मैले कुन भिटामिन लिनु पर्छ?

वेलनेस फार्मासिस्ट उत्तम जान्छ

शरीरलाई यसको उत्तम प्रदर्शन गर्न विभिन्न प्रकारका भिटामिनहरू र खनिजहरूको आवश्यकता छ। हामी मध्ये केही एक राम्रो-सन्तुलित आहार बाट हामीलाई चाहिने धेरै प्राप्त गर्दछ। अरूलाई सिफारिस गरिएको दैनिक रकममा पुग्न पूरकहरू चाहिन्छ। यदि तपाईं आफैलाई सोधिरहनु भएको छ भने, मैले कुन भिटामिन लिनु पर्छ?

मैले पूरकहरूको रूपमा कुन भिटामिन लिनु पर्छ?

1. भिटामिन ए दर्शनको लागि
2. B भिटामिन ऊर्जा को लागी
3. भिटामिन सी प्रतिरक्षा को लागी
4. भिटामिन डी बलको लागि
5. भिटामिन इ antioxidants को लागी
6. भिटामिन के स्वस्थ रगत जमाउने को लागी

भिटामिन ए

भिटामिन एले रातो रक्त कोशिका र हड्डीको विकासमा दृष्टि स्वास्थ्यको साथ महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। को सिफारिश दैनिक भत्ता (आरडीए) 5000 अन्तर्राष्ट्रिय इकाइहरु (IU) हो। आरडीए भनेको तपाईको प्रत्येक भिटामिनको कति मात्रा मापन गर्ने एउटा तरिका हो, यद्यपि त्यो रकम विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दै व्यक्तिमा फरक फरक हुन सक्छ।

केही आहार स्रोतहरूमा माछा, कलेजो र अण्डाहरू सामेल छन्। लिभरमा आरडीए को लागी २ 250०% सम्म हुन सक्छ भिटामिन ए , तर यो खाना सबैको रमाईलो छैन। साल्मनको एक विशिष्ट फाइलटमा तपाईंको भिटामिन ए को सिफारिश गरिएको राशनको %०% सम्म हुन सक्छ।

B भिटामिन

बी भिटामिनले तपाईंको शरीरको लागि खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मुख्य भूमिका खेल्छ। बिटामिनका बिभिन्न प्रकारका खानाको बिभिन्न प्रकार हुन्छन्, र बिभिन्न आरडीए हुन्छन्। सामान्यतया, बी भिटामिन सजिलै सुदृढ अनाज र अन्न, साथै समुद्री खाने धेरै प्रकारका बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। फार्मासिस्टको रूपमा, म भिटामिनमा धेरै प्रश्नहरू लिन्छु B12 विशेष गरी। त्यहाँ बजारमा धेरै उत्पादनहरू छन् भिटामिन बी १२ को सुपर डोजका साथ लेबल गरिएको उर्जा बढाउने पूरक। B12 को सिफारिश गरिएको दैनिक रकम m mcg हो, तर तपाइँ पसलको तखतामा as००० mcg भन्दा बढि उत्पादनहरू पाउनुहुनेछ। जबकि कहिले काहिँ सुपर डोज लिनु सायद ठीकै छ, यस प्रकारका डोजहरू दैनिक लिनु अघि चिकित्सक वा फार्मासिष्टसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।

फोलिक एसिड अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण बी भिटामिन हो। यो फेला पर्‍यो हरियो तरकारी, avocados, सिमी, र समृद्ध अन्न खाना। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि आरडीए 400 mcg हो; यद्यपि, गर्भवती महिलाहरूको लागि, प्रायः पेशेवरहरूले १ मिलीग्रामसम्म सिफारिश गर्छन्। फोलिक एसिडले जन्म दोषहरू रोक्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र गर्भवती महिलाले गर्भवतीमा जतिसक्दो चाँडो पर्याप्त फोलिक एसिड खपत गरिरहेको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो कल्पना गर्न को लागी चाँडै फोलिक एसिड को पूरक शुरू गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। पालकको एक आधा कपले फोलिक एसिडको लागि RDA को लगभग 30% प्रदान गर्दछ।

भिटामिन सी

भिटामिन सी एक एंटीआक्सीडन्ट हो जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्वपूर्ण छ। यो विभिन्न प्रकारकामा पाइन्छ फलफूल र तरकारीहरू खास गरी सिट्रस फलहरू र जुसहरू। आरडीए mg० मिलीग्राम हो। एक मध्यम आकारको सुन्तलामा लगभग mg० मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ, र अधिक भिटामिन सी को लागि आरडीए भन्दा बढी

