मुख्य >> कल्याण >> सहि melatonin खुराक खोज्दै: म सुत्न कति लिन पर्छ?

सहि melatonin खुराक खोज्दै: म सुत्न कति लिन पर्छ?

सहि melatonin खुराक खोज्दै: म सुत्न कति लिन पर्छ?कल्याण

यदि तपाईं एक हुनुहुन्छ भने Million० करोड मानिसहरू निद्रा विकारको साथ बाँचिरहेका छन् , तपाईंले सायद धेरै राती राम्रो निद्रा पाउनको लागि एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका फेला पार्न संघर्ष गर्नु भएको छ। ओभर-द-काउन्टर निद्रा एड्स , ZzzQuil र Unisom जस्तै, सधैं काम गर्दैन। यसैबीच, प्रिस्क्रिप्शन स्लीप औषधीहरू, जस्तै एम्बियनमा डुब्नेले निर्भरताको जोखिम बोक्छ (समाधानको सट्टामा अर्को समस्या सिर्जना गर्दछ!)।

निद्रा समस्या भएका धेरै व्यक्तिहरूका लागि ओछ्यान अघि melatonin पूरक लिनु उत्तम विकल्प जस्तो देखिन्छ। किनभने पूरक औषधीहरू होइनन्, प्रतिसेवा, तिनीहरू ओटीसी उपलब्ध छन् र अक्सर निद्राको उपचार गर्न प्राकृतिक वा सुरक्षित तरीकाको रूपमा लिइन्छ। तर melatonin लिन सुरक्षित छ? र तपाइँलाई कसरी थाहा छ तपाइँको लागि सही डोज के हो? यसलाई निकाल्ने तरिका यहाँ छ।



मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन (मेलाटोनिन कूपन | मेलाटोनिन भनेको के हो?) एक हार्मोन हो जुन मस्तिष्कको सानो ग्रंथिबाट आउँदछ जुन पाइनल ग्रन्थि भनिन्छ, जसको प्राथमिक काम मेलाटोनिन उत्पादन हो। यस अनुसार Endocrinology को लागी समाज , melatonin ले तपाईंको शरीरको सर्कडियन तालहरू, वा घडी जसले तपाईंको शरीरलाई दिन वा रातको समय र के समयमा प्रत्येक दिनमा के गरिरहेको छ भनेर बताउँछ। (यसैले तपाईं प्राय: हरेक रात एकै समयमा निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ।)



सामान्यतया, रातमा मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ। तर धेरै व्यक्तिले साँझमा यी उच्च स्तरहरू उत्पादन गर्दैनन्, जसको मतलब उनीहरूको शरीरको घडीहरूले तिनीहरूलाई सही संकेतहरू पठाउँदैन। कारण किन विविध छन्; केही व्यक्ति राम्रो निद्रामा संघर्ष गर्छन् जब उनीहरूसँग केही मेडिकल वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हुन्छ, चिन्ता वा उदासीनता जस्ता , जबकि अन्यले स्थितििय वा वातावरणीय कारणहरूको लागि आफ्नो निन्द्रा ट्रेस गर्न सक्छन्।

ह्युस्टन मेथोडिस्ट प्राइमरी केयरका इन्टर्निस्ट एमडी, अंजली कोहली भन्छिन्, मेलाटोनिनको प्राकृतिक रिलीज घरको सेलफोन स्क्रीन, टिभी र घरको उज्यालो बत्तीहरूले परिवर्तन गर्न सकिन्छ। अन्य सामान्य कारणहरूमा निन्द्रा जगाउने चक्रमा गडबडी हुन्छ [जस्तो ती] जेट-ल्याग वा शिफ्ट कामको कारण।



पर्याप्त मेलाटोनिन नबनाउँदा कहिलेकाँही निद्रा लाग्न सक्छ, तर यसले प्राथमिक निद्रा विकारहरू पनि निम्त्याउँछ जस्तै अनिद्रा, निद्रा एपनिया (स्लीप एप्नियाको बारेमा), सर्काडियन ताल स्लीप डिसअर्डर, र बेचैनी खुट्टा सिन्ड्रोम। जब निन्द्रा स्थिर रहन्छ, धेरै व्यक्ति लिने छनौट गर्छन् melatonin पूरकतिनीहरूका शरीरको melatonin को प्राकृतिक स्तर बढाउन।

