संयुक्त राज्य अमेरिकामा common साधारण पोषक कमीहरू।

कल्याण

यद्यपि हामी मध्ये धेरै जसो सन्तुलित आहार खाने फाइदाहरू बारे सचेत छ १०% संयुक्त राज्यका मानिसहरुका पौष्टिक अभावहरु छन्। मुख्य पौष्टिक तत्वहरू प्राप्त गर्न असफल भएमा स्वास्थ्य समस्याको विभिन्न प्रकारका समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, थकान, रातको अन्धोपन, अस्थिसुश्री, उच्च रक्तचाप, र एक्ने सहित।

यदि तपाईं माथिका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र अन्य स्वास्थ्य अवस्थालाई अस्वीकार गर्नुभयो भने, तपाईं एक पौष्टिक अभावबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। रोकथाम र पत्ता लगाउने सबैभन्दा सामान्य व्यक्तिहरू पत्ता लगाउँदछन् - जस्तै क्याल्शियम, आवश्यक फ्याट एसिड, फोलिक एसिड, फलाम, म्याग्नीशियम, र भिटामिन ए, बी १२, सी, र डी — द्वारा, तपाइँको आहार अनुगमन र समायोजन मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ, आहार पूरकहरू विचार गरी, र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुराकानी यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ यदि तपाईंसँग भिटामिन वा खनिजको कमी छ।

पौष्टिक अभाव के हो, र मसँग कसरी छ भनेर म कसरी थाहा पाउने?

पोषक तत्वको अभाव तब हुन्छ जब शरीरलाई आवश्यक पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त हुँदैन (पोषक तत्व एक पदार्थ हो जुन विकास, विकास, वा जीवनको मर्मतका लागि आवश्यक छ), माइकल जे नुस्बाउम, एमडी, चिकित्सा र शल्य चिकित्सा भन्छन्। निर्देशक मा नुस्बाउम मेडिकल केन्द्रहरू न्यु जर्सीमा।

धेरै व्यक्तिमा भिटामिनको कमी हुन्छ तर यसलाई कहिले पनि महसुस हुँदैन। जसले नराम्रो आहार पाउँदछन्, न्यून गुणस्तरको खाना खान्छन्, वा पूरक आहार लिन असफल हुन्छन् उनीहरूलाई बढी जोखिम हुन्छ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, लक्षणहरूले बिरामीको परीक्षण लिन निम्त्याउँछ, जसले कमी देखाउँछ।

एक पटक पौष्टिक अभाव पत्ता लाग्यो भने, यो पोषण, पूरक, वा दुबै मार्फत आहारमा चाहिने पोषक तत्वहरू प्रदान गरेर उपचार गरिन्छ। केही गम्भीर अभावका मामिलाहरूमा, डा। नुस्बामका अनुसार IV इन्फ्यूजनहरू हराइरहेको कुरालाई पूर्ति गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

Common सामान्य पोषक कमीहरू

संयुक्त राज्य अमेरिकामा क्याल्सियम, आवश्यक फ्याट एसिड, फोलिक एसिड, फलाम, म्याग्नीशियम, र भिटामिन ए, बी १२, सी, र डी सबैभन्दा सामान्य पोषक तत्वहरूको कमी हो।

१ क्याल्शियम

क्याल्शियम मुख्य प्रतिष्ठा बलियो हड्डीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण भवन ब्लक हुनबाट आउँदछ। तर आवश्यक खनिज स्नायु र मांसपेशीको कार्य र मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्वपूर्ण छ। किनकि क्याल्शियम हड्डीहरूमा भण्डार गरिएको छ र हटाइन्छ जब हामी पर्याप्त मात्रामा उपभोग गर्दैनौं, क्याल्सियमको अभावले हड्डीहरूलाई कमजोर र बिगार्ने सम्भावना धेरै छोड्छ।

करीव %०% अमेरिकीहरू क्याल्शियमको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन पूरा गर्न असफल हुन्छन, जुन या त क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको अपर्याप्त सेवनको कारण वा न्यून अवशोषणको कारण हो। थप रूपमा, क्याफिनेटेड पेय पदार्थ, रक्सी, सोडा, गाढा पत्ते साग, सिमी र सम्पूर्ण अन्नले शरीरको क्याल्सियमको अवशोषण घटाउन सक्छ।क्याल्शियमको कमीका लक्षणहरूमा मोटोलेटेड दाँत, कमजोर औंलाहरू, वा औंलाहरूमा सुन्न / झुकाव वा मांसपेशिको पेटहरू शामिल छन्।

