के एप्पल साइडर सिरकाले वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ?
कल्याणएप्पल साइडर सिरका (ACV) तपाईको भान्छाको सबैभन्दा बहुमुखी तत्व मध्ये एक हो। एप्पल साइडर सिरकाले सलाद ड्रेसिंग वा सूपको दायरा प्रयोग गर्दछ, जबकि प्राकृतिक कीटाणुनाशकको रूपमा पनि कार्य गर्दछ। तर यी दिनहरू, एप्पल साइडर सिरका वरिपरि hype सबै वजन वजन को बारे मा छ। एप्पल साइडर सिरका आहारले स्वास्थ्य लाभहरू भएको दाबी गर्दछ वजन बढेको वजन घटाउनेदेखि लिएर रगतमा चिनीको मात्रालाई मधुमेह भएका मानिसहरूमा स्थिर राख्न। तर के तपाई एप्पल साइडर सिरका पिउँदा तपाईलाई बेली फ्याट जलाउन साँच्चिकै सहयोग गर्दछ, वा त्यहाँ राम्रो विकल्पहरू छन्? हामी भित्र खन्नुहोस्।
एप्पल साइडर सिरका के हो?
एप्पल साइडर सिरका यसको नाममा सहि छ। कुचिएको स्याउको रस, जसलाई एप्पल साइडर पनि भनिन्छ, खमीर थपेको गरी किण्वित गरिन्छ, साइडरको सुगरलाई एसिटिक एसिडमा परिणत गर्दछ, जसले त्यो विशिष्ट सिरकाको गन्ध दिन्छ। तपाई आमालाई सन्दर्भमा देख्न सक्नुहुन्छ एप्पल साइडर सिरकाको बोतलहरूमा। यो प्रोबायोटिक एसीभीमा ब्ल्ब वा कोबवेब देखिने पदार्थ हो जुन किण्वन प्रक्रियाको बखत फार्म हुन्छ। कसै-कसैको विश्वास छ कि आमा एप्पल साइडर सिरकाको स्वास्थ्य लाभका लागि जिम्मेवार छ, तर यो प्रमाणित भएको छैन।
जबकि स्याउ ACC मा सर्वोच्च शासन, अन्य प्रकारका सिरका फरक मुख्य सामग्री हुन्छ। उदाहरणका लागि सेतो सिरका रक्सीले बनेको हुन्छ भने बालसामिक सिरका अpes्गुरबाट बनेको हुन्छ। बेलायती मनपर्ने माल्ट सिरका जौको गुँडबाट उत्पादन गरिन्छ। यसको उच्च अम्लता को लागी धन्यवाद, यदि चिसो, अँध्यारो स्थानमा भण्डार गरिएको छ र राम्ररी बन्द छ भने, स्याउ साइडर सिरका पनि एक अनिश्चित शेल्फ लाइफ छ।
एप्पल साइडर सिरकाले तपाईंको शरीरलाई के गर्दछ?
एप्पल साइडर सिरका, र यसको सक्रिय घटक - एसिटिक एसिडले तपाईको शरीरमा लाभदायक प्रभाव पार्न सक्छ, ब्याक्टेरिया मार्न, रगतमा चिनीलाई स्थिर पार्ने, र वजन घटाउने प्रचार गर्ने लगायत। एसिटिक एसिड ऐतिहासिक रूपमा एक कीटाणुनाशकको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। यो सक्छ जीवाणु मार्न त्यो एक्ने वा संक्रमण को लागी। यो ईन्सुलिन संवेदनशीलता, सुधार गर्न को लागी काम गर्दछ रगत चिनी स्पाइक रोक्नुहोस् खाए पछि। मानवमा गरिएको अध्ययनले देखायो कि ACV ले ग्यास्ट्रिक खाली ढिलाइ गर्दछ, रगतमा चिनीको स्पाइकलाई पनि रोक्छ, जब स्टार्चयुक्त खानाको साथ दिइन्छ। यो पनि भएको छ मुसा अध्ययन , पनक्रिएटिक बीटा-सेल प्रकार्यमा सुधार देखाउँदै परिणामहरूसँग (सम्भवतः अन्तर्जात इन्सुलिन उत्पादन बढेको)। जे भए पनि, प्रभाव विशेष गरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ। यसले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन सक्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाईं कम खानुहुन्छ र तौल घटाउनु । केही पशु अध्ययनहरूले देखाए कि सिरकाले रक्तचाप घटाउन सक्छ, तर मानवमा लाभदायक प्रभाव प्रदर्शन गर्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन। र यो सामान्य मान्यता हो कि एप्पल साइडर सिरकाले क्यान्सरको वृद्धिलाई सुस्त बनाउन सक्छ, यसलाई उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न पर्याप्त प्रमाणहरू छैनन्।
ACV डाइट के हो?
