नियन्त्रण अन्तर्गत चिन्तामा अचानक स्पाइक कसरी पाउने

स्वास्थ्य शिक्षा

तपाईं एक संग बस्नुहुन्छ कि चिन्ता विकार वा भेट्टाएको छ २०२० को घटनाहरू तपाईंको मुडलाई प्रभाव पार्दै, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको व्यवस्थापन पहिलेभन्दा बढि महत्त्वपूर्ण छ। चिन्तामा अचानक स्पाइक अनुभव गर्नु एउटा साधारण मुद्दा हो जुन एक धेरै भन्दा धेरै मानिसहरूले अनुभव गरिरहेका छन्।

टोन्या क्रोम्बी , पीएच.डी., को लेखक तपाईंको चिन्ताजनक बच्चाको बारेमा चिन्ता गर्न रोक्नुहोस् , द्वारा जारी गरिएको सर्वेक्षणमा औंल्याउँछ अमेरिकी मनोचिकित्सक संघ त्यसले यो कुरा प्रकट गर्छ कि %२% अमेरिकीहरू उनीहरूले गत वर्षको भन्दा यसबाट बढी चिन्तित भएको महसुस गर्छन्। यसले विगत तीन बर्षको एपीए सर्वेक्षणमा उल्लेखनीय वृद्धिलाई चिह्नित गर्दछ, जसमा संख्या %२% र% 39% बीचमा रहेको छ।

जब तपाईले विश्वव्यापी महामारी, आर्थिक अनिश्चितता, सामाजिक अशान्ति, कटु राजनीतिक विभाजन, र प्रतिस्पर्धी राष्ट्रपति चुनावको बारेमा महत्वपूर्ण तनावलाई ध्यान दिनुहुन्छ, क्रोम्बी भन्छिन्, यो पूर्ण रूपले बुझ्न गाह्रो छ कि किन यति धेरै मानिसहरु पहिले भन्दा बढी चिन्तित छन्।

यहाँ, जान्नुहोस् के अचानक चिन्ता को कारण शुरू हुन्छ, र यो कसरी व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

के अचानक चिन्ता को शुरुआत को कारण हुन्छ?

अचानक चिन्ताको सुरुवात चीजहरूको अधिकताका साथ सुरु हुन सक्छ - एउटा प्रमुख घटना देखि, परिवारमा एक मृत्यु, दैनिक तनाव, जस्तै काम वा बजेट चिन्ताको लागि - तर कहिलेकाँही यो जस्तो देखिन्छ वा केहि पनि समस्यामा देखा पर्दैन। हामीलाई थाहा छैन।

हाम्रो दिमाग खतराका लागि अनुगमन गर्न डिजाइन गरिएको छ र हामीलाई थाहा दिनुहोस् कि यी संकेतहरू कहिले देखा पर्दछ, करिन कसाब, एमए, मनोवैज्ञानिक र सीईओ भन्छन् स्पष्टता परामर्श केन्द्र । यद्यपि यसले कहिलेकाँही त्यस्तो महसुस गर्न सक्दछ, चिन्ता तपाईंको दुश्मन होइन। यो तपाईको दिमागले तपाईलाई सुरक्षित राख्न कोशिस गरिरहेको छ। एक सुरक्षा प्रणाली को रूप मा आफ्नो चिन्ता को बारे मा सोच्नुहोस् कि केहि अलि धेरै संवेदनशील छ।

घबराहट र अप्ठ्यारो को अचानक भावनाहरु को एक विशिष्ट चिंता ट्रिगर को लागी अक्सर हुन्छ। यो कुराकानी वा स्थान वा गन्ध हुन सक्छ कि चिन्ता उत्प्रेरित गर्दछ, सिल्वी सक्सेना, एमएसडब्ल्यू, एलएसडब्ल्यू, का एक इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सक भन्छन् थेरेपी छनौट गर्दै । यो तनावपूर्ण र चिन्ताजनक चीजमा ध्यान केन्द्रित गर्ने परिणामको रूपमा हुनसक्दछ, केहि समाधान नभएको वा खराब स्थितिमा चिन्तित हुने कुरा। प्रमुख जीवन घटनाहरूले चिन्ताका हमलाहरूको श्रृंखला ट्रिगर गर्न सक्दछन् र यो नकारात्मक सोचको ढाँचामा जान सजिलो हुन सक्छ, जसले चिन्तालाई बढा दिन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईको चिन्ता ट्रिगरहरू बुझ्ने प्रयास गर्नु महत्वपूर्ण छ, यसलाई प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनको लागि।

के कसैले अचानक चिन्ता बढाउन सक्छ?

