व्यस्त तालिका? फिट र स्वस्थ रहनको लागि यी १ quick द्रुत सल्लाहहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
कल्याणजब तपाइँलाई निरन्तर समयको लागि थिच्नुहुन्छ, स्वस्थ रहनु तपाइँको कार्य सूचीको तल पुग्न सक्छ। पछिल्लो मिनेटमा ढोका बाहिर भाग्नु र लामो दिनको अन्त्यमा ओछ्यानमा पर्नु लोभलाग्दो छ, र बिहान सबेरै कसरत गर्नुपर्दा कडा बेचिन्छ जब तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा आरामदायी हुनुहुन्छ। तर, व्यस्त हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू त्याग गर्नुपर्दछ।
तपाईंको डाईटबाट तपाईंको कसरत योजनामा, तपाईंको स्वास्थ्य बनाउने धेरै छिटो र सजिलो तरिकाहरू छन् जब जीवन व्यस्त हुन्छ। यी १ health स्वास्थ्य सल्लाहहरूको साथ आफैंमा, तपाईंको स्वास्थ्यमा, र तपाईंको कल्याणमा लगानी गर्नका लागि यात्रा सुरु गर्नुहोस्।
पोषण सल्लाहहरू
१. यसलाई a को रूपमा नसोच्नुहोस् खाना ।
तपाईको खाने तरिकालाई सुधार गर्ने सब भन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको यसलाई जीवनशैली परिवर्तनको रूपमा सोच्नु हो, अस्थायी समाधानको रूपमा होइन। यो डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर जब तपाईं आफ्नो आहारलाई आफ्नो जीवन लक्ष्यहरूको लागि ईन्धनको रूपमा सोच्नुहुन्छ — चाहे तिनि प्रोफेशनल, फिटनेस, वा व्यक्तिगत हो, यो अलि सजिलो लाग्न सक्छ। स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिनाले तपाईंलाई उर्जा दिन्छ र गएको बेला तपाईं प्रेरित हुनुहुनेछ।
सम्बन्धित: भिटामिन तपाईले जाडोमा लिनु पर्छ
२. साधारण खानामा टाँसिनुहोस्।
सजिलो, छिटो र पीडारहित — यो प्री प्याकेज, प्रोसेस्ड फूड जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ धेरै स्वस्थ भोजनहरू छन् जुन तपाईं कुनै समयमै बनाउन सक्नुहुनेछ। माइक्रोवेभमा मीठो आलु बनाउनुहोस्, केही गहुँको रोटीमा बदामको बटर र केरा फैलाउनुहोस्, वा स्टोभटपमा केही कुखुराको साटन दिनुहोस्। स्वस्थ खाना जटिल हुनु हुँदैन!
Your. तपाइँको प्रोटीन पाउनुहोस्।
प्रोटिनमा लोड गर्नाले तपाइँ अझ लामो समयसम्म पूरै रहन मद्दत गर्दछ। आलु चिप्स र ग्रानोला बारहरू जस्तै उच्च क्यालोरी खाना प्रोटीनले भरिएको भन्दा पन्चको कम प्याक गर्दछ जब यो तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई पुनर्जीवित पार्ने र पूर्ण रहन आउँछ। दही, झर्को, कद्दूको दाना, वा डेली मीट रोलअपहरू उत्कृष्ट, प्रोटीनयुक्त स्नैक्स हुन् जुन सजिलो र पोर्टेबल हुन्।
Satisfaction. सन्तुष्टि को लागी खाजा।