२. आवश्यक फैटी एसिडहरू

जब आवश्यक फ्याटी एसिडको अभाव हुन्छ ओमेगा। उपभोग एकदम कम छ, तर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूबाट ओमेगा fat फ्याटी एसिडको मात्रा धेरै भएमा लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छ, पौडीक क्रेगलर, आरडी भन्छन जीवन भरि । लक्षणमा स्केली छाला, भंगुर वा क्र्याकिंग नेलहरू, र एक्ने हुन्छन्।

F. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड धेरै बी भिटामिनमध्ये एक स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ र गर्भावस्थामा यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनकि कम फोलिक एसिड स्टोर भएका महिलाहरूलाई न्युरोल ट्यूब दोष भएको बच्चा हुने सम्भावना बढी हुन्छ (जस्तो कि स्पाइना बिफिडा) । गर्भावस्था बाहिर, फोलिक एसिडले एनीमिया र हृदय रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।

जोहरूले पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्दैनन् (वा जसले आफ्नो शाकाहरूलाई ओगट्छन्) फोलेटको कमीको विकासको ठूलो जोखिममा हुन्छन्। व्यक्ति जो उच्च मात्रामा रक्सी खान्छन् वा केही औषधिहरू लिन्छन् (जस्तै फेनिटोइन , methotrexate , सल्फासलाजीन , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , र बार्बिटुरेट्स) को फोलिक एसिडको अभाव हुने खतरा बढेको छ। थकान, सुस्ती, कपाल झर्ने, र सास फेर्न सहित लोहेको कमीले हुने लक्षणहरू जस्तै हुन सक्छ।

सम्बन्धित: Types प्रकारका औषधिहरू जुन भिटामिन अन्तर्क्रिया हुन सक्छ

Ron. फलाम

फलाम कमिहरू धेरै तरिकाहरूमा हुन सक्छन्: फलामले भरिएको खाद्य पदार्थको अपर्याप्त उपभोग, फलामको कम अवशोषण, वा अत्यधिक रगतको क्षतिको माध्यमबाट फलामको क्षति वा किशोरावस्था, गर्भावस्था, वा स्तनपान जस्ता जीवनको विकास चरणहरूमा, क्रिएगलर भन्छिन्। फलामको अभाव बढ्ने जोखिम भएका अन्य व्यक्तिहरूमा केहि पेट र आन्द्राको अवस्था भएका खण्डमा ब्लीडिंग हुन्छ वा खानाबाट फलामको अवशोषण कम गर्दछ।

फलामको कमी एनीमिया सामान्य थकान, टाउको दुख्ने, चक्कर आउने, सास फेर्न, मांसपेशि कमजोरी, फिक्का छालाको र color र छाती दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। गर्भवती महिलाहरूमा आइरनको स्तर नियमित रूपमा जाँच गर्नुपर्दछ, किनकि गर्भवती आमाहरू यस अवस्थाको विकासको जोखिममा बढी हुन्छन्।

Mag. मैग्नीशियम

म्याग्नेसियम मांसपेशिहरु र स्नायु प्रकार्य विनियमन सहित शरीर भित्र सयौं चयापचय प्रतिक्रियालाई असर गर्छ कि एक आवश्यक खनिज हो। धेरै अमेरिकीहरू लगातार म्याग्नीशियमको पर्याप्त मात्रामा उपभोग गर्दैनन् र प्रायः मल्टिभिटमिन पूरकहरूले अपर्याप्त मात्रामा म्याग्नीशियम समावेश गर्दछ किनकि यो भारी खनिज हो जसले सुत्रमा ठूलो ठाउँ खान्छ, त्यसैले यो अक्सर अतिरिक्त, स्ट्यान्ड-एक्लो पूरकको रूपमा सिफारिस गरिन्छ, Kriegler नोट। म्याग्नीशियमको कमीका लक्षणहरूमा मांसपेशीहरूमा ऐंठन, हृदयको अनियमित ताल, अस्पष्ट सुन्न वा झुकाव, र उच्च रक्तचाप समावेश छ।