दुर्भाग्यवस, चिन्ता कुनै पनि समय सबैलाई असर गर्न सक्छ, र अक्सर अचानक शुरुआत असन्तुष्ट हुन सक्छ। चिन्ता विकार एक हो प्रायः मानसिक स्वास्थ्य चिंताको रिपोर्ट गरिएको छ , Kassab बताउँदछ। वास्तवमा, in मा १ जनाले उनीहरूको जीवनको कुनै समयमा कुनै चिन्ताको समस्या भोग्छन्।

यो ध्यान दिन लायक छ कि चिन्ता अचानक आउँछ र जान सक्छ, विशेष गरी यदि यो गाह्रो घटना वा परिस्थितिमा जोडिएको छ। अकस्मात्‌ चिन्ताको अवस्था आउन सक्दछ जब अत्यधिक तनावपूर्ण अप्रत्याशित रूपमा घटिरहेको हुन्छ, वा जब शरीरमा शारीरिक पीडा, शारीरिक तनाव र अन्य प्रकारको गम्भीर मानसिक तनाव हुन्छ, सक्सेना भन्छिन्।

यसै बीच, मनोचिकित्सक Jared Heathman , एमडी, व्याख्या गर्दछ कि जब चिन्ता केहि तनावपूर्ण उत्तेजना द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, यो पनि अनियमित र समान रूपले कमजोर बनाउने हुन सक्छ। जे भए पनि, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईलाई कुनै चिन्ता वा आतंक आक्रमण प्रबन्ध गर्न जब यो शुरू हुन्छ।

इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक आरोन वाइनर , पीएचडी भन्छन्, चिन्ता स्पाइक शरीरको 'लडाई वा उडान' प्रणालीको सक्रियता हो, जब हामी कुनै न कुनै रूपमा खतरामा छौं भन्ने लाग्छ तब एक कडा शारीरिक शारीरिक प्रतिक्रिया। त्यस कारणले गर्दा हामी निम्न केहि अनुमान गर्न सक्दछौं आतंक आक्रमणको लक्षण :

• मुटुको धड्कन वा पौडिंग मुटुको धडकन
• तातो वा चक्कर आउने
• अस्पष्ट पसिना
• सासको कमी
• कम्पन वा टेन्सिंग
• तपाई जस्तो देखिन्छ कि परिस्थितिको नियन्त्रण छैन

सम्बन्धित: चिन्ता हमला बनाम आतंक आक्रमण

म कसरी आफ्नो चिन्ता छिटो शान्त गर्न सक्छु?

औषधी दीर्घकालीन चिन्ताको लागि एक विकल्प हो । तर, तिनीहरू सधै तत्काल फिक्स हुँदैन। एन्टी-चिन्ता औषधिहरू, जस्तो कि अटिभन , Klonopin , वा Xanax , चाँडै काम गर्न सक्दछ minutes मिनेट वा घण्टा भित्र। एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू, कहिलेकाँहि चिन्ताको उपचारको लागि प्रयोग गरिने, अधिकतम प्रभावकारितामा पुग्न केहि हप्ता लिन सक्दछ। हेथम्यानले वर्णन गरेझैं औषधीले काम गर्न धेरै समय लिन सक्दछ किनकि औषधी पचाउनुपर्दछ, पचाउनुपर्दछ, अवशोषित गर्नुपर्दछ, र त्यसपछि रक्तप्रवाहमा स्थानान्तरण गर्नुपर्दछ।

यदि तपाईं पहिलो पटक चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं चिन्ताको एक अप्रत्याशित स्पाइक अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईले विकासको लक्षणहरूमा मद्दत गर्न यस क्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अचानक शुरुआत चिन्ता विश्राम प्रविधिको साथ सबै भन्दा राम्रो नियन्त्रण गरिन्छ, Heathman भन्छन्, जो काम पछि तुरन्त काम गर्न सक्छन्। केही शान्त रणनीतिहरू समावेश:

• गहिरो सास: गहिरो सास फेर्ने कार्य धेरै प्रभावकारी छ किनकि यसले स्वायत्त स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्दछ, सक्सेना बताउँछिन्। त्यहाँ आराम धेरै छन् गहिरो सास फेर्ने तरिकाहरू । तपाईंको नाकबाट सास फेर्दै सुरू गर्नुहोस्, र तपाईंको पेट हावामा भर्ने प्रयास गरेर। त्यसो भए, आफ्नो मुखबाट सास बाहिर निकाल्नुहोस् र तीनदेखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• ध्यान: Mindfulness — चिन्ताजनक राज्य अस्थायी हो र पारित हुनेछ भनेर सम्झना। यस्तो वातावरणमा जानुहोस् जुन तपाईंलाई तपाईंको सबै इन्द्रियहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, यसले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, सक्सेना भन्छिन्। त्यहाँ धेरै छन् mindfulness प्रविधि यो वर्तमान क्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्दा रंगीला मंडलहरू गाईड रेकर्डि to सुनेर चिन्तालाई मद्दत गर्दछ।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, यस्तो सम्भावना हुन्छ तपाईंको मांसपेशिको तनाव भयो। यो प्रविधी समावेश छ केहि मांसपेशिहरु टेन्सि। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तब तनाव कम गर्न बाहिर सास फेर्दै तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस्।
• दृश्य रणनीति: शान्त गराउन आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्। एक छवि छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई आरामदायी महसुस गराउँदछ, तपाईंको आरामदायक ओछ्यान, वा समुद्र तट जस्ता। त्यसोभए चिन्ताले समातिराखेको चित्र
• बायोफिडब्याक प्रशिक्षण: यसमा प्राय: समावेश हुन्छ उपकरण लगाएको त्यो अनुप्रयोगको साथ जोडी। यो ध्यान दिनुहुन्छ जब तपाईंको सास फेर्न वा मुटुको दर बढ्दो हुन्छ, र सास फेर्ने व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ यसले सामान्य स्तरमा पछाडि ढिला बनाउन मद्दत गर्न।
• संगीत सुन्दै: केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि संगीत सुन्दा कोर्टिसोललाई कम गर्न सकिन्छ (जस्तै तनावको हर्मोन) स्तर।
• व्यायाम: Kassab बताउँछ कि नियमित, मध्यम व्यायाम एक तत्काल चित्तबुझ्दो चिंता घटाउने उपकरण हो। मतलब, द्रुत कसरतले तुरून्त चिन्तित भावनाहरूलाई कम गर्न सक्छ।

यी सबै टेकनीकहरूले तपाईंको मस्तिष्कको फोकस परिवर्तन गरेर काम गर्दछन्, ताकि चिन्ताका लक्षणहरू पास हुन सक्छन्। चिन्तालाई शान्त पार्ने कुञ्जी मध्ये एकले यसलाई कहिले र किन हुँदैछ भनेर पहिचान गर्दैछ। यदि तपाईं यो स्पिकिंग भएको महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, सक्सेना बताउँछिन्, त्यसो भए तपाईले आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुनेछ कि यो एक बितेको भावना हो भनेर बुझ्नको लागि यही सोच बान्की प्रयोग गर्न।

अब के?

जो कोहीले कहिलेकाहीं चिन्तित महसुस गर्न सक्दछ र त्यो चिन्ता महसुस गर्नु बढी महत्वपूर्ण हुन्छ होइन मतलब केहि तपाइँ संग केहि गलत छ, क्रोम्बी भन्छन्।

यदि तपाईं बढ्दो चिन्ता, वा अचानक चिन्ताको सुरुवातको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, एक चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हीथम्यानले सुझाव दिन्छ कि तपाई परामर्श खोज्नुहोस् जब तपाईको चिन्ता हल गर्ने प्रविधिहरूको निरन्तर अभ्यासको साथ समाधान हुँदैन। चिन्ताको अनुभव गर्ने व्यक्ति हुन सक्छ निर्धारित औषधि वा उपचार को लागी उल्लेखित ।

कासाबले बिरामीहरूलाई यो पनि याद गराउँदछ कि विश्वव्यापी महामारीको समयमा बाँचिरहेका व्यक्तिहरू सहजै तनावपूर्ण हुन्छन्, र यी तनावहरूमा बढ्ने चिन्ता असामान्य अवस्थाको सामान्य प्रतिक्रिया हो। जहाँसम्म, यदि आराम र सास फेर्ने तरिकाहरू, व्यायाम र सावधानी अपनाई तपाईको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दैन भने तपाईले एक मेडिकल पेशेवरको सल्लाह लिनु पर्छ जसले तपाईलाई सर्तको प्रबन्ध गर्नका लागि अर्को चरणहरुमा सल्लाह दिनेछ।

मद्दत वा उपचार वा चिन्ता सहयोगको खोजीको बारेमा थप जानकारीको लागि, भ्रमण गर्नुहोस् मानसिक स्वास्थ्य मा राष्ट्रिय गठबन्धन वा कल गर्नुहोस् पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन 1-800-662-HELP मा हेल्पलाइन। यदि तपाईं वा प्रियजनले आत्मघाती विचारहरू वा आत्म-हानि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कल गर्नुहोस् राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन १-8००-२73--8२255 मा वा नजिकैको आपतकालीन कोठामा जानुहोस्। तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर हुँदा आपतकालिन हेरचाह गर्न नडराउनुहोस्!