी:% 56%
    • जेन एक्स:% 45%
    • बच्चा बुमर्स: %०%
    • पुरानो वयस्क:% 74%

(अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१))



सेक्स द्वारा तनाव तथ्या .्क

तनाव केवल उमेर समूहहरूमा भिन्न हुँदैन, तर सेक्स द्वारा पनि, र महिलाहरूले उच्च स्तरको अनुभव गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

  • सर्वेक्षणमा महिलाले आफ्नो तनावको स्तर १० मा out.१ औसतमा राखे, जबकि पुरुषले १० मध्ये 4..4 औसत (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१ 2016) रिपोर्ट गरे।
  • करीव एक तिहाइ महिलाले (%२%) विगत years बर्षमा तनाव बढेको रिपोर्ट गरेको छ, पुरुषहरूको २ 25% (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१०) को तुलनामा
  • गत महिनामा marriedirty प्रतिशत विवाहित महिलाले ठूलो तनावको अनुभव गरेको रिपोर्ट गरेका छन्, जबकि एकल महिलाको (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ) को २२% प्रतिशतको तुलनामा।
  • सर्वेक्षण गरिएको महिला मध्ये 49%% ले लगातार तनावको अनुभव गर्यो, सर्वेक्षण गरिएको of०% पुरुषको तुलनामा (ग्यालप, २०१ 2017)

तनाव र समग्र स्वास्थ्य

यस क्षणमा, यस्तो लाग्न सक्छ कि तनाव एउटा कष्ट हो जुन आउँछ र निश्चित घटनाहरूको साथ जान्छ। तर यसले एक व्यक्तिको मानसिक र शारीरिक सुस्वास्थ्यमा तत्काल र लामो छाप छोड्न सक्छ। छोटो अवधि शारीरिक लक्षण तनाव को टाउको दुख्ने, मांसपेशिको तनाव, थकान, उन्नत मुटुको दर, उदास पेट, र निद्रामा समस्या। मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरुमा चिढचिढापन, बेचैनी, र ध्यान को अभाव समावेश छ। लामो दौडमा, लगातार उच्च स्तरको तनावले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ, चिन्ता विकार , जठरांत्र समस्या, यौन रोग , र तौल लामो समयसम्म तनाव हृदय रोगसँग पनि जोडिएको छ।



  • सामान्य जनसंख्यामा, कामको तनाव वा निजी-जीवन तनावको साथ वयस्कहरूको घटना १.१-गुनादेखि १.6-गुना बढेर घटना कोरोनरी हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ (प्रकृति समीक्षा कार्डियोलोजी, २०१))
  • अध्ययनमा भाग लिनेहरू जसले आफ्नो जागिरमा उच्च स्तरको मनोवैज्ञानिक मागहरू राख्थे उनीहरूसँग कम कामको माग भएका व्यक्तिको तुलनामा ठूलो डिप्रेसन वा सामान्य चिंताको विकारको दुई गुणा जोखिम थियो (साइकोल मेड, २०० 2008)
  • सत्तरी प्रतिशत अमेरिकीले भने कि तिनीहरू नियमित तनावको शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, र% 73 %ले मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूको अनुभव गरे (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१ 2017)
  • सर्वेक्षण गरिएको Americansy प्रतिशत अमेरिकीले भने कि तनावले उनीहरूलाई निद्रा गुमाएको छ र% 33% ले भनेका छन् कि यसले उनीहरूलाई पछिल्लो महिना बढि बढावा दिएका छन् (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, २०१ Association)

तनाव को लागत

  • यो अनुमान गरिएको छ कि रोजगारीको तनावले अमेरिकी उद्योग एक वर्षमा a 300 बिलियन भन्दा बढी अनुपस्थिति, कारोबार, घट्दो उत्पादकता, र चिकित्सा, कानूनी, र बीमा लागतमा खर्च गर्दछ (अमेरिकी तनाव संस्थान)
  • तनाव लागत व्यवसायहरु लाई अनुमानित $ १ billion अर्ब देखि १ $ ० अर्ब डलर अतिरिक्त स्वास्थ्य देखभाल खर्चहरु मा (व्यवस्थापन विज्ञान, २०१ 2016)