डा। कोहली भन्छन् कि melatonin गर्दैन बल तपाईं सुत्नुहोस्, तर यदि तपाईं ठीक वातावरणमा हुनुहुन्छ - जस्तै अध्यारो, शान्त, आरामदायी कोठा - यो तपाईंलाई अव्यवस्थित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बगाउन सजिलो बनाउँदछ। मेलाटोनिन निद्रा मुद्दाहरूको धेरै मानिसहरूका लागि एक व्यावहारिक विकल्प हो र, यद्यपि यो सबैका लागि काम गर्दैन, सामान्यतया प्रभावी मानिन्छ।

Melatonin मा सबै भन्दा राम्रो मूल्य चाहनुहुन्छ?

मेलाटोनिन मूल्य सचेतका लागि साइन अप गर्नुहोस् र जब मूल्य परिवर्तन हुन्छ फेला पार्नुहोस्!



मूल्य सचेतहरू प्राप्त गर्नुहोस्

के मैले मेलाटोनिन लिन विचार गर्नुपर्छ?

यस अनुसार पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य को लागी राष्ट्रिय केन्द्र (NIH), त्यहाँ धेरै परिदृश्य छन् जहाँ तपाईं निदाउनको लागि मेलाटोनिन लिनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यसमा समावेश छन्:

  • जेट-ल्यागको अनुभव विभिन्न समयमा क्षेत्रहरूको माध्यमबाट वा पछि यात्रा गर्दै
  • सिफ्ट-कार्य प्रदर्शन गर्दै जुन तपाईंको निद्रा चक्र अवरोध गर्दछ
  • तपाईंको जीवनमा घटनाहरूसँग सम्बन्धित चिन्ताका अस्थायी घटनाहरू भएको
  • कहिले काँही निद्राको रातको अनुभव गर्दै
  • ढिलो निद्रा-जाग चरण डिसअर्डरको साथ निदान भइरहेको

केही स्वास्थ्यसेवा पेशेवरहरूले सिफारिस पनि गर्छन् कि बच्चाहरू जसले अन्य स्वास्थ्य अवस्थाका कारण निदाउन कठिनाई भोग्छन्, जस्तै ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर र ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर, मेलाटोनिन लिनुहोस् - यद्यपि विज्ञहरू अझै पनि यस दृष्टिकोणको समग्र सुरक्षा र प्रभावकारिताका बारे अनिश्चित छन्। को अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (AAP) ले आमाबाबुलाई सँधै उनीहरूको बच्चाको डाक्टरसँग पूरक प्रयोगको बारेमा छलफल गर्न सम्झाउँछ, विशेष गरी जब मेलाटोनिन हर्मोन हो र यसले बच्चाको बृद्धि र विकासलाई असर गर्छ जुन पूर्ण रूपमा परिपक्व छैन।



सिंगलकेयर प्रिस्क्रिप्शन डिस्काउंट कार्ड पाउनुहोस्

Melatonin का दुष्प्रभाव

कुनै पनि अन्य पूरक आहार जस्तै, मेलाटोनिनले केही व्यक्तिमा साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ — सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा:



  • मतली
  • टाउको दुख्ने
  • चक्कर
  • तन्द्रा

मिसौरी स्वास्थ्य सेवा विश्वविद्यालयका न्यूरोलॉजिस्ट प्रदीप बोलूका अनुसार एमडी, निन्द्राको मतलब रातमा अत्यधिक निद्रा हुनु वा भोलिपल्ट उदासिनता हुन सक्छ। उसले यो पनि थपेको छ कि तपाईंको शरीरको प्राकृतिक निन्द्रा संकेतहरूमा हस्तक्षेप गर्दा अर्को साइड इफेक्ट पनि लिन सक्छ।

एक सम्मोहन औषधी नियमित रूपमा सेवन गर्दा, एक रातको आधारमा, तपाईंको जन्म ड्राइभलाई सुत्‍न मिल्छ, डा। बोलु बताउँदछन्, जसले थप्दछन् कि हामी पक्का जान्दैनौं, तर यो मेलाटोनिनको लागि पनि सही हुन सक्छ। यद्यपि केही अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि मेलाटोनिनले यो ड्राइभलाई अम्पेन नगर्न सक्छ, जस्तै एम्बीएन, उदाहरणका लागि। जब तपाईंको शरीरले शरीरमा अधिक मेलाटोनिन पहिचान गर्दछ, यसले समयसँगै यसको आफ्नै उत्पादन मेलाटोनिनलाई सुस्त बनाउन थाल्छ। त्यसकारण, एक melatonin पूरक को छोटो अवधि को उपयोग प्राथमिकता दिइन्छ।



मैले कती मेलाटोनिन लिनु पर्छ?

