२०२० मा चिन्तासँग कसरी व्यवहार गर्ने

कल्याण

चिन्ताले बाँचिरहेका जो कोहीलाई थाहा छ, विश्व खतरामा पार्ने सम्भावित ट्रिगरहरूले भरिएको छ मानसिक स्वास्थ्य । २०२० विश्वभरिका मानिसहरूका लागि विशेष रूपमा चुनौतीपूर्ण रहेको छ, जस्तो कि कोभिड -19 महामारी जारी छ। यस वर्षले धेरै सामाजिक अस्थिरता पनि देखेको छ, व्यक्तिले ब्ल्याक लाइभ मैटर आन्दोलनको समर्थनमा सडकमा उत्रने र प्रमुख सामाजिक अन्यायको बिरूद्ध लडिरहेको। यति धेरै गम्भीर घटनाहरू एक साथ हुने क्रममा, यो बुझ्ने क्षमता छ कि धेरै व्यक्तिहरूले आफुलाई आतंककारी आक्रमण वा चिन्ताको अनुभव गरिरहेका छन्। तर नयाँ वा परिवर्तन गर्ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्ने तरिका जान्ने सधैं सजिलो वा स्पष्ट हुँदैन।

दिमागले मानसिक शक्तिले तपाईंको दिमाग र शरीरले अनुभव गरिरहेको क्षणको पहिचान गर्न सक्षम हुँदैछ र तिनीहरूलाई तपाईं मार्फत दिनुहुन्छ, तिनीहरूलाई भरिदिंदा तपाईंको समग्र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, त्रिशा एन्ड्रयूज, एमएस, एमएफटी, एक चिकित्सक भन्छन् शिकागो मा अमान्डा एटकिन्स परामर्श समूह । अक्सर एक सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा, मानिसहरूले गहिरो भावनाहरूलाई गहिरो गरीरहेका छन् जब सम्म ती भावनाहरू हाम्रो शरीर र दिमागले ओतप्रोत हुँदैनन् र यसले हामीलाई अझ तीव्र, अत्यधिक र अनियन्त्रित भावनाको लहर महसुस गर्दछ।

कोरोनाभाइरस, जातीय अन्याय, र चिन्ताको सामना गर्ने

यो ध्यान दिन लायक छ कि ठूलो उथलपुथलको समयमा केही हदसम्म चिन्ता महसुस गर्नु सामान्य हो, एक चलिरहेको विश्वव्यापी महामारी, आर्थिक अस्थिरता, र जातीय असमानताबाट उत्पन्न नागरिक र राजनीतिक अशान्ति को साथ। र यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं निश्चित रूपमा एक्लो हुनुहुन्न। वास्तवमा, हालसालै एकल सेवा प्रयोगकर्ता सर्वेक्षण १,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूले पत्ता लगाए कि participants%% सहभागीहरूले विश्वास गरे कि COVID-१ their ले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा कुनै न कुनै तरिकामा प्रभाव पारेको छ, 48 self% को भावनामा कि अलगाव अलग्गै सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण कारक हो।

चिन्ता चिन्ता गर्नु राम्रो कुरा वा नराम्रो कुरा मात्र होइन, भन्छ ग्रान्ड म्याकडोनाल्ड , Psy.D., शिकागो मा क्लिनरिटी क्लिनिक। यो एक डरलाग्दो, अनिश्चित, र निरन्तर परिवर्तन हुने समयको जवाफ हो, जुन हामी एक विश्वको रूपमा एक साथ अनुभव गरिरहेका छौं।

DSM-V का अनुसार, सामान्य चिन्ताका लक्षणहरूमा द्रुत हृदयको दर, सासको कमी, चिन्तित विचारहरू र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, थकान, र GI समस्याहरू पर्दछन्।