तनाव रोकथाम

दैनिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू र तनावको लागतले अमेरिकीहरूलाई उनीहरूले यसलाई बढावा दिन अग्रसर हुने तरिकाहरू खोज्न प्रेरित गरेका छन्। यो सँधै तनाव रोक्न सम्भव छैन, तर यसलाई सुरु गर्नु अघि यसलाई रोक्ने केहि तरिकाहरू छन्। यी प्रविधिहरू धेरै जसो मानसिकता शिफ्टबाट उत्पन्न हुन्छन्। कहिलेकाँही तनाव नकारात्मक आत्म-कुराकानी, निराशावादी दृष्टिकोण, पूर्णतावाद वा परिवर्तन स्वीकार्न नसक्नुको कारण हुन सक्छ, ब्रायन विन्ड, पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र प्रमुख क्लिनिकल अफिसर भन्छन्। JourneyPure । यी अस्वास्थ्यकर सोचाई बान्कीलाई कसरी रोक्न सकिन्छ भनेर जान्नेले तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्ने व्यक्तिको क्षमता सुधार गर्न सक्दछ, परिणामस्वरूप समग्र तनाव कम हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण तनावहरूको पहिचानले व्यक्तिलाई उनीहरूलाई ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्दछ जब उनीहरू उठ्छन् वा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्दछ (यदि सम्भव छ भने)। विन्ड बाह्य घटनाहरू जस्तै व्यक्तिगत सम्बन्धमा कठिनाइ, आर्थिक कठिनाइ वा कामको कारणले हुन सक्छ वायु भन्छन्, र यी जहिले पनि टाढा नै रहन्छन्, ती चीजहरू हुन् जुन व्यक्तिले मानसिक तयारीको लागि तयारी गर्न सक्दछ। र सकारात्मक जीवन बानीहरू जस्तै स्वस्थ आहार, पर्याप्त निद्रा तालिका, र सामाजिक मित्रता पूरा गर्दा, उहाँ निरन्तरता दिनुहुन्छ, लचिलोपना र सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।



काम विश्वव्यापी एक शीर्ष तनाव भएकोले, एक स्वस्थ कार्य जीवन सन्तुलन पजल मा पनि एक आवश्यक टुक्रा हो। धेरै कम्पनीहरूले हानिकारक प्रभावलाई उनीहरूका कर्मचारीहरू (र वित्तिय) लाई असर गर्न सक्छन् भनेर मान्यता दिइरहेका छन्, र जवाफमा उनीहरूले तनाव व्यवस्थापन प्रशिक्षण र पहलहरू लागू गरिरहेका छन् जुन राम्रो सन्तुलित कार्य अनुभवलाई प्रोत्साहित गर्छन्।

तनावको उपचार गर्दै

हो, तनाव जीवनको एक हिस्सा मात्र हो। सबैले यसलाई कुनै न कुनै समयमा अनुभव गर्दछन्। तर यो व्यवस्थित तरीकाले या त कम गर्न वा बढाउन सक्दछ। उदाहरण को लागी, अत्यधिक मदिरा सेवन, अत्यधिक सेवन, धूम्रपान, र अधिक खर्च यो क्षण मा लाभदायक हुन सक्छ तर लामो समय मा एक व्यक्तिको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य को लागी हानिकारक हुन सक्छ।

जब यो सकारात्मक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको कुरा आउँदछ यो स्वस्थ मुकाबला रणनीतिहरू जस्तै योग, ध्यान, जर्नलि or वा रुचिलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, पवन भन्छ। आफैंको लागि समय बनाउनुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईं योग्य हुनुहुन्न। प्रकृति वा व्यायाम मा हिंड्न को लागी तनाव कम गर्न को लागी पनि उत्तम तरिका हो।

