मुख्य >> कल्याण >> UV किरणहरूमा तपाइँको जोखिमलाई कसरी कम गर्ने

UV किरणहरूमा तपाइँको जोखिमलाई कसरी कम गर्ने

UV किरणहरूमा तपाइँको जोखिमलाई कसरी कम गर्नेकल्याण

केहि पनि गर्मी भन्छैन जस्तै सूर्य मा लामो दिन को प्रतिज्ञा को जस्तै। समुद्र तटहरू बेकन, र परिवारहरूले आफ्नो पछाडिको ग्रिलहरू जलाइदिन्छन्, विज्ञहरू भन्छन् कि गर्मीको सूर्यबाट छालालाई जोगाउन उपायहरू पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अमेरिकी स्वास्थ्य तथा मानव सेवा विभागले जुलाई महिनाको नाम राखेको छ UV सुरक्षा महिना , गर्मी महिनाहरूमा सूर्य सुरक्षा अभ्यास गर्न एक अनुस्मारकको रूपमा जब पराबैंगनी (UV) किरणहरू तिनीहरूको सब भन्दा बलियो हुन्छ।





पराबैंगनी विकिरण के हो?

अल्ट्राभायोलेट (UV) विकिरण सूर्यबाट र मानव-निर्मित, इनडोर टेनिंग बेड, कालो बत्ती र हलोजन बत्ती जस्ता कृत्रिम स्रोतहरू द्वारा उत्पादित प्राकृतिक उर्जाको हिस्सा हो, नयाँमा बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, एलिजाबेथ गोल्डबर्गका अनुसार योर्क शहर, र छाला क्यान्सर फाउण्डेशन को प्रवक्ता। UV विकिरण एक अन्तमा उच्च-ऊर्जा विकिरण (अर्थात्, एक्स-रे) को साथ इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्पेक्ट्रमको बीचमा खस्छ र अर्कोमा कम आवृत्ति विकिरण (अर्थात्, रेडियो तरंगहरू)।



सूर्यले तीन किसिमका यूभी किरणहरू निकाल्यो:

  • अल्ट्राभायोलेट A (UVA) किरणहरू UVB किरणहरू भन्दा गहिरो प्रवेश गर्नुहोस् र छाला कोषहरूलाई समयपूर्व उमेर निम्त्याउन सक्छ र घाम, झिम्का, र छालाको क्यान्सर जस्ता छालाको क्षति निम्त्याउँछ।
  • अल्ट्राभायोलेट बी (UVB) किरणहरू अधिक गहन र सनबर्न र छालाको बहुमतको क्यान्सरको विकासको लागि जिम्मेवार हुन्छन्।
  • अल्ट्राभायोलेट सी (UVC) किरणहरू वेल्डिंग टार्च वा पारा बत्तीका साथ काम गर्ने मानिसहरूलाई वास्तवमै खतरा हो।

सूर्यको युभी किरणहरू बिहान १० देखि बिहान p बिहानको बीच सबैभन्दा शक्तिशाली भएकोले डा। गोल्डबर्गले तपाईको सूर्य जोखिमलाई यी घण्टामा सीमित गर्न सुझाव दिन्छ।

UV विकिरण कत्तिको खतरनाक छ?

सबैभन्दा शक्तिशाली अल्ट्राभायोलेट प्रकाश पनि शरीरमा गहिरो रूपमा प्रवेश गर्न पर्याप्त ऊर्जा हुँदैन, त्यसैले यो प्राथमिक स्वास्थ्य प्रभाव छालामा छ। एकातिर, तपाईको छालाले भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ जब UV रेडिएसनको संपर्कमा रहन्छ। अर्कोतर्फ, धेरै छाला क्यान्सरहरू सूर्यको प्रकाशमा यूभी किरणको संपर्कमा हुन्छन्, अमेरिकी क्यान्सर समाज अनुसार



समय बित्दै जाँदा, अतिनील किरणको अत्यधिक जोखिमले तपाईंको छालाको क्यान्सर हुने जोखिमलाई बढाउन सक्छ, डा। गोल्डबर्ग भन्छन्।