चिन्तालाई कसरी सामना गर्ने

तपाइँको हो कि चिन्ता २०२० को पूर्वानुमान, वा बर्षका घटनाहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गरेको छ, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं अवस्थालाई प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ — र यसको भावनात्मक र शारीरिक लक्षणहरू। यदि यसले असुरक्षित महसुस गर्न थाल्छ भने, एक स्वास्थ्यसेवा प्रदायकको समर्थन खोज्नुहोस् जस्तै इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सक वा मनोचिकित्सकको सहायता लिनुहोस्, र साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। (यदि तपाईं आत्महत्या वा आत्म-हानीको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तुरून्त 9 11 ११ वा राष्ट्रिय आत्महत्या रोकावट लाइफलाइन १-8००-7373--8२255 मा कल गर्नुपर्छ।)

यहाँ केहि अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यो साँच्चिकै गडबड समयमा चिन्ताको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

१. टेलिथेरापी खोज्नुहोस्

महामारीको माध्यमबाट बाँच्नु भनेको यसको मतलब यो हो कि धेरै व्यक्तिहरू आफैं ठाउँमा शरण पाइरहेका छन्, र आफ्नो सामान्य दिनचर्या पूरा गर्न वा आमने-सामने भेटघाटमा भाग लिन असमर्थ छन्। COVID-19 को कारण हुनलाई सबैभन्दा ठूलो परिवर्तनहरू मध्ये एक त्यो धेरै हो भेटघाट टाढाबाट भइरहेको छ , फोन वा भिडियो च्याट द्वारा, भाइरस फैलाउने जोखिम सीमित गर्न। यदि तपाई महामारीको पहिले तपाईको चिकित्सक देख्दै हुनुहुन्छ भने, आशा छ तपाईको उपचार योजना यथावत छ, यद्यपि स्थान परिवर्तनको साथ। तर यदि थेरीपी तपाईलाई चिन्ता, टेलिथेरापी - वा एक अनलाइन समर्थन समूह - को भावनाहरु लाई व्यवस्थित गर्न को लागी नयाँ खोजी गर्न चाहानुहुन्छ - एक उचित विकल्प हुन सक्छ।

थेरापीले तपाईंलाई चिन्ता र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धान कार्यक्रमहरू त्यो संज्ञानात्मक ब्यवहारिक उपचार पैनिक डिसअर्डर, सामाजिक चिन्ता डिसअर्डर, र सामान्यीकृत चिन्ता सहित धेरै चिन्ताका विकारहरूको उपचारमा प्रभावकारी छ।

२. मानसिकता र ध्यान छनौट गर्नुहोस्

यस व्यस्त र प्राय: तनावपूर्ण संसारमा हामी मध्ये धेरैले एक कदम पछाडि बिर्सनुपर्दछ र आफुसँग जतिसक्दो चाँडो जाँच गर्नुपर्दछ। यसको सट्टामा, हामी दिन प्रति दिनको तनावमा फस्न सक्दछौं र सजीलो सामान्य दैनिक क्रियाकलापहरू द्वारा सजीलो हुन सक्छ। त्यसैले किन माइन्डफिलनेस र ध्यान यस्तो महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू हुन सक्छ विशेष गरी जब महामारी जस्ता घटनाहरू पूर्णतया हाम्रो नियन्त्रण बाहिर हुन्छन्।

त्यहाँ लामो अनलाइन श्रोतहरू र उपकरणहरू छन् जसले गहिरो सास फेर्न र ध्यान दिन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछन्, LMFT, क्लिनिकल प्रोग्राम निर्देशक एलिस गुथम्यान भन्छन् किशोरका लागि Ojai आवासीय उपचार विकास गर्नुहोस् । ध्यानले शरीरमा आतंकलाई शान्त पार्न र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। डायलेक्टिकल बिभियर थेरपी (DBT) मा मेरो मनपर्ने ध्यान मध्ये एक हो मायालु दया ध्यान । यो आफैलाई र अरूलाई राम्रो तरीकाले चाहेको तरिका हो, विशेष गरी कहिलेकाहीं जब तपाईं असहाय महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले यो केहि महिनाको लागि अभ्यास गर्नका लागि एक उत्तम ध्यान हो।

यदि तपाईं मानसिकतामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं एक चिकित्सकको खोजी गर्न सक्नुहुन्छ जो DBT मा अभ्यास गर्दछ। यदि तपाईं रिलक्स टेकनिक्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने त्यहाँ धेरै संख्या छन् मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू तपाईं आउने महिनाहरूमा अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ।