केही अध्ययनहरूले देखाए mindfulness ध्यान को मध्यम प्रमाण छ चिन्ता र डिप्रेसन सुधार गर्न, र अरूले देखाए योगले तनाव कम गर्न सक्छ , चिन्ता, डिप्रेसन, र अधिक। २०२० को अध्ययन कम्तिमा पनि १० मिनेट बाहिर खर्च गर्दा मानसिक र शारीरिक प्रभाव कम गर्न मद्दत पाउन सक्छ र नियमित व्यायाम मा एक २०१ 2014 अध्ययन भावनात्मक लचिलोपन मा यसको सकारात्मक प्रभाव नोट गरे। अन्य सम्भावित लाभदायक गतिविधिहरूमा संगीत सुन्नु, घरपालुवा जनावरसँग खेल्नु, हाँस्नु, र साथीहरूसँग समय बिताउनु समावेश छ।

केहि केसहरूमा कसैले यसको सट्टामा औषधी र पूरकहरूको लागि ध्यान दिन सक्छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया हल्का, अस्थायी तनावका लागि औषधि लिने छैन। तर गम्भीर, दीर्घकालीन तनाव र चिन्ताले Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), वा Valium (diazepam) जस्ता प्रिस्क्रिप्सन औषधिलाई वारेन्टी गर्न सक्दछ। यी ड्रग्स, जो बन्जोडियाजेपाइन भन्ने औषधि वर्गसँग सम्बन्धित छ, केही न्युरोट्रान्समिटरहरूलाई मस्तिष्कमा शान्त प्रभाव प्रदान गर्न असर गर्दछ।

नाबालिग, दिन प्रतिदिन तनावका लागि, केहि व्यक्तिहरूले आहार पूरकहरू जस्तै हरियो चिया, लैभेंडर, म्याग्नेशियम, निम्बू बाम, र कावा विकल्प छान्छन्। यी औषधी जत्तिकै शक्तिशाली छैनन्, तर ती मद्दत गर्न सक्छन्।

खमीर संक्रमण पुरुष को लागी काउन्टर मा

तनाव FAQ हरू

कति व्यक्ति तनावग्रस्त छन्?

करीव% 75% अमेरिकीहरूले अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएशनलाई रिपोर्ट गरे कि उनीहरूले पछिल्लो महिनामा शारीरिक वा मानसिक लक्षणको सामना गरे।

को सबैभन्दा बढी तनाव बाट प्रभावित छ?

अमेरिकाको अध्ययनमा एपीएको २०२० तनावका अनुसार, जेन जेल्डलाई मिलेनियल्स, जेन एक्स, बेबी बुमर्स, वा वयस्कहरू भन्दा बढी तनाव भएको छ।

उच्च स्कुलरको कुन प्रतिशत तनावग्रस्त छ? कलेज विद्यार्थीहरूको कुन प्रतिशत तनावग्रस्त छ?

मा २०१ Prince प्रिन्स्टन समीक्षा सर्वेक्षण , S०% उच्च sooooilers को महसुस तनाव महसुस। मा २०१ AH एएचसीए रिपोर्ट , कलेज विद्यार्थीहरूको .4 63. students% सर्वेक्षणले अत्यधिक चिन्ता महसुस गर्यो।

तनावले कति मृत्यु हुन्छ?

एउटा मेटा-विश्लेषण संसारभरि करीव approximately० लाख मृत्युहरू हरेक वर्ष मुड र चिन्ताका विकारका लागि जिम्मेदार छन् भनेर देखायो। तनाव जोडिएको छ अमेरिकाको मृत्युको पाँच प्रमुख कारणहरू: हृदय रोग, क्यान्सर, फोक्सोको रोग, दुर्घटनाहरू, सिरोसिस, र आत्महत्या।

तनाव अनुसन्धान