त्यहाँ छालाको क्यान्सर तीन प्रकारका हुन्छन्: बेसल सेल कार्सिनोमा, स्क्वामस सेल कार्सिनोमा, र मेलानोमा। बेसल सेल कार्सिनोमा र स्क्वामस सेल क्यान्सरले छालाको बहुमत क्यान्सर बनाउँछ, तर डा गोल्डबर्ग भन्छन कि मेलानोमा, सबैभन्दा गम्भीर प्रकारको छालाको क्यान्सर वृद्धि भइरहेको छ। मा प्रकाशित एक अध्ययन क्यान्सरको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल फेला पारे कि skin १% मेलानोमास, छालाको क्यान्सरको सबैभन्दा गम्भीर रूप, यूवी विकिरणसँग जोडिएको थियो, प्राय जसो सूर्यको जोखिमको कारणले।

यो अनुमान गरिएको छ कि २०२० मा नयाँ मेलानोमाका घटनाहरू लगभग २% ले वृद्धि हुनेछ, डा। गोल्डबर्ग भन्छन्। यद्यपि त्यो केही बढाइलाई अझ राम्रो तरीकाले पत्ता लगाउँदछ।



जबकि छालाको क्यान्सरको उच्च जोखिममा परेका मानिसहरूलाई वर्षमा एक पटक छाला विशेषज्ञबाट पूर्ण शरीरको छालाको जाँच गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ, जबकि डा। गोल्डबर्गले टिप्पणी गरे कि साना महिलाहरूमा छालाको क्यान्सरको दर पनि बढेको छ, यो तथ्याistic्कचाहिं ब्याड टेनि toको अंश हो। UVA किरणहरूको उपयोग गर्नुहोस्।

छालाको क्यान्सर जोखिम कारकहरूमा मानिस समावेश छ:

  • गोरा वा रातो कपाल र हल्का रंगीन आँखा
  • सनबर्नको इतिहास
  • मोलहरू जुन आकार वा रंग परिवर्तन गर्दछ
  • freckles वा जो सजिलै सनबर्न
  • छालाको क्यान्सरको पारिवारिक इतिहास
  • प्रतिरक्षा स्थिति

जोखिममा व्यक्तिहरू पनि समावेश छन् जो उच्च उचाईमा छन्, केहि औषधिहरूमा, वा विकिरण जोखिममा थिए।



थप रूपमा, लामो समय सम्म यूभी एक्सपोजरले आँखा रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। अमेरिकन एकेडेमी नेत्र विज्ञान युवी किरणको दीर्घकालिन एक्स्पोजरले उचित सूर्य संरक्षण बिना नै मोतियाबिन्द, म्याकुलर डिजेनेरसन, र अधिक बढ्न सक्छ।

प्रतिरक्षा प्रणालीमा UV विकिरणका प्रभावहरू पनि छन्, शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न र खोपहरूप्रति प्रतिक्रिया दिन अझ गाह्रो हुन्छ।



शुभ समाचार यो छ कि साधारण सूर्य संरक्षण उपायहरूको अभ्यास गर्नाले तपाईले युवी किरणको खतराहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ र छालाको क्यान्सर हुने खतरा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सनस्क्रीन सही तरीकाले कसरी प्रयोग गर्ने

UV रेको बिरूद्ध सुरक्षा गर्न सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ - तर यसलाई सही प्रयोग गर्नु महत्वपूर्ण छ। तपाईको छालालाई बचाउन र घाममा हुने क्षतिको जोखिम कम गर्न यी सूर्य संरक्षण रणनीतिहरू अपनाउनुहोस्।



सहि सनस्क्रीन छनौट गर्नुहोस् । एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन को लागी अप्ट गर्नुहोस्, जसले UVA र UVB किरणहरू बिरूद्ध संरक्षण गर्दछ। डा। गोल्डबर्ग भन्छन कि for० वा सो भन्दा बढिको सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ) भएकोमा जान्छ।

र यदि तपाईंसँग संवेदनशील छाला वा सोरायसिस छ, डेब्रा जालिमान, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित एनवाइसी त्वचा विशेषज्ञ भन्छन् कि तपाईं फिजिकल सनस्क्रीनमा जान सक्नुहुन्छ - जसमा रासायनिक सनस्क्रीन भन्दा टायटानियम डाइअक्साइड वा जिंक अक्साइड जस्ता खनिज पदार्थ हुन्छ। रासायनिक सनस्क्रीनहरू कृत्रिम सामग्रीबाट बनेका हुन्छन् जबकि खनिज सनस्क्रीनहरू प्राकृतिक हुन्छन्, उनी भन्छिन्। Oxybenzone र PABA को साथ उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक्नेको खतरामा हुनुहुन्छ भने, सनस्क्रीन लेबल गैर-कमडोजेनिक वा तेल मुक्त प्रयोग गर्नुहोस्।



सनस्क्रीन राम्रोसँग लागू गर्नुहोस्। सनस्क्रीनको सिफारिश गरिएको रकम दुई चम्चा, वा शट गिलासको बराबर हो। तपाईका कानका टाउको र घाँटीको पछाडि नबिर्सनुहोस्, डा गोल्डबर्गले भनेका क्षेत्रहरू प्राय: हराइन्छन् र यूभी किरणको संपर्कमा पर्दछन्।

यदि तपाईं स्प्रे सनस्क्रीन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, डा। जालिमान भन्छन कि यसलाई राम्ररी राम्रोसँग मिल्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं घाममा जानुभन्दा पहिले आधा घण्टा प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ र त्यसपछि बोतललाई तपाईं जहाँ लैजानुहुन्छ तपाईंसँगै लैजानुहुन्छ।

दिनभरि हरेक दुई घण्टामा सनस्क्रीन पुन: लागू गर्नु महत्वपूर्ण छ, डा गोल्डबर्ग भन्छन्, वा हरेक घण्टा यदि तपाईं पौडी खेल्दै वा पसिना गर्दै हुनुहुन्छ।

डा। गोल्डबर्ग भन्छ, सूर्यमा जानु भन्दा आधा घण्टा सनस्क्रीन लागू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पर्याप्त सनस्क्रीन लागू गर्नुभयो, सिफारिश गरिएको रकम दुई टेबल स्पून, वा शट गिलासको बराबर हो।

सनस्क्रीन लागू गर्दा, डा। गोल्डबर्ग भन्छन् कि कानको टुप्पो र घाँटी पछाडि बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, दुबै क्षेत्रहरू जुन प्राय: मिसिन्छ र यूभी किरणहरूमा पर्दछ।

सनस्क्रीनलाई तपाइँको तालिकाको भाग बनाउनुहोस् । तपाइँको दिन एक अनुहारको मोइस्चराइजर प्रयोग गरेर सुरु गर्नुहोस् जुन सर्दमा पनि सनस्क्रीन समावेश गर्दछ। यसले तपाइँलाई दैनिक सूर्यको जोखिमको दीर्घकालीन प्रभावहरूबाट बचाउनेछ: झुर्रीहरू, डिस्कोलर्ड छाला, र शुष्क छाला। साथै, तपाईंको छाला हाइड्रेटेड महसुस गर्दछ!

तपाईंले आफ्नो शरीरको बाँकी भाग सौंदा-तपाईं समुद्र तटमा जाँदा मात्र होइन। वास्तवमा, डा। गोल्डबर्ग भन्छन् कि तपाईंले सँधै सनस्क्रीन लागू गर्नुपर्नेछ जब तपाईं ड्राइभ गर्ने क्रममा सूर्यको जोखिमबाट बच्न घरबाट बाहिर जानुहुन्छ।

एउटा अध्ययन मा प्रकाशित अमेरिकन एकेडेमी डेर्मेटोलजीको जर्नल संयुक्त राज्य अमेरिका मा छाला क्यान्सर को लगभग% 53% बायाँ पक्ष, वा शरीर को ड्राइभरको पक्षमा देखा पर्छ।

युवी प्रकाशले विन्डोज दिनभरि कुनै पनि समय घुसाउन सक्दछ र उही क्षति निम्त्याउन सक्छ जस्तै तपाईं समुद्र तट वा पोखरीमा हुनुहुन्छ, डा। जालिमान थप्नुहुन्छ। प्रत्येक चोटि घामले तपाईंको छालामा हिट गर्दछ, तपाईं सूर्यमा सिधा बाहिर हुनुहुन्छ वा घर भित्र अप्रत्यक्ष घामको प्रदर्शन हुँदैछ, तपाईंको छाला यूभी किरणहरूमा पर्दछ।

बादल भए पनि सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस् र हो, यी नियमहरू लागू हुन्छन् हरेक दिन - केवल धूप दिन मात्र होइन। सूर्यको अभावको बावजुद, बादल दिनमा सनबर्न हुन सम्भव छ।

जबकि बादलले सूर्यलाई रोक्न सक्छ, डा। जालिमान भन्छन्, उनीहरूले यूवी किरणहरू रोक्दैनन्।

सम्बन्धित: के सनस्क्रीनको समयावधि सकिन्छ?

शिशु र बच्चाहरू विशेष गरी घामको जोखिममा हुन्छन्

शिशुहरू र बच्चाहरूसँग आफ्नै सुरक्षाको सीमित क्षमता हुन्छ र उनीहरूको यूभी एक्सपोजर सीमित गर्न वयस्कहरूमा भर पर्छ। तिनीहरूले पनि सतह क्षेत्र जोखिम र अधिक कमजोर छाला वृद्धि भएको छ। को अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स निम्न प्रस्ताव गर्दछ सुझावहरू :

  • बच्चाहरूलाई sun महिना भन्दा कम सूर्यको प्रकाशबाट टाढा राख्नुहोस्।
  • Sc महिना भन्दा कम बच्चाहरूमा सनस्क्रीन थोरै प्रयोग गर्नुहोस्।
  • Months महिना भन्दा ठूलो बच्चाहरुका लागि, सनस्क्रीन चाँडै लागू गर्नुहोस् र प्राय: जसो आँखाबाट जोगिन ध्यान दिनुहोस्।
  • यदि सम्भव छ भने, हल्का हार्मोनल गुणहरूको बारेमा चिन्ताको कारण सनस्क्रीन घटक अक्सीबेन्जोनबाट बच्नुहोस्।
  • शरीरको संवेदनशील क्षेत्रहरू जस्तै नाक, गाला, कानको टोप र काँधमा, जिंक जिंक र टाइटेनियम डाइअक्साइडको साथ एक सनस्क्रीन छनौट गर्नुहोस्।
  • १ बर्ष भन्दा कमका बच्चाहरुका लागि कल गर्नुहोस् वा तुरून्त मेडिकल हेरचाह लिनुहोस् यदि उनीहरूलाई घाम लाग्ने समस्या आयो भने। ठूला बच्चाहरु को लागी, यदि छाला, दर्द, वा ज्वरो छ भने चिकित्सा स्याहार खोज्नुहोस्।
  • UV सुरक्षाको साथ उचित आकारको धूपका चश्माका साथ बच्चाहरूको आँखा सुरक्षित गर्नुहोस्।

UV जोखिमबाट आफूलाई जोगाउन अन्य तरिकाहरू

यद्यपि सनस्क्रीन लागू गर्नु राम्रो बानी हो - यो तपाइँको सुरक्षाको एक मात्र स्रोत हुनुहुँदैन, डा जलिमान भन्छन्, जो माउन्ट सिनाईको इकाह्न स्कूल अफ मेडिसिनमा डर्मेटोलॉजीका सहायक प्राध्यापक पनि हुन्। छाला नियमहरू: शीर्ष न्यू योर्क त्वचा विशेषज्ञको व्यापारबाट रहस्य

यदि तपाईं दिनमा दिनमा १ 15 मिनेट भन्दा बढीको लागि घाममा जान लाग्नु भएको छ भने, डा। जलिमान र डा। गोल्डबर्गले निम्न उपायहरूको सुझाव दिनुहुन्छ।

मध्य दिनको सूर्यमा सीमित समय

बिहान १० बिहान 4 बिहान sun बिहानको सूर्यको युभी किरणहरू सब भन्दा बलियो हुन्छ। सकेसम्म, यी घण्टाको अवधिमा सूर्यको संपर्कमा सीमित राख्नुहोस्।

टोपी लगाउनुहोस्

टोपीले तपाईको अनुहार, विशेष गरी आँखालाई यूवी किरणबाट मात्र बचाउँदैन तर यसले तपाईको कपाल र टाउकोको रक्षा गर्दछ। डा। जलिमान भन्छन्, 'कम्तिमा २ ब्रीम र अल्ट्राभायोलेट प्रोटेक्शन फ्याक्टर (युपीएफ) सहित फराकिलो ब्रिम टोपी लगाउन मलाई सिफारिस गर्दछु, डा जालिमान भन्छन्।

छाता वा अन्य सेडि device्ग उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईं छाता, बिरामी, वा रूख मुनि छायांकन द्वारा सूर्य जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यी संरचनाहरूले पूर्ण सुरक्षा प्रदान गर्दैन, त्यसैले अन्य सावधानाहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सनग्लासलाई नबिर्सनुहोस्

युवी किरणहरू विरुद्ध तपाईंको छालाको रक्षा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको आँखाको सुरक्षा गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। डा। जालिमानले धूप चश्मा किन्न सिफारिस गर्छन् जसले १००% यूवी सुरक्षा प्रस्ताव गर्दछ। उनी भन्छिन्, यी चश्माहरूले तपाईका आँखाहरू दुवै UVA र UVB किरणबाट जोगाउँछन्। UV किरणहरू रोक्न, तिनीहरूले आँखाको क्षति रोक्न र तपाईंको आँखा वरिपरि नाजुक छाला रक्षा गर्दछ।

सूर्य स्मार्ट कपडा किन्नुहोस्

यदि तपाईं बाहिर व्यापक समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं छनौट को लुगा र swimwear को बारे मा स्मार्ट हुनुहोस्। एक अल्ट्राभायोलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) को साथ लगाउने लुगाले यूवी कपडाबाट कति जान सक्छ भनेर डा। जालिमान भन्छन्। सूर्यबाट राम्रो सुरक्षा सुनिश्चित गर्न उच्च UP रेटिंग नम्बर खोज्नुहोस्। समग्रमा, कपडा एक महान सूर्य रक्षक हो। तातो रsh्ग वा ब्रेकआउट रोक्नको लागि फेब्रिकको रूपमा सास फेर्ने लुगा छान्नुहोस्।

UV अनुक्रमणिका जाँच गर्नुहोस्

घाममा घुम्नु अघि जाँच गर्नुहोस् यूवी अनुक्रमणिका , जसले सूर्यबाट यूभी विकिरणलाई ओभररेक्सपोजरको अपेक्षित जोखिमको पूर्वानुमान प्रदान गर्दछ। यूवी स्केलको कम अन्तले संकेत गर्दछ कि त्यहाँ कम हानिकारक रेहरू छन्, अधिक स्कोर, हानिकारक किरणहरूको सम्भावना अधिक। U वा उच्चको उच्च UV अनुक्रमणिका स्कोरको साथ, घामको क्षति चाँडो हुन सक्छ, यसले संकेत गर्दछ कि तपाईंले या त आफ्नो समय घाममा सीमित गर्नुपर्दछ वा ती दिनहरूमा जतिसक्दो घर भित्र रहनु पर्छ।

र यो घर बाहिर जोखिम मात्र होइन: यूभी एक्सपोजरबाट बच्नको लागि तपाईंले सनल्याम्पहरू र ट्यानिंग बेडहरू त्याग्नु पर्छ। सबै अवस्थामा तपाईंको छालालाई सुरक्षित राख्न सतर्क रहनुको चिरस्थायी असर हुनेछ। यी डाक्टर-अनुमोदित दिशानिर्देशहरू पालना गरेर, तपाईं र तपाईंको परिवारले घाममा एक दिन रमाइलो गर्न सक्नुहुनेछ यूभी किरणहरूको डर बिना।