Vitamin. भिटामिन ए

भिटामिन ए छाला कोषहरूको प्रतिस्थापनमा र इष्टतम दृष्टि र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम गर्न आवश्यक छ। यस कारणका लागि, भिटामिन ए को कमीका साथ गम्भीर संक्रमण लिन सक्ने जोखिममा छ। जब बच्चाहरू संक्रमणको खतरामा पर्दछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि of बर्ष भन्दा कम उमेरकाले आफ्नो आहारमा वा पूरकहरूको माध्यमबाट पर्याप्त भिटामिन ए पाउँदछन्। वयस्कहरूमा, भिटामिन ए को कमीको एउटा मुख्य चेतावनी संकेत भनेको रातको अन्धोपन हो।

Vitamin. भिटामिन बी १२

आठ प्रकारका बी विटामिन मध्ये एक, भिटामिन बी १२ रातो रक्त कोशिका गठन गर्न मद्दत गर्दछ, न्यूरोलॉजिकल प्रकार्य बढाउँदछ, र DNA को लागी निर्माण ब्लक प्रदान गर्दछ। भिटामिन बी १२ को कमीको लागि सबैभन्दा जोखिममा हुनेहरू शाकाहारी हुन्, आन्द्राको समस्या भएका व्यक्तिहरू जसले भिटामिनको अवशोषणलाई सीमित गर्दछ, बुढेसकालमा वयस्कहरू र दीर्घकालीन ईर्ष्यालु औषधी लिनेहरू। भिटामिन बी १२ को कमीका लक्षणहरू एनीमिया जस्ता हुन्छन्, कमजोरी, फिक्का छाला, सासको कमी, र मुड परिवर्तन सहित।

Vitamin. भिटामिन सी

भिटामिन सी शरीरमा एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ, फ्रि रेडिकलहरूले गर्दा हुने क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन सीले हर्मोन र एमिनो एसिड निर्माणमा पनि मद्दत गर्दछ; यसले फलामको अवशोषणमा पनि मद्दत गर्दछ। भिटामिन सी को अभावको सबैभन्दा सामान्य रूपले ज्ञात प्रभाव स्कर्वी हो, घातक - यदि-उपचार नगरेको रोग जसले सूजन र ब्लीडिंग गमहरू, सजिलो चोट, कमजोरी, थकान, चकत्ते, र घाउहरू निको पार्ने कठिनाई पैदा गर्दछ। जबकि स्कर्वी आज असामान्य छ, उचित भिटामिन सी सेवन अझै पनि इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि भिटामिन सी कोलेजेन उत्पादनलाई नियमित गर्दछ।

Vitamin। भिटामिन डी

भिटामिन डी अतुलनीय छ कि अत्यधिक भिटामिन डी हाम्रो शरीरमा उत्पादन गर्न सकिन्छ जब सूर्यको प्रकाशबाट UVB विकिरणको पर्याप्त मात्रामा पर्दा। भिटामिन डी को मुख्य भूमिका क्याल्शियम शोषण को नियमन छ। भिटामिन डीको कमीका साथ उनीहरूले त्यो क्याल्सियम ग्रहण गर्न असक्षम हुन्छन् र फलस्वरूप हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँदछन्। जे होस्, भिटामिन डीको हड्डी स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, टेस्टोस्टेरोन, र प्रतिरक्षा प्रकार्य समर्थन सहित समग्र स्वास्थ्य को लागी धेरै अन्य महत्वपूर्ण भूमिका छ।

को NIH त्यो भन्छसंयुक्त राज्य अमेरिका मा वयस्क को% 35% भिटामिन डी को कमी हो।मिड-डे सूर्यको अनुहारको १०-१-15 मिनेट प्राप्त गर्न को लागी चेहरा, हात र हतियारहरू सुरक्षा सनस्क्रीन बिना स्वस्थ भिटामिन डी को स्तर कायम गर्न पर्याप्त हुन सक्छ, वर्ष, अक्षांश, र छाला pigmentation विशेषताहरु को आधार मा। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंको छाला गुलाबी बन्न सुरू गरिरहेको छ भने, तपाईंले धेरै सूर्य पाउनुभयो।

सम्बन्धित: मैले भिटामिन डी कती लिन पर्छ?