कहिलेकाँही लामो एजेन्डाले तपाईंलाई पछि भन्दा बाहिर राख्छ। त्यस्ता प्रकारका परिस्थितिहरूको लागि तपाईंसँग खाजा राख्नुहोस्, ताकि घर ढिलो हुनु भनेको विशाल डिनरको साथ अधिक कम्पन्सेट गर्नु होइन। खानुहोस् जब तपाईं थोरै भोकाउनुहुन्छ, र रोक्नुहोस् जब तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुन्छ।
Breakfast. बिहानको खाजाको फाइदा उठाउनुहोस्।
के तपाईं बिहानको खाजा उडाउन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ? फेरि सोच्नुहोस्। ब्रेकफास्टका फाइदाहरू केवल बिहानको खानाबाट आउँदैनन् जो तयार हुन लामो समय लिन्छ। बिहान चाँडो, पौष्टिक खानाले दुबै मानसिक र शारीरिक क्षमतालाई बढावा दिन्छ, जसले तपाईलाई समय र प्रयासको बचत गर्दछ।
सम्बन्धित: डाइटको साथ प्रिडिबिटिसलाई उल्टाउनको लागि तपाईंको गाइड
कसरत सुझावहरू
Less. बढीमा कम बनाउनुहोस्।
लामो स्लग खाई गर्नुहोस् र सट्टामा छोटो बर्ट्स प्रयास गर्नुहोस्। अन्तराल प्रशिक्षण, जस्तै बाइक वा ट्रेडमिल स्प्रिन्टहरू वा तबता-स्टाइल बॉडीवेट वर्कआउट्स, तपाईंलाई तपाईंको बोकको लागि अधिक धमाका दिन्छ। थोरै समयमा, यी उच्च तीव्रता अभ्यासहरूले तपाईंको क्यालोरी बर्न दिनभर बढाउँछन् st एक समय प्रतिबद्धताको लागि १ 15 मिनेट जति।
Things. चीजहरू रोचक राख्नुहोस्।
प्रत्येक दिन समान व्यायाम गर्दै गर्दा दिक्क लाग्न सक्छ र तपाईंको प्रेरणा घटाउन सक्छ। कुनै कक्षा लिने प्रयास गर्नुहोस्, केही योगा गरिरहेको छ वा तौललाई हिर्काउने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं सामान्य रूपमा चलाउनुहुन्छ वा बाइक चलाउनुहुन्छ vice वा यसको विपरित। तपाईको तालिका परिवर्तन गर्नाले तपाईको कसरतको नतीजाहरु लाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ र केहि नयाँ चीजको लागि उत्साहित हुन सजिलो बनाउँदछ।
Sed. आसीन रहनबाट जोगिनुहोस्।
सम्मेलन कलको बेला केही विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको गन्तव्यबाट टाढा पार्क गर्नुहोस्, वा बसबाट पहिले एक स्टपमा जानुहोस्। A २०१ study अध्ययन देखाउँदछ कि खाजा खाने समय ले हिडन सक्दछ - र तुरून्त — मान्छेको मुड र काममा तनाव नियन्त्रण गर्ने क्षमता। तपाईंको दिनचर्यामा केहि थप चरणहरू थपेमा वास्तवमा तपाईंको सबै चरणहरूमा एक पेप राख्न सकिन्छ।
It। यो योजना गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्दा जिममा ट्रेकि Tre गर्न सजिलो नहुने तर्क गर्न सकिन्छ, र जब तपाईं निर्णय लिने दिनबाट आउँदै हुनुहुन्छ, तौल प्रशिक्षण र एरोबिक्स बीच छनौट गर्दा तनाव थप्न सक्छ। समय भन्दा पहिले आफ्नो कसरत योजनाले तपाईंलाई फिटनेसमा फोकस गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं समाप्त हुन्छ, तपाईं बलियो र कुशल महसुस गर्नुहुन्छ!