त्यसोभए कसरी एप्पल साइडर सिरका एक वजन घटाउने आहार मा फिट हुन्छ? सर्वप्रथम, यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि एप्पल साइडर सिरका आहार कडा र छिटो खाने योजना होइन, जस्तै केटो (उच्च-फ्याट डाइट) कोशिस गर्नु वा डेअरी काट्नु जस्तै। यसको सट्टा, यो वजनको बढावा बढाउनको लागि, सौंला वा खाद्यान्न अगाडि वा खानाको साथ एक बड़ा चम्चा एप्पल साइडर भिनेगरको वरिपरि घुमाउँछ।
तौल घटाउनका लागि एप्पल साइडर सिरका कत्तिको प्रभावकारी छ?
यस्तो सस्तो, व्यापक रूपमा उपलब्ध उत्पादनको लागि, स्याउ साइडर सिरकाका केही स्वास्थ्य लाभहरू देखिन्छन्, जसमध्ये धेरै जसलाई एसीभीमा पाइने एसिटिक एसिड भनिन्छ ce एसिटिक एसिड अन्य सिरका, अचार र भिनेगर युक्त खानामा पनि हुन्छ। , sauerkraut जस्तै। यदि तपाईं शरीरको वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही आशाजनक अनुसन्धानहरू भए, तर यो निर्णायकबाट टाढा छ।
एक आठ हप्ताको अध्ययन डायबेटिक चूहोंमा गरिएको प्रदर्शनले पत्ता लगायो कि जसलाई एसिटिक एसिड युक्त खाना खुवाइएको थियो उनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा कम गरे जो मानक आहार खाएका चूहों भन्दा कम थिए। पशुको अध्ययन पत्ता लगाए कि एप्पल साइडर सिरका समावेश भएको खाना खाने डायबेटिक मुसाले टाइप २ मधुमेह रोगीहरूको लागि स्वास्थ्य मार्करमा सुधार देखेको छ।
मानिसहरूले एसिटिक एसिड र एसीभीबाट पनि फाइदा उठाएका छन्। एक जापानी डबल-अन्धा, १२ हप्ताको परीक्षण अध्ययनको अन्त्यमा पत्ता लगाइयो कि जसले सिरका सहित पेय पदार्थ खायो त्यस्को विषयवस्तुको वजन कम थियो, बडी मास इन्डेक्स, कम्मरको आकार, र भिसा नभएको प्लेसबो समूहका विषयहरूमा जसका कुनै सिरका थिएनन्।
जब खाना र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू लिन्छन्, ACV पनि रगत चिनी खाने पछि कम वयस्कहरूमा मधुमेहको स्तर। A २०० study को अध्ययन कार्डाले भारी कार्बिको खाना पछि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्नेतर्फ औंल्याउँछ। अर्को अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एसिटिक एसिड हुन सक्छ भोक को नियमित गर्नुहोस् । र अझै अर्को सानो अध्ययन १२ मध्ये १२ वयस्कले पत्ता लगाए कि जब सहभागीहरूसँग रोटीसँग सिरका थियो, तिनीहरूले अधिक भरिपूर्ण भएको रिपोर्ट गरे र उनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा कम भएको पाए जब उनीहरू रोटी एक्लै खाए।
त्यसोभए यदि तपाईं शरीरको बोसो गुमाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, के एप्पल साइडर सिरका उत्तर दिँदैछ? यति छिटो होईन। जबकि एसीभीसँग मधुमेह नभएका व्यक्तिहरूका लागि स्वास्थ्य लाभ हुन सक्दछ (दुबै मानिस र मुसा), त्यहाँ अझ राम्रा प्रमाणहरू छैनन् जुन ती फाइदाहरू के हुन् भनेर देखाउँदछ। र एप्पल साइडर सिरकाले मधुमेह रोगीलाई उनीहरूको लक्षण नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ, यो मधुमेह वा लाई थप गरिएको मानिनु पर्छ पूर्वानुमान व्यवस्थापन योजना, एक उपचार छैन।
एक चाखलाग्दो अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका बाहिर वास्तवमा प्रश्न गरीयो कि एप्पल साइडर सिरकाको भोक र तृप्तिमा कल्पित प्रभाव भिनेगरको स्वास्थ्य लाभको कारणले होइन, तर यसको अप्रिय स्वादको कारण होईन। नतिजाले संकेत गरे कि सिरकाको सेवनले तृप्ति बढाउँदा प्रभाव धेरै हदसम्म खराब सहनशीलताको कारणले गर्दा अन्तर्ग्रहण मिचलीको भावनाले निम्त्याउँछ। पढ्नुहोस्: यो होइन कि मानिसहरूले सिरका पिए पछि पूरै महसुस गर्दछन्, तिनीहरू केहि खान चाहँदैनन् किनभने उनीहरूलाई पछि बियाँ लाग्यो। धेरै आशाजनक छैन।
धेरै मानिसहरुका लागि, बढी एप्पल साइडर सिरका हुनु खराब चीज होइन, तर यो वजन कम गर्ने फाइदाहरूमा पुग्ने सम्भावना एकदम कम हो, न्यू मेक्सिकोको अमेरिकी स्वास्थ्य सेवा भारतीय अस्पतालका परिवार चिकित्सक रेचेल ट्राइपेट भन्छन्। । फलफूल, तरकारीहरू, र गुणस्तरीय मासु खानु हुँदैन, र जीममा जानु भन्दा राम्रो हो तपाईलाई एप्पल साइडर सिरका पिउनु भन्दा।
के एप्पल साइडर सिरका तौल घटाउनका लागि सुरक्षित छ?