Screen. स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्

जब तपाईं घरमै अड्कनुहुन्छ, र तपाईंको विचलित गर्न तपाईंको दिनचर्याहरू छैनन्, यो तपाईंको सेल फोन, ल्यापटप, स्मार्ट टिभी, वा ट्याब्लेटमा मोड्न सबै सजीलो हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाई आफैंले आफ्नो उपकरणहरूमा चिप्लिएको पाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाई महामारी भन्दा पहिले हुनुहुन्न। जबकि इन्टरनेटले हामीलाई माया गर्नेहरूसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ, सोशल मिडियाले हाम्रो जीवनमा थप तनाव पैदा गर्न सक्छ।

२०२० मा धेरै भइरहेको छ: ब्ल्याक लाइभका विषयहरू संसारभरि नै जारी रहेका छन्, महामारीको बारेमा दैनिक आधारमा हुने परिवर्तनको बारेमा समाचारहरू, परिवारहरू टाढाको शिक्षा र काममा बाध्य छन्, व्यक्तिहरू प्रियजनहरूलाई देख्न सक्दैनन्, राष्ट्रपति चुनाव नजिक आइपुग्छ, र धेरै व्यक्तिहरूले आर्थिक अनिश्चितताको सामना गरिरहेका छन्।

ती सबै अद्यावधिक हुन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, तर पर्दाबाट कहिले टाढा जाने भनेर जान्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ। गुथम्यान भन्छन्, मिडिया खपतले धेरै व्यक्तिलाई चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ।

क्यान्डिडा विल्टशायर, LCSW, LISW-CP , एक इजाजतपत्र प्राप्त अनलाइन सल्लाहकार र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता सहमत छन् र वर्णन गर्दछ, २०२० मा सबै विभिन्न ट्रिगरहरूको साथ, चिन्ता प्रबन्ध गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको एक्स्पोजर कसरी सीमित गर्ने भनेर जान्नु हो। कति जानकारी खपत भैरहेछ भनेर सीमित गर्न सिक्नु भनेको चिन्तालाई ब्यबस्था गर्न एक मुख्य कारक हो किनकि तपाईं आफ्नो मानसिक र भावनात्मक अवस्थालाई असर गर्ने कुराको नियन्त्रण गर्नुहुन्छ।

यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि पछाडि हट्नु अप्ट आउट जस्तो छैन। विल्टशायरले वर्णन गरे जस्तै, सीमा सेट गर्ने कुरालाई बेवास्ता गर्ने भन्दा फरक छ। तपाईं अझै जडित र सचेत हुनुहुन्छ, तर तपाईं नियन्त्रणको भावना फिर्ता लिनुहुन्छ कति तपाईं दैनिक ट्रिगर हुनुभयो। यो मानसिक ब्रेक लिन ठीक छ, हामी सबैलाई तिनीहरू आवश्यक छ। यो गर्नाले आत्म-स्याहार, आत्म प्रतिबिम्ब, र अशान्ति को बीचमा सुरक्षित महसुस गर्न ठाउँ लाई बढावा दिन्छ।

Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

जबकि यो सुझाव प्रस्ट लाग्न सक्छ निद्रा महत्त्वपूर्ण छ महामारीको दौरान, यो अक्सर व्यक्तिको जीवनको पहिलो पक्ष हो जब उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य परिवर्तन हुन्छ। व्यस्त दिनचर्या र शारीरिक गतिविधिको अभावले सजिलै निदाउन गाह्रो बनाउँदछ, र हरेक रात धेरै लामो आराम नगरी तपाईं कसरी दिनको ह्यान्डल गर्नुहुन्छ यसले असर गर्न सक्छ।

यी अभूतपूर्व समयमा, निद्रा सधैं सबै व्यक्तिको दिमागमा पहिलो चीज हुँदैन, तर यसले ठूलो चिन्तालाई निम्त्याउँदछ, बिल फिस भन्छन्, प्रमाणित निद्रा विज्ञान कोच र महाप्रबन्धक। राष्ट्रिय निन्द्रा फाउण्डेशन । हामी मध्ये अधिकांश घरबाट काम गरिरहेका छौं, बच्चाहरू स्कूलबाट घर छन्, र हाम्रो तालिका उल्टो गरिएको छ।