भिटामिन डी

भिटामिन डी क्याल्शियम अवशोषण र हड्डीको विकासको लागि अन्य कार्यहरूमा महत्वपूर्ण छ। यो फेला पर्‍यो माछा र सुदृढ दुग्ध उत्पादनहरू । भिटामिन डी को लागि आरडीए 400 IU छ। सामनको तीन औंस फाईलले 400०० भन्दा बढी आईयू समावेश गर्दछ र कुल आरडीए पूरा गर्दछ, जबकि एक कप फोर्टिफाइड दुधले लगभग the 33% आरडीए समावेश गर्दछ।

भिटामिन इ

भिटामिन ई एक एन्टीआक्सीडन्ट हो जसले प्रतिरक्षा समारोह र रक्त वाहिका विकासलाई समर्थन गर्दछ। यो फेला पर्‍यो हरियो तरकारीहरू, नट, बीउहरू, र बलियो दाना । आरडीए I० आईयू हो। एक औंस सूर्यमुखी बीउले लगभग I आईयू प्रदान गर्दछ, वा भिटामिन ई को लागी आरडीएको लगभग एक तिहाइ।

भिटामिन के

भिटामिन के रगत जम्मा गर्न को लागी आवश्यक छ। यसको उत्तम स्रोत हरियो, पातदार तरकारीहरू हो। आरडीए m० एमसीजी हो। एक कप कच्चा पालक, उदाहरण को रूप मा, लगभग 145mcg हुन्छ। त्यो लगभग दुई पटक आरडीए छ। केहि रगत पातलोको बिरामीहरु लाई निश्चित गर्नु पर्छ कि उनीहरुको भिटामिन के सेवन सुसंगत छ कि छैन यो पनी उनीहरुका औषधिमा हस्तक्षेप गर्दैन।

तपाइँको दैनिक भिटामिनहरू कसरी लिने

तपाईं आफ्नो आहारबाट यी भिटामिनहरूको धेरै पाउँदै हुनुहुन्छ, तर यदि तपाईं हुनुहुन्न भने, तपाईं के लिनुहुन्छ?

एक व्यक्तिलाई आफ्नो भिटामिन सेवन पूरकको सब भन्दा साधारण तरिका भनेको एकल मल्टिभिटमिन उत्पादनको साथ हो। बजारमा त्यहाँ धेरै मल्टिभिटिमहरू छन्, र कुनै पनि एकको लागि बनावट निर्माताले सेट गरेको छ। सामान्यतया, बहु-भिटामिनले अधिक विटामिन प्रदान गर्ने प्रयास गर्दछ, सम्भवतः अन्य खनिजहरूको साथ, प्रत्येक घटकका लागि आरडीएको नजिकको स्तरमा। उपभोक्ताको रूपमा, यो बुझ्नको लागि लेबल पढ्न महत्त्वपूर्ण छ कि यसले उपयुक्त स्तरमा तपाईंलाई चाहिने भिटामिन प्रदान गर्दैछ। यदि तपाइँसँग केहि प्रश्नहरू छन् वा तपाइँलाई चाहिएको निर्धारण गर्न मद्दतको आवश्यकता छ भने, फार्मासिष्टहरू र पोषण विशेषज्ञहरू महान् संसाधनहरू हुन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो आहारबाट आवश्यक पर्ने भिटामिनहरू पाउँदै हुनुहुन्छ भने, केहि पूरकको लागि व्यक्तिगत भिटामिन उत्पादनहरू किन्न सक्नुहुन्छ। केवल यकिन गर्नुहोस् कि तपाईलाई कति मात्रामा तपाईको सेवन गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने कुराको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ, किनकि यी भिटामिनहरू विभिन्न डोजमा उपलब्ध छन्। विरलै मात्र, यो धेरै भिटामिनको लिन सम्भव छ, त्यसैले RDA भन्दा माथि डोज लिनु अघि स्वास्थ्य पेशेवरसँग जहिले पनि जाँच गर्नुहोस्।

केहि कारकहरू जस्तै उमेर, गर्भावस्था, र अन्य प्रतिरक्षा वा स्वास्थ्य अवस्थाले तपाइँलाई प्रत्येक भिटामिनको कति चाहिने चीजलाई असर गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाइँको अवस्थाको लागि विशेष सिफारिशहरू गर्न सक्दछ।

एक राम्रो सन्तुलित आहार तपाईको दैनिक भिटामिनहरू प्राप्त गर्ने एक उत्तम तरिका हो, तर यदि तपाइँको खाना तपाईँको आवश्यकताहरूको अभावमा छ भने, भिटामिन उत्पादनहरूको साथ पूरकले तपाइँको शरीरलाई स्वस्थ जीवन जीउन आवश्यक उपकरणहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।