मेलाटोनिन पूरक खुराक को एक विस्तृत श्रृंखला मा उपलब्ध छ, १ मिलीग्राम देखि १० मिलीग्राम सम्म, र गोली, घुलनशील ट्याबलेट, तरल ड्रप, वा गम्मीको रूपमा लिन सकिन्छ। जे होस्, तपाईं लिनुहुन्छ, मेलाटोनिन प्रयोग गर्न उत्तम समय सुत्ने समय भन्दा करिब minutes० मिनेट जति हुन्छ।

यदि तपाईंले पहिले कहिले पनि मेलाटोनिन लिनुभएको छैन, सानो सुरु गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा तपाईंको बाटोमा काम गर्नुहोस्। वयस्कहरूको लागि, डा। कोहली दैनिक १ देखि २ मिलिग्राम खुराकको साथ शुरू गर्न र एक पटकमा १ देखि २ मिलिग्राम बढाउने सल्लाह दिन्छन्। बच्चाहरूको लागि, AAP भन्छ खुराक कम रहनु पर्छ (.5 र १ मिलीग्राम बीच), melatonin को to देखि mill मिलीग्राम भन्दा बढीमा क्यापिंग गर्दै।



वयस्कहरूको अधिकतम खुराक to देखि १० मिलिग्राम सम्म हुन्छ। यदि त्यो सामान्यको फराकिलो स्पेक्ट्रम जस्तो देखिन्छ भने, यो किनभने melatonin को सही खुराक एकदम व्यक्तिगतकृत छ। डा। बोलु भन्छन् जब केही व्यक्तिले 3 मिलिग्राम प्रति दिन राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्, अरुलाई बढी वा कम चाहिन्छ। यदि तपाईंलाई mill मिलिग्राम भन्दा बढि चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईले पहिले बढि डोज प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। जति मेलाटोनिन तपाईंले लिनुहुन्छ त्यति नै साईड इफेक्ट पनि हुने सम्भावना हुन्छ।

Melatonin खुराक
वयस्कहरू बच्चाहरु
डोज सुरू गर्दै १-२ मिलीग्राम दैनिक 0.5-1 मिलीग्राम दैनिक
अधिकतम खुराक -10-१० मिलीग्राम दैनिक, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् mg मिलीग्राम मेलाटोनिन भन्दा पहिले 3-6 मिलीग्राम दैनिक

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य प्रोफाइलको पनि मूल्या will्कन गर्नेछ जब उच्च खुराकको सुरक्षा विचार गर्दछ। एनआईएच अनुसार, बच्चाहरू, बुढा वयस्कहरू, गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिलाहरू, र मिर्गी वा अन्य जबरजस्ती विकार भएका मानिसहरूले मेडिकल सल्लाहको तहत या त मेलाटोनिनको कम खुराक लिनु पर्छ वा कुनै पनि केही पनि लिनु हुँदैन। मेलाटोनिन पनि हुन सक्छ केहि औषधिहरुमा हस्तक्षेप गर्नुहोस् , इम्युनोसप्रेसन्ट्स, मौखिक गर्भ निरोधक, र एन्टिकोएगुलेन्ट्स सहित, केहि नामको लागि।

तपाईंले लिने डोज मेलाटोनिन लिनको कारणमा पनि निर्भर हुन सक्छ। केही प्रकारको उपचारमा यसको प्रयोग माइग्रेनहरू र चिन्ता अझै पनी अध्ययन भइरहेको छ, तर धेरै व्यक्तिहरूले विभिन्न डोजमा मेलाटोनिन लिने पाउँदा यी स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

डा। कोहली भन्छिन्, खास गरी शल्यक्रिया सम्बन्धी प्रक्रियाका सम्बन्धमा टाउको दुख्ने समस्या र चिन्ताको उपचारको रूपमा मेलाटोनिनलाई हेरिरहेका प्रारम्भिक अध्ययनहरू हुन्। यद्यपि उनी यस विषयका लागि हाल यसमा प्रयोग गर्ने सहमति नभएकोमा जोड दिन्छन र प्रभावकारिताको बारेमा अध्ययन गर्दैछन्। चलिरहेको छ।

के यो हरेक रात मेलाटोनिन लिन सुरक्षित छ?