जसरी हामी प्रत्येक COVID-१ p महामारी द्वारा सिर्जना परिवर्तनमा समायोजन गर्छौं, यो हाम्रो निन्द्रा ढाँचामा काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। र यद्यपि यो अप्रत्याशित समयमा तपाईंको ओछ्यानको आरामबाट काम गर्न लोभ्याउने हुन सक्छ, यो निश्चित रूपमा सिफारिस गरिएको छैन।

तपाईंलाई कामसँग सम्बन्धित ठाउँ आवश्यक छ, र विश्रामसँग सम्बन्धित ठाउँ, माछाले भन्छ। यदि लाइनहरू धमिलो पारियो भने यसले दुबै निन्द्रा र चिन्तालाई दु: ख दिन सक्छ।

Your. तपाईको आफ्नै दैनिक तालिका बनाउनुहोस्

तपाईंको सामान्य तालिका कायम गर्दै विशेष रूपमा गाह्रो हुन्छ जब एक विश्वव्यापी महामारीले सामाजिक अन्तरक्रियाहरूलाई सीमित गर्दछ। सबैको दैनिक-दैनिक जीवनहरू २०२० मा पूर्ण रूपले परिवर्तन भएको छ। सामाजिक दूरी सीमाहरू जहाँ तपाईं जान सक्नुहुन्छ र तपाईं कोसँग समय बिताउन सक्नुहुन्छ। अझै पनी पनि, यो दैनिक तालिकाको विकास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि जब तपाईं चिन्ता वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ बाँचिरहनु भएको छ भने तालिका महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

यो परिवारहरूका लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, बच्चाहरू टाढाको शिक्षाबाट आफ्नै चिन्ताको अनुभव गर्दै, घरमा अडिएर, र साथीहरू र परिवारलाई हेर्न असमर्थ छन्।

त्यो संरचना सिर्जना गरेर, तपाईं आफ्नो सीमित वातावरण नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, Guthmann भन्छन्।एक दैनिक तालिका सिर्जना गर्नुहोस् जुन सबैको लागि काम गर्दछ, र यसमा टाँसिनुहोस्। यो स्थिरता हुन सक्छ कि तपाईंको चिन्ता कम गर्छ जब तपाईंको ढोका बाहिरको स्थिति हरेक दिन परिवर्तन भइरहेको देखिन्छ। तपाईको क्यालेन्डरमा साना गतिविधिहरू थप्दा पनि, जस्तै १० मिनेटको ध्यान, किताब पढ्नको लागि एक घण्टा टाढा राख्ने, वा छोटो पैदल यात्राको योजनाले सबै फरक पार्छ।

Home. घरको कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

धेरै जसो मानिसहरूलाई एउटा तरीकाले तिनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्नुहोस् तिनीहरूको शारीरिक स्वास्थ्य राखेर हो। यद्यपि धेरै जसो जिमहरू महामारीको कारण बन्द गरिएको छ र समूह workouts सुरक्षित विकल्प होईन। यद्यपि यो आफैँलाई उत्प्रेरित गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, त्यहाँ सदस्यता र अनुप्रयोगहरू सहित धेरै उपकरणहरू छन्, जसले तपाईंलाई तपाईंको आफ्नै घरको आरामबाट वर्कआउट कक्षामा पहुँच दिन्छ। यदि तपाईं व्यायाम घर बाहिर प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, एक अनुप्रयोग मनपर्दछ मेरो रन नक्शा तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ। यसैबीच, अनुप्रयोगहरू मनपर्दछ प्लाटून र फिट तपाइँको कसरतको अधिकता दिनुहोस् जुन तपाइँ आफ्नो बैठक कोठामा गर्न सक्नुहुन्छ।