१० कुनै पनि कुरा भन्दा केही राम्रो छ।
यथार्थवादी हिसाबले, दिनको 30० मिनेट व्यायाममा पनि निचोल्नु धेरैका लागि असम्भवको नजिक छ। याद राख्नुहोस् कि फिटनेस थोरै प्रयासमा पूरा हुन्छ - तपाईंको बिहानको स्नानको १० मिनेट पहिले, वा ओछ्यान अघि स्लिभर, तपाईंलाई ती स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। फिटनेस ब्लेन्डरसँग सबै तहहरूको लागि द्रुत व्यायाम भिडियोहरू छन्, त्यसैले तपाईं कुनै पनि समय अवरोधहरूमा सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ।
जीवनशैली परिवर्तनहरू
११ प्रत्येक दिन इरादाको साथ सुरू गर्नुहोस्।
तपाईको फोनमा एक रिमाइन्डर सेट गर्न कोशिस गर्नुहोस् जब तपाई दिनहुँ आफ्नो स्वास्थ्य र स्वास्थ्यलाई दिमागमा राख्नको लागि उठ्नुहुन्छ। तपाईको मनसायको बारेमा सचेत हुनु भनेको यसको मतलब यो हो कि लामो समय सम्म थोरै प्रलोभनहरूमा तपाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित: मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापनको साथ मद्दत गर्न उत्तम अनुप्रयोगहरू
१२. आवाजलाई मौनमा स्विच गर्नुहोस्।
जब तपाई लामो घण्टा काम गरे पछि घर पुग्नुहुन्छ, यो फेसबुक मार्फत स्क्रोल गर्न वा दिनका ईमेलहरूमा पुनःभ्यास गर्न आकर्षक हुन्छ। यद्यपि यो दोस्रो प्रकृति हो - र आरामदायी पनि हुन सक्छ - को अध्ययनबाट राष्ट्रिय निन्द्रा फाउण्डेशन ओछ्यान भन्दा पहिले इलेक्ट्रोनिक बत्तीले अनिद्रालाई बढावा दिन्छ र सर्काडियन तालहरूमा अवरोध पुर्याउँछ। पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्ने शक्तिलाई हल्कासित नलिनुहोस्! त्यसैले फोन बन्द गर्नुहोस्, टिभी बन्द गर्नुहोस्, र भोलि बढि उत्पादक दिनको लागि केही शट-आई पाउनुहोस्।
१.. एक पटकमा यो एक पल्ट लिनुहोस्।
चाहे तपाईंले यसलाई रातको कार्यालयको पार्टीको हर्स डिभ्युरेजमा ओभरडेड गर्नुभयो वा खाजाको समयमा दोस्रो कुकीको लागि तयार पारिएको होस्, गाडीमा फिर्ता हुन कहिले ढिलो भएन! ती हिचकीहरूले तपाईंलाई ट्र्याकमा फ्याँक्न नदिनुहोस्। यदि तपाईं व्यक्तिगत वा व्यावसायिक विकास तर्फ हरेक दिन कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई केही समय पछि एकपटक लिप्त सबै अधिकार छ। सकरात्मक रहनुहोस्, तपाईका शाकाहरू खान्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
१.. आत्म-देखभालको लागि तालिका।
आफूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। दिनको १० मिनेटमा ढिलो तान्नका लागि नक्सा बनाउनुहोस्, पावर डुलकी लिनुहोस्, वा तपाईंको खाजाको ब्रेकमा आरामदायी पैदल यात्रामा जानुहोस्। व्यक्तिगत स्वस्थता उत्पादकत्वको लागि महत्वपूर्ण छ, र एक खुशी तपाईं एक अधिक उत्पादक हुनुहुन्छ।
१.. आफैंमा कठोर नहुनुहोस्।
सन्तुलन कुञ्जी हो। पिज्जाको एक टुक्रा भएको तथ्यले परिवर्तन गर्दैन जुन तपाईं स्वस्थ जीवनशैलीमा बाँचिरहनु भएको छ, र कहिलेकाँही एक कसरत छोड्दा वास्तवमै गर्नु सही कुरा हो। आफैंलाई बढ्तै नखोज्नुहोस् र चोटि वा बिमारी जस्ता चीजहरू नियन्त्रण गर्न नपाउने चीजहरूको बारेमा चिन्ता गरेर तपाईंको जीवनमा थप तनाव नराख्नुहोस्।
साथै पढ्नुहोस्:
