पुरुषहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो भिटामिन के हो?

कल्याण

भिटामिन एउटा ठुलो (र निरन्तर बढ्दो) व्यवसाय हो: २०१ 2018 मा, संयुक्त राज्य अमेरिकाको पूरक बजार बिक्रीमा $ .6२. billion अर्ब डलरमा वृद्धि भयो, बजार अनुसन्धान फर्मका अनुसार रिपोर्ट र डाटा । २०२26 सम्ममा, फर्मले अनुमान गर्दछ कि सम्पूर्ण विश्व पूरक बजार एक बaw्गारा बग्नेछ $ २१०..3 अर्ब डलर।

यो अचम्म मान्नु पर्दैन कि उद्योगले ती सबै शून्यहरू अपराधा गर्दै छ जुन कम्तिमा पनि दिइन्छ Americans०% अमेरिकीहरूले मल्टिभिटमिन लिन्छन् । (यो senior 68% मा पुग्छ जब केवल वरिष्ठ नागरिकहरू पोलि polling गर्दछ।) सबैले प्रश्न खडा गर्छ: के अमेरिकीहरू पैसा फ्याँकिरहेका छन्? के भिटामिन र पूरकहरू हाम्रो स्वास्थ्य र कल्याणको लागि वास्तवमै आवश्यक छन्? वा के तपाईं एकल आहारबाट मात्र चाहिने आवश्यक पोषकहरू पाउन सक्नुहुन्छ?

ठीक छ, गर्भवती महिलाहरूको लागि, कम्तिमा, फोलिक एसिड पूरक भ्रुणको विकासको लागि अत्यावश्यक छ । तर जब यो पुरुषको स्वास्थ्य को लागी आउँछ, उत्तर यति काटिएन र सुकेको छैन।

पुरुषहरूको लागि दैनिक मल्टिभिटमिनमा सामग्रीहरू

पहिलो, यसमा फेला परेका सामान्य सामग्रीहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ मल्टिभिटिमन्स पुरुषहरूको लागि। सबै भन्दा राम्रो मल्टिभिटिमन्स - चाहे पुरुषका लागि हो वा महिलाका लागि - यसमा समावेश हुनुपर्दछ १ essential आवश्यक भिटामिन र खनिज , होवर्ड डी। सेसो, Sc.D., MPH, ब्रिघम र महिला अस्पतालमा सहयोगी महामारीविद् र हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमा चिकित्सा सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्:

• भिटामिन ए : आँखा स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ
• बी-भिटामिन ( थायामिन , riboflavin , नियासिन , pantothenic एसिड, बायोटिन , B6 , B12 , र फोलेट ): सेल स्वास्थ्य र उत्पादन, साथै ऊर्जा स्तर मा संलग्न
• भिटामिन सी : प्रतिरक्षा स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
• भिटामिन डी : हड्डी स्वास्थ्य र मांसपेशिको प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण
• भिटामिन इ : शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूको प्रभाव कम गर्दछ
• भिटामिन के:रगत जमाउने र क्याल्सियम स्तरहरू कायम राख्न भूमिका खेल्छ

थप रूपमा, पुरुषहरूको मल्टिभिटमा सामान्यतया तामा, मैंगनीज, सेलेनियम, र जिंक समावेश गर्दछ। जहाँसम्म, सामग्री र मात्रा ब्रान्डमा फरक हुन्छ (मतलब, एक दिन मेन उसको लागि नेचर मेड मेड बहु जस्तो वा उस्तै हुँदैन सेन्ट्रम पुरुष मल्टिभिटमिन )। तपाईंले सावधानीपूर्वक कम्पोनेन्ट लेबललाई एलर्जन्स, कृत्रिम रंग, संरक्षक, र अन्य सामग्रीहरू पाउनको लागि पढ्नु पर्दछ जुन तपाईं संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ।

अवयवहरू पनि तपाईंको उमेरमा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, 60० बर्ष भन्दा माथिका पुरुषहरुको लागि मल्टिभिटमिनमा अतिरिक्त सामग्रीहरू जस्तै सा पाल्मेटो वा म्याग्नेशियम हुन सक्छ। पाको उमेरका व्यक्तिहरूले पनि भिटामिन बी १२ खुराकमा विचार गर्न सक्छन्। स्नायु प्रणाली र रातो रक्त कोषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण, भिटामिन बी १२ लेबल प्रायः उमेरसँगै घट्छ, सेसो भन्छिन्।

सम्बन्धित: के भिटामिनले इरेक्टाइल डिसफंक्शनको उपचार गर्न सक्छ?

के पुरुषहरूको लागि भिटामिन वास्तवमै काम गर्दछ?