अझै, यदि तपाईं टीम ACV मा हुनुहुन्छ र यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही साइड इफेक्टहरू छन् जुन तपाईंले विचार गर्न सक्नुहुनेछ…
ACV ले दाँतको इनेमेललाई कमजोर गर्न सक्छ। सिरकामा भएको एसिडले दाँतको इनेमेललाई सजिलै हराउन सक्छ। कमजोर दाँतले दाँत बिगार्ने क्रममा दाँतसम्बन्धी समस्या निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं एप्पल साइडर भिनेगर मुख्य घटकको रूपमा लिन जाँदै हुनुहुन्छ भने, सलादको ड्रेसिंगमा भन्नुहोस्, यसलाई केही पानीले पातलो पार्नु उत्तम हुन्छ।
ACV ले पोटेशियम स्तरहरूसँग गडबड गर्न सक्दछ। केही व्यक्तिहरूमा, ACV को नियमित खपतले पोटेशियमको स्तर कम गरेको छ। यदि तपाईं पहिले नै कुनै रक्तचाप औषधी जस्ता पोटेशियम कम गर्न सक्ने औषधीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं सावधान हुन चाहानुहुन्छ।
ACV ले इन्सुलिनको स्तर परिवर्तन गर्न सक्दछ। जबकि ACV मधुमेह रोगीहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ, यसले इन्सुलिनको स्तर पनि परिवर्तन गर्न सक्दछ। तपाई विशेष गरी सिरकामा सावधानी अपनाउनुहुन्छ र तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईको एप्पल साइडर सिरका सेवन बढाउनु अघि बोल्नु पर्छ।
वजन घटाउने औषधिहरू तपाइँको डाक्टर बारे सोध्न
वजन घटाउने सल्लाहहरूको लागि उत्तम स्रोत एक इजाजतपत्र प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदायक, पोषण विशेषज्ञ, वा आहार विशेषज्ञ हो। उनीहरूले एक कार्यक्रम डिजाइन गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईको तौल घटाउन सुरक्षित गर्दछ, जबकि तपाईको जीवनशैली, दैनिक बानी, कुनै पनि औषधि, र अधिक विचारका बारे।
थप रूपमा, त्यहाँ धेरै औषधीहरू छन् कि स्वीकृत संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा वजन घटाउन को लागी। सामान्यतया, यी ती व्यक्तिहरूलाई सल्लाह दिइन्छ जुन स्वास्थ्य समस्याहरू अधिक वजन वा मोटो हुन सम्बन्धित छ। दीर्घकालीन प्रयोगको लागि अनुमोदित व्यक्तिहरू हुन्:
- Xenical (orlistat)
- Belviq (लोरकेस्रीन)
- Qsymia (फेन्टरमाइन-टोपिरामेट)
- Contrave (naltrexone-bupropion)
- सक्सेन्डा (लीराग्लुटाइड)
- त्यहाँ (प्रिस्क्रिप्शन बिना कम खुराकमा उपलब्ध)
केहि औषधिहरू भोक दबाउने हो र एफडीए द्वारा अल्पकालीन प्रयोगको लागि अनुमोदन गरिएको छ - १२ हप्ता सम्म - मात्र। जबकि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले यी मध्ये एक १२ हप्ता भन्दा बढीको लागि निर्धारित गर्न सक्दछ, यस अवधिमा बितेका साइड इफेक्टहरू अज्ञात छन्। यी औषधीहरूले समावेश गर्दछ:
- फेन्टरमाइन
- बेन्जफेटामाइन
- Diethylpropion
- Phendimetrazine
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक ले मूल्या your्कन गर्न सक्दछ कि तपाईंको मेडिकल ईतिहासले तपाईंलाई यी औषधिहरूको एक राम्रो उम्मेदवार बनाउँदछ र उत्तम पालना गर्ने क्रम।