दुर्भाग्यवस, त्यहाँ सिधा जवाफ छैन जुन तपाईले यहाँ आशा गरिरहनु भएको थियो। त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि melatonin को दीर्घकालीन उपयोग सुरक्षित छ भन्ने निष्कर्षमा। यद्यपि पूरक सामान्यतया निर्भरता, आश्रय, वा ह्याover्गओभर लक्षणसँग सम्बन्धित छैन, डा। कोहली भन्छिन् उनी पुरानो प्रयोगको सुरक्षाको मूल्या of्कन गर्ने दीर्घकालीन क्लिनिकल परीक्षणहरूको अभावका कारण हरेक रात मेलाटोनिन लिने सुझाव दिँदैनन्।

एकै साथ, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन रातको melatonin प्रयोग प्रमाणित होईन सुरक्षित डा। बोल्लुले भने कि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हर्मोन हो जुन दैनिक रूपमा हाम्रो शरीरमा उतार चढाई हुन्छ, यसको मतलब यो प्रिस्क्रिप्शन ड्रग लिनु भन्दा सुरक्षित हुन सक्छ।

भिटामिन डी ३००० आईयू र २००० आईयू बीचको भिन्नता

जे होस्, त्यो दुई धारी तरवार हो: किनकि मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू औषधीहरू होइनन्, तिनीहरू संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित हुँदैनन्। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स भन्दा फरक तपाईले खरीद गरिरहनु भएको उत्पादन वा लेबलमा दावी गरिएको सामग्रीको मात्राको बारेमा कुनै ग्यारेन्टी छैन। एक फार्मासिष्ट वा पोषण विशेषज्ञ एक प्रतिष्ठित निर्माता द्वारा उत्पादित उत्पादन खोज्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ।

अन्तमा, यो कति मूल्यांकन गर्न गाह्रो छ कि कति मेलाटोनिन धेरै छ। यो कम ओभरडोज जोखिम बोक्छ जस्तो देखिन्छ; को राष्ट्रिय विष नियन्त्रण वेबसाइट केटाकेटीहरू र वयस्कहरूले मेलाटोनिनको अत्यधिक उच्च खुराक खपत गरेको र थोरै वा कुनै साइड इफेक्ट (तीव्र तन्द्रा बाहेक) नभएको धेरै घटनाहरूको रिपोर्ट गर्दछ। यो सम्भव छ कि त्यहाँ मेलाटोनिनको घातक खुराक छ, तर कसैलाई थाहा छैन यो के हो किनकि धेरै मेलाटोनिनको मृत्यु हुने प्रमाणित घटना कहिल्यै भएको छैन।

धेरै लिनुले ठेठ मेलाटोनिन साइड इफेक्टलाई बढाउन सक्छ र तपाईंले लिनु भएका अन्य औषधीहरूसँग लागुपदार्थको अन्तरक्रियाको कारण हुन सक्छ। यदि तपाईं सास फेर्न, छाती दुखाई, उच्च रक्तचाप, वा एक त्वरित हृदय दर को अनुभव गर्नुभयो भने, आपतकालिन हेरचाहको खोजी गर्नुहोस्।

एउटा अन्तिम नोट: मेलाटोनिनको सिफारिश गरिएको दायरा भित्र रहँदा पनि लामो अवधिमा साइड इफेक्ट हुन सक्छ वा तपाईंको सर्केडियन तालमा परिवर्तन हुन सक्छ। अर्को शब्दहरुमा, यो तपाइँको निद्रा समस्याहरु को एक अल्पकालिक समाधान को रूप मा melatonin हेर्न को लागी स्वस्थ हुन सक्छ, कहिले काँही मात्र प्रयोग गरियो , स्थायी ब्यान्ड-सहायताको रूपमा भन्दा।

डा। कोहलीले भने, तपाईको शरीरलाई प्राकृतिक तवरले सुत्नका लागि अनुमति दिन यो सधैं सुरक्षित हुन्छ। यदि तपाईलाई पुरानो समस्या झर्ने वा निदाउन गइरहेको छ भने आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् ... अनिद्रा एक जटिल समस्या हो र कहिलेकाँही अन्तर्निहित चिकित्सा मुद्दाहरूमा संकेत गर्न सक्छ।