पूरक उद्योगको भव्य बजार आकारको बावजुद, तुलनात्मक रूपमा थोरै मात्रामा अनुसन्धान भिटामिनको प्रभावकारितामा गरिएको छ। र ती अध्ययनहरूको लागि जुन अवस्थित छ, खोजहरू प्रायः विरोधाभासपूर्ण हुन्छन्।

त्यहाँ फाईदा को कडा प्रमाण छैन।

एक ठूलो-स्तर अध्ययन, को रूपमा परिचित चिकित्सकहरूको स्वास्थ्य अध्ययन II ,एक दशक भन्दा बढी (१ 1997 1997 and र २०११ को बीच बीच) मा पुरुष चिकित्सकहरूको समूह ट्र्याक गरियो, किनकि उनीहरूले कि त मल्टिभिटमिन वा प्लेसबो लिएका थिए। परिणामहरू? उक्त अध्ययनमा नेतृत्व लिने सेसोका अनुसार मल्टिभेटमिनमा cancer% कम क्यान्सर हुने जोखिम रहेको छ र मोतियाबिन्दको जोखिम पनि कम रहेको देखाएको छ। तथापि, उनीहरूले हृदय रोगका लागि कम जोखिम प्रदर्शन गरेनन्।

अर्कोतर्फ, टुफ्ट्स र हार्वर्ड विश्वविद्यालयहरू द्वारा आयोजित एक २०१ 2019 अध्ययन र यसमा प्रकाशित आन्तरिक औषधि को एनाल्स पाया कि आहार पूरकको प्रयोगले मृत्युदरमा कुनै प्रभाव पार्दैन (उदाहरणका लागि यसले व्यक्तिहरुलाई लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्दैन)।

यी सबैबाट कस्तो निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ? अधिकांश पुरुषहरूका लागि सम्भवतः कुनै पक्का कुनै बाध्यकारी कारण छैन कि उनीहरूले कुनै पनि आहार पूरकहरू किन लिनुपर्दछ, सेसो भन्छिन्।

पूरकहरूले पौष्टिक अन्तरहरू भर्न सक्छन्।

जहाँसम्म, यदि तपाईंको खानामा मुख्य भिटामिन र खनिजहरूको अभाव छ (उदाहरणका लागि, तपाईं शाकाहारी वा ग्लूटेन-रहित आहारमा हुनुहुनेछ, जसले दुबै भिटामिन बी १२ को कमी हुन सक्छ), मल्टिभिटमिनले त्यो प्वाल पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, यदि तपाईंसँग एक विशेष अंतर्निहित अवस्था छ वा तपाईं आफ्नो पोषणको बारेमा थप सतर्क हुन चाहनुहुन्छ भने, सेसो भन्छिन् कि तपाईं आफ्नो चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञसँग छलफल गरेपछि मल्टिभिटमिनमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन अन्तर्क्रियाको लागि जाँच गर्नुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग पूरक आहारहरूको बारेमा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि अन्य औषधिहरूसँग सम्वादको कुराकानी गर्न सकिन्छ। सेसोले भने कि उनी एक भिटामिनको बारेमा अर्कोसँग कुराकानी गर्ने बारेमा कम चिन्तित छन् पूरक र औषधि मिश्रण ।

उदाहरण को लागी, भिटामिन के र एन्टीकोगुलेन्ट्स सधैं राम्रो खेल्दैन, भन्छ कारिएल निक्केल, एमएस, आरडीएन, पर्सोना मा पोषण निर्देशक।

उनी भन्छिन्, भिटामिन के शरीरमा सामान्य मात्रामा रगत जम्मा गर्न र अत्यधिक रक्तस्राव रोक्नको लागि आवश्यक भिटामिन हो। यद्यपि, जब संयुक्त हुन्छ, भिटामिन के एंटीकोआगुलेन्ट औषधीको विरुद्ध काम गर्दछ र रगत कोठोमा जोखिम बढाउन सक्छ।

धेरै नलिनुहोस्।

अति पूरकको सम्भावना पनि छ। जबकि यो मल्टिभिटमिनको साथ हुने सम्भावना हुँदैन, जहाँ मात्राहरू सामान्यतया निर्दिष्ट दिशानिर्देशहरूको बीचमा आउँदछ र तपाईं केवल एक दिन लिनुहुन्छ, यो व्यक्तिगत पूरकहरूको साथ हुन सक्छ यदि तपाईं अनुशरण गर्दै हुनुहुन्छ वा सिफारिश गरिएको खुराकका बारे अनजान हुनुहुन्छ भने। उदाहरणका लागि, टुफ्ट्स र हार्वर्ड अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याल्शियम पूरकहरूको ठूलो मात्रा (१,००० मिलीग्राम / दिन भन्दा बढी) क्यान्सरको मृत्युको जोखिममा जोडिएको थियो।