जिम जान अहिले नै विकल्प नहुन सक्छ - प्रतिक्रियाको रूपमा हामी फिट रहनको लागि नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउँदछौं, थॉमस म्याकडोनाघ, साइकाडी भन्छन्। एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र को संस्थापक राम्रो थेरापी SF । यो भर्चुअल वर्कआउट क्लासहरूमा सामेल हुन सक्दछ, घरमा वर्कआउट सामग्री खरीद गर्दा, वा कसरतको लागि तपाईंको छिमेकमा एकान्त स्थान खोज्न। हामीले महसुस गरेको नोक्सान र चिन्तालाई हामी स्वीकार गर्दछौं र त्यहाँबाट हामी मिलेर समायोजन गर्न सक्दो प्रयास गर्छौं, नयाँ सामान्य बनाउँदछौं।

अहिलेको समुदायको भावना खोज्दै, यो एक अनलाइन कसरत वर्ग मार्फत भए पनी पनि, तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई एक अनौंठो र एक्लोपनामा मद्दत गर्न सक्दछ।

Ations. औषधी नलगाउनुहोस्

धेरै मानिसहरुका साथ बस्ने पूर्व अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था , जो COVID-१ more को लागि बढी संवेदनशील हुन सक्छ, घर छोड्दा महामारीको समयमा विशेष रूपमा डरावना हुन्छ। थप रूपमा, चिन्ता वा उदासिनताहरूका लागि यो बाहिर निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ। साधारण कार्यहरू, जस्तै फार्मेसी वा ग्रसाना किनमेलबाट प्रिस्क्रिप्शनहरू संकलन गर्ने, नेभिगेट गर्न भयानक हुन सक्छ — तर तपाईंको औषधि छोड्न महत्वपूर्ण छैन।

TO पर्ची वितरण सेवा धेरै तनाव र चिन्ता र चिन्ताको लागि एउटा कम चीज हुन सक्छ। तपाईं सिंगलकेयरको सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ फार्मेसी डेलिभरी home००-२२-2-२18१ at मा हेल्पलाइन अब कसरी घर सेवा सेट अप गर्ने एक्सप्लोर गर्न।)

यदि तपाईंले COVID-19 को कारणले तपाईंको स्वास्थ्य बीमा हराउनु भयो र कभरेज नभएकोमा जोड दिनुहुन्छ भने, त्यहाँ अन्वेषण गर्नका लागि विकल्पहरू छन्। यहाँ उनीहरूको बारेमा पढ्नुहोस्।

Yourself. आफुप्रति दयालु हुनुहोस्

यो भन्दै जानु हुँदैन, अब पहिले भन्दा धेरै, आफैलाई केही ढिलो काट्नु अत्यावश्यक छ। म्याद छुटेको वा घरको काममा पछाडि फर्किएकोमा आफैमा गल्ती भेट्टाउनु अत्यन्तै सजिलो छ, तर अतिरिक्त दबावहरूको साथ हामी सबैलाई विश्वको वर्तमान स्वास्थ्य संकटमा राख्नु दयालु हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

आफैंलाई नम्र सम्झौटो दिनुहोस् कि तपाईलाई कत्ति असहज वा अप्रिय लागे पनि चिन्ता तपाईको दिमागले आफूलाई सुरक्षित राख्न खोजेको मात्र हो, भन्छ अधिकतम मैसेल , पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक OCD र चिन्ता विकारहरूको उपचारमा विशेषज्ञता। यो लडाई वा नियन्त्रण गर्न को लागी तपाइँको चिन्ता अवस्थित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। जब हामी हाम्रो चिन्ताको बिरूद्ध संघर्ष गर्छौं, हामी चिन्तित हुन चिन्तित हुन्छौं, जसले हाम्रो चिन्ता र डरलाई हामीले चाहेको भन्दा लामो समयसम्म कायम राख्छ।

डा। म्याकडोनाघ थप्दछन्: धेरै व्यक्ति आफूले आफूलाई कसरी सोच्दछन् र महसुस गर्छन् आफैलाई दोष दिन्छन्, तर यो मौसमको लागि आफैलाई दोष दिनु जस्तै हो। तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं मात्र उचित लुगा लगाउन सक्नुहुनेछ। सत्य यो हो कि हामीले हामीले अनुभव गर्ने प्रारम्भिक विचार वा भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। हामी केवल कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छौं हामी तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छन्।

