मुख्य >> कल्याण >> पेटको स्वास्थ्यले कसरी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ

पेटको स्वास्थ्यले कसरी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ

पेटको स्वास्थ्यले कसरी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छकल्याण

जिज्ञासु तपाईं कति स्वस्थ हुनुहुन्छ? ठीक छ तपाईले आफुको पेट भन्दा बाहिर जानु पर्ने छैन तपाईले पत्ता लगाउनको लागि। जब तपाईं ब्याक्टेरियालाई नराम्रो चीजको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको भलाईको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। यसले तपाईंलाई आश्चर्यचकित गर्न सक्दछ कि पेटको स्वास्थ्यले सम्पूर्ण शरीरलाई कसरी असर गर्न सक्छ।

को एक ठूलो अंश तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईको GI ट्र्याक्टमा रहन्छ जोन्स हप्किन्स मेडिकल स्कूलमा गरिएको अनुसन्धान अनुसार। अध्ययनहरूले देखाउँदछ प्रतिरक्षा होमियोस्टेसिसका लागि स्वस्थ पेट आवाश्यक हुन्छ , कि तपाईको पेट सक्छ तपाईले अनुभव गर्नु भएको एलर्जीमा प्रभाव पार्नुहोस् , र एक अस्वस्थ पेट हुन सक्छ डिप्रेसन र क्यान्सर जस्ता रोगसँग जोडिएको



पेट पेटको स्रोत हो जहाँ शरीरमा सबै उर्जा आउँछ, भन्छ रुडोल्फ बेडफोर्ड, एमडी, सान्ता मोनिका, प्रोएभिडेन्ट सेन्ट जोन्स स्वास्थ्य केन्द्रमा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिष्ट। तपाई भन्न सक्नुहुन्छ कि शरीर कसरी पेटको मा पूर्ण आधारमा काम गरिरहेको छ।



अधिक बुझ्नको लागि, तपाईंले पेटको माइक्रोबहरू के हुन् र तपाईं के खानुहुन्छ यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्दछ भनेर जान्नु आवश्यक छ।

कसरी पेटको स्वास्थ्यले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ

तपाईको पेटको माइक्रोबायोमले ​​ब्याक्टेरिया र अन्य सूक्ष्मजीवहरूलाई जनाउँछ जुन पाचन पथमा बस्दछ, लेस्ली बोनकी, MPH, RD, CSSD, LDN, लेखकको व्याख्या गर्दछ अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन उत्तम पाचनको लागि मार्गनिर्देशन पोषण परामर्श कम्पनी को संस्थापक सक्रिय खाने सल्लाह



ब्न्सी भन्छिन्, पाचन नियन्त्रण गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षा गर्न, अन्य रोगहरूदेखि बचाउन, वजनको व्यवस्थापनमा भूमिका खेल्न सक्ने र सूजन नियन्त्रण गर्न पनि माइक्रोबायोमको भूमिका हुन्छ। यी ब्याक्टेरियाले भिटामिन बी १२, थायामिन, राइबोफ्लेभिन र भिटामिन के पनि उत्पादन गर्दछ जुन रगतको जत्तिकै सहयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

पेटका ब्याक्टेरियाहरू पनि यसका लागि महत्त्वपूर्ण छन् ड्रग मेटाबोलिज्म र औषधीहरूको बढ्दो जैविक उपलब्धता (वा एक औषधि को अनुपात छ कि जब तपाइँ औषधि लिनुहुन्छ सर्कुलेशनमा प्रवेश गर्दछ)।

यदि तपाईको पेटमा माइक्रोबायोम त्यस्तो हुनु हुँदैन भने यो विविध हुनु पर्छ - मतलब, त्यहाँ धेरै प्रकारका लाभदायक ब्याक्टेरिया छैनन् - केही रोगहरूको जोखिम जस्तै टाइप १ मधुमेह, संधिशोथ, मांसपेशि डिस्ट्रॉफी, मल्टिपल स्क्लेरोसिस र फाइब्रोमाइल्जिया बढी हुन सक्छ, Bonci व्याख्या गर्दछ।



साथै, अस्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरू पनि पेटको लागि खराब चीज हुन सक्छ, समग्र। ट्राइमेथाइमाइन एन-अक्साइड (TMAO) तपाईको शरीरमा बनेको यौगिक हो तपाईले खाना खानुभयो जसमा कोलीन भनिन्छ। डा। बेडफोर्ड भन्छन्, रातो मासु र अण्डाहरू कोलोनको ठूलो स्रोत हुन्। तपाईको पेटमा नराम्रो ब्याक्टेरियाहरूले पनि कोलाइन उत्पादन गर्न सक्दछ, जसले TMAO को बृद्धि गर्दछ, उनी भन्छन्। धेरै TMAO एथेरोजेनेसिससँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन धमनीहरूमा फ्याट प्लेकको निर्माण हो, जो अस्वास्थ्यकर हुन्छ।

खराब आंत ब्याक्टेरियाले रगतको थक्काको जोखिम पनि बढाउन सक्छ, बोनसी बताउँदछन्। गट माइक्रोबायोटा परिवर्तन गर्दा कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्न सकिन्छ कि भनेर निर्धारित गर्न अध्ययनहरू गरिन्छ।

के ग्याँसिएको पेटको कारण हुन्छ?

अस्वास्थ्यकर पेटलाई चुहावटको पेटको रूपमा पनि चिनिन्छ। डा। बेडफोर्ड बताउँछिन्, सानो आन्द्रा कोलोनको कोषहरू बीचको ठाउँ छुट्याउँदा आन्द्राभित्र रहिरहने केही सामग्रीहरू कोशिकाको चर्केको टुक्राबाट भित्र पस्छ र रक्त प्रवाहमा जान्छ। यो पनि को रूप मा सन्दर्भ गर्न सकिन्छ आन्द्राको पारगम्यता बढायो । यसले खाद्य कणहरू समावेश गर्न सक्छ जुन प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा परिणामित गर्न सक्दछ, साथ साथै सूक्ष्मजीवहरू द्वारा उत्पादित विषाक्त रसायनहरू, जसले सूजन र बिरामी पेटको कार्यमा परिणाम दिन्छ, बोनसी बताउँदछ।



के ग्याँसिएको पेटको कारण हुन्छ? Bonci अनुसार, निम्नलिखित एक लीक वा अस्वस्थ पेटको लागि योगदान गर्न सक्छ:

  • खराब खाना
  • आइरन, भिटामिन ए, र भिटामिन डी को कम स्तरहरू
  • तनाव
  • एन्टिबायोटिक

अस्वस्थ पेटको लक्षण

त्यहाँ एक सटीक लक्षण छैन जुन एक लीक गक्टको निदान गर्दछ, तर त्यहाँ धेरै स signs्केतहरू छन् जुन तपाईंसँग हुन सक्छ। यी संकेतहरूले समावेश गर्दछ:



  • दीर्घकालीन पखाला
  • कब्ज
  • फुलेको
  • ईर्ष्या
  • थकान
  • टाउको दुख्ने
  • छाला समस्या
  • जोड़को दुखाई
  • सूजन

चुहाउने पेटको निदान कसरी गर्ने

यदि तपाइँ यी मध्ये एक वा बढी संकेतहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिष्टसँग परामर्श लिनुहोस्, एक डाक्टर जसले पाचन पथको रोगहरू प्रबन्ध गर्न विशेष तालिम पाएको हुन्छ, निदानको लागि। अस्वस्थ पेटको निदान गर्नको लागि त्यहाँ कुनै परीक्षण छैन, तर तपाईंको ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिष्टले निम्न मूल्याments्कनहरूको अर्डर गर्न सक्दछ: ल्याक्टोज / मनिटोल परीक्षण, परजीवी परीक्षण, ब्याक्टेरिया डिस्बियोसिस परीक्षण, वा खाना असहिष्णुता / एलर्जी परीक्षण।

पेटको स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने

निराश नहुनुहोस् यदि तपाईं चुहावट वा अस्वस्थ पेट छ — त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं मुद्दा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।



१. तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाइँको खानाबाट सुरू गर्नुहोस्। बौंसीले विभिन्न प्रकारका उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ खाने सल्लाह दिन्छ, जसले आंतको बलगम तहलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको डाईटमा केही सिमी, दाल, मटर, जामुन, वा नटहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। डा। बेडफोर्ड बताउँछन्, फाइबरस खानाले पेटको भित्रै जैविक विविधता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले खराब उत्पादनहरूमा कटौती गर्न मद्दत गर्दछ जुन कोलिन जस्ता पेटमा स accum्कलन गर्न सक्छ।

बोनसी भन्छिन्, तपाईं पनि भिटामिन डी समावेश भएको खानेकुरा खान सक्नुहुन्छ। भिटामिन डी पाउनको लागि अण्डाको भुई, टुना, गोमांस कलेजो, वा सार्डिनहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। माछा पेटको लागि पनि राम्रो छ किनकि यसमा राम्रो फ्याट हुन्छ र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो, जसले पेटको जैविक विविधता थप गर्दछ, डा बेडफोर्ड भन्छन्। तपाईंको भिटामिन ए को लागि तरकारीहरू गाजर, स्क्वाश, मीठो आलु, र पालक मा बारी।



खाना जो प्रोबियटिक्स समावेश गर्दछ जस्तै अचार वा किण्वित खाद्य पदार्थ पेटको लागि पनि स्वस्थ हुन्। डा। बेडफोर्ड भन्छन्, यी खानाले फेरि पेटमा नै ब्याक्टेरियाको विविधता बढाउँछ, जसले समग्र स्वास्थ्यको लागि मद्दत गर्दछ।

संक्षेपमा भन्नुपर्दा, यहाँ चार प्रकारका खाद्य पदार्थहरू छन् जसले तपाईंको पेटलाई निको पार्छ।

  1. सिमी, मसूर, मटर, जामुन, नटहरू जस्तै उच्च फाइबर फूडहरू
  2. भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै अण्डाको खोराहरू, टुना, गोमांस कलेजो, सार्डिनहरू
  3. गाजर, स्क्वाश, मीठ आलु, पालक जस्तो भिटामिन ए-समृद्ध तरकारीहरू
  4. अचार वा किण्वित खाद्य पदार्थ जस्तै किची, सउरक्रुट, कोम्बुका

कुन खानाहरू बेवास्ता गर्न सोच्दै हुनुहुन्छ? बोनसीका अनुसार यी गुणहरू भएको खाना पाचन प्रणालीको लागि राम्रो नहुन सक्छ:

  • कम फाइबर
  • अधिक रक्सी
  • सुगन्धित पेय पदार्थ
  • उच्च फ्याट खाना
  • चिनी-रक्सी युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै चिनी-मुक्त गम र टकसाल (ब्लोएट र पखाला हुन सक्छ)
  • ठूलो मात्रामा क्याफिन (अधिक लगातार आंत्र आन्दोलन निम्त्याउन सक्छ)
  • कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (फुलेको हुन सक्छ)
  • गैर-फ्याट खाद्य पदार्थ
  • अत्यधिक रातो मासु (TMAO को स्तर बढाउन सक्छ)

ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिष्ट वा इम्यूनोलोजिस्टबाट खाना हटाउने आहार वा खाना एलर्जी परीक्षणले स्वस्थ नहुने खाद्य पदार्थहरू पनि पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको विशेष गरी पेट। डा बेडफोर्ड भन्छन, कुन खाद्य पदार्थले समस्या पैदा गर्दै छ पहिचान गर्न यसले मद्दत गर्न सक्छ।

२. प्रोबायोटिकमा थप्नुहोस्

प्रोबायोटिक्स जीवाणु र खमीरजस्ता जीवित जीवहरू हुन्, जसका स्वास्थ्य लाभहरू छन्। तपाईं किण्वित खाद्यहरू जस्तै निश्चित योगर्ट्स, केफिर, कोम्बुचा, सउर्क्राउट, अचार, मिसो, किम्ची, र अधिकमा प्रोबियटिक्स पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको आहार को माध्यम बाट यी स्वस्थ ब्याक्टेरिया को पर्याप्त छैन को लागी, तपाइँ एक को बारे मा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ प्रोबायोटिक पूरक तपाइँको दैनिक तालिकामा।

डा। बेडफोर्ड भन्छन्, तपाईंको पेटमा खरबौं ब्याक्टेरियाहरू छन्-वास्तवमा तपाईंको शरीरको कोशिका भन्दा धेरै ब्याक्टेरियाहरू। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग ब्याक्टेरियाहरूको विशाल जैव विविधता छ। प्रोबायोटिक्सले तपाईंलाई जीवाणुहरूको जैवविविधता बढाउने पेटमा बाच्ने प्रत्यक्ष सूक्ष्मजीवहरूको उच्च एकाग्रता दिन्छ। प्रोबायोटिक्सले थप जैविक विविधता प्रदान गर्न अझ राम्रो ब्याक्टेरियाहरू थप्दछ, त्यसैले पाचन प्रक्रिया सामान्य फेसनमा बढ्न सक्छ, डा बेडफोर्ड थपे।

Stress. तनाव स्तर कम गर्नुहोस्

यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तनावले वास्तवमा तपाईंको पेटको स्वास्थ्यमा ठूलो असर गर्छ। एउटा चुस्सिएको पेट हुन सक्छ चिन्ता र तनाव को उत्पादन

काउन्टर मा भिटामिन डी 50000 आईयू

तनाव कम गर्न, ध्यान, योग, र गहिरो पेट श्वास जस्तै कुराहरू कोशिस गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: उत्तम मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू

Exercise. व्यायामको साथ सक्रिय रहनुहोस्

यदि तपाईं अस्वास्थ्यकर आंत लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पुन: भ्रमण गर्ने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ व्यायाम दिनचर्या । वयस्कहरूले पाउनु पर्छ सिफारिश गरिएको मध्यम तीव्रता गतिविधि को हप्ता १ 150० मिनेट देखि minutes०० मिनेट वा जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि को 75 75 मिनेट देखि १ 150० मिनेट।

त्यहाँ बिभिन्न अध्ययनहरू छन् जसमा व्यायाम गर्ने मानिसहरूलाई स्वास्थ्य नहुनेको भन्दा राम्रो पेट हुन्छ भनेर डा। बेडफोर्डले वर्णन गरे। जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ तब पेट रगतको रक्तसंचार र पेटको अवशोषण पेटको लागि राम्रो हो, र स्वास्थ्यको चारैतिर राम्रो छ।

केवल बढि नखोज्नुहोस् - धेरै व्यायाम वास्तवमा तपाईंको पेट समस्याहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।

Quality. गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्

नराम्रो निन्द्राले नकारात्मक रूपमा तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमलाई असर गर्न सक्छ पनि। यस अनुसार स्लीप फाउन्डेशन , २ and र 64 64 वर्ष बीचका वयस्कहरूले एक रातमा to देखि hours घण्टा निद्रा लिनु पर्दछ। यदि तपाईंलाई रातको निदाउन वा निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, त्यहाँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: आज राती राम्रो निद्राका लागि २ ways तरिकाहरू

Under. अन्तर्निहित स्वास्थ्य मुद्दाहरूको उपचार गर्नुहोस्

अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्नु अर्को महत्त्वपूर्ण कारक हो, किनकि यी अवस्थाहरूले तपाईंको पेटको स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ, डा। बेडफोर्ड बताउँछन्। यी मध्ये केही समावेश:

मधुमेह

डा। बेडफोर्ड भन्छन्, यो पक्कै पनि ठूलो छ। कुनै पनि प्रकारको मुटु रोगको उपचार गर्न महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले पेटमा न्यून संचार गर्दछ। यसले सानो आन्द्राको गतिलाई पनि असर गर्छ, ढिलो चीजहरू किनभने रक्तचापमा चिनीको अत्यधिक मात्राको कारण तंत्रिका सही ढ working्गले काम गरिरहेका छैन।

मोटोपना

यसले हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, र मुद्दाहरूको समस्या निम्त्याउन सक्छ, जुन सम्पूर्ण रूपमा पेटको लागि हानिकारक छ, डा बेडफोर्ड भन्छन्।

इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम, अल्सरेटिभ कोलाइटिस, क्रोहन रोग

यी सबैले तपाइँको पाचन नलीहरूमा सूजन पैदा गर्दछ र ब्लोटिंग, क्रम्पि,, र पेट दुखाइ हुन सक्छ, डा बेडफोर्ड भन्छन्।

सम्बन्धित: IBS उपचार र औषधि

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँसँग अंतर्निहित अवस्था हुन सक्छ, यी स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न उपचार योजनाको बारेमा कुनै पनि स्वास्थ्य परीक्षण प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्, र तपाइँको पाचन स्वास्थ्य पुनर्स्थापना गर्नुहोस्।