भिटामिनको अधिक मात्रा पनि खतरनाक हुन सक्छ। धेरै भिटामिन ए को मतली, टाउको दुख्ने, वा चक्कर आउन सक्छ, र सबैभन्दा चरम (र दुर्लभ) अवस्थामा, मृत्यु पनि, को अनुसार स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु ।

अझै सोच्दै हुनुहुन्छ कि यदि भिटामिन लिने भनेको पैसाको व्यर्थ हो? यदि तपाईं आफ्नो छनौटको बारेमा प्रासंगिक हुनुहुन्छ भने, म यो भन्दिन कि यसले पैसा फ्याँकियो, सेस्सो भन्छन्। तर यो कहिल्यै मान्नु हुँदैन कि तपाईले लिनु भएकोबाट तपाईले फाइदा लिनु भएको छ।

पुरुषहरूले के भिटामिन लिनु पर्छ?

यदि तपाईं भिटामिन आहार सुरू गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने, सेसोले भनेका छन् तपाईको उत्तम शर्त भनेको मल्टिभिटमिन पूरक प्राप्त गर्नु हो यदि १ if वटा आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू नभए पनि।

तपाईं कुनै चीज खोज्न चाहनुहुन्छ जुन यो सकेसम्म चौडाइ हो, सेसो भन्छिन्। चाहे यो भिटामिन बी of को एक विशिष्ट रकम वा भिटामिन सी को एक विशिष्ट मात्रा हुन आवश्यक छ, म त्यस बारे कम चिन्तित छु। यो वास्तवमै यो सुनिश्चित गर्नको लागि कि तपाईंसँग भिटामिन र खनिजहरूको चौडाइ छ।

रेजिष्टर्ड डाईटियन निकेलका लागि त्यहाँ एक मुट्ठीभर खनिज र पूरकहरू छन् जसले सिफारिस गर्दछन् कि पुरुषहरू मल्टिभिटमिनको लागि किनमेल गर्दा खोजी गर्नुहोस्, चाहे तपाईं गम्मी, सफ्टजेल्स, वा क्याप्लेटसम्म पुग्नुहुनेछ। तिनीहरू समावेश:

• जिंक : जबकि यो खनिज अक्सर प्रतिरक्षा र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा जोडिएको हुन्छ, निकलले भन्छन् त्यहाँ पुरुषहरूको लागि थप फाइदा छ। जस्ता प्रोस्टेट स्वास्थ्य र प्रजनन क्षमताको लागि आवश्यक छ, जुन पुरुषहरूको उमेरको रूपमा चिन्ताको विषय बन्छ।
• सेलेनियम : सेलेनियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जसले शरीरलाई सेलेनोप्रोटीन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जुन एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ, निक्ेल भन्छिन्। यसले प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रोस्टेट प्रकार्य, र स्वस्थ शुक्राणु गतिलाई पनि समर्थन गर्दछ।
• Coenzyme Q10 (CoQ10): निकेल भन्छन् यो फ्याट-घुलनशील, भिटामिन जस्तो पदार्थ एक antioxidant जस्तै व्यवहार गर्दछ र शरीरलाई ऊर्जा बनाउन र एक स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। र सेलेनियमले जस्तै यसले पनि शुक्राणु गणना र गतिशीलता बढाउँदछ।
• ओमेगा। र -6 : यी फ्याट्टी एसिडहरू स्नायु प्रणाली, मस्तिष्क, र मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण सहयोगी हुन्। सामान्य पश्चिमी आहारले धेरै ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ र पर्याप्त ओमेगा 3 एस समावेश गर्दैन, निकल भन्छिन्। पूरकले इष्टतम अनुपात पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि सकारात्मक शुक्राणु एकाग्रता असर।

सम्बन्धित: मैले कुन भिटामिन लिनु पर्छ?

एक पटक तपाईंले पूरक लिने निर्णय गर्नुभयो, को लागी पक्का गर्नुहोस् युएसपी वा NSF छाप , दुई संगठनहरू जसले खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) पछि पूरकहरूको लागि मापदण्डहरू सिर्जना गरे उनीहरूमा के हुन्छ प्रमाणित गर्दैन।

फेरि, चाहे तपाइँ भिटामिन, पूरक, वा दैनिक पुरुषहरूको मल्टिभिटमिन लिने निर्णय लिनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँगै निर्णय गर्नु पर्छ।

सबैजनाले एक पूरक लिनु पर्छ? बिल्कुल होइन, सेसो भन्छिन्। त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले पहिले नै राम्रो आहार विधि अनुसरण गर्छन् र तिनीहरूलाई सबै कुराको आवश्यक पर्दैन। त्यहाँ खैरो क्षेत्रका अन्य व्यक्तिहरू छन्, र यो जहाँ यो विस्थापन गर्न अलि कठिन छ।