Health। स्वास्थ्यकर खाना

जब तपाईं बढ्दो चिन्ताको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, यो टेकआउट मेनूमा पुग्न एकदम सजिलो हुन सक्छ वा कबाडा खाजा खाना मात्र खान सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म, तपाईले सन्तुलित आहार पाउनु भयो भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दै ताजा खाना र पोषक तत्वले भरिएको छ, तपाईको शरीर र दिमागमा ठूलो असर पर्न सक्छ।

पौष्टिक खाना खानुहोस्, सुझाव दिन्छ रश्मि ब्याकोडी , बीडीएस, पोषणका लागि सर्वश्रेष्ठमा स्वास्थ्य विशेषज्ञ। क्याफिन र रक्सी नहेर्नुहोस्; यसले तपाईंको अवस्था बिगार्न सक्छ। तपाइँ के खादै हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्, विचारशील भोजनको विकास गर्नुहोस्।

धेरैजसो स्थिर दिनचर्यामा राख्नको लागि जस्तै, स्वस्थ खानाको तालिका कायम गर्नाले तपाईंको मानसिक, र शारीरिक, स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ।

१०. तपाईका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्।

व्यक्ति असंख्य कारणहरूको लागि चिन्ता अनुभव गर्दछन्, र यो पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कुन कारणले तपाईको अवस्था बिग्रन्छ। कहिलेकाँही यो सम्भव छ तपाइँको जीवनबाट केहि ट्रिगरहरू हटाउन; यद्यपि २०२० मा, कोरोनाभाइरस महामारी र एक न्यूभरेन्डि news समाचार चक्र जस्ता चीजहरू सामान्य सामान्य भएका छन् र हामी केवल हाम्रो जीवनबाट मेटाउन सक्ने कुरा होइन।

धेरै व्यक्तिहरू समस्या र दुर्बल चिन्ताको स्थितिमा छन् किनकि तिनीहरू अहिलेको अवस्थाको नयाँ सत्य हुन चाहँदैनन्, गुथम्यान भन्छन्। २०२० को वास्तविकतासँग सामना गर्ने पहिलो चरणले यो तथ्यलाई स्वीकार गरिरहेको छ छ नयाँ वास्तविकता।

क्यारी लाम एमडी, भन्छन् कि यसको उपचारको पहिलो चरण चिन्ताको मूल कारण बुझ्नु हो।के यो वातावरणीय ट्रिगर हो, तनाव, अन्तर्निहित हार्मोनल असंतुलन, न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलन, सहानुभूतिले ओभरटोन, उनी आफैलाई सोध्ने सुझाव दिन्छिन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको डाक्टरसँग किन यस्तो भइरहेको छ, हेर्नको लागि निश्चित गर्नुहोस् र त्यसलाई सच्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको जीवनमा तनाव, र चिन्ताको सम्भावित स्रोतहरू प्रबन्ध गरेर, यो तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्न सम्भव छ। चाहे स्टेशर केहि सरल छ कि तपाइँ कसरी काम समय सीमा लाई संभालनुहुन्छ, वा केहि सम्बन्ध जस्तै जटिल, तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ।

संसारको तनाव सधैं त्यहाँ हुनेछ; यो त्यस्तो तरिका हो जुन हामीले यसलाई आन्तरिक रूपमा ह्याण्डल गर्छौं जसले भिन्नता ल्याउँदछ, वर्णन गर्दछ सुसान साँझ , एक प्रमाणित चिन्ता र तनाव व्यवस्थापन कोच।

११. तपाईको डाक्टरलाई एन्टी-चिन्ता औषधिको बारेमा सोध्नुहोस्

यदि तपाईले हालसालै व्यवहार गरिरहनु भएको तनाव र चिन्ताको स्तर नियन्त्रणबाट बाहिर आउन थालेको छ भने तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने समय आउन सक्छ। एन्टी-चिन्ता औषधिहरू । जब कुनै आकारमा सबै फिट हुँदैन जब यो औषधीको कुरा आउँदछ, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंसँग सम्भावित विकल्पहरूको माध्यमबाट कुरा गर्न सक्षम हुनेछ, र तपाईंलाई लिनको लागि उपचारको उत्तम पाठ्यक्रम निर्णय गर्नुहोस्।