मुख्य >> समुदाय >> चिन्ताका साथ बाँच्नु भनेको के हो

चिन्ताका साथ बाँच्नु भनेको के हो

चिन्ताका साथ बाँच्नु भनेको के होसमुदाय

अधिकांश व्यक्तिहरू कुनै समयमा घबराउँछन् वा तनावग्रस्त महसुस गर्छन्, तर जब तपाइँ चिन्ताले बाँचिरहनु भएको छ, त्यो अस्वस्थ महसुस वास्तवमै कहिलै पनि पूर्णतया टाढा हुँदैन। मेरो चिन्ता विकार दुबै बिस्तारै आयो सबै एकैचोटि। केहि समयको लागि, म ती भावनाहरू स्नायु वा तनावको रूपमा लेख्न थालें र तिनीहरूलाई नियमित कसरतमा नियन्त्रणमा राख्न प्रयास गरे। त्यसो भए अचानक जीवनका केही प्रमुख परिवर्तनहरूले मेरो चिन्ता दुर्गन्धित महसुस गरे।

यो निद्रा बिना रात संग शुरू भयो

मैले ध्यान दिन शुरू गरें जब चिन्ताले यसलाई सुत्नको लागि असम्भव बनायो। मेरो मस्तिष्क लगातार एक clunky पुरानो प्रेत ट्रेन जस्तै चक्कर थियो - कुनै अफ-स्विच बिना - जसको मतलब म कामको लागि कहिलै पनि विश्राम पाइन। मैले मेरो छाती कसिलो र डरले भरिएको जस्तो महसुस गर्न थालें, मेरो पेट फडफड्न रोक्ने छैन, र म कहिल्यै आफ्नो विचार प्रक्रिया वा मेरो जीवनलाई व्यवस्थित गर्न सक्षम हुँदैनु।



डा। लिसा लवलेस , मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक सिनर्जी ई थेरेपी , पुष्टि गरियो - ती सबै क्लासिक चिन्ताका लक्षणहरू थिए, साथसाथ रेसि heart मुटु, पसिना हथेली, सास फेर्न कठिनाई, पेट दर्द, टाउको दुख्ने, चिढचिढो, आतंक, वा ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई।



यो एन्टिबायोटिक समाप्त गर्न किन महत्त्वपूर्ण छ

यस अनुसार DSM-V चिन्ताका लक्षणहरूमा पनि पर्न सक्छ:

म कहिले सम्म ibuprofen 800mg लिन सक्छु?
  • अत्यधिक चिन्ता जुन नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ
  • बेचैनी वा भावना कुञ्जी वा किनारामा
  • सजिलै थाक्दै
  • ध्यान केन्द्रित गर्ने वा दिमाग खाली भएकोमा कठिनाई
  • चिडचिलोपन
  • मांसपेशी तनाव
  • निन्द्रा गडबडी (झर्ने वा निदाउन कठिनाई, वा असन्तुष्ट असन्तुष्ट निद्रा)

मैले मेरो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग परामर्श लिए, जसले घडी र पर्खाइ सुझाव दिए, साथै अक्सर व्यायाम गर्न जारी राख्नु पर्छ। तपाईको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकले तपाईलाई मनोचिकित्सकमा सिफारिश गर्न सक्छ लक्षणहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न।



सही चिन्ता औषधी पत्ता लगाउँदै

यद्यपि, केहि हप्ता पछि, जब मेरो चिन्ताको सुधार भएन, मेरो डाक्टरले मेरो लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न एसएसआरआई प्रयोग गर्ने सल्लाह दिए calm र शान्तिको भावनालाई पुनर्स्थापित गर्नुहोस् जुन म एकदमै हराइरहेको थिएँ। यद्यपि म डराएको थिएँ नयाँ औषधि सुरू गर्नुहोस् , म त्यस्तो बिन्दुमा पुगेँ जहाँ मलाई लाग्यो कि म यो बिना व्यवस्थापन गर्न सक्दिन, त्यसैले मैले विश्वासको लीप लिएँ।

मेरो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक निर्धारित जोलोफ्ट , सुरु गर्न एक सानो खुराक मा। यद्यपि प्रभावहरू तत्कालका थिएनन्, मेरो मस्तिष्कले बिस्तारै औषधीको प्रतिक्रिया दिन थाल्छ। मेरो निद्रा बान्की सुधार, र म दैनिक तनाव सामना गर्न बढी सक्षम महसुस गर्न थाले। सहि चिन्ता औषधी पत्ता लगाउँदा कहिलेकाहिँ परीक्षण र त्रुटिको प्रक्रिया जस्तो लाग्न सक्छ, र म निश्चित रूपले भाग्यशाली छु कि मलाई अहिले उपयुक्त छ। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि त्यहाँ विकल्पहरू उपलब्ध छन्, र ठीक छ कि एक चिकित्सकको परामर्शमा वैकल्पिक खोजी गर्न यदि पहिले उपचार कार्य गर्दैन भने।

कति 800mg ibuprofen म लिन सक्छु

वैकल्पिक उपचार र जीवन शैली परिवर्तन

मेरो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले पनि कुराकानी थेरापी, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा एक पाठ्यक्रम को लागी। एक थेरापिष्टसँग कुराकानी गर्दा मलाई यो महसुस गर्न म किन आयो कि किन मैले त्यस्तो गरें। र मलाई आफ्नै निर्णय गर्ने क्षमतामा बढी विश्वास दिलायो। केही आधारभूत सीबीटी प्रविधिहरू सिक्दा मलाई दैनिक जीवनमा मेरो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। स्टेफनी वुड्रो, एक इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल पेशेवर सल्लाहकार , वर्णन गर्दछ, ब्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्दा उनीहरूको सचेतना बढाउन र व्यवहारलाई पहिचान गरको रूपमा सुरू हुँदैछ जुन उनीहरूलाई भइरहेको छ। यो स्वतन्त्र रूपमा गर्न धेरै गाह्रो छ, जहाँ चिन्ता विशेषज्ञ सहयोगी हुन सक्छ।



थेरापीको माध्यमबाट, मैले महसुस गरें कि मेरो चिन्ता डिसअर्डरसँग सामना गर्ने मेरो क्षमता सुधार गर्न मैले केही गम्भीर जीवनशैली परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ। Shirin पीटर्स, एमडी, को बेथानी मेडिकल क्लिनिक सुझाव दिन्छ कि चिन्ताले भरिएका व्यक्तिहरूले राम्रोसँग सन्तुलित भोजन खाएनन्। रक्सी र क्याफिन सेवन सीमित गर्नुहोस्, ती दुबै चिन्ता र आतंकको आक्रमणलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छन्; पर्याप्त निद्रा प्राप्त; र दैनिक व्यायाम एन्डोर्फिनहरू जारी गर्न मद्दत गर्न जुन चिन्ताको भावनाहरू दबाउन सक्छ।

अगाडि बढ्ने: चिन्ताले बाँचिरहेको

म अहिले पाँच वर्षको लागि एउटै औषधीमा छु। मसँग अझै चिन्ता छ, तर जब तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्नुपर्दा, म उनीहरूको अगाडि बढ्न अझ सक्षम छु। मैले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन पनि गरेको छु, र केहि तनावलाई हटाएको छु, जस्तै गाह्रो सम्बन्धलाई पछाडि छोड्दै, र साथीहरू र परिवारको नजिक जाने ताकि मसँग एक मजबूत समर्थन नेटवर्क छ। प्रशस्त आराम, व्यायाम, र निन्द्राले मलाई मेरो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै मैले चिकित्सामा सिकेका उपकरणहरू। चिन्ता व्यवस्थापन गर्न काम लिन्छ, तर यो सम्भव छ। यदि तपाईं चिन्ताका साथ बाँचिरहनु भएको छ भने, तपाईंले उपचार र रणनीतिहरूको संयोजन फेला नपारून्जेल प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।