कसरी पोषक कमी को रोकथाम गर्न

पौष्टिक कमीको रोकथामको सरल तरिका भनेको एक पौष्टिक-पोषण-घना आहार खानु पर्छ प्रचुर मात्रामा उत्पादन (सात दिन अधिक सेवा दिन प्रति दिन) र पर्याप्त प्रोटिनको साथसाथै, प्रत्येक दिन तपाईंको खानालाई उच्च गुणवत्ताको मल्टिभिटमिन, भिटामिन डीको साथ पूरक बनाउनु हो। र ओमेगा fish माछा तेल, Kretgler भन्छन्। यदि तपाईं पोषक तत्वको कमीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि कदमहरू छन् जुन तपाईं लिन सक्नुहुन्छ:

परिक्षण गर्नुहोस्

तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकले रगत परीक्षणको आदेश दिन सक्छन् कि तपाईको पौष्टिक स्तरहरूको मूल्या evalu्कन गर्न यदि तपाई अभावका लक्षणहरू प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। एक विशिष्ट रक्त परीक्षण एक विशिष्ट पोषक तत्वको कमी मूल्यांकन गर्न गर्न सकिन्छ। यद्यपि, क विस्तृत पोषण प्यानल भिटामिनहरू, पोषक तत्वहरू, र एन्जाइमहरूको स्तरको आधारमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य नाप्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। राति उपवास परिणामहरूको सटीकता बढाउन सिफारिस गर्न सकिन्छ।

तपाईंको खानाको मूल्यांकन गर्नुहोस्

संसाधित खाना, फास्ट फूड्स, र चिनीबाट जोगिदै गर्दा तपाईंको पोषणबाट पोषकहरू लिनु भनेको पोषक तत्वहरूको अभावबाट बच्नको लागि उत्तम तरिका हो। खाद्य स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• क्यालसियम: दुग्ध उत्पादनहरू (दूध, दही, वा चीज), सार्डिनहरू, क्याल्शियम-सुदृढ सुन्तलाको रस, र गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू
• फोलिक एसिड: अण्डाहरू, पातहरू हरियो तरकारीहरू, फलफूलहरू, र सुकेका बीन्स र मटर
• अत्यावश्यक फ्याट्टी एसिड: चिसो पानी माछा, flaxseed, र जैतून तेल
• फलाम: सुदृढ दुग्ध उत्पादनहरू, बोसोयुक्त माछा, अण्डाको भुई, रातो मासु, कुखुरा, माछा, र सिमी वा फलफूल
• म्याग्नेसियम: कद्दूको गेडाहरू, पातहरू हरियो तरकारीहरू, सिमी, फलफूल, र सम्पूर्ण अन्नहरू
• भिटामिन ए: पालक, चार्ट, मिठो आलु, स्क्वाश, कद्दू, गाजर, आम, पपीया, अण्डाहरू र दूध
• भिटामिन बी १२: मासु, माछा, कुखुरा, अण्डाहरू, र डेअरी उत्पादनहरू
• भिटामिन सी: सिट्रस फल, ब्रोकोली, क्यान्टलाउप, फूलगोभी, किवी, मीठा आलु, टमाटर, काल, बेल मिर्च, र स्ट्रबेरी
• भिटामिन डी: मोटो माछा, गोमांस कलेजो, अण्डाको खोर, वा फोर्टिफाइड फूडहरूको संख्या (यद्यपि केवल आहारमार्फत इष्टतम भिटामिन डीको स्तर प्राप्त गर्न यो लगभग असम्भव छ, Kriegler नोट गर्दछ)

पूरकहरू विचार गर्नुहोस्

स्वस्थ आहारको साथ पनि, पोषक तत्वहरूको इष्टतम सन्तुलन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।आवश्यक पोषक तत्वहरू सहित पूरकहरू कि त एक्लै उपलब्ध छन्, वा मल्टिभिटमिन सूत्रहरूमा; तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा फार्मासिष्टले तपाईंलाई निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्छ पूरक को सही सन्तुलन ।